Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Դադարեք ինքներդ ձեզ ստիպել՝ հեշտ կարգապահության ճապոնական գաղտնիքը.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:06.000
Մի բան հարցնեմ՝ ինչո՞ւ որոշ մարդիկ հանգիստ և եռանդով են անցնում կյանքի միջով, իսկ դու՝ ոչ:

00:06.000 --> 00:13.000
Իսկ ինչո՞ւ են որոշ մարդիկ թվում գետնին, կարգապահ և կենտրոնացած՝ չստիպելով իրենց որևէ բան անել:

00:14.000 --> 00:16.000
Դուք կարող եք նույնիսկ հանդիպել նման մեկին:

00:16.000 --> 00:20.000
Նրանք հարուստ չեն, անհաջողակ են և բնությունից օժտված չեն։

00:20.000 --> 00:22.000
Եվ այնուամենայնիվ նրանց կյանքը պարզապես աշխատում է:

00:22.000 --> 00:25.000
Ամեն ինչ հավասարակշռված, վերահսկվող և խաղաղ է թվում:

00:26.000 --> 00:30.000
Այսպիսով, ահա այն ճշմարտությունը, որը մարդկանց մեծ մասը երբեք չի հասկանում:

00:30.000 --> 00:37.000
Մեծ կյանքերը կառուցված չեն մեծ կամ դրամատիկ որոշումների վրա, դրանք կառուցված են փոքրիկ սովորությունների վրա:

00:37.000 --> 00:43.000
Փոքր գործողություններն այնքան պարզ են, բայց դրանք ձևավորում են ձեր միտքը, ձեր բնավորությունը և ձեր ապագան:

00:43.000 --> 00:52.000
Այս սովորությունները սկզբում անտեսանելի են թվում, բայց դանդաղ ու անաղմուկ քեզ վերածում են անճանաչելի մեկի՝ բառի լավագույն իմաստով։

00:52.000 --> 00:55.000
Ճապոնիայում մարդիկ դարեր շարունակ կիրառում են այս փոքրիկ սովորությունները:

00:56.000 --> 01:03.000
Ոչ որպես թրենդներ, ոչ որպես էսթետիկ առօրյաներ, ոչ որպես կյանքի հաքերներ, այլ որպես ապրելակերպ՝ հանգիստ դառնալու միջոց:

01:03.000 --> 01:06.000
Սա կարգապահ և խորապես տեղեկացված դառնալու միջոց է:

01:06.000 --> 01:12.000
Եվ այսօր ես ձեզ ցույց կտամ 5 սովորություն, որոնք կարող են մեղմորեն և մշտապես բարելավել ձեր կյանքը:

01:13.000 --> 01:18.000
Ոմանք տևում են ընդամենը 5 վայրկյան, իսկ ոմանք կփոխեն ձեր վերաբերմունքը ձեր մասին:

01:18.000 --> 01:24.000
Եվ մի սովորություն, որը կիրառվել է սերունդների ընթացքում, օգնել է ամբողջ ճապոնական համայնքներին ապրել ավելի քան 100 տարի:

01:24.000 --> 01:28.000
Այսպիսով, շունչ քաշեք և մի պահ դանդաղեցրեք արագությունը:

01:28.000 --> 01:34.000
Քանի որ այս տեքստի վերջում դուք կունենաք հստակ ծրագիր ավելի հանգիստ, ուժեղ և իմաստալից կյանքի համար:

01:35.000 --> 01:37.000
Այսպիսով, առանց հետագա ուշացման, եկեք սկսենք:

01:37.000 --> 01:47.000
Սովորություն թիվ մեկ. Կայզեն. Դուք գիտեք այն զգացողությունը, երբ ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը, բայց թվում է, թե դուք կանգնած եք հսկա լեռան հատակին:

01:47.000 --> 01:50.000
Դուք ցանկանում եք ավելի առողջ լինել, բայց մարզասրահը ճնշող է թվում:

01:50.000 --> 01:55.000
Դուք ցանկանում եք ավելի արդյունավետ լինել, բայց ձեր անելիքների ցանկը ճնշող է թվում:

01:55.000 --> 01:59.000
Դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր կյանքը, բայց նույնիսկ չգիտեք, թե որտեղից սկսել:

02:00.000 --> 02:05.000
Սակայն Ճապոնիան այնքան պարզ լուծում ունի, որ շատերն անտեսում են այն:

02:06.000 --> 02:08.000
Այն կոչվում է Կայզեն:

02:08.000 --> 02:15.000
Սովորություն է ամեն օր կատարելագործել ընդամենը մեկ փոքրիկ բան՝ չփոխել ձեր ամբողջ կյանքը ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

02:15.000 --> 02:20.000
Եվ մի ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել մեքենայի պես՝ ընդամենը մեկ փոքր բարելավում:

02:21.000 --> 02:23.000
Բայց հենց այստեղ է տեղի ունենում իրական կախարդանքը:

02:23.000 --> 02:26.000
Կայզենը իրականում ինքնին բարելավման մասին չէ:

02:26.000 --> 02:35.000
Խոսքը ինքնության թափ ստեղծելու և ինքդ քեզ ապացուցելու մասին է, որ կարող ես առաջ գնալ, նույնիսկ եթե քայլը փոքր է:

02:35.000 --> 02:37.000
Թույլ տվեք ցույց տալ ձեզ, թե որքան հզոր է սա:

02:38.000 --> 02:41.000
Պատկերացրեք, որ այսօր մեկ հրում եք անում:

02:41.000 --> 02:42.000
Ընդամենը մեկ.

02:42.000 --> 02:46.000
Մարդիկ կարող են ծիծաղել սրա վրա, բայց վաղը մեկ ուրիշը կանեք։

02:46.000 --> 02:50.000
Հետո հաջորդ շաբաթ դուք կկատարեք 10-ը՝ առանց դրա մասին մտածելու:

02:50.000 --> 02:54.000
Որովհետև փոքր սովորությունները կուտակվում են, իսկ մեծ սովորությունները կոտրվում են:

02:54.000 --> 02:59.000
Ահա թե ինչու է Kaizen-ը աշխատում, քանի որ ձեր ուղեղը սիրում է հեշտ հաղթանակներ:

02:59.000 --> 03:04.000
Երբ ինչ-որ բան փոքր և պարզ է թվում, ձեր միտքը չի պայքարում և չի դիմադրում դրան:

03:05.000 --> 03:11.000
Եվ փոքրիկ սովորությունները սահում են մտավոր շփման կողքով, որը սովորաբար սպանում է մեծ նպատակները:

03:11.000 --> 03:20.000
Այսպիսով, հարցնելու փոխարեն, թե ինչպես կարող եմ փոխել իմ ամբողջ կյանքը, սկսեք հարցնել, թե որն է ամենափոքր գործողությունը, որը ես կարող եմ անել այսօր:

03:20.000 --> 03:25.000
Քանի որ Կայզենը ոչ թե ինտենսիվության, այլ հետևողականության մասին է:

03:25.000 --> 03:34.000
Այսպիսով, երբ դուք ամեն օր մի փոքր կատարելագործվեք, ի վերջո կդառնաք այն մարդու տեսակը, ով աճում է առանց ստիպելու:

03:34.000 --> 03:38.000
Այնուհետև ձեր կյանքը նորոգվում է դանդաղ, հանգիստ և բնականաբար:

03:39.000 --> 03:40.000
Սովորություն թիվ երկու.

03:40.000 --> 03:41.000
Իկիգաի.

03:42.000 --> 03:49.000
Կարևոր բան ասեմ՝ շատերն ամեն առավոտ արթնանում են՝ ներսում հանգիստ դատարկությամբ:

03:49.000 --> 03:51.000
Սա դեպրեսիա կամ տխրություն չէ:

03:51.000 --> 03:52.000
Դա ուղղակի ուղղության բացակայություն է:

03:53.000 --> 03:55.000
Դուք աշխատում եք և անում եք այն, ինչ պետք է անեք:

03:55.000 --> 03:57.000
Բայց ինչ-որ տեղ ներսում ինչ-որ բան անավարտ է թվում:

03:58.000 --> 04:01.000
Կարծես դու ողջ ես, բայց լիարժեք չես ապրում:

04:01.000 --> 04:04.000
Բայց Ճապոնիայում այս բացակայող կտորի համար բառ կա:

04:04.000 --> 04:05.000
Սա ikigai է:

04:06.000 --> 04:07.000
Ձեր գոյության պատճառը:

04:07.000 --> 04:13.000
Հասկացեք, որ ձեր ikigai-ն ձեր աշխատանքը չէ, ձեր պարտականությունները կամ այն, ինչ հասարակությունը ձեզանից ակնկալում է:

04:13.000 --> 04:18.000
Ikigai-ն այն միակ բանն է, որը կյանքը դարձնում է արժանի թվալ:

04:18.000 --> 04:21.000
Սա մի բան է, որի համար արժե արթնանալ:

04:21.000 --> 04:25.000
Այսպիսով, ikigai-ն պարզապես հասկացություն չէ, այն ամենօրյա պրակտիկա է:

04:25.000 --> 04:32.000
Նրանք հավատում են, որ կյանքն ավելի երկար և երջանիկ է լինում, երբ իմաստալից բան ունես արթնանալու համար:

04:32.000 --> 04:34.000
Բայց սա այն է, որտեղ շատերը սխալ են հասկանում:

04:34.000 --> 04:40.000
Պարտադիր չէ, որ ձեր ikigai-ն մեծ առաքելություն լինի, և այն չպետք է փոխի աշխարհը:

04:40.000 --> 04:43.000
Նա պարզապես պետք է լուսավորի ձեր սիրտը, գոնե մի փոքր:

04:43.000 --> 04:55.000
Իսկ ձեր Իկիգայը սովորաբար գտնվում է չորս պարզ հարցերի խաչմերուկում՝ ինչ եք սիրում, ինչում եք դուք բնականաբար լավ, ինչի՞ կարիք ունի ձեզ շրջապատող աշխարհը, ինչպե՞ս կարող եք ապրել դրանից:

04:55.000 --> 04:59.000
Բայց ահա ճշմարտությունը, որը շատերը չեն գիտակցում:

04:59.000 --> 05:05.000
Պետք չէ այսօր պատասխանել բոլոր չորս հարցերին, քանի որ Ikigai-ն չի բացվում մեկ կատարյալ պահին:

05:05.000 --> 05:07.000
Այն դանդաղորեն աճում է ձեզ հետ:

05:07.000 --> 05:10.000
Նա փոխվում է այնպես, ինչպես դու ես փոխվում:

05:10.000 --> 05:13.000
Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել միայն մեկ կայծից:

05:13.000 --> 05:19.000
Գուցե դուք սիրում եք ճաշ պատրաստել, կամ օգնել ուրիշներին, կամ ստեղծել իրեր, կամ սովորել նոր հմտություններ:

05:19.000 --> 05:22.000
Ինչ էլ որ լինի, հետևեք կայծին:

05:22.000 --> 05:31.000
Հետևեք կայծին, ոչ թե ճնշմանը, որովհետև իկիգայը մի բան է, որը դուք մշակում եք, այլ ոչ թե ինչ-որ կախարդական ճանապարհով գտնում:

05:31.000 --> 05:40.000
Այսպիսով, դուք դա բացահայտում եք հետաքրքրասիրության, նոր բաներ փորձելու, սխալներ թույլ տալու և ուշադրություն դարձնելով այն ամենին, ինչը ձեզ ստիպում է զգալ կենդանի:

05:40.000 --> 05:47.000
Եվ հենց որ դուք որսում եք դրա թեկուզ աննշան ակնարկը, կյանքը սկսում է տարբերվել և ավելի իմաստալից թվալ:

05:47.000 --> 05:50.000
Այնուհետև ձեր օրերը դադարում են թվալ որպես առաջադրանքների ցանկ:

05:50.000 --> 05:56.000
Նրանք սկսում են զգալ այնպիսի քայլեր, որոնք քայլում են մի ճանապարհի վրա, որը բացառապես քոնն է:

05:56.000 --> 05:59.000
Սովորություն թիվ երեք՝ Հարահաչիբու։

05:59.000 --> 06:00.000
Պատկերացրեք սա մի պահ։

06:00.000 --> 06:08.000
Օկինավայում յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մարդիկ կանգ են առնում, հետո շունչ քաշում և ասում մի պարզ արտահայտություն՝ Հարահաչիբու:

06:08.000 --> 06:13.000
Սա նշանակում է՝ կերեք մինչև 80տոկոս-ով կշտանաք, ոչ թե մինչև կշտանաք։

06:13.000 --> 06:17.000
Եվ մի կերեք միայն այն պատճառով, որ կերակուրը համեղ է, այլ միայն մինչև կշտանաք:

06:17.000 --> 06:29.000
Եվ այս մի փոքր սովորությունը կապված է չափից շատ ուտելու և ծերացման դանդաղեցման, բորբոքման նվազեցման, ավելի լավ մարսողության, էներգիայի բարձրացման և երկարատև կյանքի հետ:

06:29.000 --> 06:32.000
Բայց Հարահաչիբուի իրական գեղեցկությունը միայն սննդի մեջ չէ:

06:32.000 --> 06:38.000
Խոսքը վերաբերում է ձեր մարմնի հետ կապ հաստատելուն, քանի որ մեզանից շատերն ուտում են ավտոմատ օդաչուի միջոցով:

06:38.000 --> 06:40.000
Ավարտում ենք ափսեն, քանի որ այն լիքն է։

06:40.000 --> 06:42.000
Եվ մենք ուտում ենք սթրեսից խուսափելու համար:

06:42.000 --> 06:47.000
Եվ մենք ուտում ենք, որպեսզի ավելի լավ զգանք էմոցիոնալ, ոչ թե ֆիզիկապես:

06:47.000 --> 06:54.000
Այսպիսով, մենք դադարել ենք լսել միակ բանը, որն իրականում գիտի ճշմարտությունը՝ մեր սեփական մարմինը:

06:54.000 --> 06:55.000
Եվ ահա բանը.

06:55.000 --> 06:57.000
Ձեր մարմինը աներևակայելի իմաստուն է:

06:57.000 --> 07:00.000
Այն ուղարկում է ազդանշաններ և շշուկներ, երբ այն լցված է:

07:01.000 --> 07:02.000
Եվ նա գիտի, թե ինչ է իրեն պետք:

07:02.000 --> 07:06.000
Մենք պարզապես այնքան երկար չենք դանդաղեցնում դա լսելու համար:

07:06.000 --> 07:12.000
Քանի որ harahachibu-ն դիետա չէ, և դա սահմանափակումների մասին չէ, և խոսքը կալորիաները հաշվելու մասին չէ:

07:12.000 --> 07:15.000
Սա ուտելու պես քողարկված գիտակցություն է:

07:15.000 --> 07:18.000
Այսպիսով, ահա թե ինչպես կարող եք փորձել այն հաջորդ անգամ:

07:18.000 --> 07:31.000
Մի փոքր դանդաղ կերեք, ապա խայթոցների միջև դրեք գդալ կամ պատառաքաղ և ուշադրություն դարձրեք այն պահին, երբ ձեր մարմինը հարմարավետ է զգում, ոչ քաղցած, ոչ կուշտ, այլ պարզապես հավասարակշռված:

07:31.000 --> 07:42.000
Եվ երբ հասնում էս այդ հանգիստ պահին, երբ միտքդ ասում է՝ Այո, կարծում եմ, որ կարող եմ կանգ առնել հիմա, դա դրամատիկ չի թվում և զոհաբերություն չի թվում:

07:42.000 --> 07:44.000
Դա հարգանքի զգացում ունի:

07:45.000 --> 07:48.000
Ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը սկսում է շնորհակալություն հայտնել ձեզ:

07:48.000 --> 07:51.000
Ձեր մարսողությունը բարելավվում է, և ձեր էներգիան ավելանում է:

07:51.000 --> 07:54.000
Այդ ժամանակ տրամադրությունդ կթուլանա։

07:55.000 --> 07:57.000
Սովորություն թիվ չորս՝ գոման։

07:58.000 --> 08:01.000
Տեսեք, կյանքը երբեմն կարող է դժվար լինել:

08:01.000 --> 08:07.000
Դուք արդեն գիտեք դա, քանի որ բոլորն անցնում են պահերի միջով, որոնք զգում են ծանր և անարդար:

08:07.000 --> 08:15.000
Բայց ճապոնացիներն ունեն այս դժվար պահերին դիմակայելու լուռ, հզոր միջոց, որը ուժ է տալիս առանց դառնության:

08:15.000 --> 08:16.000
Սա կոչվում է գաման:

08:17.000 --> 08:21.000
Գոման նշանակում է դժվարություններին դիմանալ համբերությամբ, հանգստությամբ և ինքնատիրապետմամբ։

08:22.000 --> 08:24.000
Սա չի նշանակում անտեսել ձեր զգացմունքները:

08:24.000 --> 08:26.000
Եվ սա չի նշանակում ձևացնել, թե ամեն ինչ լավ է։

08:26.000 --> 08:29.000
Եվ սա չի նշանակում ժպտալ պարտադրել, երբ ցավում էս։

08:30.000 --> 08:35.000
Դա պարզապես նշանակում է, այո, դժվար է, բայց ես թույլ չեմ տա, որ դժվարությունն ինձ տապալի:

08:35.000 --> 08:36.000
Սա է գոմանի էությունը։

08:37.000 --> 08:55.000
Գոմանը սովորեցնում է ձեզ էմոցիոնալ ուժ, տոկուն մնալու կարողություն, երբ կյանքը դառնում է քաոսային և անհարմար նստելու համբերություն՝ փախչելու փոխարեն, և կարգապահություն՝ պահել ինքներդ ձեզ, նույնիսկ երբ ամեն ինչ շփոթեցնող է թվում, և ձեր էներգիան չվատնելու իմաստությունը այն բաների վրա, որոնք չեք կարող կառավարել:

08:55.000 --> 08:58.000
Այսպիսով, երբ դուք զբաղվում եք գոմանով, ինչ-որ հզոր բան է տեղի ունենում:

08:59.000 --> 09:01.000
Դուք դադարում եք արձագանքել յուրաքանչյուր փոքրիկ խնդրին:

09:02.000 --> 09:06.000
Հետո դու դադարում էս խուճապի մատնվել, երբ կյանքն անկանխատեսելի է դառնում:

09:06.000 --> 09:09.000
Դուք դադարում եք բողոքել այն բաներից, որոնք չեք կարող փոխել:

09:09.000 --> 09:15.000
Այդ ժամանակ դուք դառնում եք հիմնավորված, կայուն, կենտրոնացած և հաստատուն:

09:15.000 --> 09:18.000
Որովհետև գոմանը ցավը վերածում է տոկունության։

09:18.000 --> 09:22.000
Այնուհետև նա լուռ տառապանքը վերածում է լուռ ուժի:

09:22.000 --> 09:28.000
Եվ չնայած ոչ ոք չի կարող նկատել ձեր ներսում կատարվող աշխատանքը, մի օր աշխարհը կտեսնի տարբերությունը:

09:28.000 --> 09:35.000
Որովհետև ամենաուժեղ մարդիկ չեն գոռում. նրանք նրանք են, ովքեր սովորել են դիմանալ և բարձրանալ:

09:35.000 --> 09:37.000
Սովորություն թիվ 5՝ Կինցուգի։

09:38.000 --> 09:41.000
Ճապոնական բոլոր սովորություններից սա ամենագեղեցիկն է։

09:41.000 --> 09:48.000
Ճապոնիայում, երբ բաժակը կոտրվում է, այն դեն չեն նետում, չեն թաքցնում ճաքերը կամ ձևացնում, թե ոչինչ չի պատահել։

09:48.000 --> 09:51.000
Այն վերանորոգվում է՝ ճաքերը ոսկով լցնելով։

09:51.000 --> 09:58.000
Այս արվեստը կոչվում է Կենցուգի, և կոտրված թասը դառնում է ավելի արժեքավոր, քան այն եղել է մինչև փշրվելը:

09:58.000 --> 10:02.000
Բայց Կենցուգին իրականում կերամիկայի մասին չէ, այն քո կյանքին է վերաբերում:

10:02.000 --> 10:11.000
Որովհետև դուք նույնպես ճաքեր ունեք. պահեր, որոնք կոտրել են ձեր սիրտը, և իրավիճակներ, որոնք կոտրել են ձեր վստահությունը և կորստի փորձառությունները:

10:11.000 --> 10:15.000
Սրանք ժամանակներ են, երբ դուք զգացիք փխրուն կամ ամբողջովին ավերված:

10:15.000 --> 10:19.000
Ճապոնական իմաստությունն ասում է՝ քո ճեղքերը քո թույլ կողմերը չեն:

10:20.000 --> 10:24.000
Սրանք այն վայրերն են, որտեղ աճում է ձեր ուժը, և դրանք այն վայրերն են, որտեղ լույսը ներս է մտնում:

10:24.000 --> 10:26.000
Կինսուգին ինչ-որ հզոր բան է սովորեցնում:

10:26.000 --> 10:29.000
Բուժումը չի ջնջում ձեր անցյալը:

10:29.000 --> 10:33.000
Այն հարգում է այն ու կամաց-կամաց ձեր ցավը իմաստության է վերածում։

10:33.000 --> 10:44.000
Այսպիսով, ձեր վերքերը ծածկելու փոխարեն, լցրեք դրանք ոսկով, ճանաչեք դրանք և հարգեք դրանք, և թող փայլեն, քանի որ աշխարհի ամենաոգեշնչող մարդիկ են:

10:44.000 --> 10:47.000
Սրանք նրանք չեն, ովքեր երբեք չեն եփվել կտոր-կտորներով։

10:47.000 --> 10:53.000
Սրանք նրանք են, ովքեր կոտրվել են, իսկ հետո իրենց կերտել համբերությամբ, քաջությամբ և շնորհքով:

10:53.000 --> 10:55.000
Այսպիսով, դուք անդառնալիորեն կոտրված չեք:

10:55.000 --> 10:59.000
Դուք դառնում եք ինչ-որ բան ավելի ուժեղ և գեղեցիկ, քան նախկինում:

10:59.000 --> 11:03.000
Այսպիսով, այս հինգ ճապոնական սովորությունները հանգիստ են և ոչ դրամատիկ:

11:03.000 --> 11:08.000
Եվ նրանք չեն պահանջում կատարյալ կարգապահություն, բարձր մոտիվացիա կամ կյանքի ամբողջական վերանորոգում:

11:08.000 --> 11:15.000
Նրանք ձեզանից միայն մի բան են խնդրում՝ փոքր քայլեր, փոքր գիտակցություն և փոքր ամենօրյա ընտրություն:

11:16.000 --> 11:27.000
Եվ ահա ամենագեղեցիկը. երբ ամեն օր անում եք այս փոքրիկ ընտրությունները, դրանք կամաց-կամաց սկսում են փոխել ձեր միտքը, մարմինը, առողջությունը, հարաբերությունները, նպատակները, վստահությունը և ձեր ողջ կյանքը:

11:27.000 --> 11:30.000
Այսպիսով, դուք պետք չէ այս պահին հետևել բոլոր սովորություններին:

11:30.000 --> 11:33.000
Եվ այս շաբաթ պետք չէ ամեն ինչ շտկել:

11:33.000 --> 11:39.000
Պարզապես ընտրեք մեկ սովորություն, մեկ պարզ ճապոնական փիլիսոփայություն, որին կարող եք հավատարիմ մնալ:

11:39.000 --> 11:43.000
Որովհետև ձեր կյանքը չի փոխվում, երբ ամեն ինչ անում եք միանգամից:

11:43.000 --> 11:46.000
Այն փոխակերպում է այն պահը, երբ դուք որոշում եք:

11:46.000 --> 11:50.000
Լայնածավալ փոփոխությունը երբեք չի գալիս հսկա գործողություններից:

11:50.000 --> 11:55.000
Նրանք գալիս են լուռ և հետևողականորեն արված փոքրիկ սովորություններից:

11:55.000 --> 12:05.000
Եթե ​​այս տեքստը արձագանքում է ձեր սրտում, ապա անպայման բաժանորդագրվեք մեր թարմացմանը, հավանեք այն և գրեք մեկնաբանություններում, թե որ սովորությունն է ձեզ համար ամենակարևորը։

12:05.000 --> 12:09.000
Ձեր աջակցությունն օգնում է մեզ ստեղծել ավելի օգտակար բովանդակություն ձեր զարգացման համար:

12:10.000 --> 12:14.000
Եկեք միասին փոխենք մեր կյանքը դեպի լավը, քայլ առ քայլ։