Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես է միկրոսթրեսը այրում ձեր ռեսուրսը. ճշմարտությունը հոգնածության մասին.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:04.000
Երբևէ բռնե՞լ եք ինքներդ ձեզ մտածելով, որ օրը նոր է սկսվել, բայց դուք արդեն ուժ չունեք։

00:05.000 --> 00:08.000
Կարծես չես բեռնաթափել մեքենաները և չես վազել մարաթոն:

00:08.000 --> 00:13.000
Բայց գլխումս թանձր մառախուղ է, և ես միայն մեկ ցանկություն ունեմ պառկել և նայել առաստաղին։

00:13.000 --> 00:17.000
Դուք դրա համար մեղադրում եք վատ քունը, վիտամինների պակասը կամ ձանձրալի աշխատանքը:

00:18.000 --> 00:23.000
Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե ես ձեզ ասեի, որ ձեր էներգիան գողանում է անտեսանելի գրպանահատը:

00:23.000 --> 00:30.000
Մինչ դուք քնում եք, աշխատում կամ պարզապես սուրճ եք խմում, ձեր նյարդային համակարգը ենթարկվում է հազարավոր միկրոսկոպիկ հարձակումների:

00:31.000 --> 00:37.000
Սրանք բարձրաձայն ճգնաժամեր չեն, այլ հանգիստ, հազիվ նկատելի թրթռումներ ձեր գրպանում և էկրանի բացվող պատուհանները:

00:37.000 --> 00:41.000
Մենք սովոր ենք ծանուցումները դիտարկել որպես պարզապես տեղեկատվության հարմար հոսք:

00:42.000 --> 00:45.000
Բայց մեր ուղեղի համար սա իրական կենսաբանական սպառնալիք է:

00:46.000 --> 00:56.000
Այս տեսանյութում մենք կանդրադառնանք, թե ինչպես է միկրոսթրեսն անջատում ձեր հիմնական մտածողության կենտրոնը և ինչու է ժամանակակից աշխարհը մեզ վերածել մարդկանց՝ մշտապես մեռած մարտկոցով:

00:56.000 --> 01:01.000
Խնդիրն այն է, որ հանգստի և արդյունավետության մասին մեր պատկերացումները սկզբունքորեն սխալ են:

01:01.000 --> 01:05.000
Կարծում ենք, որ մեսենջերը 5 վայրկյան ստուգելը կարճ դադար է։

01:05.000 --> 01:09.000
Իրականում սա կործանարար հարված է ճակատային կեղեւին:

01:09.000 --> 01:17.000
Սա ուղեղի ամենաերիտասարդ և ամենաթանկ հատվածն է, որը պետք է պահպանվի, որը պատասխանատու է ձեր կամքի, կենտրոնացման և բարդ որոշումների համար:

01:17.000 --> 01:21.000
Երբ այն կրակում է բոլոր բալոնների վրա, դուք զգում եք շարժիչ ուժ և հստակություն:

01:21.000 --> 01:24.000
Բայց նախաճակատային ծառի կեղևը աներևակայելի փխրուն է:

01:24.000 --> 01:29.000
Այն աշխատում է բարդ պրոցեսորի նման, որը պահանջում է հսկայական քանակությամբ գլյուկոզա և թթվածին:

01:30.000 --> 01:38.000
Եվ ամեն անգամ, երբ ձեր հեռախոսը լուսավորվում է խանութում հավանելու կամ զեղչի մասին ծանուցմամբ, այս պրոցեսորը շտապ կանգ է առնում:

01:38.000 --> 01:44.000
Դուք կարող եք դա գիտակցաբար չնկատել, բայց կենսաբանական մակարդակում ձեր մարմինը անցնում է ահազանգի ռեժիմի:

01:44.000 --> 01:49.000
Եկեք պարզենք, թե ինչու է դա տեղի ունենում և ինչպես վերականգնել վերահսկողությունը ձեր սեփական ռեսուրսի վրա:

01:50.000 --> 01:53.000
Խնդրի խորությունը հասկանալու համար հարկավոր է նայել գանգի տակ։

01:53.000 --> 01:58.000
Էվոլյուցիոն առումով մեր ուղեղը ստեղծված է գոյատևելու համար, այլ ոչ թե կարիերայում հաջողության հասնելու համար:

01:58.000 --> 02:03.000
Դրա համար պատասխանատու են հնագույն կառույցները, ինչպիսիք են ամիգդալան կամ ամիգդալան:

02:03.000 --> 02:06.000
Միլիոնավոր տարիներ առաջ թփերի ցանկացած խշշոց նշանակում էր վտանգ:

02:06.000 --> 02:09.000
Այսօր այս խշշոցը մուտքային հաղորդագրության ձայն էր։

02:10.000 --> 02:16.000
Հենց ազդանշանը լսվում է, ամիգդալան ակնթարթորեն արձագանքում է՝ արյան մեջ արտազատելով կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի միկրոդոզան։

02:16.000 --> 02:19.000
Հրամայում է՝ թողեք ամեն ինչ, նայեք այնտեղ։

02:19.000 --> 02:20.000
Սա կարող է կարևոր լինել:

02:20.000 --> 02:26.000
Ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը բառացիորեն փակվում է այս պահին՝ սանձը հանձնելով հնագույն բնազդին:

02:27.000 --> 02:28.000
Սա միկրոսթրես է:

02:29.000 --> 02:35.000
Այդպիսի դրվագներից մեկը սարսափելի չէ, բայց երբ դրանք հարյուրավոր են լինում մեկ օրում, ձեր կառավարման համակարգը պարզապես այրվում է:

02:35.000 --> 02:41.000
Դուք մշտական ​​մոբիլիզացիայի վիճակում եք, նույնիսկ եթե դուք պարզապես պտտվում եք սնուցման միջով բազմոցին պառկած:

02:41.000 --> 02:44.000
Ամենավիրավորականն այն է, որ դա քո մեղքը չէ։

02:44.000 --> 02:53.000
Մենք ապրում ենք ուշադրության տնտեսության դարաշրջանում, որտեղ հազարավոր տաղանդավոր ինժեներներ և նյարդահոգեբաններ աշխատում են, որպեսզի հնարավորինս հաճախակի նայեք էկրանին:

02:53.000 --> 02:56.000
Ծանուցման համարներով կարմիր շրջանակները պատահական չեն ընտրվել։

02:57.000 --> 03:00.000
Մեր ուղեղը կարդում է այս լույսը որպես առաջնահերթ կարևորության ազդանշան:

03:01.000 --> 03:02.000
Սա կենսաբանական հաքերային հարձակում է:

03:02.000 --> 03:04.000
Դուք ծույլ կամ թույլ կամք չունեք։

03:04.000 --> 03:09.000
Դուք պարզապես փորձում եք դիմակայել համակարգին, որն օգտագործում է ձեր հիմնական ռեֆլեքսները:

03:09.000 --> 03:15.000
Ամեն անգամ, երբ դուք շեղվում եք ծանուցումներից, տեղի է ունենում այն, ինչ գիտնականներն անվանում են փոխարկման ծախսեր:

03:15.000 --> 03:22.000
Ձեր ուղեղից 15-ից 25 րոպե է պահանջվում խորը կենտրոնացման վիճակի լիարժեք վերադառնալու համար:

03:22.000 --> 03:26.000
Այժմ հաշվեք, թե ժամում քանի անգամ եք շեղվում ձեր հեռախոսից:

03:26.000 --> 03:27.000
Մաթեմատիկան պարզ է.

03:27.000 --> 03:33.000
Ժամանակակից աշխարհում մարդկանց մեծ մասը երբեք չի հասնում իր ինտելեկտուալ պատրաստվածության գագաթնակետին:

03:34.000 --> 03:37.000
Սկսենք ամենապարզ, բայց հիմնարար սկզբունքից.

03:37.000 --> 03:41.000
Ձեր ուշադրությունը վերջավոր ռեսուրս է, ինչպես բենզինը տանկի մեջ:

03:41.000 --> 03:47.000
Եթե ​​10 վայրկյանը մեկ սեղմեք գազը և արգելակեք, ապա վառելիքը շատ արագ կսպառվի։

03:47.000 --> 03:50.000
Փրկության առաջին քայլը կորդոն սանիտարի ստեղծումն է։

03:51.000 --> 03:54.000
Դուք պետք է գիտակցեք, որ ոչ բոլոր ծանուցումները հավասար են ստեղծվում:

03:55.000 --> 04:00.000
Դրանցից շատերը պարզապես տեղեկատվական աղբ են, որոնք գողանում են ձեր գումարն ու ժամանակը:

04:00.000 --> 04:09.000
Հենց հիմա կամ այս տեսանյութից անմիջապես հետո արեք մեկ բան՝ անջատեք բոլոր ծանուցումները հավելվածներից, որոնք իրական մարդիկ չեն:

04:09.000 --> 04:16.000
Խանութները, խաղերը, նորությունների ագրեգատորները և սոցիալական ցանցերը իրավունք չունեն ընդհատելու ձեր կյանքը։

04:16.000 --> 04:22.000
Կարևոր մեսենջերներում թողեք միայն անձնական հաղորդագրություններ, այնուհետև դրանք անցեք լուռ ռեժիմի:

04:22.000 --> 04:27.000
Սա ձեր ճակատային ծառի կեղևին կտա մաքուր օդի առաջին շնչառությունը երկար ժամանակ անց:

04:27.000 --> 04:32.000
Ավելի բարդ համակարգ տեղափոխելը պահանջում է ճանաչողական բեռի հայեցակարգի ըմբռնում:

04:32.000 --> 04:36.000
Պատկերացրեք ձեր ուղեղը որպես թղթերով ծածկված գրասեղան:

04:36.000 --> 04:43.000
Ձեր հեռախոսի յուրաքանչյուր չկարդացված հաղորդագրություն, յուրաքանչյուր անավարտ գործողություն թղթի կտոր է, որը դուք պահում եք ձեր ձեռքերում:

04:43.000 --> 04:50.000
Նույնիսկ եթե դուք չեք պատասխանում նամակին հենց հիմա, ձեր ուղեղը հատկացնում է ձեր RAM-ի մի մասը, որպեսզի հիշեք դա անել:

04:50.000 --> 04:52.000
Սա ծխողի ֆենոմենն է։

04:52.000 --> 04:57.000
Չավարտված գործերն ավելի շատ էներգիա են սպառում, քան նրանք, որոնց վրա մենք աշխատում ենք:

04:57.000 --> 05:02.000
Հուսալի համակարգ կառուցելու համար անհրաժեշտ է ռեակտիվ ռեժիմից անցնել պրոակտիվ ռեժիմի:

05:02.000 --> 05:10.000
Սա նշանակում է, որ ձեր հեռախոսը չէ, որ որոշում է, թե երբ եք կարդալու լուրերը, այլ դուք ինքներդ եք ձեր ժամանակացույցում հատուկ պատուհաններ հատկացնում դրա համար:

05:10.000 --> 05:12.000
Օրինակ՝ օրական 3 անգամ 15 րոպե։

05:13.000 --> 05:18.000
Մնացած ժամանակ ուղեղը պետք է իմանա, որ այն անվտանգ է և չի զբաղվի մանրուքներով:

05:19.000 --> 05:24.000
Կարևոր է հասկանալ, որ քրոնիկական հոգնածությունը միայն ուժի պակաս չէ, դա համակարգի գերտաքացումն է:

05:24.000 --> 05:32.000
Երբ դուք անընդհատ անցնում եք ներդիրների և ծանուցումների միջև, ձեր ուղեղը սկսում է բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը:

05:32.000 --> 05:36.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ բազմաբնույթ առաջադրանք գոյություն չունի:

05:36.000 --> 05:41.000
Կա միայն շատ արագ միացում, որը աներևակայելի էներգիա է ծախսում:

05:41.000 --> 05:47.000
Կարծես անընդհատ վերաբեռնում էիր համակարգիչը, մինչ աշխատում էր բարդ ծրագիր:

05:47.000 --> 05:50.000
Արդյունքում, ծրագիրը կախված է, և սարքավորումը վատանում է:

05:50.000 --> 05:56.000
Ձեր նախաճակատային կեղևը բառացիորեն սպառված է անվերջ փոքր որոշումներ կայացնելուց:

05:56.000 --> 05:58.000
Պատասխանեք հիմա կամ ավելի ուշ:

05:58.000 --> 06:00.000
Ջնջել կամ թողնել այն։

06:01.000 --> 06:02.000
Սա կարևոր է, թե ոչ:

06:03.000 --> 06:07.000
Այս գործընթացը կոչվում է որոշումների հոգնածություն:

06:07.000 --> 06:14.000
Երեկոյան ձեզ ոչ մի ռեսուրս չի մնում սպորտի, ինքնազարգացման կամ պարզապես սիրելիների հետ որակյալ շփման համար։

06:14.000 --> 06:18.000
Քանի որ ամբողջ սահմանաչափը ծախսվել է թվային աղմուկը դասավորելու համար:

