Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես ես դադարեցի զոմբի լինել. առավոտ, որը փոխում է ամեն ինչ.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:02.000
Կար ժամանակ, երբ առավոտյան սարսափով հանձնվում էի։

00:02.000 --> 00:05.000
Ոչ թե նրա համար, որ հոգնած էի, այլ որ դատարկ էի։

00:05.000 --> 00:11.000
Ամեն առավոտ թվում էր, թե ցեխի օր է անհանգիստ սեղմելը, մի կողմ դնելը, բոլոր տեսակի անհեթեթությունները, շտապելը, ափսոսելը:

00:11.000 --> 00:14.000
Հետո մի օր դադարեցի փորձել ամեն ինչ միանգամից փոխել:

00:14.000 --> 00:16.000
Ես ուղղակի մի բան այլ կերպ արեցի.

00:17.000 --> 00:18.000
Եվ հետո ևս մեկը:

00:18.000 --> 00:18.000
Եվ ևս մեկ բան.

00:19.000 --> 00:25.000
Սա հենց այն առօրյան է, որն ինձ օգնեց նիհարած զոմբիից վերածվել հանգիստ, կենտրոնացած մարդու:

00:25.000 --> 00:29.000
Ոչ մի հրաշք կյանքի հաքեր, պարզապես փոքր հաղթանակներ:

00:29.000 --> 00:32.000
Իսկ հիմա ես իսկապես ուզում եմ արթնանալ։

00:32.000 --> 00:34.000
Թույլ տվեք ձեզ անցնել դրա միջով:

00:34.000 --> 00:38.000
Դուք կարող եք գողանալ այն, հարմարեցնել այն, հետ վերցնել ձեր առավոտը:

00:39.000 --> 00:40.000
Քայլ 1.

00:40.000 --> 00:42.000
Արթնացեք նախքան աշխարհը արթնանա:

00:42.000 --> 00:45.000
Առավոտյան ժամը 4-ին արթնանալու համար մեդալ պետք չէ:

00:45.000 --> 00:48.000
Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ, որը միայն ձերն է:

00:48.000 --> 00:51.000
Դրա համար ես արթնանում եմ 5.45-ին։

00:51.000 --> 00:54.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ այն նորաձև է, այլ այն պատճառով, որ այս պահին հանգիստ է:

00:54.000 --> 00:56.000
Աշխարհը դեռ չի ձգում ինձ։

00:56.000 --> 00:59.000
Չկան նամակներ, վերջնաժամկետներ, դրամաներ:

01:00.000 --> 01:01.000
Միայն լռություն։

01:01.000 --> 01:04.000
Եվ հենց այստեղ ես կառուցում քո ներքին ամրոցը:

01:04.000 --> 01:08.000
Հեռախոսս չեմ ստուգում, վերմակիս հետ չեմ բանակցում։

01:08.000 --> 01:11.000
Ես ուղղակի նստում եմ, ոտքերս դնում եմ հատակին ու շշնջում.

01:12.000 --> 01:12.000
Շնորհակալություն

01:12.000 --> 01:15.000
Այսօր ես ևս մեկ հնարավորություն ունեմ.

01:15.000 --> 01:18.000
Այս փոքրիկ պահը վերականգնում է ձեր տրամադրությունը:

01:18.000 --> 01:21.000
Դուք այլևս չեք արձագանքում, դուք ստեղծագործում եք։

01:21.000 --> 01:28.000
Եվ եթե դուք դժվարանում եք ոտքի կանգնել, ահա պրոֆեսիոնալ խորհուրդ. դրեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակ և գնեք 10 դոլար արժողությամբ զարթուցիչ:

01:29.000 --> 01:32.000
Այն չի բացի Instagram-ը, բայց կփոխի ձեր կյանքը։

01:32.000 --> 01:33.000
Քայլ 2.

01:33.000 --> 01:35.000
Սառը արթնացման զանգ.

01:35.000 --> 01:37.000
Ես անկեղծ կլինեմ ձեզ հետ:

01:37.000 --> 01:40.000
Ես կարծում էի, որ սառը ցնցուղները քողարկված մազոխիզմ են։

01:40.000 --> 01:43.000
Հետո ես փորձեցի այն և ինձ իսկապես դուր չեկավ:

01:43.000 --> 01:45.000
Դրա համար էլ ստացվեց։

01:46.000 --> 01:47.000
Տեսնում եք, հարմարավետությունը բարդ է:

01:47.000 --> 01:49.000
Եվս 5 րոպե շշնջում է.

01:50.000 --> 01:53.000
Նա ձեզ համոզում է, որ մեղմությունը հոգատարություն է։

01:53.000 --> 01:58.000
Բայց կարգապահությունը կարգապահություն է, որը կառուցում է այն կյանքը, որը դուք իսկապես ցանկանում եք:

01:58.000 --> 02:02.000
Սառը ջուրը ցնցում է ձեր համակարգը վերակայման կոճակի պես:

02:02.000 --> 02:05.000
Ասում է՝ արթնացիր, գործ կա։

02:05.000 --> 02:06.000
Ցուրտ չէ:

02:07.000 --> 02:09.000
Բանն այն է, թե ինչ է քեզ սովորեցնում ցուրտը։

02:09.000 --> 02:11.000
Ճկունություն, տոկունություն, ներկայություն:

02:11.000 --> 02:18.000
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցրտին ենթարկվելը դոֆամինի աճ է առաջացնում՝ մտավոր խթանման բնության տարբերակը:

02:18.000 --> 02:20.000
Ձեզ սուրճ պետք չի լինի։

02:20.000 --> 02:22.000
Դուք ներսից էներգիայով կթրթռաք։

02:22.000 --> 02:28.000
Արեք դա, ատեք այն, իսկ հետո շնորհակալություն հայտնեք ինքներդ ձեզ մնացած օրվա համար:

02:28.000 --> 02:29.000
Քայլ 3.

02:29.000 --> 02:32.000
Ուշադիր լռություն՝ 10 րոպե։

02:32.000 --> 02:34.000
Ոչ Wi-Fi, ոչ աղմուկ:

02:35.000 --> 02:36.000
Միայն ես և իմ մտքերը:

02:36.000 --> 02:38.000
Ձանձրալի է հնչում:

02:38.000 --> 02:40.000
Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք մոռացել ենք, թե ինչպես լինել խաղաղության մեջ:

02:40.000 --> 02:47.000
Մենք թթվածնի նման շեղումներ ենք ուզում, բայց պարզությունը, պարզությունը հայտնվում է միայն այն ժամանակ, երբ աղմուկը մարում է:

02:47.000 --> 02:49.000
Նստած եմ, շնչում եմ։

02:50.000 --> 02:56.000
Երբեմն խորհրդածում եմ, երբեմն աղոթում, երբեմն ուղղակի ինքս ինձ հարցնում եմ, թե այսօր ինչ դերում եմ հայտնվելու։

02:56.000 --> 03:03.000
Խոսքը ոչ թե կրոնի, այլ ձեր արժեքների, նպատակների, ձեր ինչուների հետ վերամիավորման մասին է:

03:03.000 --> 03:07.000
Որովհետև եթե դուք չեք ուղղորդում ձեր օրը, ինտերնետը կուղղորդի:

03:07.000 --> 03:09.000
Լռությունն օգնում է ձեզ անջատվել:

03:09.000 --> 03:14.000
Դուք դադարում եք սթրեսը պասիվ-ագրեսիվ հաղորդագրության կամ անհարմար Zoom զանգի պատճառով:

03:14.000 --> 03:16.000
Դուք տեսնում եք մեծ պատկերը:

03:16.000 --> 03:21.000
Եվ այդպես դուք սկսում եք անցնել ձեր օրը որպես օդաչու, ոչ թե որպես ուղեւոր:

03:21.000 --> 03:22.000
Քայլ 4.

03:22.000 --> 03:24.000
Օրագրի մարտավարական տեսլականը.

03:24.000 --> 03:27.000
Մոռացեք սիրելի օրագրի գրառումները:

03:27.000 --> 03:30.000
Սա դեռահասների հոգեկան տառապանքի օրագիր չէ:

03:30.000 --> 03:34.000
Սա ռազմավարության նիստ է ձեր սեփական ուղեղով:

03:34.000 --> 03:35.000
Ամեն առավոտ՝ երեք միավոր։

03:36.000 --> 03:39.000
Ինչի՞ համար եմ ես շնորհակալ, որ այսօր հաղթանակ կդարձնի:

03:40.000 --> 03:42.000
Ինչի՞ց պետք է խուսափել, որպեսզի չփչացնեմ այն:

03:42.000 --> 03:43.000
Սա կողմնացույց է:

03:43.000 --> 03:45.000
Առանց նրա ես քշում եմ, նրա հետ առաջնորդում եմ:

03:46.000 --> 03:47.000
Ձեզ հարկավոր չէ շքեղ նոթատետր:

03:48.000 --> 03:49.000
Պարզապես պետք է ազնիվ լինել:

03:49.000 --> 03:53.000
Մի օր իմ «մի արա»-ն այն էր, որ մինչև ժամը 10:00-ն չստուգեի էլ.

03:53.000 --> 03:57.000
Միայն այս մի բանն ինձ փրկեց 3 ժամ անհանգստությունից:

03:57.000 --> 04:02.000
Եվ եթե մտածում եք, ես ժամանակ չունեմ օրագիր անելու, ստուգեք ձեր էկրանի ժամանակը:

04:02.000 --> 04:03.000
գրազ եմ գալիս.

04:03.000 --> 04:06.000
Երեկ դուք TikTok-ին 120 րոպե տվեցիք։

04:06.000 --> 04:08.000
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ 10:

04:08.000 --> 04:09.000
Քայլ 5.

04:09.000 --> 04:11.000
Շարժվիր, թե չէ կխրվես:

04:11.000 --> 04:13.000
Ես բաց էի թողնում առավոտյան մարզումները:

04:14.000 --> 04:15.000
Հետո կանեմ,-ասացի:

04:15.000 --> 04:17.000
Սփոյլերի զգուշացում, ես երբեք դա չեմ արել:

04:18.000 --> 04:20.000
Հիմա ես շարժվում եմ, քանի դեռ արևը չի ծագել:

04:20.000 --> 04:21.000
Ինչո՞ւ։

04:21.000 --> 04:23.000
Որովհետև շարժումը էմոցիաներ է առաջացնում:

04:24.000 --> 04:25.000
Ցանկանու՞մ եք պարզություն:

04:25.000 --> 04:26.000
Տեղափոխել.

04:26.000 --> 04:27.000
Ուզու՞մ եք վստահություն:

04:28.000 --> 04:28.000
Տեղափոխել.

04:29.000 --> 04:33.000
Ցանկանու՞մ եք դադարել զգալ սթրեսի և խորտիկների անձև կապոց:

04:33.000 --> 04:34.000
Տեղափոխել.

04:34.000 --> 04:37.000
Պարտադիր չէ, որ դա ծայրահեղ բան լինի:

04:37.000 --> 04:42.000
Դուք կարող եք ձգվել, քայլել, պարել, զբաղվել յոգայով, աշխատել համրերով։

04:42.000 --> 04:46.000
Պարզապես ասեք ձեր մարմնին. այսօր մենք պատասխանատու ենք:

04:46.000 --> 04:49.000
Կատարում եմ 25 րոպե ուժային մարզումներ, գումարած վերև քայլում:

04:50.000 --> 04:52.000
Այս քրտինքը միայն ֆիզիկական չէ, այն հոգևոր է:

04:53.000 --> 04:57.000
Նա ասում է. Ես ինձ համար ժամանակ հատկացրեցի, նախքան աշխարհն ինձանից որևէ բան պահանջեց:

04:57.000 --> 05:02.000
Այս ազդակը ոչ միայն փոխում է ձեր մարմինը, այն փոխում է ձեր անհատականությունը:

05:02.000 --> 05:05.000
Դուք դադարում եք հարցնել, թե արդյոք ես կարող եմ կարգավորել սա:

05:05.000 --> 05:08.000
Դու սկսում էս ասել. Դե, փորձիր ինձ:

05:08.000 --> 05:09.000
Քայլ 6.

05:09.000 --> 05:10.000
Էներգիայի ստուգում.

05:10.000 --> 05:14.000
Էներգիան կոֆեինի մասին չէ, այլ ներդաշնակության:

05:14.000 --> 05:17.000
Տեղափոխվելուց հետո ես ստուգում եմ իմ վիճակը։

05:17.000 --> 05:20.000
Արդյո՞ք ես հանգիստ եմ, կենտրոնացած, լարված:

05:21.000 --> 05:25.000
Որովհետև այն, թե ինչպես եք զգում, որոշում է ձեր վարքագիծը:

05:26.000 --> 05:29.000
Եվ ինչպես եք վարվում, ստեղծում է ձեր արդյունքները:

05:30.000 --> 05:32.000
Եթե ​​գլուխս մառախլապատ է, ես կշնչեմ։

05:32.000 --> 05:38.000
Եթե ​​ես ինքս ինձ լարում եմ իմ անելիքների ցանկի համար, ես ամեն ինչ դուրս կբերեմ ուղեղիցս և կհայտնեմ թղթի վրա:

05:38.000 --> 05:47.000
Եթե ​​ես անհանգստություն եմ զգում, ես կանգ կառնեմ և բարձրաձայն կասեմ. Այս պահը չի սահմանում ինձ, իմ արձագանքը:

05:47.000 --> 05:50.000
Էներգիայի արտահոսքերը սպանում են առաջընթացը:

05:50.000 --> 05:54.000
Մեկ բացահայտող հաղորդագրություն, մեկ կոպիտ մեկնաբանություն և բում:

05:54.000 --> 05:56.000
Ձեր օրը դուրս եկավ ռելսերից:

05:56.000 --> 06:00.000
Այս ստուգումը պաշտպանում է ձեր ուշադրությունը, ինչպես զրահը:

06:00.000 --> 06:01.000
Քայլ 7

06:02.000 --> 06:04.000
Կերեք վառելիքը լցնելու համար, ոչ թե ձեր որովայնը լցնելու համար:

06:04.000 --> 06:06.000
Սա դիետիկ քարոզ չէ։

06:06.000 --> 06:07.000
Սա պարզ ճշմարտություն է.

06:08.000 --> 06:10.000
Աղբը ներս, աղբ դուրս.

06:10.000 --> 06:14.000
Ես ուտում էի այն, ինչ ձեռքս էր հասնում՝ հացահատիկ, տոստ, շաքարավազ:

06:14.000 --> 06:18.000
Եվ առավոտյան ժամը 10-ին ես ավելի ուժեղ էի ընկնում, քան իմ Wi-Fi-ը փոթորկի ժամանակ:

06:18.000 --> 06:22.000
Այժմ շատ սպիտակուցներ, դանդաղ ածխաջրեր, խոնավացում:

06:22.000 --> 06:24.000
Ոչ մի գերբնական բան:

06:24.000 --> 06:32.000
Պարզապես զգույշ եղեք. ձուն, վարսակի ալյուրը, ջուրը կիտրոնով, երբեմն պարզապես սմուզիները լի են սննդարար նյութերով:

06:32.000 --> 06:39.000
Երբ դուք վառում եք ձեր մարմինը, ինչպես դա կարևոր է, ձեր ուղեղը ստանում է հաղորդագրություն. Այսօր մենք կարևոր գործեր ենք անում:

06:40.000 --> 06:45.000
Սնունդը ծրագրավորում է, և դուք կամ կոդավորում եք էներգիայի կամ հոգնածության համար:

06:45.000 --> 06:46.000
Քայլ 8

06:46.000 --> 06:48.000
Մաշկի խնամք հոգեկան հանգստության համար.

06:49.000 --> 06:51.000
Սա հիմարություն է թվում, բայց լսիր ինձ:

06:51.000 --> 06:54.000
Դեմքը դիտավորությամբ լվանալը հզոր է:

06:54.000 --> 06:57.000
Սա պարզապես հիգիենա չէ, դա սիմվոլիզմ է:

06:57.000 --> 07:07.000
Դու երեկ ես լվանում էս նոր սկիզբով. իմ հնարքը սառցե ջրի շաղ է, որին հաջորդում է բնական խոնավեցնող միջոց, ալոե կամ նույնիսկ կանաչ թեյի տոնիկ:

07:07.000 --> 07:10.000
Երբեմն ես քսում եմ հում մեղրի մեջ և 5 րոպե հետո լվանում:

07:10.000 --> 07:15.000
Այն հանգստացնող է, բուժիչ և իրեն հարգելու զգացողություն:

07:15.000 --> 07:18.000
Ձեզ հարկավոր չէ մաշկի խնամքի կորեական 10 քայլից բաղկացած ռեժիմ:

07:18.000 --> 07:22.000
Պարզապես վերաբերվեք ձեր դեմքին, կարծես այն միանգամյա օգտագործման չէ:

07:22.000 --> 07:29.000
Որովհետև երբ նայում էս հայելու մեջ և տեսնում ջանք, գործում էս այնպես, ինչպես ինչ-որ մեկը, ով ջանք է գործադրում:

07:29.000 --> 07:30.000
Քայլ 9

07:30.000 --> 07:32.000
Ստեղծեք նախքան սպառելը:

07:32.000 --> 07:34.000
Նախկինում օրը սկսում էի պտտվելով։

07:35.000 --> 07:37.000
Նորություններ, մեմեր, Twitter-ում բղավող մարդիկ։

07:37.000 --> 07:42.000
Հիմա ես գրում եմ գաղափարներ, ծրագրեր, գուցե սցենար կամ ձայնային հուշագիր:

07:42.000 --> 07:46.000
Ես ինչ-որ բան եմ ստեղծում, նախքան թույլ տամ, որ աշխարհը ստիպի ինձ արձագանքել:

07:46.000 --> 07:49.000
Նույնիսկ 10 րոպե ստեղծագործությունը փոխում է ձեր մաքրությունը:

07:50.000 --> 07:54.000
Դու տալու ռեժիմում էս, պրոդյուսեր ես, ոչ թե խամաճիկ։

07:54.000 --> 07:57.000
Միգուցե ձեզ համար դա նկարելն է կամ բիզնես գաղափարների գաղափարը:

07:58.000 --> 08:01.000
Միգուցե դա գործիքի նվագելն է կամ կողքից վազքի վրա աշխատելը:

08:01.000 --> 08:03.000
Պարզապես ստեղծեք նախքան ձեր հոսքը ոլորելը:

08:04.000 --> 08:07.000
Հավատացեք ինձ, այս մեկ հերթափոխը կվերափոխի ձեր ամբողջ անհատականությունը:

08:08.000 --> 08:09.000
Վերջնական մտքեր.

08:09.000 --> 08:12.000
Փոքր հաղթանակներ, մեծ փոփոխություններ.

08:12.000 --> 08:14.000
Այս առօրյան մեկ գիշերվա մեջ չի եղել:

08:15.000 --> 08:18.000
Շերտ առ շերտ շարեցի աղյուսների պես։

08:18.000 --> 08:19.000
Ոչ մի կախարդանք:

08:19.000 --> 08:20.000
Սկսեք մի բանից.

08:21.000 --> 08:26.000
Արթնացեք մի փոքր շուտ, բաց թողեք ոլորումը, նստեք լուռ, ընտրեք ձեր առաջին քայլը։

08:26.000 --> 08:32.000
Քանի որ նպատակը կատարյալ առավոտ ունենալը չէ, նպատակը ձեր առավոտը սեփականացնելն է:

08:32.000 --> 08:39.000
Եվ երբ դուք դա անում եք, դադարում եք հետապնդել ձեր կյանքը, սկսում եք կառուցել այն:

08:40.000 --> 08:44.000
Պարզ գործիքներ՝ ձեր միտքը, մարմինը և կյանքը ամրացնելու համար:

08:44.000 --> 08:46.000
Սա ձեր ժամանակն է: