Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

ԻՆՉՊԵՍ ԽԱԲԵԼ ՁԵՐ ՈՒՂԵՂԸ ԵՎ ԴԱԴԱՐԵՑՆԵԼ Ծույլ լինելուց (գիտական ​​մեթոդ).mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:08.000
Երբևէ տեսե՞լ եք, որ անվերջ պտտվում եք ձեր հեռախոսի վրա՝ իմանալով, որ պետք է աշխատեք կամ սովորեք, բայց պարզապես չեք ցանկանում:

00:08.000 --> 00:12.000
Ձեր անելիքների ցանկը սպասում է, բայց փոխարենը դուք շարունակում եք խոսել:

00:12.000 --> 00:14.000
Գուցե ավելի ուշ, գուցե վաղը:

00:14.000 --> 00:17.000
Ցանկության ի հայտ գալուն սպասելը ծուղակ է։

00:17.000 --> 00:20.000
Ճշմարտությունն այն է, որ ոչ թե մոտիվացիան է առաջնայինը, այլ գործողությունը:

00:21.000 --> 00:24.000
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք դադարեցնել ծույլ լինելը և իրականում զբաղվել բիզնեսով:

00:24.000 --> 00:25.000
Եկեք պարզենք այն:

00:26.000 --> 00:26.000
Քայլ 1.

00:27.000 --> 00:28.000
Հասկացեք, թե ինչու եք ծույլ:

00:29.000 --> 00:32.000
Մի բան պարզաբանենք՝ դու ծույլ չես։

00:32.000 --> 00:34.000
Համենայն դեպս ոչ այնպես, ինչպես դու ես մտածում:

00:34.000 --> 00:40.000
Ձեր ուղեղը ստեղծված է հարմարավետության համար, այն ծրագրված է ընտրել գոյատևման ամենահեշտ ճանապարհը:

00:40.000 --> 00:45.000
Իսկ ժամանակակից աշխարհում դա նշանակում է խուսափել քրտնաջան աշխատանքից և հետապնդել դոֆամինի արագ հարվածը:

00:45.000 --> 00:51.000
Դոպամինը լավ ինքնազգացողության հորմոն է, որը ձեզ պարգևատրում է այն գործունեության համար, որը հաճույք է պատճառում ձեր ուղեղին:

00:51.000 --> 00:55.000
Օրինակ՝ սննդի, դպրոցի, TikTok-ի կամ մեկ այլ դրվագ դիտելու համար:

00:55.000 --> 00:56.000
Բայց այստեղ է խնդիրը.

00:56.000 --> 01:00.000
Ձեր ուղեղին չի հետաքրքրում՝ ձեր արածն արդյունավետ է, թե ոչ:

01:00.000 --> 01:03.000
Նա պարզապես ցանկանում է զվարճանալ հնարավորինս պարզ ձևով:

01:04.000 --> 01:05.000
Մտածեք դրա մասին այսպես.

01:05.000 --> 01:06.000
Ձեր մասին երկու վարկած կա.

01:07.000 --> 01:09.000
Դուք ծույլ եք և արդյունավետ:

01:09.000 --> 01:09.000
Եվ գուշակեք, թե ինչ:

01:10.000 --> 01:12.000
Ծույլ դու լռելյայն ավելի ուժեղ ես:

01:12.000 --> 01:12.000
Ինչո՞ւ։

01:12.000 --> 01:15.000
Քանի որ ծույլը դու առավելություն ունես.

01:15.000 --> 01:20.000
Ծույլ, դու նստում էս բազմոցին, պտտվում սոցիալական ցանցերում, դիտում տեսանյութեր, զվարճանում:

01:20.000 --> 01:21.000
Դոպամին առանց ջանքերի.

01:22.000 --> 01:26.000
Միևնույն ժամանակ, արդյունավետ մարդը նայում է ձեր երկար անելիքների ցանկին և իրեն ծանրաբեռնված է զգում:

01:26.000 --> 01:31.000
Այդ նախագիծը սկսելը, այդ քննությանը սովորելը, մարզասրահ գնալը ջանք է պահանջում:

01:32.000 --> 01:34.000
Այստեղ է, որ սովորության հանգույցը հայտնվում է խաղի մեջ:

01:34.000 --> 01:36.000
Ձեր ուղեղը սիրում է սովորությունները:

01:36.000 --> 01:40.000
Նա հետևում է նույն ցիկլին՝ նորից ու նորից առանց մտածելու:

01:40.000 --> 01:42.000
Ձեր ուղեղը կլանում է:

01:42.000 --> 01:48.000
Ամեն անգամ, երբ ես հոգնած կամ ծանրաբեռնված եմ զգում, ես պարզապես պետք է ոլորեմ կամ դիտեմ ինչ-որ բան ուտելիս:

01:48.000 --> 01:49.000
Եվ օղակը կրկնվում է.

01:50.000 --> 01:52.000
Նորից ու նորից ու նորից:

01:52.000 --> 01:55.000
Նախքան դա իմանալը, ծույլն ամեն անգամ հաղթում է:

01:55.000 --> 01:57.000
Բայց կա նաև լավ նորություն.

01:57.000 --> 02:04.000
Դուք կարող եք կոտրել այս ցիկլը, կարող եք վերալարել ձեր ուղեղն այնպես, որ դուք դառնաք արդյունավետ լինելու լռելյայն տարբերակը:

02:04.000 --> 02:07.000
Եվ դա շատ ավելի հեշտ է, քան կարծում եք:

02:07.000 --> 02:08.000
Ահա թե ինչպես.

02:08.000 --> 02:12.000
Քայլ երկրորդ. Ինչպե՞ս խաբել ձեր ուղեղին, որպեսզի այն սկսի:

02:12.000 --> 02:18.000
Այժմ, երբ գիտեք, թե ինչու է ձեր ուղեղն ընտրում ծույլ լինել, ինչպե՞ս կարող եք փոխել արագությունը և քայլեր ձեռնարկել:

02:19.000 --> 02:22.000
Պարզապես օգտագործեք երկու րոպեի կանոնը:

02:22.000 --> 02:27.000
Ամեն անգամ, երբ խուսափում եք որևէ առաջադրանքից, խոստացեք ինքներդ ձեզ դա անել ընդամենը 2 րոպե:

02:27.000 --> 02:28.000
Այսքանը:

02:28.000 --> 02:32.000
Ոչ մեկ ժամ, ոչ 10 րոպե, այլ ընդամենը 2:

02:32.000 --> 02:34.000
Չափազանց պարզ է հնչում, չէ՞:

02:34.000 --> 02:36.000
Բայց այս հնարքը խաբուսիկ հզոր է:

02:36.000 --> 02:37.000
Ինչո՞ւ։

02:37.000 --> 02:42.000
Քանի որ ձեր ուղեղը ատում է մեծ գործերը, բայց դեմ չէ փոքրերին:

02:42.000 --> 02:43.000
Ամբողջական մարզվո՞ւմ:

02:44.000 --> 02:45.000
Ո՛չ, շնորհակալություն:

02:45.000 --> 02:48.000
Միայն մեկ հրում անելն ավելի հեշտ չէր կարող լինել:

02:48.000 --> 02:50.000
Եվ ահա թե որտեղ է կախարդանքը:

02:50.000 --> 02:52.000
Երբ սկսում էս, գրեթե միշտ կշարունակես։

02:53.000 --> 02:54.000
Մտածեք դրա մասին։

02:54.000 --> 02:59.000
Մենք ինքներս մեզ ասացինք, ես կնայեմ ընդամենը մեկ դրվագ, և հանկարծ երեք ժամ անցավ:

02:59.000 --> 03:03.000
Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ սկսում էս, իներցիան տիրում է:

03:03.000 --> 03:05.000
Նույնն է արտադրողականության դեպքում:

03:05.000 --> 03:07.000
Սա կոչվում է արտադրողականության ֆիզիկա։

03:07.000 --> 03:09.000
Շարժվող առարկան մնում է շարժման մեջ:

03:10.000 --> 03:14.000
Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դիմադրություն զգաք, մի մտածեք ամբողջ առաջադրանքի մասին:

03:14.000 --> 03:15.000
Պարզապես սկսեք:

03:16.000 --> 03:17.000
Ընդամենը 2 րոպե:

03:17.000 --> 03:18.000
Դա այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է:

03:19.000 --> 03:24.000
Իսկ եթե դեռ կասկածում եք, լավ, դրա համար էլ հնարք ունենք։

03:24.000 --> 03:29.000
Այն կոչվում է 5 վայրկյանի կանոն և ստիպում է ձեր ուղեղին անմիջապես գործել:

03:30.000 --> 03:31.000
Քայլ երրորդ.

03:31.000 --> 03:32.000
Վերացնել ընտրությունը.

03:32.000 --> 03:35.000
Դժվար բաները դարձրեք անսակարկելի:

03:36.000 --> 03:41.000
Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես խաբել ձեր ուղեղը և քայլեր ձեռնարկել՝ օգտագործելով երկու րոպեի կանոնը:

03:41.000 --> 03:45.000
Բայց ինչ անել, եթե ձեր ուղեղը դեռ փորձում է ձեզ հետ պահել դրանից:

03:45.000 --> 03:48.000
Ավելի ուշ կանեմ, միգուցե մի փոքր հանգստանալուց հետո։

03:48.000 --> 03:49.000
Վաղվանից կսկսեմ։

03:50.000 --> 03:50.000
Ծանոթ!

03:51.000 --> 03:56.000
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր ուղեղը ծրագրավորված է ոչ միայն հարմարավետության, այլև որոշումների հոգնածության համար:

03:56.000 --> 03:57.000
Ի՞նչ է դա։

03:57.000 --> 04:03.000
Որքան շատ որոշումներ կայացնեք, այնքան ավելի հավանական է, որ ընտրեք ամենահեշտ տարբերակը:

04:03.000 --> 04:04.000
Մտածեք դրա մասին։

04:04.000 --> 04:07.000
Առավոտյան դուք չեք արթնանում՝ որոշելով խոզանակե՞լ ձեր ատամները, թե՞ ոչ։

04:08.000 --> 04:09.000
Դուք պարզապես դա արեք:

04:09.000 --> 04:12.000
Սա բանավեճի առարկա չէ, չի քննարկվում։

04:12.000 --> 04:14.000
Սա անսակարկելի է։

04:14.000 --> 04:17.000
Հենց այսպես պետք է մոտենանք բարդ խնդիրներին։

04:17.000 --> 04:18.000
Մտածեք դրա մասին։

04:18.000 --> 04:24.000
Եթե ​​դուք պետք է համոզեք ձեզ ամեն օր գնալ մարզասրահ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, բաց կթողնեք ձեր մարզումների կեսը:

04:24.000 --> 04:30.000
Բայց եթե դուք ստեղծեք մի համակարգ, որտեղ մարզասրահի ժամանակը կհամապատասխանի ձեր ժամանակացույցին առանց քննարկման:

04:30.000 --> 04:31.000
Դա պարզապես տեղի է ունենում:

04:31.000 --> 04:34.000
Հաջողակ մարդիկ վերացնում են ընտրությունը։

04:34.000 --> 04:38.000
Նրանք չեն ապավինում կամքի ուժին, քանի որ կամքի ուժն անվստահելի է:

04:38.000 --> 04:40.000
Ամեն ինչ վերաբերում է դիմադրության վերացմանը:

04:41.000 --> 04:45.000
Լավ սովորությունները դարձրեք ավտոմատ, իսկ վատերը՝ անհարմար:

04:45.000 --> 04:47.000
Ցանկանու՞մ եք դադարեցնել պտտվել սոցիալական ցանցերում:

04:47.000 --> 04:49.000
Դուրս եկեք ձեր հաշվից յուրաքանչյուր նստաշրջանից հետո:

04:49.000 --> 04:51.000
Ցանկանու՞մ եք ավելի առողջ սնվել:

04:51.000 --> 04:53.000
Մի պահեք անպիտան սնունդ տանը.

04:53.000 --> 04:57.000
Կազմակերպեք ձեր միջավայրը, որպեսզի հեշտ ընտրությունը լինի ճիշտ ընտրությունը:

04:57.000 --> 05:02.000
Որովհետև եթե ամեն անգամ պետք է որոշես, քո ծույլ եսը սողանցք կգտնի։

05:02.000 --> 05:09.000
Եվ եթե դուք դեռ զգում եք, որ անվճռականությունը սողում է, լավ, ահա մենք դուրս ենք հանում մեծ զենքերը:

05:09.000 --> 05:13.000
5 վայրկյանի կանոնը հնարք է, որը դադարեցնում է հետաձգումը բողբոջում:

05:13.000 --> 05:16.000
Քայլ 4 - 5 Երկրորդ կանոն.

05:16.000 --> 05:18.000
Անմիջապես դադարեցրեք հետաձգումը:

05:18.000 --> 05:20.000
Այսպիսով, այժմ դուք ունեք համակարգեր:

05:20.000 --> 05:25.000
Դուք ամեն ինչ դարձնում եք անսակարկելի և ինքներդ ձեզ պատրաստում եք հաջողության հասնելու համար:

05:25.000 --> 05:28.000
Բայց ի՞նչ է լինում, երբ դեռ կասկածում էս։

05:28.000 --> 05:29.000
Դուք գիտեք զգացողությունը:

05:29.000 --> 05:32.000
Դուք պետք է վեր կենաք անկողնուց, բայց դուք պարզապես պառկեք այնտեղ:

05:32.000 --> 05:35.000
Պետք է սկսել աշխատել, բայց ձեռքդ չի շարժվում։

05:36.000 --> 05:39.000
Դա այն դեպքում, երբ դուք օգտագործում եք 5 վայրկյան կանոնը:

05:39.000 --> 05:46.000
Այս կանոնը, որը ստեղծվել է Մել Ռոբինսի կողմից, ձեր ուղեղի անվճռականությունը հաղթահարելու ամենապարզ, բայց ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է:

05:46.000 --> 05:47.000
Ահա թե ինչպես է այն աշխատում.

05:47.000 --> 05:52.000
Այն պահին, երբ զգում էս, որ սկսում էս կասկածել, հետհաշվիր 5-ից։

05:52.000 --> 05:57.000
5, 4, 3, 2, 1 գնա!

05:57.000 --> 06:02.000
Նախքան ձեր ուղեղը կարող է արդարացումներ գտնել, դուք քայլեր եք ձեռնարկում:

06:02.000 --> 06:03.000
Ինչու է սա աշխատում:

06:03.000 --> 06:06.000
Քանի որ անվճռականությունը մահ է գործողության համար:

06:06.000 --> 06:09.000
Ձեր ուղեղը ամեն ինչ մտածում է վայրկյանների ընթացքում:

06:09.000 --> 06:13.000
Եվ որքան երկար եք կասկածում, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում ձեր ծույլ եսը։

06:13.000 --> 06:20.000
Բայց երբ հետ հաշվում էս և քայլեր ձեռնարկում, շրջանցում էս ուղեղի այն հատվածը, որը գերվերլուծում է:

06:20.000 --> 06:24.000
Ծիծաղելիորեն պարզ է թվում, բայց դա հաստատված է գիտության կողմից:

06:24.000 --> 06:28.000
Ձեր ուղեղը մի փոքրիկ պատուհան ունի, որը խանգարում է ձեզ գործել:

06:28.000 --> 06:30.000
Եվ այս հնարքը խփում է այդ պատուհանը:

06:30.000 --> 06:34.000
Եվ որքան շատ եք օգտագործում այն, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում ձեր արտադրողական եսը:

06:34.000 --> 06:37.000
Բայց ինչ է տեղի ունենում այն ​​բանից հետո, երբ դուք քայլեր ձեռնարկեք:

06:38.000 --> 06:41.000
Ինչպե՞ս շարունակել առաջ շարժվել և չվերադառնալ հին սովորություններին:

06:41.000 --> 06:48.000
Այստեղ է, որ պարգևները գործում են, քանի որ եթե դուք ճիշտ չպարգևատրեք ձեր ուղեղը, այն կվերադառնա դոֆամինի այդ հեշտ հարվածին հետապնդելուն:

06:48.000 --> 06:52.000
Ահա թե ինչպես կարելի է օգտագործել պարգևները՝ իրական արտադրողականությունը խթանելու համար:

06:53.000 --> 06:54.000
Քայլ 5.

06:54.000 --> 06:57.000
Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, բայց դա արեք ճիշտ:

06:58.000 --> 06:59.000
Ձեր ուղեղը սիրում է պարգևներ:

07:00.000 --> 07:02.000
Ահա թե ինչու վատ սովորություններն այդքան կախվածություն են առաջացնում։

07:02.000 --> 07:05.000
Նրանք ձեզ ակնթարթային դոֆամին են տալիս:

07:05.000 --> 07:06.000
Բայց ահա հնարքը.

07:06.000 --> 07:09.000
Գործողությունը պետք է պարգևատրվի, այլ ոչ թե խուսափելը:

07:10.000 --> 07:11.000
Սխալ մոտեցում.

07:11.000 --> 07:14.000
Նախ կնայեմ Netflix-ը, հետո կսկսեմ աշխատել։

07:14.000 --> 07:17.000
Հեռախոսս մի քիչ պտտեմ, հետո կսովորեմ։

07:17.000 --> 07:18.000
Ճիշտ մոտեցում.

07:18.000 --> 07:21.000
Երբ ավարտեմ սա, այն ժամանակ ես կստանամ Netflix:

07:21.000 --> 07:24.000
Երբ ես ավարտեմ առաջադրանքը, այնուհետև ես կստուգեմ իմ հեռախոսը:

07:24.000 --> 07:26.000
Ինչու է սա աշխատում:

07:26.000 --> 07:28.000
Քանի որ ձեր ուղեղը հիշում է օրինաչափությունները:

07:28.000 --> 07:32.000
Պարգևատրելով հետաձգումը ուժեղացնում է վատ սովորությունները:

07:33.000 --> 07:37.000
Բայց եթե պարգևատրում եք արդյունավետ գործողություններին, դուք ավելի ուժեղ եք դառնում:

07:37.000 --> 07:39.000
Օգտագործեք փոքր պարգևներ:

07:39.000 --> 07:42.000
Ավարտեք ձեր մարզումը, վայելեք համեղ կերակուր:

07:42.000 --> 07:44.000
Ավարտեցիք անելիքների ցանկը, դիտեք ձեր սիրած հաղորդումը:

07:45.000 --> 07:46.000
Ոչ մի մեղք:

07:46.000 --> 07:48.000
Սկզբում գործողությունը, ապա վարձատրությունը:

07:49.000 --> 07:49.000
Միշտ.

07:50.000 --> 07:56.000
Իսկ հիմա փազլի վերջին հատվածը՝ ինչպե՞ս ընդունել անհարմարությունը և դժվարությունները հեշտ թվալ։

07:56.000 --> 07:59.000
Ի վերջո, հաջողությունը մոտիվացիայի մեջ չէ:

07:59.000 --> 08:04.000
Խոսքը կատարյալ պահի սպասելու կամ հուսալու մասին չէ, որ կախարդական կերպով պատրաստ կզգաք:

08:05.000 --> 08:06.000
Խոսքը գործողությունների մասին է:

08:06.000 --> 08:11.000
Այն մասին, թե ինչպես խաբել ձեր ուղեղը սկսելու համար՝ ինքներդ ձեզ հետաձգելու հնարավորություն տալով:

08:12.000 --> 08:16.000
Օգտագործելով իներցիա, համակարգեր և պարգևներ՝ հետևողական մնալու համար:

08:16.000 --> 08:19.000
Եվ ամենակարեւորը՝ ընդունել անհարմարությունը։

08:19.000 --> 08:25.000
Որովհետև ահա ճշմարտությունը. մարտահրավերներն ավելի հեշտ չեն դառնում, դուք ավելի ուժեղ եք դառնում:

08:25.000 --> 08:30.000
Դիմադրությունը, որը դուք զգում եք, պատ չէ, դա փորձություն է:

08:30.000 --> 08:35.000
Եվ ամեն անգամ, երբ դուք դա հաղթահարում եք, դուք ինքներդ ձեզ մարզում եք լինել մեկը, ով ինչ-որ բան է անում:

08:35.000 --> 08:37.000
Այսպիսով, հիմա ձեր հերթն է:

08:37.000 --> 08:39.000
Այս հնարքներից որն առաջինը կփորձեք։

08:39.000 --> 08:41.000
Ստորև թողեք մեկնաբանություն:

08:41.000 --> 08:42.000
Ես ուզում եմ լսել ձեր կարծիքը։