Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Այս Ստենֆորդի հնարքը փոխարինում է 2 ժամ քունը (փորձարկված).mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:06.000
Նստած ես էկրանի դիմաց, կեսօր հազիվ անցել է, իսկ գլուխդ արդեն հիշեցնում է հին համակարգչի գերտաքացած պրոցեսորը։

00:07.000 --> 00:08.000
Ծանոթ նկար, չէ՞:

00:08.000 --> 00:12.000
Այս պահին մեզանից շատերը սովորական սխալ են թույլ տալիս.

00:12.000 --> 00:17.000
Նա ձեռքը վերցնում է երրորդ բաժակ սուրճի համար՝ հուսալով, որ իր հոգնած ուղեղից դուրս կբերի արտադրողականության գոնե մի կաթիլ:

00:17.000 --> 00:25.000
Բայց կենտրոնանալու փոխարեն դուք ստանում եք միայն ներքին դող, արագացված սրտի բաբախյուն և նույնիսկ ավելի մեծ քաոս ձեր մտքերում:

00:25.000 --> 00:32.000
Մենք սովոր ենք մտածել, որ հոգնածությունը կալորիականության դեֆիցիտ է կամ մոտիվացիայի պակաս, որը կարելի է լցնել լիտր էներգետիկ ըմպելիքով։

00:32.000 --> 00:49.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ձեր նյարդային համակարգը պարզապես խրված է մշտական ​​լարվածության մեջ, և խթանիչի հաջորդ չափաբաժինը նման է մտրակի հարվածին անկյուն ընկած ձիուն. կա վերականգնման սկզբունքորեն տարբեր եղանակ, որը չի պահանջում ոչ լիտր սուրճ, ոչ էլ աշխատանքային օրվա կեսին շատ ժամեր քնել։

00:49.000 --> 01:00.000
Նյարդաբանները իրական բեկում են կատարել՝ ապացուցելով, որ դուք կարող եք վերագործարկել ձեր ուղեղը և վերականգնել բացարձակ մտավոր պարզությունը ընդամենը 15 րոպեում՝ պարզապես ձեր մարմնի մեկ թաքնված կոճակը փոխելու միջոցով:

01:01.000 --> 01:06.000
Իսկ եթե ես քեզ ասեմ, որ պետք չէ ժամերով քնել, որպեսզի լիովին վերականգնես ուժդ:

01:06.000 --> 01:11.000
Իրականում, ցերեկային ժամերին քնելու փորձը հաճախ ավելի շատ տխուր է դառնում:

01:11.000 --> 01:18.000
40 րոպե հետո արթնանում էս ծանր գլխով, չհասկանալով, թե որ տարին է, և քեզ ավելի վատ ես զգում, քան նախկինում։

01:18.000 --> 01:23.000
Այս երեւույթը կոչվում է հստակ իներցիա, և դա բառացիորեն կաթվածահար է անում ձեր արտադրողականությունը։

01:23.000 --> 01:28.000
Սակայն գիտությունն առաջարկում է էլեգանտ լուծում, որն աշխատում է առանց կողմնակի ազդեցությունների:

01:28.000 --> 01:34.000
Խոսքը արթուն վիճակում խորը հանգստի արձանագրության մասին է, կամ կարճ՝ NSDR:

01:34.000 --> 01:43.000
Այս մեթոդը թույլ է տալիս հաշված րոպեների ընթացքում ձեր ուղեղը ընկղմել քնի և իրականության միջև սահմանակից վիճակի մեջ, որտեղ կուտակված սթրեսն ակնթարթորեն ազատվում է:

01:44.000 --> 01:50.000
Ամենազարմանալին այն է, որ դուք մնում եք լիովին գիտակցված, բայց ձեր մարմինը հանգստանում է նույնքան խորը, որքան գիշերային քնի ժամանակ:

01:50.000 --> 02:00.000
Եկեք պարզենք, թե ինչպես կարող է առաջատար գիտնականների կողմից մշակված այս պարզ, բայց հզոր տեխնոլոգիան վերջնականապես հեռացնել ձեր ուղեղի կեսօրվա մառախուղը և վերականգնել ձեր բացարձակ ուշադրությունը:

02:01.000 --> 02:05.000
Հասկանալու համար, թե ինչպես է դա աշխատում, եկեք նայենք մեր նյարդային համակարգի գլխարկի տակ:

02:05.000 --> 02:15.000
Այն մշտապես հավասարակշռում է երկու ռեժիմների միջև. առաջինը սիմպաթիկ համակարգն է կամ BEG կամ BEGI ռեժիմը, որը պատասխանատու է կենտրոնացման, կատարողականի և սթրեսի արձագանքման համար:

02:16.000 --> 02:20.000
Երկրորդ պարասիմպաթիկ համակարգ, հանգստի և մարսողության ռեժիմ.

02:20.000 --> 02:24.000
Ժամանակակից աշխարհում մենք խրված ենք անվերջ լարվածության ռեժիմում:

02:24.000 --> 02:29.000
Ձեր ուղեղը մշտապես մշակում է ծանուցումների, առաջադրանքների և անհանգիստ մտքերի հոսք:

02:29.000 --> 02:31.000
Նա պարզապես մոռանում է, թե ինչպես հանգստանալ:

02:32.000 --> 02:38.000
Եվ սա ձեր մեղքը չէ, քանի որ մեր կենսաբանությունը ստեղծված չէ մշտական ​​թվային աղմուկի պայմաններում ապրելու համար։

02:38.000 --> 02:44.000
Մինչ դուք փորձում եք հանգստանալ, պտտվելով ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքով, ձեր ուղեղը շարունակում է ակտիվորեն աշխատել և ծանրաբեռնվել:

02:44.000 --> 02:51.000
NSDR-ը պարզապես թուլացում չէ, այն գիտական ​​գործիք է, որը բռնի կերպով ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ համակարգը:

02:52.000 --> 03:00.000
Դա նման է սառեցված համակարգչի վրա շտապ վերագործարկման ստեղները սեղմելուն, ինչը թույլ է տալիս հաշված րոպեների ընթացքում մաքրել ձեր ուղեղի RAM-ը ավելորդ աղբից:

03:00.000 --> 03:08.000
Այս տերմինը և արձանագրությունն ինքնին աշխարհահռչակ են դարձել Սթենֆորդի համալսարանի նյարդակենսաբանության պրոֆեսոր Էնդրյու Հուբմենի շնորհիվ:

03:08.000 --> 03:16.000
Նա ապացուցեց, որ ուղեղը վերականգնում է իր ճանաչողական ռեսուրսները միայն այն ժամանակ, երբ մենք նվազեցնում ենք մուտքային զգայական ազդանշանների մակարդակը։

03:16.000 --> 03:26.000
NSDR նիստի ընթացքում ձեր ուղեղի ալիքների հաճախականությունը դանդաղում է՝ ակտիվ բետա ռիթմից անցնելով խորը ալֆա և նույնիսկ t-ռիթմ:

03:26.000 --> 03:36.000
Սրանք այն հաճախականություններն են, որոնք գերակշռում են խորը քնի ժամանակ, երբ մեր մարմինը վերականգնում է վնասված բջիջները, իսկ ուղեղը տեսակավորում է տեղեկատվությունը և ազատվում տոքսիններից:

03:36.000 --> 03:38.000
Էֆեկտը անհավանական է։

03:38.000 --> 03:45.000
Դուք չեք քնում, բայց ձեր նեյրոնները ստանում են ճիշտ նույն ընդմիջումը, ինչ լիարժեք գիշերային հանգստի դեպքում:

03:45.000 --> 03:48.000
Սա էզոթերիզմ ​​կամ մոգություն չէ, այլ մաքուր ֆիզիոլոգիա:

03:48.000 --> 04:02.000
Վերահսկելով ձեր շնչառությունը և կենտրոնացումը՝ դուք բառացիորեն վերահսկում եք ձեր գլխում ացետիլխոլինի և դոֆամինի մակարդակը՝ վերականգնելով հստակ մտածելու և լավ որոշումներ կայացնելու ձեր կարողությունը՝ առանց հոգնածության:

04:02.000 --> 04:06.000
Ինչպե՞ս սկսել այս պրակտիկան, եթե ընդհանրապես փորձ չունեք:

04:06.000 --> 04:13.000
Ամենապարզ հիմնական քայլը հասկանալն է, որ ձեզ հարկավոր չէ հատուկ մեդիտացիայի հմտություններ ունենալ:

04:13.000 --> 04:19.000
Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 15 րոպե լռություն, հարմարավետ վայր, որտեղ ձեզ չեն խանգարի, և մի զույգ ականջակալ:

04:20.000 --> 04:23.000
Դուք կարող եք պառկել ձեր մեջքին կամ պարզապես հենվել ձեր աշխատանքային աթոռին:

04:23.000 --> 04:27.000
Հիմնական սկզբունքը սկզբում ցանկացած տեսողական աղմուկ հեռացնելն է:

04:27.000 --> 04:28.000
Պարզապես փակեք ձեր աչքերը:

04:28.000 --> 04:36.000
Այս պահին ձեր տեսողական կեղևը, որը սպառում է ուղեղի էներգետիկ ռեսուրսների մինչև կեսը, վերջապես դադարեցնում է իր ակտիվ գործունեությունը։

04:36.000 --> 04:40.000
Միայն այս գործողությունը նվազեցնում է նյարդային համակարգի գրգռվածության մակարդակը:

04:40.000 --> 04:47.000
Ձեր խնդիրն առաջին փուլում աներևակայելի պարզ է. դադարեցրեք ինչ-որ բան վերահսկելու կամ վերլուծելու փորձերը:

04:47.000 --> 04:55.000
Դուք պարզապես պառկում եք և թույլ տալիս, որ ձգողականությունը կատարի աշխատանքը ձեզ փոխարեն՝ զգալով, որ ձեր մարմինը ծանրանում է և սուզվում այն ​​մակերեսի մեջ, որի վրա պառկած եք:

04:56.000 --> 04:59.000
Սա ձեր մուտքի կետն է խորը վերականգնման տարածություն:

05:00.000 --> 05:08.000
Հիմա եկեք նայենք քայլ առ քայլ համակարգին, որը սովորական պառկած բազմոցին վերածում է նյարդակենսաբանական վերականգնման հզոր գործիքի:

05:08.000 --> 05:12.000
NSDR արձանագրությունը բաղկացած է երեք հաջորդական փուլերից.

05:12.000 --> 05:14.000
Առաջին փուլը ձեր շնչառության կարգավորումն է:

05:14.000 --> 05:19.000
Մենք պետք է ազդանշան ուղարկենք մեր սրտին և ուղեղին, որ մենք լիովին ապահով ենք:

05:19.000 --> 05:24.000
Դրա համար մենք օգտագործում ենք շնչառության հատուկ տեսակ, որը գիտնականներն անվանում են ֆիզիոլոգիական հառաչանք։

05:25.000 --> 05:32.000
Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, ապա անմիջապես երկրորդ կարճ շունչ քաշեք, որպեսզի հնարավորինս բացեք ձեր թոքերը:

05:32.000 --> 05:36.000
Եվ դրանից հետո դանդաղ և սահուն արտաշնչեք ամբողջ օդը ձեր բերանով։

05:36.000 --> 05:38.000
Դա արեք 3-4 անգամ։

05:38.000 --> 05:45.000
Այս պարզ տեխնիկան ակնթարթորեն նվազեցնում է ձեր սրտի հաճախությունը և հանգստացնում ձեր անհանգիստ նյարդային համակարգը:

05:45.000 --> 05:50.000
Ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում է, և արյան մեջ ածխաթթու գազի մակարդակը օպտիմիզացված է:

05:50.000 --> 05:58.000
Սա ֆիզիոլոգիական ձգան է, որը բառացիորեն ստիպում է ձեր մարմնին անցնել խորը վերականգնման ռեժիմի՝ առանց ձեր կողմից որևէ կամային ջանքերի:

05:59.000 --> 06:04.000
Համակարգի երկրորդ փուլը մարմնի սկանավորումն է կամ այսպես կոչված մտավոր ստուգումը։

06:04.000 --> 06:11.000
Ձեր շնչառությունը հանդարտվելուց հետո սկսում եք դանդաղորեն ձեր ուշադրությունը տեղափոխել մարմնի մի մասից մյուսը:

06:11.000 --> 06:12.000
Սկսեք ձեր ոտքերից:

06:12.000 --> 06:18.000
Այնուհետև մտովի շարժվեք դեպի սրունքները, ծնկները, ազդրերը, ստամոքսը և կրծքավանդակը:

06:18.000 --> 06:23.000
Կարիք չկա փորձել հանգստացնել այս հատվածները որևէ հատուկ ձևով կամ պայքարել լարվածության դեմ։

06:23.000 --> 06:26.000
Գաղտնիքն ինքնին ուշադրությունը փոխելու գործընթացում է:

06:26.000 --> 06:40.000
Երբ կենտրոնանում եք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաների վրա, ձեր ուղեղը ավտոմատ կերպով անջատում է լռելյայն համակարգը՝ նեյրոնների հենց ցանցը, որը պատասխանատու է մտքերի անվերջ պտտման, ապագայի մասին անհանգստանալու և անցյալի մասին ափսոսելու համար:

06:41.000 --> 06:47.000
Դուք բառացիորեն էներգիա եք տեղափոխում ձեր գերծանրաբեռնված վերլուծական կենտրոնից դեպի ձեր ֆիզիկական սենսացիաներ:

06:47.000 --> 06:58.000
Սա ստեղծում է խորը մտավոր վակուումի էֆեկտ, որում ձեր հոգեկանը ստանում է երկար սպասված հանգիստ՝ զերծ հասկացություններից, գնահատականներից և անվերջ պլանավորումից:

06:58.000 --> 07:02.000
Արձանագրության երրորդ և վերջին փուլը ուշադրության կենտրոնացման ընդլայնումն է։

07:02.000 --> 07:08.000
Մարմնի սկանավորումից հետո դուք փորձում եք զգալ ձեր մարմինը որպես մեկ ամբողջություն՝ ընկած տարածության մեջ:

07:08.000 --> 07:12.000
Պատկերացրեք, որ ձեր ֆիզիկական ես-ի սահմանները մի փոքր լղոզված են։

07:12.000 --> 07:18.000
Դու ուղղակի գնում էս շուրջդ հնչյունների հոսքով, առանց դրանցից որևէ մեկից կառչելու:

07:18.000 --> 07:22.000
Այս պահին դուք մտնում եք խորը արթուն խաղաղության վիճակ:

07:22.000 --> 07:30.000
Ձեր ուղեղը սկսում է դանդաղ դելտա ալիքներ առաջացնել, որոնք սովորաբար հայտնվում են միայն քնի երրորդ և չորրորդ փուլերում:

07:30.000 --> 07:38.000
Հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում նյարդային հյուսվածքի ակտիվ վերականգնում և ուղեղի միջբջջային տարածությունից նյութափոխանակության թափոնների հեռացում։

07:38.000 --> 07:46.000
Այս վիճակում 15 րոպեն նույնքան թարմացնող է ձեր ճանաչողական համակարգի համար, որքան գիշերային մեկուկես-երկու ժամ որակյալ քունը:

07:46.000 --> 07:56.000
Դուք դուրս եք գալիս այս պրակտիկայից բյուրեղյա մաքուր զգալով, կարծես ձեր ներքին դիմապակին վերջապես մաքրվել է օրերի փոշուց և կեղտից:

07:56.000 --> 08:03.000
Բայց եկեք իրատես լինենք. առաջին անգամ, երբ փորձեք այս արձանագրությունը, գրեթե անկասկած կհանդիպեք լուրջ մարտահրավերի:

08:03.000 --> 08:05.000
Ձեր միտքը կսկսի ապստամբել։

08:06.000 --> 08:11.000
Չավարտված գործերի, անավարտ նամակների ու առօրյա խնդիրների մասին մտքեր կգան ձեր գլխում։

08:11.000 --> 08:12.000
Սա բացարձակապես նորմալ է:

08:13.000 --> 08:18.000
Մեր ուղեղը միտք առաջացնող մեքենա է, և այն չի կարող լռել իր մատների սեղմումից:

08:19.000 --> 08:27.000
Ամենամեծ սխալը, որ թույլ են տալիս նորեկները, փորձում են պայքարել իրենց մտքերի դեմ, բարկանալով իրենց վրա և փորձելով ուժով մաքրել իրենց միտքը:

08:27.000 --> 08:32.000
Սա միայն առաջացնում է սթրեսի նոր փուլ և ժխտում է պրակտիկայի ողջ ազդեցությունը:

08:32.000 --> 08:38.000
Նեյրոգիտության գաղտնի ծածկագիրը մտքի թափառման մասին ձեր մտածելակերպը փոխելն է:

08:38.000 --> 08:43.000
Երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը թռչել է դեպի անցյալ կամ ապագա, մի նախատեք ինքներդ ձեզ:

08:44.000 --> 08:49.000
Պարզապես նրբորեն նշեք այս փաստը և վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շնչառությանը կամ ձեր մարմնի սենսացիաներին:

08:49.000 --> 08:53.000
Ուշադրության յուրաքանչյուր նման վերադարձ ոչ թե ձախողում է, այլ հաղթանակ։

08:54.000 --> 08:59.000
Դա նման է մարզասրահում մեկ կրկնությունն ուժեղացնում է ձեր մտավոր մկանները:

08:59.000 --> 09:06.000
Եթե ​​այսօր ձեր ուղեղը հատկապես ակտիվ է, և մտքերը բառացիորեն պատառոտում են ձեր գլուխը, օգտագործեք այսպես կոչված համակարգի կոտրումը մարմնի միջոցով:

09:07.000 --> 09:11.000
Եթե ​​զգում եք, որ չեք կարող հանգստանալ, կենտրոնացեք արտաշնչման վրա:

09:11.000 --> 09:14.000
Թող ձեր արտաշնչումները երկու անգամ ավելի երկար լինեն, քան ձեր ներշնչումները:

09:14.000 --> 09:24.000
Դանդաղ արտաշնչելը բացված շուրթերով ակտիվացնում է թափառող նյարդը, որն անմիջապես ազդանշան է ուղարկում ձեր սրտի ռիթմավարին` դանդաղեցնելով ձեր սիրտը:

09:24.000 --> 09:29.000
Ձեր մարմինը ֆիզիկապես չի կարողանա մնալ անհանգստության վիճակում, երբ դուք շնչեք այս կերպ:

09:29.000 --> 09:30.000
Եվս մեկ կյանքի հաքեր.

09:31.000 --> 09:38.000
Պրակտիկայի ընթացքում օգտագործեք ֆոնային սպիտակ աղմուկ կամ հատուկ աուդիո հետքեր երկուական զարկերով մոտ 10 Հց հաճախականությամբ:

09:38.000 --> 09:44.000
Սա կօգնի ձեր ուղեղին արագ սինխրոնիզացնել կիսագնդը և հարմարեցնել հանգստի ցանկալի ալիքին:

09:45.000 --> 09:55.000
Հիշեք, որ ձեր նպատակը ոչ թե ինչ-որ իդեալական տրանսի հասնելն է, այլ պարզապես ձեր նյարդային համակարգին տրամադրել անվտանգ տարածք արտաքին գրգռիչներից ժամանակավորապես անջատվելու համար:

09:55.000 --> 10:04.000
Այժմ, երբ դուք գիտեք պրակտիկայի կառուցվածքը և գաղտնիքները, եկեք քննարկենք, թե ինչպես դա անել առանց ցավի ձեր առօրյա կյանքում՝ խուսափելով սովորական սխալներից:

10:04.000 --> 10:09.000
Դրա համար պետք չէ հատուկ ժամեր հատկացնել կամ արմատապես փոխել ձեր գրաֆիկը:

10:09.000 --> 10:18.000
NSDR-ի համար լավագույն ժամանակը, այսպես կոչված, կեսօրվա անկումն է, որը սովորաբար տեղի է ունենում ժամը 13-ից 16-ը:

10:18.000 --> 10:23.000
Այս ընթացքում է, որ մեր բնական ցիրկադային կենսաբանությունը թելադրում է ակտիվության կրճատում:

10:23.000 --> 10:34.000
Այս անկումը շաքարավազի կամ կոֆեինի հետ պայքարելու փոխարեն, պարզապես 15 րոպե պրակտիկայի ընդմիջում կատարեք և ձեր զարթուցիչը մեղմ հնչի, որպեսզի հանկարծակի զանգից չզարմաք:

10:34.000 --> 10:37.000
Դրեք ձեր ականջակալները և անջատվեք արտաքին աշխարհից:

10:37.000 --> 10:42.000
Դարձրեք դա ամենօրյա սովորություն՝ նույնքան բնական, որքան ձեր ատամները խոզանակելը:

10:42.000 --> 10:52.000
Մի քանի շաբաթ անց դուք կնկատեք, որ ձեր էներգիայի մակարդակն ամբողջ օրվա ընթացքում դարձել է կայուն՝ առանց հանկարծակի անկումների և զգացմունքային տատանումների, որոնք նախկինում անխուսափելի էին թվում:

10:52.000 --> 10:58.000
Կարևոր է հասկանալ, որ NSDR պրակտիկայի կուտակային ազդեցությունը շատ ավելի ուժեղ է, քան մեկանգամյա արդյունքը:

10:58.000 --> 11:05.000
Ամեն օր ձեր նյարդային համակարգը սթրեսի ռեժիմից ավելի արագ և արդյունավետ կանցնի վերականգնման ռեժիմի:

11:05.000 --> 11:15.000
Դուք կսկսեք նկատել, որ ավելի հանգիստ եք դարձել աշխատանքային գրգռիչներին արձագանքելիս, ձեր գիշերային քունը դարձել է ավելի խորը և որակյալ, և քնելու համար այժմ ժամերի փոխարեն րոպեներ են պահանջվում:

11:16.000 --> 11:21.000
Հետագա փուլերում տարածված սխալը պրակտիկայից հրաժարվելն է, երբ ամեն ինչ լավ է ընթանում:

11:21.000 --> 11:27.000
Թվում է, թե քանի որ էներգիան եռում է, այլևս կարիք չկա ժամանակ վատնել հանգստի վրա, բայց սա ծուղակ է։

11:27.000 --> 11:31.000
NSDR-ն աշխատում է որպես կանխարգելիչ պաշտպանություն ձեր հոգեկանի համար:

11:31.000 --> 11:39.000
Դա ձեր ուղեղի կանոնավոր սպասարկումն է, որը կանխում է այրումը ձեր դուռը թակելուց շատ առաջ:

11:39.000 --> 11:42.000
Մտածեք դա որպես ձեր հոգեկան հիգիենա:

11:42.000 --> 11:47.000
Ի վերջո, մաքուր և հանգստացած ուղեղը ժամանակակից աշխարհում ձեր հիմնական արժեքն է:

11:47.000 --> 11:55.000
Ի վերջո, NSDR-ի կանոնավոր պրակտիկան ոչ միայն փոխում է ձեր արտադրողականությունը, այլև փոխում է ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:

11:55.000 --> 12:02.000
Մենք ապրում ենք անվերջ արտադրողականության և հաջող հաջողության դարաշրջանում, որտեղ հանգիստը հաճախ ընկալվում է որպես թուլություն կամ ծուլություն:

12:03.000 --> 12:12.000
Բայց իրական ուժը կայանում է ոչ թե անդադար վազելու մեջ, մինչև լրիվ սպառվելը, այլ ձեր ռեսուրսները ժամանակին և արդյունավետ կերպով վերականգնելու կարողությունը:

12:12.000 --> 12:22.000
Երբ դուք ձեզ թույլ եք տալիս այս 15 րոպե խորը հանգստանալ, դուք հայտարարում եք աշխարհին և ինքներդ ձեզ, որ ձեր առողջությունն ու ներքին խաղաղությունը չափազանց կարևոր են:

12:23.000 --> 12:30.000
Սա մտածողության հիմնարար փոփոխություն է, որը ձեզ պատանդից հանգամանքների վերածում է ձեր կյանքի գիտակից տիրոջ:

12:30.000 --> 12:40.000
Պարզությունը, խելքը և կենտրոնացումը արագ վերականգնելու ձեր կարողությունը գերուժ է, որը հասանելի է յուրաքանչյուրին, ով պատրաստ է քայլ կատարել սեփական մարմնի նկատմամբ գիտական ​​մոտեցման ուղղությամբ:

12:40.000 --> 12:46.000
Փորձեք այս պրակտիկան անել այսօր՝ այս տեսանյութը դիտելուց անմիջապես հետո, կամ պլանավորեք այն վաղվա համար:

12:47.000 --> 12:59.000
Թույլ տվեք ձեզ այս 15 րոպեն անցկացնել միայնակ ձեր կենսաբանության հետ և դիտեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր վիճակը, որքան է ձեր գլուխը դառնում ավելի հեշտ, ինչպես է վերադառնում ձեր կենտրոնացումը և անհետանում ֆոնային լարվածությունը:

12:59.000 --> 13:09.000
Այնուհետև կիսվեք ձեր զգացողություններով այս տեսանյութի տակ մեկնաբանություններում. առաջին անգամ հաջողվե՞լ եք անջատել ներքին երկխոսությունը, թե՞ ձեր մտքերը դեռ փորձում էին ձեզ մոլորեցնել:

13:09.000 --> 13:16.000
Ասեք մեզ, թե ինչպես եք սովորաբար վերաբերվում ցերեկային հոգնածությանը և արդյոք երբևէ փորձել եք վերականգնման նմանատիպ գիտականորեն ապացուցված մեթոդներ:

13:16.000 --> 13:22.000
Ձեր փորձը կարող է մեծ խթան հանդիսանալ ուրիշների համար՝ սկսելու իրենց էներգիայի գիտակցված կառավարման այս ուղին:

13:22.000 --> 13:25.000
Խնդրում ենք հավանել, եթե այս տեսանյութը օգտակար էր:

13:25.000 --> 13:32.000
Բաժանորդագրվեք ալիքին, որպեսզի բաց չթողնեք մեր ուղեղի աշխատանքի նոր խորը վերլուծությունները և տեսնենք ձեզ նոր տեսանյութերում։