Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչու եք միշտ հոգնած: Խորը քնի գաղտնիքը Ճապոնիայից.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:01.000
Դուք երբևէ ամեն ինչ ճիշտ եք արել:

00:02.000 --> 00:09.000
7 կամ նույնիսկ 8 ժամ քնելը, կոֆեինից խուսափելը, վաղ քնելը և դեռ արթնանալը հոգնած և ծանր զգալով:

00:09.000 --> 00:12.000
Դու բացում էս աչքերդ, բայց գլուխդ դեռ մառախլապատ է։

00:12.000 --> 00:18.000
Եվ դու քեզ քաշում էս անկողնուց՝ կիսաքուն, հասնելով սուրճ խմելու նույնիսկ բարի առավոտ ասելուց առաջ:

00:18.000 --> 00:22.000
Եվ զարմանում եմ, թե ինչու եմ ես դեռ այդքան հոգնած զգում:

00:23.000 --> 00:30.000
Ահա թե ինչ տարօրինակ է՝ ինչ-որ տեղ աշխարհի մյուս ծայրում՝ Ճապոնիայում, մեկ ուրիշը նույնպես քնել է 7 ժամ, բայց հանգիստ արթնացել է։

00:30.000 --> 00:34.000
Այդ տղամարդն արթնացավ կենտրոնացած ու էներգիայով լի։

00:34.000 --> 00:36.000
Նույն թվով ժամ, բայց տարբեր արդյունք:

00:36.000 --> 00:38.000
Այսպիսով, ինչ է կատարվում:

00:38.000 --> 00:39.000
Դա գենե՞րն են, թե՞ դիետան:

00:40.000 --> 00:45.000
Կամ գուցե նրանք սովորել են այլ կերպ քնել, քանի որ մեզանից շատերը չգիտե՞ն, թե ինչպես:

00:45.000 --> 00:49.000
Տեսեք, Ճապոնիայում քնելը ծուլության նշան չի համարվում։

00:49.000 --> 00:55.000
Դա դիտվում է որպես կարգապահության ձև, միտքը վերականգնելու և մարմինը հաջորդ օրվան նախապատրաստելու միջոց:

00:55.000 --> 00:59.000
Դա ոչ միայն այն է, թե որքան եք քնում, այլ այն, թե ինչպես եք քնում:

00:59.000 --> 01:00.000
Ժամանակն է դա փոխելու:

01:01.000 --> 01:08.000
Այստեղ մենք կուսումնասիրենք 5 ճապոնական քնի սովորություններ, որոնք սովորական հանգիստը վերածում են խորը և հզոր վերականգնման:

01:08.000 --> 01:14.000
Եվ պետք չէ տեղափոխվել Տոկիո, գնել թանկարժեք ներքնակ կամ խմել ինչ-որ տարօրինակ լեռնային բուսական թեյ:

01:14.000 --> 01:23.000
Դուք պարզապես պետք է հասկանաք ավելի խելացի քնի արվեստը, փոքր, մտավոր փոփոխությունները, որոնք օգնում են ձեր մարմնին և ուղեղին իսկապես հանգստացած արթնանալ:

01:23.000 --> 01:29.000
Որովհետև գուցե խոսքը ոչ թե ավելի շատ քնելու, այլ ավելի լավ քնելու մասին է:

01:29.000 --> 01:32.000
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը փառաբանում է ունայնությունը:

01:32.000 --> 01:39.000
Մարդիկ պարծենում են, թե որքան քիչ են քնում, կարծես հոգնած լինելը նշանակում է, որ նրանք ավելի շատ են աշխատում, քան բոլորը:

01:39.000 --> 01:42.000
Հավանաբար լսել եք, որ մարդիկ ասում են, որ քունը թույլերի համար է:

01:43.000 --> 01:43.000
Բայց ահա ճշմարտությունը.

01:44.000 --> 01:46.000
Քունը ժամանակի վատնում չէ։

01:46.000 --> 01:51.000
Ահա թե ինչպես է ձեր ուղեղը վերականգնվում, լրացնում էներգիան և պատրաստում հաջողության:

01:51.000 --> 02:00.000
Առանց լավ քնի, ձեր կենտրոնացումը նվազում է, ձեր տրամադրությունը նվազում է, և ձեր արտադրողականությունը դանդաղորեն մարում է, անկախ նրանից, թե որքան մոտիվացված եք:

02:00.000 --> 02:04.000
Իսկ եթե կա մի տեղ, որտեղ սա հասկացվում է, դա Ճապոնիան է։

02:04.000 --> 02:08.000
Ճապոնիայում քունը չի համարվում ծուլություն, այն համարվում է կարգապահություն։

02:08.000 --> 02:12.000
Դա հավասարակշռված կյանքի մի մասն է, որտեղ մտքին և մարմնին հարգանքով են վերաբերվում:

02:13.000 --> 02:19.000
Մինչ մեզանից շատերը հետապնդում են ժամերի քանակը, ճապոնացիները կենտրոնանում են որակի վրա, քան քանակի վրա:

02:19.000 --> 02:29.000
Նրանք 6-7 ժամ հանգիստը վերածում են հզոր վերականգնման՝ փոքրիկ առօրյա սովորությունների և ռիթմի, առօրյայի և հանգստի հանդեպ խորը հարգանքի շնորհիվ:

02:29.000 --> 02:34.000
Այսպիսով, գուցե գաղտնիքն այն չէ, թե որքան եք քնում, այլ այն, թե ինչպես եք քնում:

02:34.000 --> 02:39.000
Քանի որ ճիշտ մոտեցման դեպքում նույնիսկ մի քանի ժամ կարող է լիցքավորել ձեր ամբողջ համակարգը:

02:39.000 --> 02:40.000
Սովորություն թիվ մեկ.

02:41.000 --> 02:42.000
Հովացրեք ձեր քարանձավը:

02:43.000 --> 02:46.000
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք գիշերը մտնում ճապոնական ննջասենյակ:

02:46.000 --> 02:52.000
Ոչ վառ լույսեր, ոչ հաստ ծանր վերմակներ, պարզապես հանգիստ, մաքուր օդ:

02:52.000 --> 02:55.000
Եվ մի փոքր, բայց կարևոր մանրուք՝ այնտեղ հիանալի է:

02:56.000 --> 02:59.000
Ճապոնիայում մարդիկ չեն քնում տաք կամ խեղդված սենյակներում։

02:59.000 --> 03:07.000
Ավելի քան 2000 ճապոնական տների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ննջասենյակների մեծ մասը պահվում է 13-ից 16 աստիճան ջերմաստիճանում:

03:07.000 --> 03:11.000
Սա գրեթե 10 աստիճանով ավելի ցուրտ է, քան արևմտյան երկրների միջին տունը:

03:12.000 --> 03:13.000
Բայց ինչո՞ւ է սա այդքան կարևոր:

03:13.000 --> 03:21.000
Քանի որ ձեր ուղեղն իրականում պետք է սառչի մոտ 2-ից 3 աստիճան Ֆարենհեյթով, որպեսզի խոր քուն մտնի:

03:21.000 --> 03:24.000
Եվ դա միայն հարմարավետության մասին չէ, դա մաքուր գիտություն է:

03:24.000 --> 03:32.000
Քանի որ, երբ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, ձեր ուղեղն արտազատում է մելատոնիմ՝ հորմոն, որը ձեր մարմնին ասում է, որ հանգստանալու ժամանակն է:

03:33.000 --> 03:39.000
Այնուհետև ձեր սրտի ռիթմը դանդաղում է, մկանները թուլանում են, և ձեր մարմինը սկսում է վերականգնման գործընթացը:

03:39.000 --> 03:45.000
Հյուսվածքների վերականգնումը տեղի է ունենում, էներգիան համալրվում է և օրվա ընթացքում կուտակված մտավոր բեկորները մաքրվում են:

03:46.000 --> 03:48.000
Մասնագետները դա հիանալի բացատրում են։

03:48.000 --> 03:53.000
Զով ննջասենյակը նման է ձեր ուղեղին խորը հանգստի հրավերի:

03:53.000 --> 03:55.000
Այսպիսով, ինչ կարող եք անել:

03:55.000 --> 04:00.000
Փորձեք այս գիշեր իջեցնել սենյակի ջերմաստիճանը մոտ 15-18 աստիճանի:

04:01.000 --> 04:06.000
Իսկ եթե դուք ապրում եք տաք կլիմայական պայմաններում, բացեք պատուհանը կամ միացրեք փոքրիկ օդափոխիչ:

04:06.000 --> 04:11.000
Պարտադիր չէ, որ ձեր ննջասենյակը վերածեք սառցե քարանձավի, պարզապես այն ավելի զովացրեք:

04:11.000 --> 04:13.000
Դարձրեք այն սովորականից ավելի սառը:

04:13.000 --> 04:16.000
Փոփոխությունները գրեթե ակնթարթորեն կնկատեք։

04:16.000 --> 04:24.000
Ավելի քիչ շրջադարձեր, ավելի խորը հանգիստ և առավոտ, որտեղ դուք արթնանում եք ոչ թե մռայլ, այլ հանգիստ, թարմացած և պատրաստ օրվան ընդունելու համար:

04:24.000 --> 04:34.000
Սովորություն թիվ երկու. տաք լոգանք, սառը սենյակ, որտեղ Ճապոնիան իսկապես գերազանցում է. գիշերային հզոր ծեսով, որը կոչվում է Աֆուրո:

04:35.000 --> 04:41.000
Ամեն երեկո միլիոնավոր ճապոնացիներ իրենց օրն ավարտում են տաք լոգանքով, սովորաբար մոտ 40 աստիճան Ցելսիուս:

04:41.000 --> 04:45.000
Բայց խոսքը միայն մարմինն ու մաշկը մաքրելու մասին չէ, այլ նաև միտքը:

04:46.000 --> 04:49.000
Իսկ երբ նստում էս այդ տաք ջրի մեջ, ամեն ինչ դանդաղում է։

04:49.000 --> 04:58.000
Օրվա աղմուկը մարում է, դուք ավելի խորն եք շնչում, ձեր մկանները հանգստանում են, և ամբողջ սթրեսը, որը անաղմուկ կուտակվել է, սկսում է հալվել:

04:58.000 --> 05:02.000
Դա նման է ձեր մարմնի և մտքի վերականգնման կոճակին սեղմելուն:

05:03.000 --> 05:05.000
Բայց հենց այստեղ է տեղի ունենում իրական կախարդանքը:

05:06.000 --> 05:15.000
Երբ դուրս եք գալիս տաք լոգանքից, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը արագ իջնում ​​է, և այս հանկարծակի սառեցումը հզոր ազդանշան է ուղարկում ձեր ուղեղին:

05:15.000 --> 05:16.000
Քնելու ժամանակն է։

05:17.000 --> 05:19.000
Այնուհետև ձեր սրտի զարկերը նկատելիորեն դանդաղում են:

05:20.000 --> 05:26.000
Միտքը հանգստանում է, և մարմինը սկսում է պատրաստվել խորը հանգստի, բնականաբար, այլ ոչ թե հարկադրաբար:

05:27.000 --> 05:29.000
Սա ճապոնական քնի մշակույթի գեղեցկությունն է:

05:29.000 --> 05:34.000
Նրանք չեն փորձում պայքարել իրենց կենսաբանության հետ, նրանք աշխատում են դրա հետ:

05:34.000 --> 05:38.000
Հիմա եկեք դա համեմատենք այն ամենի հետ, ինչ անում է մեզանից շատերը Արևմուտքում:

05:38.000 --> 05:47.000
Մենք ավարտում ենք ընթրիքը, հետո միգուցե պտտվում ենք մեր հեռախոսների միջով, նայում վառ էկրաններին և ակնկալում ենք, որ մեր ուղեղը պարզապես անջատվի:

05:47.000 --> 05:49.000
Բայց դա այդպես չի աշխատում:

05:49.000 --> 05:52.000
Ձեր միտքը չի կարող հանգստանալ նման աղմուկի մեջ:

05:52.000 --> 05:57.000
Ձեր միտքը չի կարող հանգստանալ, եթե դուք շարունակեք նրան կերակրել աղմուկով և լույսով:

05:57.000 --> 06:00.000
Քունն այն չէ, ինչ կարող ես պատվիրել:

06:00.000 --> 06:01.000
Նրան պետք է հրավիրել։

06:01.000 --> 06:08.000
Այսպիսով, ահա թե ինչ կարող եք փորձել այս երեկո. քնելուց 1-2 ժամ առաջ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:

06:08.000 --> 06:09.000
Վերցրեք ձեր ժամանակը:

06:09.000 --> 06:12.000
Թող սա լինի ձեր հանգիստ ժամանակը:

06:12.000 --> 06:15.000
Ոչ հեռախոս, ոչ երաժշտություն, պարզապես խաղաղություն:

06:15.000 --> 06:21.000
Այնուհետև, երբ դուրս եք գալիս, սենյակը սառը պահեք 15-ից 18 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում:

06:22.000 --> 06:25.000
Այս համակցությունը ձեր ուղեղին ասում է, որ լավ է անջատել:

06:26.000 --> 06:34.000
Այդ ժամանակ դուք ավելի արագ կքնեք, ձեր հանգիստը կլինի ավելի խորը, և երբ արթնանաք, չեք զգա, որ նոր եք վերապրել ևս մեկ գիշեր:

06:34.000 --> 06:37.000
Դուք իսկապես լիցքավորված կզգաք:

06:37.000 --> 06:40.000
Սովորություն թիվ երեք. փոխեք ձեր հոգնածության արժեքը:

06:40.000 --> 06:46.000
Ահա մի հետաքրքիր բան. Ճապոնիայում, երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ հոգնած տեսք ունես, դա վիրավորանք չէ:

06:46.000 --> 06:48.000
Դա իրականում հաճոյախոսություն է:

06:48.000 --> 06:50.000
Դա նշանակում է, որ դուք շատ եք աշխատել:

06:51.000 --> 06:56.000
Դա մի միջոց է ասելու, որ դու տվել ես ամեն ինչ, որ քո ջանքերը փոխել են բոլորին:

06:57.000 --> 07:02.000
Բայց շատ արևմտյան մշակույթներում հոգնածությունն ընկալվում է որպես թուլություն, բայց մենք փորձում ենք թաքցնել այն:

07:02.000 --> 07:12.000
Այսպիսով, մենք ավելի շատ սուրճ ենք խմում, առաջ ենք մղում մեզ և շինծու ժպիտ ենք հագցնում, կարծես հոգնած լինելու խոստովանությունը մեզ ավելի քիչ ընդունակ է դարձնում:

07:12.000 --> 07:17.000
Սակայն Ճապոնիան դա այլ կերպ է ընկալում. հոգնածությունը նրանք տեսնում են որպես ազդանշան, ոչ թե ամոթ:

07:17.000 --> 07:22.000
Սա ձեր մարմնի նուրբ ձևն է ասելու, որ բավականաչափ արել եք՝ հանգստանալու ժամանակն է:

07:22.000 --> 07:25.000
Եվ մտածողության այդ փոքրիկ փոփոխությունն ամեն ինչ փոխում է։

07:25.000 --> 07:29.000
Երբ հարգում էս հոգնածությունը, լսում էս մարմնին։

07:29.000 --> 07:33.000
Դուք դադարում եք պայքարել հոգնածության դեմ կոֆեինով կամ մեղքի զգացումով:

07:33.000 --> 07:39.000
Դուք նույնպես դադարում եք հանգստին վերաբերվել որպես պարգևի և սկսում եք դրան վերաբերվել որպես անհրաժեշտության:

07:39.000 --> 07:42.000
Հենց այդ ժամանակ էլ սկսվում է իրական հանգիստը։

07:42.000 --> 07:47.000
Քանի որ քունը ոչ միայն ֆիզիկական գործողություն է, այլև զգացմունքային փորձ:

07:47.000 --> 07:53.000
Եթե ​​ձեր միտքը մեղավոր է զգում հանգստանալու համար, ձեր մարմինը երբեք իսկապես չի հանգստանա:

07:53.000 --> 08:00.000
Դուք կարող եք փակել ձեր աչքերը, բայց ձեր նյարդային համակարգը կմնա զգոն, կարծես դեռ սպասում է:

08:00.000 --> 08:02.000
Սպասում է անջատման թույլտվությանը:

08:02.000 --> 08:09.000
Այսպիսով, այս երեկո, երբ հոգնած եք զգում, մի ասեք, որ ես ծույլ եմ, ասեք, որ ես մարդ եմ:

08:10.000 --> 08:14.000
Եվ դուք այնքան շատ եք աշխատել, ուստի այժմ վաստակել եք հանգստանալու իրավունքը:

08:14.000 --> 08:23.000
Եվ այն պահին, երբ դուք հարգում եք ձեր հոգնածությունը, դրա դեմ պայքարելու փոխարեն ձեր մարմինը վերջապես կանի այն, ինչի համար նախատեսված էր:

08:23.000 --> 08:27.000
Վերալիցքավորում, վերականգնում և վերակառուցում է ձեզ ներսից:

08:28.000 --> 08:29.000
Սովորություն թիվ չորս.

08:29.000 --> 08:32.000
Վարպետեք կարճ քնելու արվեստին:

08:32.000 --> 08:35.000
Տոկիոյի գրասենյակներից մեկում մարդիկ քնում են հենց իրենց գրասեղանի մոտ:

08:35.000 --> 08:40.000
Նրանք քնում են գլուխները կախ, փակ աչքերով և աշխատանքային օրվա կեսին հանգիստ հանգստանում:

08:40.000 --> 08:41.000
Եվ դա ծուլություն չէ:

08:41.000 --> 08:45.000
Սա կոչվում է i ne muri, որը նշանակում է քնել հիմա:

08:45.000 --> 08:48.000
Ճապոնիայում քնի այս տեսակը վատ չի համարվում։

08:48.000 --> 08:50.000
Ընդհակառակը, նրան հարգում են։

08:50.000 --> 08:57.000
Սա ցույց է տալիս, որ մարդը քրտնաջան աշխատել է, ներդրել է իր լավագույն ջանքերը և այժմ նրա մարմինը արժանի է վերականգնման կարճ պահի։

08:57.000 --> 08:58.000
Եվ ահա հնարքը.

08:59.000 --> 09:00.000
Նման երազը չի տևում մեկ կամ երկու ժամ:

09:01.000 --> 09:04.000
Դա կարճ է՝ ընդամենը 10-ից 20 րոպե:

09:04.000 --> 09:07.000
Սա բավական է ուղեղն առանց քնի փուլի թարմացնելու համար։

09:07.000 --> 09:10.000
Դուք չեք արթնանում մռայլ կամ հոգնած:

09:10.000 --> 09:18.000
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ 20 րոպեանոց քունը կարող է բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարելավել կենտրոնացումը, հիշողությունը և նույնիսկ ստեղծագործական ունակությունները:

09:18.000 --> 09:23.000
Դա նման է զբաղված օրվա կեսին ուղեղի վերականգնման կոճակին սեղմելուն:

09:23.000 --> 09:33.000
Այսպիսով, գիշերը իդեալական 9 ժամ քնելու մասին անհանգստանալու փոխարեն, դուք կարող եք հավասարակշռել ձեր էներգիան ամբողջ օրվա ընթացքում կարճ քնելու միջոցով:

09:34.000 --> 09:37.000
Եվ սա ոչ թե ուժային քուն է, այլ իսկական հանգիստ քուն։

09:38.000 --> 09:41.000
Գտեք հանգիստ տեղ, փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք:

09:42.000 --> 09:44.000
Թույլ տվեք ձեր մտքին դանդաղեցնել:

09:44.000 --> 09:48.000
Նույնիսկ եթե դա ընդամենը 10 րոպե է, ձեր ուղեղը ձեզ շնորհակալություն կհայտնի:

09:49.000 --> 09:53.000
Քանի որ հանգիստը միայն այն չէ, թե որքան ժամանակ եք քնում, այլ նաև ձեր ռիթմը:

09:54.000 --> 09:58.000
Եվ երբ տիրապետեք այս ռիթմին, դուք կնկատեք ինչ-որ հզոր բան։

09:58.000 --> 10:01.000
Ձեր էներգիան այլևս կախված չի լինի կոֆեինից:

10:01.000 --> 10:04.000
Դա բնականաբար կգա ներսից։

10:05.000 --> 10:06.000
Սովորություն թիվ 5.

10:06.000 --> 10:09.000
Անջատեք տեխնոլոգիան, միացրեք ձեր միտքը:

10:09.000 --> 10:13.000
Մեզանից շատերն օգտագործում են մեր մահճակալները որպես ժամանցի կենտրոն:

10:13.000 --> 10:21.000
Մենք պտտվում ենք սոցիալական ցանցերում, դիտում ենք տեսանյութեր, պատասխանում հաղորդագրություններին և մեր ուղեղը զբաղված ենք պահում այնքան ժամանակ, մինչև որ այլևս չկարողանանք ուղիղ մտածել:

10:22.000 --> 10:24.000
Եվ հետո մենք զարմանում ենք, թե ինչու չենք կարող քնել:

10:24.000 --> 10:29.000
Ճշմարտությունն այն է, որ ձեր ուղեղը երբեք իսկապես չի անջատվում, երբ դուք դա անում եք:

10:30.000 --> 10:34.000
Այն ողողված է կապույտ լույսով, մշտական ​​ծանուցումներով և անվերջ տեղեկություններով:

10:35.000 --> 10:39.000
Դուք փորձում եք հանգստանալ, բայց ձեր միտքը դեռ վազում է մարաթոն:

10:39.000 --> 10:44.000
Ճապոնիայում մարդիկ օգտվում են նաև հեռախոսներից, սակայն հետևում են տեխնոլոգիական կարգապահության կանոններին։

10:45.000 --> 10:49.000
Քնելուց առաջ էկրաններ չկան, քաոս չկա, պարզապես խաղաղություն:

10:49.000 --> 10:57.000
Նրանք գիտեն, որ հեռախոսների և նոութբուքերի կապույտ լույսը արգելափակում է մելատոնինը, հորմոնը, որը ձեր ուղեղին ասում է, որ գիշեր է և ժամանակն է քնելու:

10:57.000 --> 11:02.000
Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք հոգնած եք զգում, ձեր ուղեղը դեռ կարծում է, որ ցերեկ է:

11:02.000 --> 11:10.000
Ահա թե ինչու ճապոնական քնելուց առաջ ծեսը կենտրոնանում է հանգստության վրա՝ մեղմ լուսավորություն, հանգիստ սենյակներ և դանդաղ շնչառություն:

11:10.000 --> 11:15.000
Նրանք ստեղծում են միջավայր, որտեղ միտքը հանգստանում է հնարավորինս բնական եղանակով:

11:16.000 --> 11:21.000
Այսպիսով, ահա ձեզ համար մի պարզ կանոն՝ քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ դադարեք օգտագործել տեխնոլոգիան:

11:21.000 --> 11:28.000
Օգտագործեք այս ժամանակը գրքի մի քանի էջ կարդալու, ձգվելու, մտքերը գրի առնելու կամ պարզապես լուռ նստելու համար:

11:28.000 --> 11:34.000
Եթե ​​դուք անպայման պետք է օգտագործեք ձեր հեռախոսը, միացրեք գիշերային ռեժիմը կամ կապույտ լույսի զտիչը:

11:34.000 --> 11:42.000
Սահմանեք ձեր պայծառությունը ցածր մակարդակի վրա և թույլ տվեք ձեր մտքին մեղմ վայրէջք կատարել քնելուց առաջ, ինչպես ինքնաթիռը, որը պատրաստվում է հարթ վայրէջքի:

11:42.000 --> 11:45.000
Ձեր հեռախոսը կարող է լիցքավորվել մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դուք՝ ոչ:

11:46.000 --> 11:49.000
Դուք չեք լիցքավորվի, քանի դեռ նախ չանջատեք վարդակից:

11:49.000 --> 11:55.000
Այսպիսով, եթե այս խորհուրդներն օգնել են ձեզ նորովի մտածել քնի մասին, պարզապես գլխով մի արեք և շարունակեք պտտվել:

11:55.000 --> 11:59.000
Ընտրեք այս սովորություններից մեկը և փորձեք այն այսօր երեկոյան:

11:59.000 --> 12:04.000
Օրինակ՝ կարգավորեք սենյակի ջերմաստիճանը, մի կողմ դրեք հեռախոսը կամ քնելուց առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։

12:04.000 --> 12:06.000
Ընդամենը մեկ փոքրիկ փոփոխություն.

12:07.000 --> 12:10.000
Հետո ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում վաղն առավոտյան:

12:10.000 --> 12:15.000
Մի քիչ ավելի հանգիստ, մի քիչ ավելի հանգիստ, մի քիչ ավելի կենդանի։

12:15.000 --> 12:21.000
Եվ եթե դա ձեզ մոտ ստացվեց, կիսվեք այս մտքերով մեկի հետ, ով հոգնել է անընդհատ հոգնած զգալուց:

12:22.000 --> 12:31.000
Որովհետև երբեմն ուժասպառության և իրական էներգիայի միջև տարբերությունը ոչ թե ավելի շատ քունն է, այլ ընդամենը մի քանի խելացի սովորությունները:

12:32.000 --> 12:37.000
Հիշեք, որ որակյալ հանգիստը ձեր առողջության և արդյունավետության գրավականն է:

12:37.000 --> 12:41.000
Փոքր քայլերը հանգեցնում են մեծ փոփոխությունների ձեր զգացմունքների մեջ:

12:41.000 --> 12:46.000
Փորձեք սկսել հենց այսօր, և արդյունքները երկար սպասել չեն տա:

12:47.000 --> 12:54.000
Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս տեքստը, ապա անպայման բաժանորդագրվեք, հավանեք և գրեք մեկնաբանություններում, թե այս սովորություններից որն եք առաջինը փորձելու կիրառել։

12:55.000 --> 12:58.000
Ձեր կարծիքն օգնում է մեզ զարգանալ: