Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես է օրվա առաջին ժամը հանգիստ սպանում ձեր հաջողությունը.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:05.000
Երեք տարի առաջ ես այն մարդն էի, ով նորից ու նորից սեղմում էր իմ ահազանգի «snooze» կոճակը:

00:05.000 --> 00:09.000
Հետո ես վերցնում էի հեռախոսը, քանի դեռ աչքերս ամբողջովին բաց չէին:

00:09.000 --> 00:13.000
Հետո ես ստուգեցի հաղորդագրությունները, ծանուցումները և սոցիալական ցանցերը:

00:13.000 --> 00:18.000
Եվ դեռ օրը դեռ չսկսած, ես արդեն զգում էի, որ ուշացել եմ և լարվել:

00:19.000 --> 00:24.000
Ամեն առավոտ ես ինձ շտապում էի, կարծես օրն առաջնորդելու փոխարեն հետապնդում էի:

00:24.000 --> 00:26.000
Բայց այսօր ամեն ինչ լրիվ այլ է։

00:26.000 --> 00:31.000
Որովհետև ես արթնանում եմ զարթուցիչից առաջ և չեմ խուճապի մատնվում և չեմ շտապում:

00:31.000 --> 00:34.000
Եվ ամենակարեւորը՝ իմ օրն այլեւս չի վերահսկում ինձ։

00:35.000 --> 00:37.000
Ես սկսեցի վերահսկել իմ օրը:

00:37.000 --> 00:46.000
Եվ դա չկատարվեց կախարդական ճանապարհով. ոչ մի գիշերվա հաջողություն, ոչ վիրուսային արտադրողականության հաքեր և ոչ մի խորհուրդ միլիարդատիրոջ մասին:

00:46.000 --> 00:50.000
Փոփոխությունը եկավ մի բանից՝ պարզ առավոտյան առօրյայից:

00:50.000 --> 00:55.000
Եվ ես գիտեմ, թե ինչ եք մտածում. որ սա հերթական դասախոսությունն է առավոտյան ժամը 5-ի ակումբի մասին:

00:55.000 --> 00:59.000
Բայց ոչ, խոսքը ծայրահեղ ժամին արթնանալու մասին չէ:

00:59.000 --> 01:02.000
Եվ պետք չէ շուտ արթնանալ՝ կյանքը փոխելու համար:

01:02.000 --> 01:13.000
Դա այն մասին է, թե ինչպես ես դադարեցի ոչնչացնել իմ օրվա առաջին ժամը, և թե ինչպես այդ մի փոքր տեղաշարժը աստիճանաբար փոխեց իմ ուշադրությունը, եկամուտս, մարմինս և վստահությունս:

01:13.000 --> 01:17.000
Եվ ոչ թե մեկ շաբաթում, ոչ մեկ ամսում, այլ օր օրի։

01:17.000 --> 01:27.000
Այսպիսով, եթե մինչև վերջ մնաք ինձ հետ, ես կկիսվեմ իմ օգտագործած ճշգրիտ օրինակով, որպեսզի կարողանաք ստեղծել ձեր սեփական տարբերակը և սկսել օգտագործել այն վաղվանից:

01:28.000 --> 01:31.000
Այսպիսով, առանց հետագա ուշացման, եկեք անցնենք բուն կետին:

01:31.000 --> 01:32.000
Գլուխ թիվ մեկ.

01:32.000 --> 01:33.000
Իրական խնդիր.

01:34.000 --> 01:37.000
Տեսեք, խնդիրը կարգապահությունը կամ գիծը չէր։

01:37.000 --> 01:39.000
Իրական խնդիրը քաոսն էր:

01:39.000 --> 01:44.000
Որովհետև ես ամեն առավոտ սկսեցի առանց մտադրության, առանց ուղղության և առանց վերահսկողության:

01:44.000 --> 01:50.000
Ես արթնանում էի և անմիջապես սկսում էի սպառել աշխարհը՝ հաղորդագրություններ, ծանուցումներ, նորություններ և այլ մարդկանց առաջնահերթությունները:

01:51.000 --> 01:55.000
Եվ մինչ ես կարող էի նստել անկողնում, ուղեղս արդեն սկսել էր արձագանքել կյանքին:

01:55.000 --> 01:58.000
Եվ բացի այդ, շատերը դա չեն գիտակցում:

01:58.000 --> 02:05.000
Արթնանալուց հետո առաջին 30 րոպեն այն ժամանակն է, երբ ձեր ենթագիտակցությունը դեռ փափուկ է և հեշտ է ազդել:

02:05.000 --> 02:10.000
Հետևաբար, այն, ինչ դուք նրան կերակրում եք այս պահին, սահմանում է ողջ օրվա հուզական երանգը։

02:10.000 --> 02:18.000
Այդ ժամանակ ես պարզ, բայց հզոր որոշում կայացրի՝ չարթնանալ ավելի վաղ և դառնալ արտադրողականության փորձագետ:

02:18.000 --> 02:21.000
Ես պարզապես որոշեցի պաշտպանել իմ օրվա առաջին ժամը:

02:21.000 --> 02:24.000
Հետո սկսեցի դրան վերաբերվել որպես սուրբ բանի։

02:25.000 --> 02:28.000
Առանց հեռախոսի և արտաքին աղմուկի:

02:28.000 --> 02:30.000
Միայն ես և իմ միտքը:

02:30.000 --> 02:32.000
Գլուխ թիվ 2.

02:32.000 --> 02:33.000
Ես նվազեցրի աղմուկը։

02:34.000 --> 02:36.000
Առաջին բանը, որ ես հանեցի, աղմուկն էր:

02:36.000 --> 02:39.000
Ոչ հեռախոս և ոչ ծանուցումներ:

02:39.000 --> 02:42.000
Առաջին 45 րոպեն ես հեռախոսիս ձեռք չեմ տվել։

02:42.000 --> 02:44.000
Սկզբում անհարմար էր.

02:44.000 --> 02:47.000
Ձեռքս առանց մտածելու շարունակում էր մեկնել նրան։

02:47.000 --> 02:51.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ ես դրա կարիքն ունեմ, այլ այն պատճառով, որ իմ մարմինը սովոր էր դրան:

02:51.000 --> 02:53.000
Եվ ամեն մի քանի վայրկյանը մեկ ցանկությունը վերադառնում էր։

02:54.000 --> 02:55.000
Պարզապես մեկ անգամ ստուգեք:

02:55.000 --> 02:58.000
Պարզապես տեսնելու համար, թե արդյոք կա որևէ կարևոր բան:

02:58.000 --> 02:59.000
Բայց ես դիմադրեցի։

02:59.000 --> 03:02.000
Եվ փոխարենը ես նստեցի մահճակալի եզրին։

03:02.000 --> 03:04.000
Ոչ մի շտապում և ոչ մի ճնշում:

03:05.000 --> 03:08.000
Ես ուղղակի շնչեցի՝ առանց բարդությունների և առանց շքեղ տեխնիկայի։

03:08.000 --> 03:11.000
Պարզապես դանդաղ ներշնչումներ և դանդաղ արտաշնչումներ:

03:12.000 --> 03:14.000
Եվ հետո ինչ-որ բան տեղի ունեցավ.

03:14.000 --> 03:18.000
Տարիների ընթացքում առաջին անգամ միտքս դադարեց տարբեր ուղղություններով պատռվել։

03:18.000 --> 03:20.000
Հանգիստ էր, ոչ դատարկ, բայց պարզ:

03:21.000 --> 03:22.000
Եվ հստակությունը ուժ է:

03:22.000 --> 03:27.000
Որովհետև երբ միտքդ պարզ է, դու չես արձագանքում, դու ընտրում էս:

03:27.000 --> 03:30.000
Եվ հենց այդտեղ է ծնվում մտադրությունը։

03:31.000 --> 03:32.000
Գլուխ թիվ 3.

03:32.000 --> 03:34.000
10 րոպե վերագործարկում:

03:35.000 --> 03:38.000
Շնչելուց հետո մի պարզ բան ավելացրի.

03:38.000 --> 03:38.000
Շարժում.

03:39.000 --> 03:47.000
Ոչ թե լիարժեք էքստրեմալ մարզում, այլ ընդամենը 10 րոպե հրում, մարմնի քաշի squats կամ նուրբ ձգումներ՝ մարմինը արթնացնելու համար:

03:47.000 --> 03:48.000
Եվ այսքանը:

03:48.000 --> 03:54.000
Եվ ահա այն, ինչ ես գրեթե անմիջապես նկատեցի՝ խոսքը կալորիաներ այրելու կամ մկանային զանգված կառուցելու մասին չէր:

03:55.000 --> 03:58.000
Դա իմ ուղեղին հստակ հաղորդագրություն ուղարկելու մասին էր:

03:58.000 --> 04:01.000
Ես արթուն եմ և վերահսկում եմ:

04:01.000 --> 04:03.000
Այս փոքրիկ գործողությունը փոխեց ամեն ինչ։

04:03.000 --> 04:10.000
Որովհետև, երբ դուք շարժում եք ձեր մարմինը վաղ առավոտյան, դուք թափ եք ստեղծում, իսկ թափը հզոր բան է:

04:10.000 --> 04:14.000
Դա ստիպում է ձեզ ակտիվ զգալ, քան պասիվ:

04:14.000 --> 04:19.000
Առավոտյան այս փոքրիկ հաղթանակը հանգիստ հետևեց ինձ ամբողջ օրվա ընթացքում:

04:19.000 --> 04:23.000
Ավելի լավ կենտրոնացում, ավելի լավ կարգապահություն և ավելի լավ որոշումներ:

04:23.000 --> 04:26.000
Եվ այս ամենը շնորհիվ ընդամենը 10 րոպե շարժման։

04:27.000 --> 04:33.000
Գլուխ թիվ 4. Մեկ էջի կանոն Շարժումից հետո ես ավելացրի մեկ հանգիստ սովորություն:

04:33.000 --> 04:36.000
Այս մի սովորությունը փոխեց իմ միտքը:

04:36.000 --> 04:39.000
Ես դա անվանում եմ մեկ էջի կանոն:

04:39.000 --> 04:43.000
Այսպիսով, ամեն առավոտ ես գրում էի մեկ էջ, ընդամենը մեկ:

04:43.000 --> 04:50.000
Բացեցի նոթատետրս ու ձեռքով գրեցի՝ մի քանի օր երախտագիտություն էր, մի քանի օր՝ հիասթափություն։

04:51.000 --> 04:53.000
Եվ երբեմն պատահական գաղափարներ:

04:53.000 --> 04:56.000
Եվ անկեղծ ասած, շատ ժամանակ այն գեղեցիկ չէր:

04:56.000 --> 05:01.000
Բայց դա նշանակություն չուներ, քանի որ նպատակը երբեք խելացի բան գրելը չէր։

05:01.000 --> 05:06.000
Նպատակը պարզություն էր, քանի որ երբ մտքերը մնում են գլխում, դրանք ծանր են զգում:

05:07.000 --> 05:10.000
Բայց երբ դրանք դնում էս թղթի վրա, դրանք կառավարելի են դառնում։

05:11.000 --> 05:14.000
Դա նման էր կեղտոտ սենյակը մաքրելու օրը սկսելուց առաջ:

05:14.000 --> 05:17.000
Եվ հետո մի անսպասելի բան տեղի ունեցավ.

05:17.000 --> 05:22.000
Իմ որոշումներն ավելի հեշտացան, և ես սկսեցի ավելի լավ կենտրոնանալ:

05:22.000 --> 05:33.000
Եվ այդ մեկ էջը մեկ օրում չփոխեց իմ կյանքը, բայց ամեն առավոտ գրված, այն նրբորեն փոխեց իմ մտածելակերպը, գործելակերպը և իմ ներկայանալը:

05:34.000 --> 05:37.000
Գլուխ թիվ 5. Ամենադժվար հերթափոխը:

05:37.000 --> 05:40.000
Սա այն պահն է, երբ ամեն ինչ իսկապես փոխվեց։

05:40.000 --> 05:49.000
Ես սահմանեցի մեկ հստակ կանոն. Ստեղծեք նախքան սպառելը. առանց ոլորման, առանց էլ.փոստի, առանց ծանուցումների:

05:49.000 --> 05:54.000
Այսպիսով, մինչ աշխարհը կարժանանար իմ ուշադրությանը, ես ինքս ինձ ուշադրություն դարձրի:

05:54.000 --> 06:01.000
Ես ամեն առավոտ սկսեցի մեկ պարզ հարցով. Ո՞րն է այսօր հաղթողի համար:

06:01.000 --> 06:04.000
Ոչ թե 10 առաջադրանք, այլ ընդամենը մեկ նշանակալի գործողություն:

06:04.000 --> 06:09.000
Եվ ես առաջինն աշխատեցի դրա վրա՝ հաղորդագրություններից և շեղումից առաջ:

06:09.000 --> 06:11.000
Սկզբում անհարմար էր.

06:11.000 --> 06:15.000
Ուղեղս հեշտ հաճույք էր ուզում, բայց ես դրան չէի տալիս։

06:15.000 --> 06:18.000
Եվ այդ մի սովորությունը ինչ-որ հզոր բան արեց:

06:18.000 --> 06:20.000
Նա վերականգնեց իմ կենտրոնացումը:

06:20.000 --> 06:24.000
Եվ աստիճանաբար, առանց գիտակցելու, դա փոխեց իմ ինքնությունը։

06:24.000 --> 06:28.000
Պարզ ասեմ, այս առօրյան ծայրահեղ չէ։

06:28.000 --> 06:32.000
Ես չեմ արթնանում առավոտյան ժամը 4-ին և ամեն օր սառցե լոգանքներ եմ ընդունում:

06:32.000 --> 06:35.000
Իսկ ես վանականի պես մեկ ժամ չեմ խորհում։

06:35.000 --> 06:36.000
Դրանում դրամատիկ ոչինչ չկա:

06:37.000 --> 06:40.000
Բայց ահա թե ինչ եմ փոխել՝ ես չեմ վիճում զարթուցիչիս հետ:

06:40.000 --> 06:42.000
Եվ ես անկողնում չեմ պտտվում սնուցման միջով:

06:42.000 --> 06:45.000
Ես թույլ չեմ տալիս, որ ծանուցումները որոշեն, թե ինչ եմ զգում:

06:45.000 --> 06:49.000
Ես չեմ սկսում իմ օրը արձագանքելով ուրիշների առաջնահերթություններին:

06:49.000 --> 06:56.000
Եվ ազնվորեն, այս սովորություններից հրաժարվելն ավելի շատ է փոխել իմ կյանքը, քան որևէ դժվար առօրյայի ավելացում:

06:56.000 --> 07:00.000
Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը չի ձախողվում ջանքերի պակասի պատճառով:

07:00.000 --> 07:02.000
Նրանք ձախողվում են անհարկի աղմուկի պատճառով:

07:03.000 --> 07:06.000
Քանի որ իրական փոխակերպումը ավելին անելը չէ:

07:06.000 --> 07:09.000
Խոսքը ավելորդ աղմուկի վերացման մասին է:

07:09.000 --> 07:13.000
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք փորձել սա, մի՛ կրկնօրինակեք իմ առօրյան:

07:13.000 --> 07:15.000
Ստեղծեք ձեր սեփական տարբերակը:

07:15.000 --> 07:17.000
Կարևորը մանրամասները չեն, այլ կառուցվածքը:

07:18.000 --> 07:19.000
Այսպիսով, սկսեք սրանից:

07:19.000 --> 07:23.000
Պաշտպանեք ձեր օրվա առաջին 30-60 րոպեները:

07:23.000 --> 07:26.000
Ոչ հեռախոս և ոչ ծանուցումներ:

07:26.000 --> 07:28.000
Նախ լռություն ստեղծեք.

07:28.000 --> 07:33.000
Հետո դանդաղ շնչիր, հստակ մտածիր և ուղղակի ներկա եղիր։

07:33.000 --> 07:36.000
Այնուհետեւ շարժվեք 5-ից 10 րոպե:

07:36.000 --> 07:38.000
Բավական է ինքներդ ձեզ արթնացնելու համար:

07:38.000 --> 07:40.000
Հետո գրեք մեկ էջ։

07:41.000 --> 07:45.000
Ոչ թե այն կատարյալ դարձնելու, այլ միտքս մաքրելու համար։

07:45.000 --> 07:50.000
Այնուհետև աշխատեք մեկ կարևոր առաջադրանքի վրա՝ նախքան որևէ բովանդակություն սպառելը:

07:50.000 --> 07:51.000
Եվ այսքանը:

07:51.000 --> 07:54.000
Պարզ, իրատեսական, բայց հզոր:

07:54.000 --> 07:58.000
Եվ մի ակնկալեք ակնթարթային մոտիվացիա կամ մեծ հուզմունք առաջին օրը:

07:59.000 --> 08:01.000
Կախարդանքը ինտենսիվության մեջ չէ, այն կրկնության մեջ է։

08:02.000 --> 08:06.000
Դա արեք հետևողականորեն, և մի օր կհասկանաք, որ ձեր առավոտները տարբերվում են:

08:07.000 --> 08:11.000
Այդ ժամանակ ձեր օրերը կհեշտանան, և ձեր կյանքը կսկսի շարժվել նոր ուղղությամբ:

08:11.000 --> 08:14.000
Եթե ​​սա արձագանքեց ձեզ, խնդրում ենք մեկնաբանել ստորև:

08:15.000 --> 08:16.000
Ես իմ առավոտի տերն եմ:

08:17.000 --> 08:22.000
Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք ձեր կյանքը հաջորդ մակարդակի վրա բարձրացնել, գրանցվեք, քանի որ մենք նոր ենք սկսում:

08:22.000 --> 08:28.000
Եվ ձեր նոր կյանքը չի սկսվում հաջորդ ամիս, այն սկսվում է վաղը:

08:28.000 --> 08:29.000
Ձեզ դուր եկավ մտքերը:

08:29.000 --> 08:38.000
Համոզվեք, որ բաժանորդագրվեք թարմացմանը, հավանեք այս տեքստը և կիսվեք ձեր կարծիքով մեկնաբանություններում, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր օրվա առաջին ժամը։