06:18.000 --> 06:23.000
Այժմ ես ձեզ կասեմ գլխավոր գաղտնիքը, որը կօգնի ձեզ շրջանցել այս ծուղակը։

06:23.000 --> 06:24.000
Սա է խորը աշխատանքի սկզբունքը։

06:25.000 --> 06:31.000
Որպեսզի ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը սկսի վերականգնվել և արդյունք տալ, նրան անհրաժեշտ են ամբողջական մեկուսացման ժամանակաշրջաններ:

06:31.000 --> 06:36.000
Այս պահին դուք ոչ միայն անջատում եք ձայնը, այլև հեռացնում եք հեռախոսը տեսադաշտից:

06:36.000 --> 06:44.000
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ եթե ձեր սմարթֆոնը պարզապես դեմքով պառկած է ձեր գրասեղանի վրա, այն, այնուամենայնիվ, նվազեցնում է ձեր ճանաչողական ներուժը:

06:44.000 --> 06:48.000
Ձեր ուղեղը ենթագիտակցորեն ծախսում է էներգիա՝ փորձելով անտեսել նրա ներկայությունը:

06:49.000 --> 06:50.000
Սա անհավանական պարադոքս է։

06:50.000 --> 06:55.000
Հենց մոտակայքում կապի միջոցի առկայությունը մեզ ավելի հիմար ու թույլ է դարձնում։

06:55.000 --> 07:01.000
Եթե ​​ցանկանում եք բեկում մտցնել ձեր բիզնեսում կամ պարզապես ձեզ հանգիստ զգալ, վերցրեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակ:

07:01.000 --> 07:08.000
Սա ամենապարզ խաբեության կոդը է, որն ակնթարթորեն բարձրացնում է ձեր արդյունավետությունը և նվազեցնում ֆոնային անհանգստության մակարդակը:

07:08.000 --> 07:12.000
Երբ սկսեք իրականացնել այս փոփոխությունները, դիմադրության կհանդիպեք։

07:12.000 --> 07:16.000
Ձեր ուղեղը, որը սովոր է ծանուցումներից էժան դոֆամինին, կսկսի ըմբոստանալ:

07:16.000 --> 07:22.000
Դուք գրպանում կզգաք ֆանտոմային թրթռումներ և պարզապես ժամանակը ստուգելու անդիմադրելի ցանկություն:

07:22.000 --> 07:24.000
Սա սովորական թվային դետոքսի գործընթաց է:

07:24.000 --> 07:27.000
Մի փորձեք դա հաղթահարել կամքի ուժով։

07:27.000 --> 07:28.000
Դու արդեն վերջանում էս:

07:28.000 --> 07:30.000
Օգտագործեք շրջակա միջավայրի նախագծման տեխնիկա:

07:31.000 --> 07:35.000
Դժվար դարձրեք շեղվելը և հեշտացրեք կենտրոնանալը:

07:35.000 --> 07:37.000
Հեռացրեք սոցիալական մեդիայի պատկերակները հիմնական էկրանից:

07:38.000 --> 07:42.000
Օգտագործեք սև և սպիտակ ցուցադրման ռեժիմը, որը նկարը դարձնում է ավելի քիչ գրավիչ ուղեղի համար:

07:43.000 --> 07:46.000
Ձեր խնդիրն է ձեր հեռախոսի էկրանը ձանձրալի դարձնել:

07:46.000 --> 07:54.000
Հենց որ այն դադարի վառ տեսողական ազդակների աղբյուր լինել, ձեր դոֆամինային համակարգը կհանգստանա, և միկրոսթրեսը կսկսի նահանջել:

07:54.000 --> 08:00.000
Այս փորձի ինտեգրումը կյանքին ոչ թե մեկանգամյա գործողություն է, այլ նոր հիգիենայի ձևավորում:

08:00.000 --> 08:03.000
Մենք խոզանակում ենք մեր ատամները ամեն օր, որպեսզի չվնասեն։

08:03.000 --> 08:06.000
Նույն կերպ, դուք պետք է մաքրեք ձեր ուշադրությունը:

08:06.000 --> 08:11.000
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր վիճակը մեկ ժամ հետո առանց ձեր հեռախոսի:

08:11.000 --> 08:17.000
Դուք կսկսեք նկատել ձեր շուրջը մանրամասներ, ձեր մտքերն ավելի կկապվեն, իսկ դյուրագրգռությունը կվերանա։

08:17.000 --> 08:22.000
Սա ձեր բնական վիճակն է, որը գողացել է ֆոնային աղմուկը:

08:23.000 --> 08:29.000
Անհաջողությունը կանխելու համար ստեղծեք հանգիստ ժամի կանոն քնելուց առաջ և արթնանալուց հետո առաջին ժամին:

08:30.000 --> 08:34.000
Թույլ մի տվեք, որ միկրոսթրեսը հարձակվի ձեզ վրա ձեր ամենախոցելի պահերին:

08:34.000 --> 08:41.000
Երբ օրը սկսում եք ծանուցումները ստուգելով, դուք անմիջապես սխալ ձեռքերում եք դնում ձեր էներգիայի վերահսկողությունը:

08:41.000 --> 08:42.000
Վերցրեք այն ձեզ համար:

08:43.000 --> 08:50.000
Թող ձեր ուղեղն արթնանա խաղաղությամբ՝ կարգավորելով ձեզ համար կարևոր առաջադրանքները, այլ ոչ թե օրակարգը ինտերնետից:

08:50.000 --> 08:54.000
Երկարաժամկետ հեռանկարում այս մոտեցումը լիովին փոխում է կյանքի որակը:

08:54.000 --> 09:00.000
Հանկարծ հայտնաբերում էս, որ էներգիա ունես հոբբիներով զբաղվելու, գրքեր կարդալու և խորը մտածելու համար:

09:00.000 --> 09:03.000
Դուք դադարում եք հոգնած լինել լռելյայնորեն:

09:03.000 --> 09:10.000
Ձեր նախաճակատային կեղևը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ՝ վերականգնելով մտքի հստակությունը և առանց թվային խթանման պարզ բաներից հաճույք ստանալու կարողությունը:

09:10.000 --> 09:20.000
Հիշեք, որ ձեր էներգիան ձեր ունեցած ամենաարժեքավոր ռեսուրսն է, թույլ մի տվեք, որ այն սայթաքի ձեր մատների միջով հավելվածի հերթական անիմաստ մղման պատճառով:

09:20.000 --> 09:22.000
Դուք ձեր տեխնոլոգիայի տերն եք, իսկ նրանք՝ տերը:

09:23.000 --> 09:28.000
Սկսեք պաշտպանել ձեր ուղեղը հենց այսօր, և մեկ շաբաթից դուք չեք ճանաչի ձեզ:

09:28.000 --> 09:29.000
Ձեր ներուժը հսկայական է:

09:29.000 --> 09:33.000
Պարզապես պետք է հեռացնել աղմուկը, որը խանգարում է դրա բացմանը:

09:33.000 --> 09:41.000
Վերջապես, ես ուզում եմ, որ մտածեք. Քանի՞ անգամ եք այսօր շեղվել ձեր հեռախոսով առանց իրական կարիքի:

09:41.000 --> 09:43.000
Փորձեք փորձարկել:

09:43.000 --> 09:46.000
Առնվազն մեկ երեկո առանց ֆոնային ծանուցումների:

09:46.000 --> 09:49.000
Պարզապես զգացեք այս լռությունը ներսում:

09:50.000 --> 09:57.000
Մեկնաբանություններում պատմեք մեզ, թե ձեր հեռախոսի որ հավելվածն է առավել աներես և ինչպես եք պայքարում ձեր կենտրոնացման համար:

09:57.000 --> 10:03.000
Ձեր փորձը կարող է օգնել մեկ ուրիշին դուրս գալ քրոնիկական հոգնածության այս ցիկլից:

10:03.000 --> 10:11.000
Մենք ապրում ենք դժվար ժամանակներում, բայց մեր ուղեղի մեխանիզմները հասկանալը մեզ հնարավորություն է տալիս ապրել գիտակից և եռանդուն կյանքով:

10:11.000 --> 10:22.000
Հավանեք այն, եթե զգում եք, որ ժամանակն է հետ վերցնել վերահսկողությունը և բաժանորդագրվել, որպեսզի բաց չթողնեք ձեր կյանքը ավելի լավը և արդյունավետ դարձնելու նոր հետազոտությունները:

10:22.000 --> 10:28.000
Կհանդիպենք հաջորդ տեսանյութերում, որտեղ մենք կշարունակենք ուսումնասիրել մեր մտքի թաքնված հնարավորությունները: