Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես կառուցել կենտրոնացում և էներգիա: Ամբողջական արտադրողականության համակարգ.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:02.000
Կենտրոնացում էներգիա, հետևողականություն.

00:02.000 --> 00:04.000
Դուք դրանք չեք կառուցում, դուք նախագծում եք դրանք:

00:04.000 --> 00:13.000
Այս տեսանյութը ձեզ կտրամադրի ամբողջական, գործնական համակարգ՝ կենտրոնանալու, էներգիան կայունացնելու և հետևողականությունը պահպանելու համար՝ առանց կամքի ուժին ապավինելու:

00:13.000 --> 00:14.000
Մենք այն կբաժանենք երեք մասի.

00:15.000 --> 00:18.000
Նախ, ինչպես պաշտպանել և մարզել ձեր ուշադրությունը:

00:18.000 --> 00:21.000
Երկրորդ, ինչպես կառավարել ձեր էներգիան որպես ռեսուրս:

00:21.000 --> 00:26.000
Երրորդ, ինչպես զարգացնել հետևողականությունը, որպեսզի կարողանաք նորից ու նորից սկսել սկսելը:

00:26.000 --> 00:26.000
Մաս առաջին.

00:27.000 --> 00:30.000
Ինչու՞ եք շարունակում ձախողվել, նույնիսկ երբ փորձում եք:

00:30.000 --> 00:31.000
Սկսենք անհարմար ճշմարտությունից.

00:32.000 --> 00:34.000
Դուք անհետևողական չեք, քանի որ ծույլ եք։

00:34.000 --> 00:39.000
Դուք անհետևողական եք, քանի որ ձեր միջավայրը, ձեր էներգիան և ձեր աշխատանքային գործընթացը գործում են ձեր դեմ:

00:39.000 --> 00:41.000
Մտածեք ձեր սովորական օրվա մասին:

00:41.000 --> 00:44.000
Դուք արթնանում եք, ստուգում ձեր հեռախոսը և ստանում եք դոֆամինի փոքր պոռթկումներ:

00:44.000 --> 00:47.000
Դուք նստում եք աշխատելու, և ձեր ուղեղը կարծես թե կենտրոնացված չէ:

00:47.000 --> 00:51.000
Դուք ինքներդ ձեզ մի պահ հրում եք, իսկ հետո հանկարծ դատարկ եք զգում:

00:51.000 --> 00:55.000
Դուք ընդմիջում եք անում, բայց այդ ընդմիջումը վերածվում է ձեր լրահոսով պտտվելու:

00:55.000 --> 00:56.000
Հետո գալիս է մեղքի զգացումը։

00:57.000 --> 00:59.000
Այնուհետև դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք վաղը ավելի լավ անել:

00:59.000 --> 01:00.000
Եվ ցիկլը կրկնվում է:

01:01.000 --> 01:03.000
Սա կարգապահության խնդիր չէ, սա համակարգի ձախողում է:

01:04.000 --> 01:07.000
Եթե ​​շտկեք համակարգը, կարգապահությունը կհեշտանա։

01:07.000 --> 01:09.000
Այսպիսով, եկեք կառուցենք այս համակարգը:

01:09.000 --> 01:11.000
Երկրորդ մաս - ֆոկուս համակարգ:

01:11.000 --> 01:15.000
Կենտրոնանալը այն չէ, ինչ դուք ստիպում եք, կենտրոնանալն այն է, ինչ դուք պաշտպանում եք:

01:15.000 --> 01:18.000
Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է մեծացնել իր կենտրոնացումը՝ էլ ավելի ջանալով:

01:18.000 --> 01:21.000
Այն երբեք չի աշխատում երկարաժամկետ հեռանկարում:

01:21.000 --> 01:25.000
Փոխարենը, դուք նվազեցնում եք ուշադրությունը շեղելը նույնիսկ սկսելուց առաջ:

01:25.000 --> 01:26.000
Քայլ 1.

01:26.000 --> 01:27.000
Աշխատանքից առաջ հեռացնել դիմադրությունը:

01:28.000 --> 01:29.000
Նախքան սկսելը, ինքներդ ձեզ մեկ հարց տվեք.

01:29.000 --> 01:31.000
Ո՞րն է ինձ համար այս պահին ուշադրությունը շեղելու ամենահեշտ ձևը:

01:31.000 --> 01:34.000
Սովորաբար դրանք հեռախոսի ծանուցումներ են կամ անհասկանալի առաջադրանքներ:

01:34.000 --> 01:35.000
Այսպիսով, արեք սա:

01:35.000 --> 01:38.000
Հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում կամ գոնե անհասանելի վայրում:

01:38.000 --> 01:41.000
Հեռախոսը թողեք մեկ այլ սենյակում կամ գոնե անհասանելի վայրում:

01:41.000 --> 01:43.000
Անջատեք բոլոր ծանուցումները:

01:43.000 --> 01:46.000
Բացեք միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է առաջադրանքը կատարելու համար:

01:46.000 --> 01:47.000
Պարզ, բայց արդյունավետ:

01:48.000 --> 01:51.000
Դուք չեք մեծացնում ուշադրությունը, դուք վերացնում եք դրա խոչընդոտները:

01:51.000 --> 01:52.000
Քայլ 2.

01:52.000 --> 01:54.000
Աշխատեք հստակ նպատակներով.

01:54.000 --> 01:57.000
Ձեր ուղեղը ատում է անորոշ առաջադրանքները:

01:57.000 --> 01:59.000
2 ժամ սովորելը անորոշ է.

01:59.000 --> 02:02.000
Հասկանալի է 2-րդ գլխից երեք հարցերի պատասխանելը:

02:02.000 --> 02:04.000
Պարզությունը նվազեցնում է դիմադրությունը:

02:04.000 --> 02:10.000
Յուրաքանչյուր նիստից առաջ հստակ որոշեք, թե ինչ եք անելու և որքան աշխատանք եք կատարելու:

02:10.000 --> 02:12.000
Սա վերացնում է որոշումների հոգնածությունը:

02:13.000 --> 02:13.000
Քայլ 3.

02:14.000 --> 02:17.000
Օգտագործեք ժամանակային բլոկներ, քան անվերջ նստաշրջաններ:

02:17.000 --> 02:19.000
Ձեր ուղեղը լավագույնս աշխատում է ցիկլերով:

02:19.000 --> 02:27.000
Փորձեք այս պարզ կառուցվածքը՝ 40-60 րոպե կենտրոնացված աշխատանք, ապա 5-10 րոպե իրական ընդմիջում:

02:27.000 --> 02:29.000
Կրկնել 3-4 անգամ։

02:29.000 --> 02:30.000
Կարևոր կետ.

02:30.000 --> 02:33.000
Ընդմիջումը նշանակում է իրական հանգիստ, այլ ոչ թե պտտվել ձեր հոսքի միջով:

02:33.000 --> 02:37.000
Վեր կաց, քայլիր, մի քիչ ջուր խմիր կամ պարզապես հանգիստ նստիր։

02:38.000 --> 02:40.000
Սա կանխում է հոգեկան հոգնածության կուտակումը։

02:41.000 --> 02:41.000
Քայլ 4.

02:42.000 --> 02:44.000
Սկսեք ամենադժվար գործից:

02:44.000 --> 02:46.000
Սկզբում ձեր ուշադրությունն ամենաուժեղն է:

02:46.000 --> 02:48.000
Օգտագործեք այն խելամտորեն:

02:48.000 --> 02:53.000
Հեշտ գործերով տաքանալու փոխարեն, նախ կատարեք ամենադժվար կամ կարևոր գործը:

02:53.000 --> 02:58.000
Սա երկու բան է անում՝ սահմանում է տեմպը, հեռացնում է ամենամեծ սթրեսը հենց սկզբից:

02:58.000 --> 03:00.000
Սրանից հետո ամեն ինչ ավելի հեշտ է թվում։

03:00.000 --> 03:01.000
Մաս երրորդ.

03:01.000 --> 03:02.000
Էներգետիկ համակարգ.

03:02.000 --> 03:04.000
Կենտրոնացումն անօգուտ է առանց էներգիայի:

03:04.000 --> 03:06.000
Մարդկանց մեծամասնությունը լիովին անտեսում է այս հատվածը:

03:06.000 --> 03:10.000
Նրանք փորձում են իրենց միջից քամել արտադրողականությունը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ուղեղը սպառված է:

03:10.000 --> 03:11.000
Այն երբեք չի աշխատում:

03:11.000 --> 03:13.000
Դուք պետք է կառավարեք էներգիան որպես վառելիք:

03:13.000 --> 03:14.000
Քայլ առաջին.

03:14.000 --> 03:15.000
Նախ քնիր։

03:15.000 --> 03:18.000
Ոչ մի համակարգ չի աշխատում առանց պատշաճ քնի:

03:18.000 --> 03:19.000
Ձեզ կատարյալ քուն պետք չէ։

03:19.000 --> 03:21.000
Ձեզ անհրաժեշտ է կանոնավոր քուն։

03:21.000 --> 03:22.000
Պարզ կանոններ.

03:22.000 --> 03:24.000
Գնացեք քնելու և վեր կացեք ամեն օր նույն ժամին:

03:24.000 --> 03:26.000
Քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ խուսափեք էկրաններից:

03:27.000 --> 03:28.000
Սենյակը պետք է լինի մութ և զով:

03:29.000 --> 03:33.000
Եթե ​​ձեր քունը անկայուն է, ձեր կենտրոնացումը միշտ անկայուն կլինի:

03:33.000 --> 03:34.000
Քայլ 2.

03:34.000 --> 03:36.000
Հպեք բնական էներգիայի գագաթնակետին:

03:36.000 --> 03:39.000
Ձեր ուղեղն ունի բարձր և ցածր էներգիայի ժամանակաշրջաններ:

03:40.000 --> 03:43.000
Սովորաբար առավոտը կամ վաղ ժամերը բարձր էներգիայի ժամանակ են:

03:43.000 --> 03:46.000
Օրվա ընթացքում էներգիան ընկնում է, երեկոյան՝ չափավոր։

03:46.000 --> 03:48.000
Այսպիսով, բաշխեք առաջադրանքները համապատասխանաբար:

03:49.000 --> 03:56.000
Բարձր էներգիայի ժամանակ հատկացրեք խորը աշխատանքի համար, ցածր էներգիայի ժամանակը թեթև աշխատանքի համար, օրինակ՝ պլանավորում կամ ստուգում:

03:56.000 --> 03:59.000
Մի պայքարեք ձեր կենսաբանության հետ, օգտագործեք այն:

03:59.000 --> 04:00.000
Քայլ 3.

04:00.000 --> 04:02.000
Վերահսկել դոֆամինի աճը:

04:02.000 --> 04:08.000
Ամեն անգամ, երբ դուք պտտվում եք ձեր լրահոսով, դիտում եք տեսանյութեր կամ փոխում եք հավելվածները, դոֆամինի ավելացում է առաջանում:

04:08.000 --> 04:10.000
Դա ստիպում է սովորական աշխատանքը ձանձրալի թվալ:

04:11.000 --> 04:14.000
Այսպիսով, երբ դուք նստում եք աշխատանքի, ձեր ուղեղը դիմադրում է:

04:14.000 --> 04:14.000
Լուծում.

04:15.000 --> 04:17.000
Աշխատանքային նիստերից առաջ խուսափեք ուժեղ խթանումից:

04:18.000 --> 04:20.000
Հեռացրեք սոցիալական ցանցերը կեսօրից հետո:

04:20.000 --> 04:22.000
Սա թույլ է տալիս ավելի հեշտ աշխատել՝ առանց ստիպելու։

04:23.000 --> 04:23.000
Քայլ 4.

04:24.000 --> 04:27.000
Օգտագործեք շարժումը ձեր էներգիան լիցքավորելու համար:

04:27.000 --> 04:30.000
Երբ ձեզ խրված եք զգում, ավելի շատ ճնշում մի գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա:

04:30.000 --> 04:31.000
Տեղափոխել.

04:31.000 --> 04:34.000
Նույնիսկ 5 րոպե քայլելը կարող է վերագործարկել ձեր ուղեղը:

04:34.000 --> 04:37.000
Այն մեծացնում է արյան հոսքը և ազատում մտավոր հոգնածությունից:

04:37.000 --> 04:40.000
Սա էներգիան վերականգնելու ամենաարագ միջոցներից մեկն է:

04:41.000 --> 04:41.000
Մաս 4.

04:42.000 --> 04:43.000
Հերթական համակարգ.

04:44.000 --> 04:46.000
Սա այն վայրն է, որտեղ մարդկանց մեծ մասը ձախողվում է:

04:46.000 --> 04:49.000
Մի քանի օր ամեն ինչ ճիշտ են անում, հետո հանձնվում։

04:49.000 --> 04:54.000
Հետևողականությունը կատարելության մասին չէ, այլ դիմադրության կրճատման՝ շարունակելու համար:

04:54.000 --> 04:55.000
Քայլ առաջին.

04:55.000 --> 04:56.000
Դյուրին դարձրեք սկսելը:

04:57.000 --> 05:00.000
Ամենադժվարը սկսելն է, ուստի իջեցրեք ձեր մուտքի շեմը:

05:00.000 --> 05:05.000
Փոխանակ ասեք, որ 3 ժամ կսովորեմ, ասեք, որ նստեմ և 10 րոպե կսկսեմ:

05:05.000 --> 05:08.000
Սկսելուց հետո ավելի հեշտ է դառնում շարունակելը:

05:08.000 --> 05:08.000
Քայլ 2.

05:09.000 --> 05:11.000
Հետևեք միայն մեկ չափման:

05:11.000 --> 05:12.000
Շարունակեք հետևել պարզ:

05:12.000 --> 05:15.000
Հետևեք ընդամենը մեկ պարզ չափման:

05:15.000 --> 05:17.000
Անկախ նրանից, թե դուք գործի եք անցել, թե ոչ:

05:17.000 --> 05:20.000
Բանն այն չէ, թե որքան եք արել, այլ այն, որ սկսել եք:

05:21.000 --> 05:22.000
Սա ինքնություն է ձևավորում:

05:22.000 --> 05:25.000
Դու դառնում էս մեկը, ով ամեն օր անում է ամեն ինչ:

05:26.000 --> 05:26.000
Քայլ երրորդ.

05:26.000 --> 05:28.000
Պլանավորեք ձեր հաջորդ օրը քնելուց առաջ:

05:29.000 --> 05:31.000
Ամեն երեկո սրա վրա հատկացրեք 5 րոպե։

05:31.000 --> 05:33.000
Գրեք վաղվա երեք հիմնական առաջադրանքները:

05:33.000 --> 05:36.000
Երբ դրանք անում եք, առավոտյան խառնաշփոթը ձեր օրվանից դուրս է բերում:

05:36.000 --> 05:38.000
Դուք արթնանում եք մի ուղղությամբ:

05:39.000 --> 05:39.000
Քայլ 4.

05:40.000 --> 05:41.000
Ընդունեք անկատարությունը:

05:41.000 --> 05:43.000
Օրեր կկարոտես։

05:43.000 --> 05:43.000
Սա լավ է:

05:44.000 --> 05:46.000
Խնդիրը օր չի կորցնում.

05:46.000 --> 05:48.000
Խնդիրը շատ օրեր է բացակայում մեղքի պատճառով։

05:49.000 --> 05:49.000
Կանոն.

05:49.000 --> 05:51.000
Երբեք երկու անգամ բաց մի թողեք:

05:51.000 --> 05:54.000
Եթե ​​այսօր ձախողվես, սկսիր վաղը, անկախ ամեն ինչից:

05:54.000 --> 05:56.000
Սա կենդանի է պահում համակարգը:

05:56.000 --> 05:58.000
Եկեք ամեն ինչ պարզեցնենք մինչև մեկ առօրյա:

05:58.000 --> 05:59.000
Առավոտյան.

05:59.000 --> 06:01.000
Առաջին 30 րոպեների ընթացքում հեռախոս չկա:

06:01.000 --> 06:02.000
Սկսեք ամենադժվար գործից:

06:02.000 --> 06:04.000
Աշխատեք կենտրոնացված բլոկների հետ:

06:04.000 --> 06:05.000
Օր.

06:05.000 --> 06:07.000
Կատարեք ավելի հեշտ առաջադրանքներ.

06:07.000 --> 06:09.000
Կատարեք պատշաճ ընդմիջումներ:

06:09.000 --> 06:09.000
Տեղափոխել.

06:10.000 --> 06:10.000
Երեկոյան.

06:10.000 --> 06:11.000
Իջեցրեք խթանման մակարդակը:

06:12.000 --> 06:14.000
Պլանավորեք ձեր հաջորդ օրը, գնացեք քնելու ժամանակին:

06:14.000 --> 06:15.000
Այսքանը:

06:15.000 --> 06:16.000
Ոչ մի բարդ առօրյա:

06:16.000 --> 06:20.000
Պարզապես համակարգ, որն աշխատում է ձեր ուղեղի հետ, ոչ թե դրա դեմ:

06:20.000 --> 06:22.000
Ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա պետք չէ:

06:22.000 --> 06:28.000
Ձեզ անհրաժեշտ է համակարգ, որը կվերացնի շեղումները, կկառավարի ձեր էներգիան և կհեշտացնի հետևողական մնալը:

06:29.000 --> 06:32.000
Եթե ​​դուք կառուցեք այս համակարգը, աշխատանքն այլևս հավերժական պայքար չի թվա:

06:33.000 --> 06:34.000
Ձեր օրերն ավելի հեշտ կդառնան։

06:34.000 --> 06:38.000
Ամենակարևորը, դուք կդադարեք նորից ու նորից սկսել:

06:38.000 --> 06:39.000
Սկսեք փոքրից:

06:39.000 --> 06:42.000
Ընտրեք մեկ փոփոխություն այս տեսանյութից և կիրառեք այն այսօր:

06:42.000 --> 06:45.000
Ի վերջո, համակարգը աշխատում է, երբ դուք դա պարզապես հասկանում եք:

06:45.000 --> 06:47.000
Այն աշխատում է, երբ այն կիրառում եք: