Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես են սոցիալական մեդիան մեզ հիմարացնում: Թվային դեմենցիա.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:01.000
Դուք պառկած եք անկողնում։

00:01.000 --> 00:03.000
Ժամը - 2:00:

00:03.000 --> 00:05.000
Ձեր մատը մեխանիկորեն պտտվում է ժապավենը:

00:06.000 --> 00:08.000
Տեսանյութ, գրառում, մեմ - կրկին տեսանյութ:

00:08.000 --> 00:10.000
Դուք նույնիսկ չեք հասկանում, թե կոնկրետ ինչ եք նայում:

00:10.000 --> 00:12.000
Գլխումս տարօրինակ մառախուղ է։

00:12.000 --> 00:15.000
Դուք դատարկ եք զգում, բայց չեք կարող կանգ առնել:

00:15.000 --> 00:17.000
Ծանոթ զգացողություն.

00:17.000 --> 00:19.000
Այս պայմանը կոչվում է թվային զոմբի:

00:19.000 --> 00:24.000
Դուք պլանավորել եք շուտ քնել, ուզում էիք գիրք կարդալ կամ պարզապես մի քիչ քնել:

00:24.000 --> 00:28.000
Բայց փոխարենը դու նորից պարտվեցիր սեփական ուշադրության համար մղվող պայքարում։

00:28.000 --> 00:30.000
Ձեր համակենտրոնացումը բեկորների է վերածվել:

00:30.000 --> 00:36.000
Դուք սկսում եք հոդված կարդալ և փակում եք այն 30 վայրկյան հետո, քանի որ այն չափազանց ձանձրալի է դարձել:

00:36.000 --> 00:40.000
Դուք փորձում եք աշխատել, բայց ամեն 5 րոպեն մեկ ձեր ձեռքը հասնում է սմարթֆոնին։

00:41.000 --> 00:42.000
Դուք զայրացած եք ինքներդ ձեզ վրա:

00:42.000 --> 00:47.000
Դուք կարծում եք, որ կամքի ուժ ունեք, որ ծույլ եք, ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ։

00:47.000 --> 00:50.000
Բայց ահա գաղտնիքը՝ քեզ հետ ոչ մի վատ բան չկա:

00:50.000 --> 00:56.000
Պարզապես կա մի ամբողջ արդյունաբերություն, որի արժեքը տրիլիոն դոլար է, որն աշխատում է ձեր ուղեղի դեմ:

00:56.000 --> 01:01.000
Դուք գլոբալ փորձի մասնակից եք, որում ոչ թե գիտնական եք, այլ լաբորատոր մուկ։

01:01.000 --> 01:04.000
Եվ այստեղ ամենավատն այն չէ, որ դուք ժամանակ եք վատնում։

01:04.000 --> 01:07.000
Ամենավատ բանը թվային դեմենցիան է:

01:08.000 --> 01:13.000
Տերմին, որը հնչում է որպես սարսափ պատմություն, բայց դաժան իրականություն է ժամանակակից բժշկության համար:

01:13.000 --> 01:18.000
Ձեր ուղեղը բառացիորեն վերափոխվում է իրեն՝ կորցնելով խորը մտածելու ունակությունը:

01:18.000 --> 01:21.000
Բայց կան մարդիկ, ովքեր ավելի շատ գիտեն այս սպառնալիքի մասին, քան բոլորը։

01:22.000 --> 01:23.000
Հենց նրանք են ստեղծել այս թակարդները։

01:24.000 --> 01:26.000
Google-ի, Apple-ի և Meta-ի թոփ-մենեջերներ:

01:26.000 --> 01:29.000
Գիտե՞ք որն է Սիլիկոնային հովտի գլխավոր գաղտնիքը։

01:29.000 --> 01:34.000
Մարդիկ, ովքեր մեզ թվային թմրանյութեր են վաճառում, իրենք ապրում են ծանր դետոքս ռեժիմում:

01:34.000 --> 01:36.000
Նրանք երեխաներին դպրոց են ուղարկում առանց համակարգիչների։

01:37.000 --> 01:38.000
Նրանք արգելում են գաջեթները տանը:

01:39.000 --> 01:42.000
Նրանք օգտագործում են վերահսկման մեթոդներ, որոնք պարանոյիկ են թվում:

01:43.000 --> 01:45.000
Այսօր մենք սուզվելու ենք նապաստակի այդ փոսից:

01:45.000 --> 01:48.000
Մենք կնայենք, թե ինչպես է տեխնոլոգիան կոտրում ձեր կենսաբանությունը:

01:48.000 --> 01:56.000
Եվ որ ավելի կարևոր է, ես ձեզ կտամ մեթոդների կոնկրետ զինանոց, որոնք օգտագործում են թվային աշխարհի ճարտարապետները՝ փրկելու իրենց խելքը:

01:56.000 --> 01:59.000
Խոսքը կամքի ուժի մասին չէ, այլ համակարգի:

01:59.000 --> 02:06.000
Մենք կկարգավորենք ձեր հեռախոսը, որպեսզի այն այլևս խաղատուն չլինի և ձեզ կվերադարձնենք գրքեր կարդալու հնարավորությունը՝ առանց ծանուցումներից շեղվելու:

02:07.000 --> 02:13.000
Դիտեք մինչև վերջ, քանի որ եզրափակչում ցույց կտամ, թե ինչպես վերականգնել խորը ընթերցանության համար պատասխանատու նյարդային կապերը։

02:14.000 --> 02:17.000
Դժվար կլինի, բայց դա միակ ճանապարհն է։

02:17.000 --> 02:18.000
Ինչու է դա տեղի ունենում:

02:19.000 --> 02:22.000
Ինչու՞ չես կարող պարզապես ցած դնել հեռախոսդ:

02:22.000 --> 02:23.000
Եկեք ձեր վրայից հանենք մեղքը։

02:24.000 --> 02:25.000
Խոսքը քո բնավորության մասին չէ:

02:25.000 --> 02:27.000
Խոսքը դոֆամինի մասին է։

02:27.000 --> 02:30.000
Մեր ուղեղը զարգացել է տեղեկատվության սակավության պայմաններում։

02:30.000 --> 02:35.000
Ցանկացած նոր ազդանշան, թփերի մեջ խշշոց կամ վառ պտուղ նշանակում էր գոյատևում:

02:35.000 --> 02:39.000
Ուղեղը սովորել է մեզ պարգևատրել դոֆամինի արտազատմամբ նորություն փնտրելու համար:

02:39.000 --> 02:43.000
Սա սպասումի հորմոն է, ոչ թե հաճույքի, այլ վարձատրության ակնկալիքի։

02:44.000 --> 02:47.000
Ժամանակակից սոցիալական ցանցերը իդեալական դոպամինային օղակ են:

02:47.000 --> 02:50.000
Ժապավենը պտտելը նման է խաղային ավտոմատի լծակի:

02:50.000 --> 02:54.000
Չգիտես՝ ինչ կլինի հետո՝ զվարճալի տեսանյութ, թե կարևոր նորություն։

02:54.000 --> 02:57.000
Այս անորոշությունը ստիպում է դոֆամինին անցնել տանիքի միջով:

02:57.000 --> 03:02.000
Ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է տրամաբանության և վերահսկողության համար, պարզապես անջատվում է:

03:02.000 --> 03:05.000
Նա չի կարող դիմակայել հին բնազդներին:

03:05.000 --> 03:10.000
Այս պահին ձեր ամիգդալան՝ զգացմունքների կենտրոնը, մշտական ​​հուզմունքի մեջ է։

03:10.000 --> 03:14.000
Կռվի կամ փախուստի մեջ ես ընկնում, բայց փախչելու տեղ չկա։

03:14.000 --> 03:16.000
Արդյունքը ճանաչողական հյուծվածությունն է։

03:16.000 --> 03:19.000
Ձեր ուղեղը սովոր է գերխթանմանը:

03:19.000 --> 03:24.000
Սովորական կյանքը, գիրքը, երկար զրույցը սկսում են անտանելի հեզ թվալ։

03:24.000 --> 03:27.000
Սա կախվածության ձևավորման մեխանիզմն է։

03:27.000 --> 03:29.000
Հավելված ստեղծողները դա գիտեն:

03:29.000 --> 03:33.000
Նրանք օգտագործում են փոփոխական պարգևներ՝ ձեզ կցված պահելու համար:

03:33.000 --> 03:34.000
Դուք թույլ չեք։

03:34.000 --> 03:39.000
Դուք պարզապես պայքարում եք գերհամակարգչի դեմ, որը ձեզնից լավ գիտի ձեր թույլ կողմերը:

03:40.000 --> 03:44.000
Ինչպե՞ս սկսել պայքարը, եթե ձեր ուղեղն արդեն թունավորված է արագ դոֆամինով։

03:44.000 --> 03:46.000
Մեզ հեշտ սկիզբ է պետք:

03:47.000 --> 03:50.000
Հիշեք կանոնը՝ ուղեղը վախենում է հանկարծակի փոփոխություններից։

03:50.000 --> 03:55.000
Եթե ​​ինքդ քեզ ասես՝ վաղվանից ես չեմ օգտվի սոցիալական ցանցերից, քո ուղեղը սաբոտաժի է ենթարկվելու։

03:55.000 --> 03:57.000
Մուտքի շեմը չափազանց բարձր է:

03:57.000 --> 03:59.000
Մենք ցանկանում ենք նվազագույն շփում:

04:00.000 --> 04:01.000
Գործիք թիվ մեկ.

04:01.000 --> 04:02.000
Երկու րոպեի կանոն.

04:02.000 --> 04:06.000
Եթե ​​ցանկանում եք վերադառնալ կարդալու սովորությանը, մի փորձեք կարդալ գլուխը:

04:06.000 --> 04:07.000
Տվեք ձեզ մտածելակերպ:

04:08.000 --> 04:10.000
Գիրքը կկարդամ ուղիղ 2 րոպե։

04:10.000 --> 04:12.000
Ծիծաղելի է թվում, բայց աշխատում է:

04:12.000 --> 04:16.000
Ձեր խնդիրը շատ կարդալը չէ, այլ պարզապես իներցիան հաղթահարելը։

04:16.000 --> 04:18.000
Սկսելը հաջողության 80տոկոս-ն է:

04:19.000 --> 04:23.000
Երբ արդեն բացել ես գիրքը և կարդում էս 3 նախադասություն, դիմադրությունը նվազում է։

04:24.000 --> 04:25.000
Օգտագործեք միկրոգործողություններ:

04:26.000 --> 04:28.000
Ցանկանու՞մ եք առավոտյան ավելի քիչ ժամանակ տրամադրել ձեր հեռախոսին:

04:28.000 --> 04:32.000
Ինքներդ ձեզ մի խոստացեք, որ այն չվերցնեք, պարզապես լիցքավորիչը դրեք այլ սենյակ:

04:32.000 --> 04:37.000
Մեկ փոքր ֆիզիկական խոչընդոտը նվազեցնում է ավտոմատ գործողության հավանականությունը:

04:37.000 --> 04:40.000
Մենք չենք պայքարում սովորության դեմ, մենք այն դարձնում ենք անհարմար:

04:40.000 --> 04:43.000
Փոքր քայլերը շարժման իներցիա են ստեղծում։

04:43.000 --> 04:47.000
Երբ դուք անում եք մի շատ պարզ բան, ձեր ուղեղը չի անցնում ահազանգի ռեժիմի:

04:47.000 --> 04:51.000
Դուք խաբում եք պաշտպանական համակարգին և սկսում շարժվել ճիշտ ուղղությամբ։

04:52.000 --> 04:54.000
Բայց միայն միկրոքայլերը բավարար չեն:

04:54.000 --> 04:55.000
Մեզ համակարգ է պետք.

04:55.000 --> 04:59.000
Սիլիկոնյան հովտում ասում են՝ համակարգը 100-ից 100 անգամ հաղթում է կամքի ուժին։

05:00.000 --> 05:02.000
Կարգապահությունը գայթակղության դեմ պայքարելը չէ:

05:03.000 --> 05:05.000
Կարգապահությունն այն է, երբ գայթակղությունը չկա:

05:06.000 --> 05:08.000
Ձեր սմարթֆոնը կազինո է ձեր գրպանում:

05:08.000 --> 05:13.000
Յուրաքանչյուր վառ հավելված, յուրաքանչյուր կարմիր ծանուցում վիզուալ ձգան է:

05:13.000 --> 05:18.000
Համակարգված մոտեցման առաջին քայլը, որն օգտագործում են Google-ի ինժեներները, մոխրագույն էկրանն է:

05:18.000 --> 05:21.000
Գնացեք մատչելիության կարգավորումներ և միացրեք գորշ գույնը:

05:21.000 --> 05:23.000
Ձեր էկրանը դարձրեք սև ու սպիտակ:

05:23.000 --> 05:27.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ է ձեր ուղեղը կորցնում հետաքրքրությունը Instagram-ի կամ TikTok-ի նկատմամբ։

05:28.000 --> 05:31.000
Առանց վառ գույների, այս հավելվածները մեռած տեսք ունեն:

05:31.000 --> 05:33.000
Նրանք դադարում են խթանել ձեր դոֆամինային կենտրոնը:

05:34.000 --> 05:38.000
Սա պարզ հաքեր է, որն ակնթարթորեն նվազեցնում է էկրանի ժամանակը 30-ից 40տոկոս-ով:

05:39.000 --> 05:41.000
Երկրորդ քայլը շրջակա միջավայրի նախագծումն է:

05:41.000 --> 05:44.000
Բարձրագույն ղեկավարներն օգտագործում են ֆիզիկական արգելափակումներ:

05:44.000 --> 05:47.000
Սմարթֆոնների համար կան հատուկ պահարաններ՝ ժամաչափով։

05:47.000 --> 05:53.000
Դու դնում էս հեռախոսդ այնտեղ, ժմչփը դնում էս 2 ժամով և ֆիզիկապես չես կարողանում հանել այն։

05:53.000 --> 05:55.000
Ձեր կամքի ուժն այլևս պետք չէ։

05:55.000 --> 05:57.000
Դուք պարզապես վերացրել եք ընտրության հնարավորությունը։

05:57.000 --> 05:59.000
Վերացրեք ավելորդ ընտրությունները.

05:59.000 --> 06:04.000
Եթե ​​ձեր հեռախոսը ձեր գրասեղանին է, ձեր ուղեղը էներգիա է ծախսում, ոչ թե այն վերցնելով:

06:04.000 --> 06:05.000
Դրեք այն դարակի մեջ:

06:05.000 --> 06:08.000
Տեսադաշտից դուրս, նյարդային կապերից դուրս՝ դուրս:

06:08.000 --> 06:10.000
Ավտոմատացրեք ձեր սովորությունները:

06:10.000 --> 06:14.000
Կարգավորեք չանհանգստացնել ռեժիմը, որպեսզի այն ինքն իրեն միանա 20.00-ին:

06:14.000 --> 06:20.000
Ձեր խնդիրն է ստեղծել այնպիսի միջավայր, որտեղ ճիշտ վարքագիծը ամենահեշտն է կամ միայն հնարավորը:

06:21.000 --> 06:23.000
Բայց ի՞նչ անել, եթե արդեն կորցրել եք ինքնատիրապետումը:

06:23.000 --> 06:28.000
Եթե ​​ձեր ձեռքն արդեն ձգվում է դեպի թանկարժեք պատկերակը, և ձեր ուղեղը գոռում է. լավ, ընդամենը մեկ րոպե:

06:28.000 --> 06:30.000
Այստեղ մեզ անհրաժեշտ է արտակարգ իրավիճակների կոճակ:

06:31.000 --> 06:34.000
Սա հոգեբանական հնարք է սուր դիմադրության պահերի համար։

06:34.000 --> 06:38.000
Ամենաարդյունավետներից մեկը Մելո Ռոբինսի 5 վայրկյան կանոնն է:

06:38.000 --> 06:46.000
Հենց որ զգացեք ձեր ծանուցումները ստուգելու իմպուլսը, սկսեք հետհաշվարկել 5, 4, 3, 2, 1:

06:46.000 --> 06:52.000
1-ին հաշվի դեպքում դուք պետք է ֆիզիկապես ոտքի կանգնեք կամ ձեր ուշադրությունը դարձնեք մեկ այլ գործողության:

06:52.000 --> 06:54.000
Ինչու է սա աշխատում:

06:54.000 --> 06:58.000
Հետհաշվարկը փոխում է ուղեղի գործունեությունը ամիգդալայից դեպի նախաճակատային ծառի կեղև:

06:59.000 --> 07:03.000
Դուք բառացիորեն արթնացնում եք ձեր միտքը և խախտում ավտոմատ ցիկլը:

07:03.000 --> 07:05.000
Սա օրինաչափության ընդհատում է:

07:05.000 --> 07:07.000
Մեկ այլ հաքեր է 10 րոպե սպասելը:

07:08.000 --> 07:11.000
Ինքներդ ասեք՝ ես կստուգեմ հեռախոսս, բայց 10 րոպեից։

07:11.000 --> 07:14.000
Այս 10 րոպեների ընթացքում այլ բան արեք:

07:14.000 --> 07:22.000
90տոկոս դեպքերում 10 րոպե անց սուր ցանկությունը կվերանա, ձեր ուղեղը կհանգստանա, և դուք կրկին կդառնաք իրավիճակի տերը։

07:22.000 --> 07:25.000
Դու քեզ չես արգելում, ուղղակի հետաձգում էս։

07:25.000 --> 07:28.000
Սա նվազեցնում է սթրեսը և կենսաբանական դիմադրությունը:

07:28.000 --> 07:34.000
Դուք խաբում եք ձեր դոֆամինի մեխանիզմը՝ տալով նրան պարգևի խոստումներ, որոնք նա շուտով կմոռանա:

07:35.000 --> 07:39.000
Այժմ, երբ մենք սովորել ենք դադարեցնել ավերածությունները, մենք պետք է սկսենք վերակառուցումը:

07:39.000 --> 07:45.000
Հոլովակների սպառման ամենամեծ կորուստը խորը կարդալու ունակության կորուստն է:

07:45.000 --> 07:50.000
Երբ դուք ոլորում եք լրահոսը, ձեր աչքերը քաոսային շարժվում են՝ խլելով տեքստի կտորները:

07:50.000 --> 07:54.000
Ձեր ուղեղը մոռանում է, թե ինչպես հետևել երկար տրամաբանական շղթային:

07:54.000 --> 07:56.000
Դա շտկելու համար ձեզ հարկավոր է սովորության հանգույց:

07:57.000 --> 07:59.000
Շատերի սխալը անհաջողությունների համար իրենց պատժելն է:

08:00.000 --> 08:01.000
Սա ոչ մի տեղ տանող ճանապարհ է:

08:01.000 --> 08:07.000
Ուղեղը դրական կապի կարիք ունի՝ կրակողի ջանք, կրակողի արդյունք, հաճույք։

08:07.000 --> 08:10.000
Բայց կարևոր է չպարգևատրել առաջխաղացումները:

08:10.000 --> 08:16.000
Եթե ​​կարդացել եք բարդ գրքի 10 էջ, միայն դրանից հետո ձեզ հաճելի բան թույլ տվեք, ոչ թե հակառակը։

08:16.000 --> 08:18.000
Ձևավորեք հստակ կապ ձեր ուղեղում:

08:18.000 --> 08:21.000
Խորը ընթերցանությունը նյարդային կապերի ուսուցում է:

08:21.000 --> 08:23.000
Դա նման է մարզասրահ գնալուն:

08:23.000 --> 08:28.000
Սկզբում կցավի, կուզենաս գիրքը փակել, հայացքդ կսահի։

08:28.000 --> 08:28.000
Սա լավ է:

08:29.000 --> 08:31.000
Դա ձեր ուղեղն է, որը մղում է ձեր ուշադրության մկանները:

08:31.000 --> 08:33.000
Օգտագործեք վերականգնման մեթոդներ.

08:33.000 --> 08:35.000
Կարդացեք մատիտը ձեռքին:

08:35.000 --> 08:39.000
Երբ դուք մատիտ եք տեղափոխում գծի երկայնքով, ձեր աչքերը ստիպված են հետևել դրան:

08:39.000 --> 08:44.000
Սա ձեզ ֆիզիկապես վերադարձնում է սկանավորման ռեժիմից ընթերցման ռեժիմ:

08:44.000 --> 08:46.000
Նշումներ արեք լուսանցքներում:

08:46.000 --> 08:48.000
Սա ներառում է ակտիվ մտածողություն:

08:48.000 --> 08:51.000
Դուք սպառումը դարձնում եք իմաստ ստեղծելու:

08:51.000 --> 08:56.000
Ամեն անգամ, երբ ավարտում եք խորը ընթերցանությունը, ֆիքսեք հաղթանակի այդ զգացումը:

08:56.000 --> 09:00.000
Սա ձեր իսկական դոֆամինն է, բարձրորակ և երկարատև:

09:00.000 --> 09:01.000
Եկեք ամփոփենք այն:

09:01.000 --> 09:04.000
Մենք ապրում ենք մի դարաշրջանում, որտեղ ուշադրությունը նոր յուղ է:

09:04.000 --> 09:09.000
Մոլորակի լավագույն մտքերը պայքարում են ձեր ուշադրության համար՝ օգտագործելով ամենահզոր ալգորիթմները։

09:09.000 --> 09:14.000
Այս պայքարում պարտվելը նշանակում է կամավոր համաձայնվել թվային լոբոտոմիայի։

09:14.000 --> 09:16.000
Բայց հիմա դուք ունեք գործիքներ:

09:16.000 --> 09:20.000
Դուք գիտեք, որ դա ձեր թուլությունը չէ, դա ձեր կենսաբանությունն է:

09:20.000 --> 09:23.000
Դուք գիտեք 2 րոպեի կանոնների և մոխրագույն էկրանի կարգավորումների մասին:

09:23.000 --> 09:28.000
Դուք գիտեք, թե ինչպես օգտագործել ֆիզիկական արգելափակումները և 5 վայրկյան կանոնը:

09:28.000 --> 09:30.000
Փոփոխությունը մեկ գիշերում չի լինում:

09:30.000 --> 09:34.000
Սա կախարդանք չէ, սա ինժեներական աշխատանք է ձեր սեփական կյանքի վրա:

09:34.000 --> 09:40.000
Դուք կարող եք շարունակել ընթացքը՝ թույլ տալով, որ ալգորիթմները որոշեն, թե ինչ եք մտածում և զգում:

09:40.000 --> 09:43.000
Կամ դուք կարող եք վերահսկել ինքներդ ձեզ:

09:43.000 --> 09:44.000
Սկսեք փոքրից:

09:44.000 --> 09:49.000
Հենց հիմա, այս տեսանյութից հետո, մի անցեք հաջորդ առաջարկվող տեսանյութին:

09:49.000 --> 09:54.000
Անջատեք էկրանը, հեռախոսը դրեք մեկ այլ սենյակ և պարզապես լուռ նստեք 5 րոպե։

09:54.000 --> 09:58.000
Զգացեք, որ ձեր ուղեղը սկսում է արթնանալ թվային հիպնոսից:

09:58.000 --> 10:02.000
Ես ուզում եմ ձեզ հարցնել. ո՞րն է ձեր ամենամեծ ժամանակ վատնողը:

10:02.000 --> 10:05.000
Ո՞ր հավելվածում եք ամենից հաճախ անհետանում:

10:05.000 --> 10:07.000
Իսկ դու ինչպե՞ս ես քեզ զգում սրանից հետո։

10:07.000 --> 10:13.000
Գրեք մեկնաբանություններում, ձեր փորձը կարող է օգնել մեկ ուրիշին հասկանալ, որ ինքը միայնակ չէ այս պայքարում:

10:13.000 --> 10:20.000
Հիշեք, որ ձեր ուղեղը Տիեզերքի ամենաբարդ և հզոր գործիքն է, դուք չեք կարող այն վերածել ձեր սմարթֆոնի հավելվածի:

10:20.000 --> 10:25.000
Վերականգնեք խորը մտքերի, լռության և իրական, ոչ թվային կյանքի ձեր իրավունքը:

10:25.000 --> 10:27.000
Դուք ավելի ուժեղ եք, քան ալգորիթմը:

10:27.000 --> 10:28.000
Սկսեք այսօր: