Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Այս ամենօրյա գործողությունները ուղեղի մշտական ​​մառախուղ են առաջացնում.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:16.000
Ձեր ուղեղը, հավանաբար, ավելի հյուծված է, քան կարծում եք, քանի որ ժամանակակից կյանքը հանգիստ պայմանավորում է նրան շեղվելու, ուղեղի մառախլապատ լինելու, թույլ կենտրոնացման, վատ հիշողության, մտավոր հոգնածության և մշտական ​​գերխթանման համար՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու:

00:16.000 --> 00:22.000
Եվ սարսափելին այն է, որ այս սովորությունների մեծ մասը լրիվ նորմալ է թվում։

00:23.000 --> 00:39.000
Հեռախոսի ստուգում, երբ արթնանում էս, ամեն գիշեր քնում ֆոնային աղմուկով, պարզապես լռության մեջ մնալու անկարողություն, ուտելիս պտտել սնուցումը, 30 վայրկյանը մեկ ներդիրների միջև ցատկել, ամբողջ օրը տեղեկատվություն օգտագործել՝ առանց որևէ մեկը հիշելու:

00:39.000 --> 00:51.000
Այս սովորությունները չեն ոչնչացնում ձեր ուղեղը մեկ գիշերվա ընթացքում, դրանք դանդաղորեն քայքայում են ձեր կենտրոնացումը, մտավոր հստակությունը, հուզական վերահսկողությունը, հիշողությունը, մոտիվացիան և նույնիսկ պարզ բաներից հաճույք ստանալու ձեր ունակությունը:

00:52.000 --> 00:57.000
Եվ մարդկանց մեծամասնությունը դա չի գիտակցում, քանի դեռ նրանց միտքը չի սկսել անընդհատ հոգնած թվալ:

00:57.000 --> 01:07.000
Բայց ահա թե ինչն է հետաքրքիր. վնասի մեծ մասը պայմանավորված է ոչ թե լուրջ սխալներով, այլ հազարավոր անգամ կրկնվող փոքրիկ ամենօրյա գործողություններով:

01:08.000 --> 01:12.000
Փոքրիկ սովորություններ, որոնք օրեցօր հանգիստ լարում են ձեր ուղեղը:

01:13.000 --> 01:20.000
Եվ ամենակործանարար սովորություններից մեկն այն է, որը մարդկանց մեծամասնությունը համարում է անվնաս, մի ​​բան, որը դուք, ամենայն հավանականությամբ, արդեն արել եք այսօր:

01:21.000 --> 01:22.000
Սովորություն առաջին.

01:22.000 --> 01:26.000
Համատեքստերի անընդհատ փոփոխությունը ձեր ուղեղին սովորեցնում է շեղվել:

01:26.000 --> 01:30.000
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ բացակայությունը կարգապահության բացակայության հետևանք է։

01:30.000 --> 01:32.000
Սովորաբար դա այդպես չէ, դա մարզումների արդյունք է։

01:32.000 --> 01:43.000
Ամեն անգամ, երբ փոխվում եք հավելվածների, ներդիրների, տեսանյութերի, հաղորդագրությունների, փոստի, ծանուցումների և պատահական մտքերի միջև, ձեր կամուրջը հարմարվում է այս տեսակի ուշադրությանը:

01:43.000 --> 01:47.000
Նա ավելի լավ է սկանավորում տեղեկատվությունը և ավելի վատ է կենտրոնանում:

01:48.000 --> 01:54.000
Ահա թե ինչու 10 րոպե պարզապես նստել և կարդալ փորձելը կարող է հանկարծակի հոգեկան տանջանք զգալ:

01:55.000 --> 01:59.000
Ձեր ուղեղը հարմարվել է արագությանը, նորությանը և մշտական ​​ընդհատումներին:

01:59.000 --> 02:06.000
Իսկ ժամանակակից տեխնոլոգիան ավելի է վատացնում իրավիճակը, քանի որ անընդհատ խրախուսում է մասնատված ուշադրությունը:

02:06.000 --> 02:14.000
Սոցիալական մեդիաները, կարճ բովանդակությունը, ծանուցումները և բազմաբնույթ առաջադրանքները բոլորը մարզում են ձեր ուղեղը մի քանի վայրկյանը մեկ ակնկալելու խթանում:

02:15.000 --> 02:23.000
Վտանգավորն այն է, որ սա ազդում է ոչ միայն արտադրողականության, այլև հիշողության վրա, քանի որ կենտրոնացումը անմիջականորեն կապված է հիշողությունների ձևավորման հետ։

02:23.000 --> 02:30.000
Եթե ​​ձեր ուշադրությունն անընդհատ թափառում է, ապա ինֆորմացիան այնքան խորը չի մշակվում, որ պահվի հիշողության մեջ:

02:30.000 --> 02:36.000
Ահա թե ինչու մարդիկ կարող են երեք ժամ անընդմեջ պտտվել հոսքի միջով և վերջում գրեթե ոչինչ չհիշել այն ամենից, ինչ դիտել են:

02:36.000 --> 02:42.000
Ձեր ուղեղը նախատեսված չէր ամբողջ օրվա ընթացքում տեղեկատվությունը մանր, ցրված կտորներով կլանելու համար:

02:42.000 --> 02:45.000
Եվ սա մեր ժամանակի տարօրինակ խնդիր է ստեղծում.

02:45.000 --> 02:51.000
Մարդիկ ավելի շատ տեղեկատվություն են սպառում, քան երբևէ նախկինում, բայց ավելի քիչ են հասկանում և հիշում:

02:51.000 --> 03:04.000
Հավանաբար դուք ինքներդ եք սա զգացել. բացում եք YouTube-ը՝ մեկ օգտակար տեսանյութ դիտելու համար և ինչ-որ կերպ հայտնվում եք 12-րդ պատահական տեսանյութը դիտելու համար՝ զգալով հոգեպես սնված, բայց միևնույն ժամանակ ինչ-որ տարօրինակ դատարկություն:

03:04.000 --> 03:06.000
Սա ճանաչողական գերբեռնվածություն է:

03:06.000 --> 03:10.000
Ձեր ուղեղը սկսում է աշխատել ռեակտիվ ռեժիմում՝ գիտակցականի փոխարեն:

03:10.000 --> 03:16.000
Եվ ժամանակի ընթացքում դա թուլացնում է կենտրոնանալու ձեր ունակությունը, նույնիսկ երբ դուք իսկապես ցանկանում եք կենտրոնանալ:

03:16.000 --> 03:22.000
Այս գործընթացը հակադարձելու պարզ եղանակներից մեկն ամենօրյա գործունեության ընթացքում անհարկի փոխարկումների կրճատումն է:

03:22.000 --> 03:24.000
Եթե ​​կարդում եք, պարզապես կարդացեք:

03:24.000 --> 03:26.000
Եթե ​​ուտում եք, պարզապես կերեք:

03:26.000 --> 03:28.000
Եթե ​​աշխատում եք, փակեք ավելորդ ներդիրները:

03:28.000 --> 03:32.000
Եթե ​​ինչ-որ ուսուցողական բան եք դիտում, միևնույն ժամանակ մի պտտվեք մեկնաբանություններում:

03:33.000 --> 03:38.000
Անընդհատ ուշադրության կարճ ժամանակահատվածները դանդաղորեն ուղեղը վերադառնում են հստակ մտածելու:

03:38.000 --> 03:41.000
Երկրորդ սովորությունը սեփական քնի աննկատ ոչնչացումն է։

03:42.000 --> 03:45.000
Մարդիկ սովորաբար մտածում են քնի պակասի մասին՝ ամբողջ գիշեր արթուն մնալը:

03:46.000 --> 03:50.000
Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, վատ քունը վնասում է ուղեղին շատ ավելի նուրբ ձևով:

03:50.000 --> 04:01.000
8-ի փոխարեն 6 ժամ քնել, աչքերն այրելու համար հեռախոսի օգտագործումը, ամեն գիշեր անկողնում տեսանյութեր դիտելը, քնելուց անմիջապես առաջ ուղեղը խթանելը և ամեն շաբաթ-կիրակի անկանոն քնել:

04:01.000 --> 04:06.000
Քնի ժամանակ ուղեղը ոչ միայն հանգստանում է, այլ կատարում է սպասարկում:

04:06.000 --> 04:15.000
Հիշողությունը կազմակերպվում է, հույզերը կարգավորվում, նյարդային բեկորները հեռացվում են, ձեռք բերված գիտելիքները համախմբվում են, կենտրոնացման մեխանիզմները վերականգնվում են:

04:15.000 --> 04:26.000
Ահա թե ինչու վատ քունն ազդում է գրեթե ամեն ինչի վրա՝ կենտրոնացման, տրամադրության, կիրքի, որոշումների կայացման, էմոցիոնալ վերահսկողության, սթրեսի դիմադրության և նույնիսկ մոտիվացիայի վրա:

04:26.000 --> 04:31.000
Եվ ամենամեծ խնդիրներից մեկն այն է, որ մարդիկ սովոր են հոգնած զգալ:

04:31.000 --> 04:34.000
Նրանք սկսում են նորմալ ընդունել ուղեղի մառախուղը:

04:34.000 --> 04:38.000
Նրանք կարծում են, որ սա այն է, ինչ պետք է զգալ հասուն տարիքը:

04:38.000 --> 04:43.000
Բայց հաճախ նրանց ուղեղը ամիսներով կամ տարիներով պարզապես չի ստանում անհրաժեշտ վերականգնումը։

04:43.000 --> 04:48.000
Ձվարանների ուշ խթանումը այս իրավիճակը դարձնում է ավելի կործանարար:

04:48.000 --> 04:54.000
Ձեր ուղեղը չի կարող ակնթարթորեն անցնել հիպերստիմուլյացիայի վիճակից խորը վերականգնման ռեժիմի:

04:54.000 --> 05:00.000
TikTok-ով մթության մեջ քնելուց մեկ ժամ առաջ պտտվելը նման է մեքենան կատաղորեն պտտեցնելու և հետո մտածելու, թե ինչու է շարժիչը գերտաքացել:

05:01.000 --> 05:09.000
Ձեր նյարդային համակարգը մնում է գրգռված վիճակում, և կա ևս մեկ թաքնված խնդիր, որը շատերն անտեսում են:

05:09.000 --> 05:13.000
Վատ քունը մեծացնում է իմպուլսիվ պահվածքը հաջորդ օրը:

05:13.000 --> 05:20.000
Սա նշանակում է, որ վատ քունը կարող է ձեզ ավելի մեծ հակում առաջացնել անպիտան սննդի, ուշադրությունը շեղելու, սոցիալական ցանցերի և ակնթարթային հաճույք ստանալու համար:

05:20.000 --> 05:24.000
Այսպիսով, մեկ վատ գիշերը ապագայում հանգիստ ծնում է նոր վատ սովորություններ:

05:25.000 --> 05:28.000
Լուծումը կատարելությունը չէ, այլ օրինաչափությունը։

05:28.000 --> 05:34.000
Մի փոքր ձանձրալի երեկոյան ծեսերը զարմանալիորեն հզոր ազդեցություն են ունենում ուղեղի առողջության վրա:

05:34.000 --> 05:43.000
Ավելի քիչ պայծառ լույս, քնելուց առաջ գրգռվածության նվազում, մթության մեջ ժապավենի անվերջ պտտելը, ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին քնել:

05:43.000 --> 05:46.000
Պարզ սովորությունները հսկայական նյարդաբանական ազդեցություն ունեն:

05:47.000 --> 05:48.000
Սովորություն երրորդ.

05:48.000 --> 05:50.000
Դուք երբեք թույլ չեք տալիս, որ ձեր ուղեղը ձանձրանա:

05:50.000 --> 05:55.000
Այն հնչում է անվնաս, բայց իրականում այն ​​հանգիստ վերափոխում է միլիոնավոր ուղեղների աշխատանքը:

05:55.000 --> 05:59.000
Մարդկանց մեծամասնությունն այլևս չի դիմանում նույնիսկ 30 վայրկյան ձանձրույթին:

05:59.000 --> 06:03.000
Վերելակ հեռախոս, հերթ հեռախոս, զուգարան - հեռախոս, գովազդ, հեռախոս.

06:04.000 --> 06:07.000
Հենց լռություն է տիրում, դրա մեջ անմիջապես ներխուժում է գրգռում։

06:07.000 --> 06:11.000
Բայց ձանձրույթն իրականում կատարում է կարևոր նյարդաբանական ֆունկցիա։

06:11.000 --> 06:20.000
Այն ուղեղին հնարավորություն է տալիս մտքերը մշակելու, արտացոլելու, գաղափարները կապելու, զգացմունքները կարգավորելու և ուշադրությունը վերականգնելու համար:

06:20.000 --> 06:25.000
Հավանաբար, ձեր լավագույն գաղափարները չեն եկել ձեզ բովանդակություն սպառելիս:

06:25.000 --> 06:30.000
Նրանք ծնվել են, երբ դու ցնցուղ էիր ընդունում, քայլում, մեքենա վարում կամ պարզապես պատուհանից դուրս էիր նայում:

06:30.000 --> 06:32.000
Եվ սա պատահականություն չէ։

06:32.000 --> 06:37.000
Երբ ուղեղը ծանրաբեռնված չէ մուտքային տեղեկատվությամբ, ակտիվանում է ուղեղի այսպես կոչված լռելյայն համակարգը։

06:37.000 --> 06:43.000
Այս համակարգը պատասխանատու է կրեատիվության, մտորումների, երկարաժամկետ մտածողության և ներքին տեղեկատվության մշակման համար:

06:43.000 --> 06:46.000
Բայց մշտական ​​խթանումը ճնշում է այս գործընթացը:

06:46.000 --> 06:49.000
Ձեր ուղեղը պարզապես երբեք ժամանակ չունի շնչելու։

06:49.000 --> 06:59.000
Եվ ժամանակի ընթացքում սա ստեղծում է մի տարօրինակ սենսացիա, որը շատերն են ապրում՝ հոգեկան հոգնածություն առանց ֆիզիկական ջանքերի, քանի որ նույնիսկ հանգիստը վերածվում է խթանման։

06:59.000 --> 07:02.000
Մարդիկ այլեւս չեն հանգստանում, սպառում են։

07:02.000 --> 07:04.000
Տարբերություն կա.

07:04.000 --> 07:10.000
5 ժամ անընդմեջ բովանդակություն դիտելը չի ​​վերականգնում ուժը միայն այն պատճառով, որ դուք այդ ժամանակն անցկացնում եք պառկած վիճակում:

07:10.000 --> 07:15.000
Երբեմն ուղեղն ավելի քիչ ներդրման կարիք ունի, այլ ոչ թե պարզապես տարբեր տեղեկությունների:

07:15.000 --> 07:16.000
Սովորություն 4.

07:16.000 --> 07:19.000
Տեղեկատվության սպառում առանց դրա մշակման:

07:19.000 --> 07:28.000
Այսօր շատ մարդիկ օգտագործումը շփոթում են սովորելու, արտադրողականության տեսահոլովակներ դիտելու, փոդքասթներ լսելու, ինքնազարգացման համար գրառումներ կարդալու, մոտիվացիոն հոլովակներ խնայելու հետ:

07:28.000 --> 07:30.000
Բայց դրանից հետո քիչ փոփոխություններ։

07:31.000 --> 07:36.000
Քանի որ տեղեկատվությունը օգտակար է դառնում միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղն ակտիվորեն մշակում է այն:

07:36.000 --> 07:39.000
Հակառակ դեպքում դա միայն ժամանակավոր խթանում է։

07:40.000 --> 07:46.000
Ահա թե ինչու մարդը կարող է կարդալ կարգապահության վերաբերյալ 10 գիրք և դեռ պայքարել հետևողականությամբ:

07:46.000 --> 07:50.000
Գիտելիքն ինքնին չի հանգեցնում վերափոխման. դրա կիրառումն անում է:

07:51.000 --> 07:55.000
Իսկ ուղեղը շատ ավելի լավ է հիշում ակտիվ մասնակցությունը, քան պասիվ ընկալումը:

07:55.000 --> 07:57.000
Մի պահ մտածեք դպրոցի մասին:

07:57.000 --> 07:59.000
Ի՞նչն եք ամենից հստակ հիշում:

07:59.000 --> 08:07.000
Սովորաբար այն պահերը, երբ ինչ-որ բանի վրա քրտնաջան աշխատել ես, ինչ-որ բան պարապել, ինչ-որ բան բացատրել, կամ երբ դա էմոցիոնալ արձագանք է առաջացրել քո մեջ։

08:07.000 --> 08:10.000
Եվ ոչ այն պահերը, երբ ուղղակի նստել ու տեղեկություններ էիր լսում։

08:11.000 --> 08:17.000
Ժամանակակից բովանդակությունը մարդկանց սովորեցնում է անվերջ սպառել առանց այն կլանելու, և դա մտավոր խառնաշփոթ է ստեղծում:

08:17.000 --> 08:23.000
Ձեր ուղեղը լցվում է անհամապատասխան գաղափարներով, որոնք երբեք չեն վերածվում իրական հասկացողության:

08:23.000 --> 08:27.000
Սա է պատճառը, որ շատ մարդիկ իրենց ծանրաբեռնված են զգում՝ չնայած անընդհատ սովորելուն:

08:28.000 --> 08:31.000
Նրանք ավելի շատ են սպառում, քան կարող են մտավոր կազմակերպել:

08:31.000 --> 08:33.000
Ավելի լավ մոտեցումը զարմանալիորեն պարզ է:

08:33.000 --> 08:36.000
Ավելի քիչ սպառեք, ավելի շատ մշակեք:

08:36.000 --> 08:43.000
Երբ ինչ-որ օգտակար բան սովորեք, դադար տվեք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես է դա վերաբերում իմ կյանքին, ո՞ր վարքագիծը պետք է փոխվի:

08:44.000 --> 08:46.000
Ի՞նչ մի բան ես իրականում կօգտագործեմ:

08:47.000 --> 08:54.000
Նույնիսկ մեկ հիմնական միտք գրելը կտրուկ բարելավում է հիշողությունը, քանի որ այն ստիպում է ուղեղին ավելի խորը մշակել տեղեկատվությունը:

08:55.000 --> 08:56.000
Սովորություն 5.

08:56.000 --> 08:58.000
Ապրելով մշտական ​​ֆոնային աղմուկի մեջ:

08:58.000 --> 09:01.000
Շատերը տարիներ շարունակ չեն լսել իրական լռություն։

09:01.000 --> 09:08.000
Միշտ ինչ-որ բան է հնչում` երաժշտություն, փոդքասթեր, տեսանյութեր, հեռուստացույց, աղմուկ աշխատանքի, քնելու, մարզվելու կամ ուտելու ժամանակ:

09:08.000 --> 09:18.000
Իհարկե, ձայնն ինքնին վատ չէ, բայց անընդհատ ֆոնային խթանումը սովորեցնում է ուղեղին կախված լինել արտաքին ազդանշաններից, և ի վերջո լռությունը սկսում է անհարմարություն առաջացնել:

09:18.000 --> 09:25.000
Սա կարևոր է, քանի որ ուղեղին անհրաժեշտ են կրճատված խթանման ժամանակահատվածներ՝ ուշադրությունը և մտավոր էներգիան կարգավորելու համար:

09:25.000 --> 09:32.000
Պատկերացրեք, որ թույլ չեք տալիս ձեր մկաններին ընդհանրապես հանգստանալ մարզումների միջև, ի վերջո ձեր արդյունքները կտուժեն:

09:32.000 --> 09:34.000
Նույնը տեղի է ունենում մտավոր մակարդակում։

09:35.000 --> 09:48.000
Տեղեկատվության մշտական ​​ներհոսքը ձեր ուշադրության համակարգը պահում է կիսաակտիվ վիճակում ամբողջ օրը, և տարօրինակ կողմնակի ազդեցություններից մեկը մտածողության խորության նվազումն է, քանի որ ձեր միտքը երբեք ամբողջությամբ չի ընկղմվում մտքերի որևէ ներքին հոսքի մեջ:

09:48.000 --> 09:51.000
Մարդիկ հաճախ զարմանում են, թե ինչու այլեւս չեն կարողանում հստակ մտածել:

09:51.000 --> 09:57.000
Երբեմն դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց ուղեղը երբեք այնքան չի լռում, որ ինքն իրեն լսի:

09:57.000 --> 10:05.000
Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ժամանցից, բայց դիտավորյալ առանց ներդրման պահեր ստեղծելը կարող է մեծապես բարելավել մտավոր հստակությունը:

10:06.000 --> 10:15.000
Երբեմն զբոսնել առանց ականջակալների, մեքենա վարել առանց մշտական ​​ֆոնային ձայնի, սնվել առանց հոսքի մեջ պտտվելու, մի քանի րոպե լուռ նստել:

10:15.000 --> 10:19.000
Պարզ փոփոխությունները հսկայական նյարդաբանական վերագործարկում են:

10:19.000 --> 10:23.000
Սովորություն 6 - ուղեղի ծանրաբեռնում կարճ բովանդակությամբ:

10:23.000 --> 10:32.000
Ինչպես արդեն քննարկել ենք ուղեղի դեգրադացիայի մասին մեր տեսանյութում, կարճ բովանդակությունը բացարձակ չարիք չէ, սակայն դրա անսահմանափակ օգտագործումը արմատապես փոխում է ուշադրության կառուցվածքը:

10:32.000 --> 10:43.000
Մարդու ուղեղը հարմարվում է այն տեղեկատվության արագությանը, որը պարբերաբար սպառում է, և նորույթների արագ փոփոխությունների վրա կառուցված հարթակները ուղեղին մարզում են պարգևների մշտական ​​փոփոխություն պահանջելու համար:

10:43.000 --> 10:49.000
Նոր տեսահոլովակ, նոր կատակ, նոր թեմա, նոր էմոցիաներ, դոպամինի նոր ալիք և այլն նորից ու նորից:

10:49.000 --> 10:59.000
Խնդիրն այն է, որ իրական կյանքը չի շարժվում այդ տեմպերով, ոչ բովանդակալից է աշխատում, ոչ խորը հարաբերությունները, ոչ սովորելը, ոչ կարդալը, ոչ էլ հմտությունները տիրապետելը:

10:59.000 --> 11:09.000
Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում կանոնավոր գործունեությունը սկսում է չափազանց դանդաղ զգալ ոչ թե այն պատճառով, որ դրանք իրականում այդպես են, այլ այն պատճառով, որ ձեր ուղեղի խթանման հիմնական մակարդակը փոխվել է:

11:09.000 --> 11:18.000
Ահա թե ինչու մարդիկ ավելի ու ավելի են դժվարանում երկար տեսանյութեր դիտել, գրքեր ավարտել, կենտրոնանալ զրույցի վրա կամ ընդունել ուշացած բավարարվածությունը:

11:18.000 --> 11:22.000
Նրանց նյարդային համակարգերը հարմարվել են գրգռման արագ ցիկլերին։

11:23.000 --> 11:26.000
Եվ ամենասարսափելին այն է, թե որքան աննկատ է տեղի ունենում այս գործընթացը։

11:26.000 --> 11:31.000
Մարդկանց մեծամասնությունը չի նկատում վնասը, քանի դեռ նրանց կենտրոնացումը ամբողջությամբ չի փլուզվում:

11:31.000 --> 11:35.000
Նրանք նստում են աշխատելու, և մի քանի րոպե հետո նրանց ականջները սկսում են անհանգստանալ։

11:36.000 --> 11:41.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք անկարող են, այլ այն պատճառով, որ նրանց ուղեղը վարժեցված է նորամուծության կախվածության մեջ:

11:41.000 --> 11:46.000
Օգտակար ռազմավարություններից մեկը դանդաղ գործընթացների վրա ուշադրություն պահելու կարողության վերամշակումն է:

11:47.000 --> 11:49.000
Նորից սկսեք երկար տեքստեր կարդալ:

11:49.000 --> 11:52.000
Դիտեք ավելի քիչ տեսանյութեր, բայց ավելի խորը:

11:52.000 --> 11:55.000
Կատարեք մեկ առաջադրանք ավելի երկար, քան ձեզ հարմարավետ եք զգում:

11:55.000 --> 12:00.000
Փորձեք մնալ անհարմար վիճակում, այլ ոչ թե անմիջապես փախչել դրանից:

12:01.000 --> 12:05.000
Ձեր կենտրոնացումը կարող է վերականգնվել, բայց այն պետք է վերապատրաստվի:

12:05.000 --> 12:06.000
Սովորություն յոթ.

12:06.000 --> 12:09.000
Քրոնիկ սթրես և հուզական ծանրաբեռնվածություն:

12:09.000 --> 12:16.000
Ձեր ուղեղը երբեք չի նախագծվել մշտական ​​գոյատևման համար, սակայն ժամանակակից կյանքը շատ մարդկանց պահում է մտավոր զգոնության վիճակում ամբողջ օրը:

12:16.000 --> 12:23.000
Ֆինանսական սթրես, աշխատանքային ճնշում, տեղեկատվության գերծանրաբեռնվածություն, նորությունների անհանգստություն, ձեզ համեմատել ուրիշների հետ, մշտական ​​շտապողականություն, անվերջ ծանուցումներ:

12:24.000 --> 12:34.000
Նույնիսկ երբ մարդիկ ֆիզիկապես հանգստանում են, նրանց նյարդային համակարգը հաճախ չի հանգստանում, և ժամանակի ընթացքում քրոնիկ սթրեսը փոխում է ուղեղը, վատանում է հիշողությունը և նվազում է կենտրոնացումը։

12:34.000 --> 12:41.000
Հույզերը կառավարելը ավելի դժվար է դառնում, իմպուլսիվությունը մեծանում է, մտավոր հոգնածությունը դառնում է մշտական։

12:41.000 --> 12:47.000
Սա է պատճառը, որ սթրեսի մեջ գտնվող մարդիկ հաճախ զգում են ինչպես ուժասպառ, այնպես էլ անկարող հանգստանալ:

12:47.000 --> 12:50.000
Նրանց ուղեղը զգոն է մնում նույնիսկ հանգստի ժամանակ։

12:50.000 --> 13:01.000
Իսկ սոցիալական մեդիան ավելի է վատացնում դա՝ ուղեղը ենթարկելով էմոցիոնալ հրահրիչների մշտական ​​հոսքին՝ զայրույթ, համեմատություն, վախ, կոնֆլիկտ, վատ լուրեր, կարգավիճակի անհանգստություն:

13:02.000 --> 13:10.000
Մարդու նյարդային համակարգի համար դժվար է շարունակաբար մշակել էմոցիոնալ գրգռման այս ծավալը, հատկապես, երբ զուգորդվում է վատ քնի և մշտական ​​շեղման հետ:

13:11.000 --> 13:19.000
Լավագույն որոշումներից մեկը, որը դուք կարող եք կայացնել ձեր ուղեղի առողջության համար, ձեր ազդեցությունը ավելորդ սթրեսի նվազեցումն է, ոչ թե ցանկացած սթրեսի, այլ ավելորդ սթրեսի:

13:19.000 --> 13:22.000
Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար կլանել յուրաքանչյուր փաստարկ ինտերնետում.

13:22.000 --> 13:24.000
Ձեզ անհրաժեշտ չեն մշտական ​​նորությունների թարմացումներ:

13:24.000 --> 13:29.000
Պետք չէ ձեր ամբողջ կյանքը համեմատել ինտերնետից խմբագրված կարևոր իրադարձությունների հետ:

13:29.000 --> 13:31.000
Հոգեբանական սահմանները կարևոր են.

13:32.000 --> 13:34.000
Ութերորդ սովորությունը նստակյաց ապրելակերպն է։

13:34.000 --> 13:40.000
Առողջության մասին ամենատարածված առասպելներից մեկն այն է, որ այն կապված է բացառապես մտավոր ոլորտի հետ։

13:41.000 --> 13:44.000
Ֆիզիկական ակտիվությունն ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի աշխատանքի վրա։

13:44.000 --> 13:54.000
Զորավարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը, հիշողությունը, տրամադրությունը, սովորելու ունակությունը, կենտրոնացումը և նույնիսկ հուզական կայունությունը:

13:54.000 --> 13:58.000
Միաժամանակ պասիվությունը կամաց-կամաց բթացնում է ճանաչողական կարողությունները։

13:58.000 --> 14:02.000
Ավելին, ձեզ հարկավոր չէ էքստրեմալ ֆիթնես մարզումներ՝ առավելություններ ստանալու համար:

14:02.000 --> 14:04.000
Նույնիսկ կանոնավոր քայլելը շատ է օգնում։

14:05.000 --> 14:09.000
Նստակյաց կենսակերպում ամենավտանգավորն այն է, թե որքան բնական է այն դարձել:

14:10.000 --> 14:19.000
Մարդիկ արթնանում են, նստում աշխատավայրում, նստում են ուտելիս, նստում են մեքենա վարելիս, նստում են բովանդակություն դիտելիս և հետո զարմանում, թե ինչու չունեն էներգիա կամ կենտրոնացում:

14:20.000 --> 14:23.000
Մարմինը և ուղեղը խորապես փոխկապակցված համակարգեր են:

14:23.000 --> 14:28.000
Շարժումը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ մարմինը ակտիվ է և փոխազդում է իր միջավայրի հետ:

14:28.000 --> 14:31.000
Առանց շարժման, մտավոր էներգիայի մակարդակը նույնպես անխուսափելիորեն նվազում է։

14:31.000 --> 14:35.000
Եվ հետաքրքիրն այն է, որ որոշ մարդիկ իրականում կենտրոնանալու խնդիր չունեն:

14:36.000 --> 14:38.000
Նրանք էներգիայի բաշխման հետ կապված խնդիրներ ունեն։

14:38.000 --> 14:43.000
Նրանք խրոնիկ կերպով չեն քնում, գերհուզված են, քիչ են շարժվում և միաժամանակ հոգեկան ծանրաբեռնված են։

14:43.000 --> 14:46.000
Իհարկե, նման վիճակում կենտրոնանալն անհնարին է թվում։

14:47.000 --> 14:51.000
Երբեմն լուծումը արտադրողականության ևս մեկ հաքի մեջ չէ:

14:51.000 --> 14:57.000
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն քուն, արևի լույս, շարժում, շատ հեղուկներ խմել և սահմանափակող խթաններ:

14:57.000 --> 14:59.000
Հիմնական խնամք մարմնի կարիքների համար.

15:00.000 --> 15:03.000
Իններորդ սովորությունը ձեզ անընդհատ համեմատելն է ուրիշների հետ:

15:03.000 --> 15:11.000
Ձեր ուղեղը չի կարող առողջ մնալ, եթե անընդհատ իրեն անբավարար է զգում, և սոցիալական մեդիան նրբորեն կերակրում է այդ զգացողությունը ողջ օրվա ընթացքում:

15:12.000 --> 15:20.000
Մարդիկ համեմատում են իրենց արտադրողականությունը, արտաքին տեսքը, հաջողությունը, հարաբերությունները, եկամուտը, ապրելակերպը, կարգապահությունը և երջանկությունը այլ մարդկանց խնամքով խմբագրված կարևոր իրադարձությունների հետ:

15:21.000 --> 15:29.000
Ինտելեկտուալ մակարդակում մարդկանց մեծամասնությունը հասկանում է, որ սոցիալական մեդիան ամբողջությամբ չի արտացոլում իրականությունը, բայց զգացմունքային մակարդակում ուղեղը դեռևս արձագանքում է:

15:29.000 --> 15:32.000
Համեմատությունը ակտիվացնում է սթրեսային համակարգերը:

15:32.000 --> 15:42.000
Այն առաջացնում է դժգոհություն, անհանգստություն, ցածր ինքնագնահատական, ճնշում, մտավոր հոգնածություն, և ամենավատը, համեմատությունը նույնպես ոչնչացնում է ուշադրությունը:

15:42.000 --> 15:45.000
Դրա պատճառով ձեր ուղեղը մշտապես կենտրոնացած է արտաքինի վրա:

15:45.000 --> 15:46.000
ի՞նչ են անում։

15:46.000 --> 15:49.000
Ինչո՞ւ եմ ես հետ մնում, ինչո՞ւ են բոլորն ավելի արագ հաջողության հասնում։

15:50.000 --> 15:55.000
Այս մտավոր էներգիան վատնում է, ինչի պատճառով դուք չեք կարող կենտրոնանալ ձեր սեփական կյանքի վրա:

15:55.000 --> 16:04.000
Պատճառներից մեկն այն է, որ շատ մարդիկ հոգեկան անկենտրոն են զգում այն ​​պատճառով, որ նրանց ուշադրությունը հոգեբանորեն տրված է այլ մարդկանց:

16:04.000 --> 16:08.000
Առողջ ուղեղը պահանջում է ներքին կայունության որոշակի մակարդակ։

16:08.000 --> 16:10.000
Անկատարություն, մասնավորապես կայունություն:

16:10.000 --> 16:15.000
Ներքին հոգեկան միջավայրի որակը շատ ավելի կարևոր է, քան շատերը գիտակցում են:

16:15.000 --> 16:22.000
Երբեմն ձեր ուղեղը պաշտպանելը նշանակում է սահմանափակել ձեր ազդեցությունը այն բաների նկատմամբ, որոնք բազմիցս խանգարում են ձեր հուզական վիճակին:

16:22.000 --> 16:25.000
Տասներորդ սովորությունը իսկապես հանգստանալու անկարողությունն է:

16:25.000 --> 16:31.000
Մարդկանց մեծամասնությունն այլևս չգիտի, թե ինչպես հանգստանալ, նրանք միայն գիտեն, թե ինչպես փախչել իրականությունից, բայց նրանց միջև տարբերություն կա:

16:31.000 --> 16:34.000
Իրական վերականգնումը վերականգնում է նյարդային համակարգը։

16:34.000 --> 16:44.000
Էսկոպալիզմը, որպես կանոն, միայն գերխթանում է այն, իսկ ժամանակակից կյանքը խրախուսում է անվերջ անորակ խթանումը հանգստի քողի տակ։

16:44.000 --> 16:53.000
Ժամերով պտտվելով ձեր լրահոսով, դիտելով պատահական տեսանյութեր ուշ գիշերը, անընդհատ պասիվ սպառելով տեղեկատվություն, առանց մտավոր անջատման մեկ րոպե:

16:53.000 --> 16:55.000
Ուղեղը երբեք ամբողջությամբ չի վերագործարկվում:

16:55.000 --> 16:59.000
Եվ դա ժամանակի ընթացքում ստեղծում է քրոնիկ հոգեկան հոգնածություն:

16:59.000 --> 17:01.000
Այսօր դա կարելի է տեսնել ամենուր։

17:01.000 --> 17:05.000
Մարդիկ հոգնած են զգում, թեև ծանր ֆիզիկական աշխատանք չեն կատարում։

17:05.000 --> 17:10.000
Մարդիկ չեն կարողանում կենտրոնանալ՝ չնայած արտադրողականության բովանդակության անընդհատ սպառմանը:

17:11.000 --> 17:17.000
Մարդիկ հոգեպես հյուծված են նույնիսկ հանգստյան օրերից հետո, քանի որ նրանց ուղեղը իրականում չի վերականգնվում:

17:17.000 --> 17:21.000
Իրական հանգիստը հաճախ ավելի քիչ հուզիչ է թվում, քան էսկոպիզմը:

17:22.000 --> 17:31.000
Առողջ քուն, լռություն, բնություն, խորը զրույցներ, վարժություններ, մտորումներ, հանգիստ զբաղմունքներ, տեղեկատվության մշտական ​​հոսքից հեռու ժամանակ։

17:31.000 --> 17:36.000
Ուղեղը լավագույնս վերականգնվում է, երբ գրգռումը նվազում է, այլ ոչ թե այն պարզապես փոխում է ձևը:

17:37.000 --> 17:40.000
Եվ դրանում է թաքնված անհարմար ճշմարտությունը այս ամբողջ տեսանյութի հետևում։

17:40.000 --> 17:45.000
Այսօր ուղեղի վնասվածքների մեծ մասը չի առաջանում մեկ աղետալի իրադարձության պատճառով:

17:46.000 --> 17:59.000
Դրանք առաջանում են տարիների ընթացքում կրկնվող փոքր առօրյա սովորություններից, փոքրիկ գործողություններից, որոնք քայլ առ քայլ զարգացնում են ուշադրությունը, հիշողությունը, հուզական ինքնակարգավորումը, կենտրոնացումը, սթրեսի մակարդակը և մտավոր հստակությունը:

18:00.000 --> 18:04.000
Բայց լավ նորություն կա՝ փոքր սովորությունները կարող են նաև վերականգնել ուղեղը։

18:04.000 --> 18:12.000
Ուշադրությունը կարող է վերականգնվել, կենտրոնացումը բարելավվել, մտավոր պարզությունը վերադարձնել, հիշողությունը ամրապնդել և հուզական կայունությունը բարձրացնել։

18:12.000 --> 18:18.000
Ուղեղը հարմարվում է և՛ վատին, և՛ լավին՝ կախված նրանից, թե ինչի եք պարբերաբար ենթարկում նրան:

18:18.000 --> 18:24.000
Սա նշանակում է, որ ձեր ամենօրյա միջավայրն ավելի կարևոր է, քան մոտիվացիան, ձեր առօրյան ավելի կարևոր է, քան կարգապահության հազվագյուտ պոռթկումները:

18:25.000 --> 18:35.000
Եվ հաճախ ուղեղի առողջության բարելավումը կապված չէ բարդ համակարգերի ավելացման հետ, այլ այն մշտական ​​ծանրաբեռնվածության վերացման հետ, որը մեր ուղեղը ի սկզբանե նախատեսված չէր հաղթահարելու համար:

18:35.000 --> 18:48.000
Եթե ​​այս տեսանյութն իսկապես օգտակար է ձեզ համար, և այն օգնել է ձեզ նկատել սովորություններ, որոնք կարող են վնասել ձեր հիշողության կենտրոնացմանը, մտավոր պարզությանը կամ ընդհանուր ուղեղի առողջությանը, ապա խնդրում ենք հավանել այս տեսանյութը և բաժանորդագրվել Simple Ways of Life-ին:

18:48.000 --> 18:54.000
Իսկ եթե ցանկանում եք կատարել հաջորդ քայլը, դիտեք 7 ամենօրյա սովորություններ՝ ձեր ուղեղը սրելու համար տեսանյութը։

18:54.000 --> 18:57.000
Ի վերջո, վատ սովորություններից ազատվելը գործի միայն կեսն է:

18:57.000 --> 19:05.000
Մյուս կեսը մարզում է ձեր ուղեղը, որպեսզի ամեն օր դառնա ավելի սուր, ավելի հանգիստ, ավելի կենտրոնացած և մտավոր կոշտ: