Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչու՞ է ձեր կյանքը դադարում: Հաջողակ մարդկանց գաղտնիքները.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:03.000
Երբևէ արթնացե՞լ եք այն զգացողությամբ, որ ձեր կյանքը կրկնվում է:

00:03.000 --> 00:11.000
Դուք պտտվում եք հեռախոսի հոսքով, օրն անցկացնում եք եռուզեռի մեջ, հոգնած եք զգում, գնում եք քնելու և հետո ամեն ինչ նորից սկսվում է:

00:11.000 --> 00:20.000
Օրերը վերածվում են շաբաթների, շաբաթները՝ ամիսների, և ինչ-որ տեղ խորքում մտածում էս՝ ես իսկապես ապրում եմ, թե՞ պարզապես գոյություն ունեմ:

00:20.000 --> 00:23.000
Ճշմարտությունն այն է, որ ձեր ապագան որոշվում է ձեր սովորություններով:

00:23.000 --> 00:31.000
Հենց այն փոքրիկ բաներն են, որոնք անում էս ամեն օր, որոնք կամ պահում են քեզ այնտեղ, որտեղ կաս, կամ աստիճանաբար ստեղծում են այն կյանքը, որի մասին միշտ երազել ես:

00:31.000 --> 00:35.000
Մենք չենք քննարկի պատահական ինքնակատարելագործման խորհուրդներ:

00:35.000 --> 00:38.000
Ահա 10 սովորություններ, որոնք իսկապես փոխում են ձեր կյանքը։

00:39.000 --> 00:42.000
Դրանք հիմնված են հոգեբանության, գիտության և մարդկանց իրական կյանքի փորձի վրա:

00:42.000 --> 00:48.000
Տեքստի վերջում էս կբացահայտեմ նաև մեկ բոնուս սովորություն, որի մասին գրեթե ոչ ոք չի խոսում։

00:48.000 --> 00:50.000
Բայց նա է, ով որոշիչ է:

00:51.000 --> 00:52.000
Եկեք սկսենք:

00:52.000 --> 00:55.000
Թիվ մեկ սովորությունը առավոտյան պարզության ծես է:

00:55.000 --> 00:58.000
Մարդկանց մեծ մասը, արթնանալուն պես, անմիջապես ձեռք է մեկնում հեռախոսին։

00:58.000 --> 01:03.000
Խնդիրն այն է, որ դուք սկսում եք ձեր օրը արձագանքման ռեժիմով այլ մարդկանց հաղորդագրություններին և նորություններին:

01:04.000 --> 01:08.000
Փոխարենը, արթնանալուց հետո առաջին 10 րոպեն անցկացրեք ինքներդ ձեզ հետ։

01:08.000 --> 01:10.000
Հեռախոս կամ ծանուցումներ չկան:

01:10.000 --> 01:18.000
Մի բաժակ ջուր խմեք, լուռ նստեք և ինքներդ ձեզ մի հարց տվեք. ի՞նչն է ինձ համար իսկապես կարևոր այսօր:

01:18.000 --> 01:21.000
Այս պարզ ծիսակարգը վերալարում է ձեր ուղեղը:

01:21.000 --> 01:28.000
Դուք դադարում եք թույլ տալ աշխարհին վերահսկել ձեր տրամադրությունը և վերահսկել ձեր օրը:

01:28.000 --> 01:38.000
Սովորություն թիվ 2. Երկու րոպեանոց շարժման կանոն. Առողջ լինելու համար պարտադիր չէ վազել մարաթոն, բայց ձեր մարմինը ստեղծված է շարժվելու համար:

01:38.000 --> 01:42.000
Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք ծույլ կամ խրված, պարզապես շարժվեք 2 րոպե:

01:42.000 --> 01:46.000
Կատարեք ձգումներ, հրումներ կամ քայլեք սենյակով մեկ:

01:46.000 --> 01:47.000
Ինչու է սա աշխատում:

01:47.000 --> 01:49.000
Որովհետև շարժումը հույզեր է ծնում։

01:50.000 --> 01:52.000
Ցանկացած մարզման ամենադժվար մասը սկսելն է:

01:52.000 --> 01:54.000
Եվ այս սովորությունը խաբում է ձեր ուղեղը:

01:54.000 --> 01:58.000
Ամենից հաճախ 2 րոպեն հեշտությամբ վերածվում է 20-ի։

01:58.000 --> 02:05.000
Սովորություն թիվ 3. Կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա. մենք ապրում ենք բազմաբնույթ առաջադրանքների ժամանակաշրջանում, բայց դա ձեզ արդյունավետ չի դարձնում:

02:05.000 --> 02:09.000
Դա միայն շեղում է ձեր ուշադրությունը և շեղում:

02:09.000 --> 02:18.000
Ընտրեք օրական մեկ կարևոր առաջադրանք և կատարեք այն ամբողջ կենտրոնացվածությամբ մեկ ժամ, առանց ձեր հեռախոսի, ավելորդ ներդիրների կամ ֆոնային աղմուկի:

02:18.000 --> 02:26.000
Հոգեբանները սա անվանում են խորը աշխատանքի վիճակ. կենտրոնացման մեկ ժամը արժե ավելի քան 5 ժամ շեղված ուշադրություն:

02:27.000 --> 02:36.000
Ժամանակի ընթացքում այս սովորությունը հսկայական արդյունքներ կտա, և դուք կտեսնեք, թե ինչպես է ձեր հաջողությունը աշխատանքի, ուսման և ստեղծագործության մեջ բառացիորեն դուրս կգա:

02:36.000 --> 02:39.000
Սովորություն թիվ 4՝ թվային մայրամուտ։

02:40.000 --> 02:44.000
Մեր ուղեղը հարմարեցված չէ էկրանների պայծառ լույսին մինչև ուշ գիշեր։

02:44.000 --> 02:47.000
Գաջեթները ստիպում են ձեզ անհանգստություն և հոգնածություն զգալ:

02:47.000 --> 02:53.000
Սահմանեք ֆիքսված ժամ, օրինակ՝ 21:30-ը, երբ բոլոր սարքերն ամբողջությամբ մի կողմ եք դնում:

02:53.000 --> 03:00.000
Քնելուց առաջ վերջին ժամն անցկացրեք գիրք կարդալու, օրագիր գրելու, ընտանիքի հետ զրուցելու կամ վաղվա օրվա պլանավորման վրա:

03:00.000 --> 03:05.000
Սա ոչ միայն ձեզ կապահովի խորը քուն, այլև ժամանակ կտա մտորումների և աճի համար:

03:06.000 --> 03:08.000
Սա օրվա ամենաթերագնահատված շրջանն է։

03:08.000 --> 03:12.000
Սովորություն թիվ 5. Կիրակի վերականգնում:

03:12.000 --> 03:15.000
Շատ մարդիկ շաբաթներ են անցնում առանց հոսքի հստակ ուղղության:

03:16.000 --> 03:19.000
Փոխարենը, շաբաթը մեկ անգամ 30 րոպե հատկացրեք վերանայմանը:

03:19.000 --> 03:23.000
Նայեք անցած օրերին՝ ինչն է լավ անցել, ինչը՝ ոչ։

03:23.000 --> 03:29.000
Որոշեք գալիք շաբաթվա ձեր երեք առաջնահերթությունները և մի փոքր կարգի բերեք ձեր շուրջը գտնվող տարածքը:

03:29.000 --> 03:31.000
Սա ուղեղին տալիս է նոր սկզբի զգացում:

03:32.000 --> 03:36.000
Դուք դադարում եք ապրել ավտոպիլոտով և սկսում եք գիտակցաբար գործել:

03:36.000 --> 03:47.000
Սովորություն թիվ 6. Սոցիալական էներգիայի 5-ից 1 կանոն. այս ճշմարտությունը հազվադեպ է ասվում, բայց ձեր շրջապատի մարդիկ ուղղակիորեն ձևավորում են ձեր բոլոր սովորությունները:

03:47.000 --> 03:55.000
Յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ձեզ ցած է քաշում կամ լցնում բացասականությամբ, դուք պետք է ունենաք առնվազն 5 դրական և ոգեշնչող շփում։

03:55.000 --> 04:02.000
Սա կարող է լինել մոտիվացիոն փոդքաստներ լսելը, աջակցող ընկերոջը զանգահարելը կամ համախոհ մարդկանց համայնքին մասնակցելը:

04:02.000 --> 04:07.000
Ձեր միջավայրը միշտ ավելի ուժեղ է, քան ձեր կամքի ուժը, ուստի այն խելամտորեն նախագծեք:

04:08.000 --> 04:11.000
Սովորություն թիվ 7. Երախտագիտության խարիսխներ:

04:11.000 --> 04:17.000
Մենք հակված ենք կարծելու, որ երջանկությունը գալիս է ձեռքբերումների հետ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճիշտ հակառակն է:

04:17.000 --> 04:20.000
Երջանկությունն օգնում է ձեզ ավելիին հասնել:

04:20.000 --> 04:24.000
Ամեն երեկո գրեք երեք փոքրիկ բան, որոնց համար շնորհակալ եք:

04:24.000 --> 04:27.000
Ոչ թե գլոբալ բաներ, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ տունը, այլ մանրամասներ:

04:28.000 --> 04:32.000
Համեղ սուրճ, տասը րոպե զբոսանք մաքուր օդում կամ անծանոթի ժպիտ։

04:33.000 --> 04:38.000
Երախտագիտությունը վերափոխում է ուղեղը՝ բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն լավը փնտրելու համար:

04:38.000 --> 04:42.000
Ընկալման այս փոփոխությունը լիովին փոխում է ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:

04:42.000 --> 04:46.000
Սովորություն թիվ 8. Սովորեք օրական 20 րոպե:

04:46.000 --> 04:49.000
Մեկ տարվա ընթացքում դա կկազմի ավելի քան 120 ժամ։

04:49.000 --> 04:52.000
Սա բավական է նոր դժվար հմտություն սովորելու համար։

04:53.000 --> 04:58.000
Պատահական կարճ տեսանյութերի փոխարեն գիրք կարդացեք, դասընթաց անցեք կամ դասախոսություն դիտեք:

04:58.000 --> 05:00.000
Բանն արագությունը չէ, այլ օրինաչափությունը։

05:00.000 --> 05:04.000
Որովհետև երբ դադարում էս սովորել, դադարում էս աճել:

05:04.000 --> 05:08.000
Սովորություն թիվ 9. Հանգիստ առավոտներ և հանգիստ գիշերներ:

05:08.000 --> 05:11.000
Մեր շուրջը չափազանց շատ տեղեկատվական աղմուկ է.

05:11.000 --> 05:15.000
Երաժշտություն, ծանուցումներ, ձայներ, բայց ուղեղին լռություն է պետք։

05:15.000 --> 05:21.000
Փորձեք սկսել և ավարտել ձեր օրը 10 րոպե լռությամբ՝ պարզապես դիտելով ինքներդ ձեզ:

05:21.000 --> 05:24.000
Նստեք և շնչեք՝ թույլ տալով, որ ձեր մտքերը կարգավորվեն:

05:24.000 --> 05:32.000
Սկզբում կարող է անհարմար լինել, բայց ժամանակի ընթացքում լռությունը կդառնա ձեր գերուժը, այն տարածքը, որտեղ պարզությունն ու նոր գաղափարներ են ծնվում:

05:33.000 --> 05:34.000
Սովորություն թիվ 10.

05:34.000 --> 05:37.000
Գործեք նախքան պատրաստ զգաք:

05:38.000 --> 05:40.000
Պերֆեկցիոնիզմը փչացնում է ձեր երազանքները։

05:40.000 --> 05:47.000
Շատերը սպասում են կատարյալ պահի, ծրագրի կամ հմտության, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք երբեք 100տոկոս-ով պատրաստ չեք լինի:

05:48.000 --> 05:50.000
Քայլ արա հիմա։

05:50.000 --> 05:54.000
Հենց գործողությունն է ինքնավստահություն ծնում, և ոչ հակառակը։

05:54.000 --> 05:55.000
Բոնուսային սովորություն.

05:55.000 --> 05:57.000
Մահկանացու դժոխքի հեռանկարը.

05:57.000 --> 06:07.000
Հարցրեք ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ անգամ. Եթե ես 80 տարեկան լինեի և հետ նայեի, արդյոք այն բաները, որոնց համար այժմ այդքան անհանգստանում եմ, նշանակություն կունենա՞ն:

06:07.000 --> 06:14.000
Սա անմիջապես կտրում է անհարկի աղմուկը, էգոն և համեմատությունը՝ հիշեցնելով ձեզ ապրել համահունչ այն ամենի հետ, ինչն իսկապես կարևոր է:

06:14.000 --> 06:23.000
Ի վերջո, կարևորը փողը կամ կարգավիճակը չէ, այլ ստեղծված պահերը, այն մարդիկ, ում սիրում էս և այն մարդը, ում դու ես դառնում:

06:23.000 --> 06:27.000
Այս սովորությունները կփոխեն ձեզ, եթե սկսեք դրանք կիրառել։

06:27.000 --> 06:30.000
Այս սովորություններից ո՞րն եք սկսելու այսօր:

06:30.000 --> 06:32.000
Ընտրեք ձեր ամենակարևոր նպատակը:

06:33.000 --> 06:38.000
Ձեր ապագա ես-ը հենց հիմա հետևում է ձեզ և թաքուն հույս ունի, որ դուք կսկսեք այս ճանապարհը:

06:38.000 --> 06:42.000
Հիշեք, որ փոքր քայլերը հանգեցնում են մեծ փոփոխությունների։

06:42.000 --> 06:45.000
Կիսվեք այս մտքերով նրանց հետ, ովքեր հիմա դրանց կարիքն ունեն:

06:45.000 --> 06:48.000
Զարգացումը ճանապարհ է, որը լավագույնս գիտակցված է:

06:49.000 --> 06:56.000
Սկսեք փոփոխություններ իրականացնել աստիճանաբար, և դուք կզարմանաք, թե որքան տարբեր կարող է դառնալ ձեր կյանքը շատ մոտ ապագայում: