Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես կոտրել ձեր ուղեղը. 5 քայլ վատ սովորությունների դեմ.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:04.000
Վատ սովորությունների մեծ մասը պայմանավորված է ծուլությամբ. դրանք պայմանավորված են մեր ուղեղի միացմամբ:

00:04.000 --> 00:12.000
Սովորությունների նեյրոգիտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր ուղեղը անընդհատ փորձում է էներգիա խնայել՝ կրկնվող գործողությունները վերածելով ավտոմատ վարքի:

00:12.000 --> 00:22.000
Այդ իսկ պատճառով դուք անընդհատ առանց մտածելու ստուգում եք ձեր հեռախոսը, հետաձգում եք նույնիսկ վերջնաժամկետներից առաջ, չափից շատ եք ուտում, երբ սթրեսի եք ենթարկվում կամ կրկնում եք գործողություններ, որոնք արդեն գիտեք, որ վնասակար են ձեր կյանքի համար:

00:22.000 --> 00:38.000
Այս տեսանյութում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես է իրականում աշխատում ուղեղում սովորությունների ձևավորումը, ինչու է վատ սովորություններն այդքան դժվար կոտրվել, և ամենակարևորը, մենք ձեզ կտրամադրենք 5 գործնական քայլ՝ ձեր ուղեղը լարելու և վատ սովորություններից ընդմիշտ ազատվելու համար՝ օգտագործելով պարզ, իրատեսական և գիտության վրա հիմնված մեթոդները:

00:38.000 --> 00:41.000
Ինչու՞ է ձեր ուղեղը անընդհատ կրկնում վատ սովորությունները:

00:41.000 --> 00:48.000
Հիմնական սխալ պատկերացումներից մեկն այն է, որ վատ սովորությունները պարզապես կարգապահության բացակայության հետևանք են, բայց նյարդաբանությունը դա այլ կերպ է բացատրում։

00:48.000 --> 00:52.000
Ձեր ուղեղը նախատեսված է կրկնվող գործողությունների ավտոմատացման համար:

00:52.000 --> 00:57.000
Ամեն անգամ, երբ դուք կրկնում եք որևէ գործողություն, ձեր ուղեղը ուժեղացնում է դրա հետ կապված նյարդային ուղին:

00:57.000 --> 01:00.000
Այս գործընթացը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն:

01:00.000 --> 01:04.000
Որքան հաճախ եք ինչ-որ բան կրկնում, այնքան ավելի ուժեղ և արագ է դառնում այս ճանապարհը:

01:04.000 --> 01:13.000
Սովորությունները սկզբում գիտակցված ջանք են պահանջում, բայց բավականաչափ կրկնելուց հետո ուղեղը վերահսկողությունը փոխանցում է ավելի խորը շրջան, որը կոչվում է բազալ գանգլիա:

01:13.000 --> 01:16.000
Այդ ժամանակ գործողությունները դառնում են ավտոմատ:

01:16.000 --> 01:19.000
Ահա թե ինչու որոշ ժամանակ անց սովորություններն առանց ջանքերի սկսում են առաջանալ։

01:19.000 --> 01:24.000
Խնդիրն այն է, որ ձեր ուղեղը հստակ տարբերություն չի դնում առողջ և կործանարար սովորությունների միջև:

01:24.000 --> 01:27.000
Այն հիմնականում կենտրոնանում է արդյունավետության և պարգևների վրա:

01:27.000 --> 01:31.000
Եթե ​​սոցցանցերի ստուգումը արագ դեֆադին է տալիս, ուղեղը հիշում է դա:

01:31.000 --> 01:34.000
Եթե ​​հետաձգումը ժամանակավորապես նվազեցնում է սթրեսը, ուղեղը դա գրանցում է:

01:34.000 --> 01:38.000
Եթե ​​անպիտան սնունդը բերում է էմոցիոնալ հարմարավետություն, ուղեղն ուժեղացնում է այն:

01:38.000 --> 01:44.000
Ժամանակի ընթացքում ուղեղը սկսում է որոշակի հույզեր, վայրեր, ժամանակներ կամ գործարկիչներ կապել այդ պարգևների հետ:

01:44.000 --> 01:47.000
Ահա թե ինչու վատ սովորությունները հաճախ ինքնաբերաբար գործում են։

01:48.000 --> 01:51.000
Դուք ամեն անգամ լիովին տեղեկացված որոշում չեք կայացնում:

01:51.000 --> 01:53.000
Ձեր ուղեղը պարզապես վարում է սովորած օրինաչափություն:

01:53.000 --> 01:58.000
Եվ դա կարևոր է հասկանալ, քանի որ դուք չեք կարող հրաժարվել վատ սովորություններից՝ հենվելով միայն մոտիվացիայի վրա:

01:58.000 --> 02:01.000
Մոտիվացիան ժամանակավոր է, բայց ուղեղի կապերի կառուցվածքը մշտական ​​է։

02:02.000 --> 02:05.000
Սովորությունները ընդմիշտ փոխելու համար հարկավոր է փոխել դրանք ստեղծած համակարգը:

02:06.000 --> 02:06.000
Քայլ 1.

02:07.000 --> 02:09.000
Բացահայտեք այն ձգանը, որը սկսում է սովորությունը:

02:09.000 --> 02:13.000
Մարդկանց մեծ մասը կենտրոնացած է միայն գործողությունը դադարեցնելու վրա:

02:13.000 --> 02:15.000
Բայց նյարդաբանությունն ասում է, որ ձգանն ավելի կարևոր է:

02:16.000 --> 02:19.000
Յուրաքանչյուր սովորություն գործում է հետևյալ սխեմայով` ձգան - գործողություն, պարգև:

02:20.000 --> 02:22.000
Ձգան այն է, ինչ սկսում է ավտոմատ օրինակ:

02:22.000 --> 02:27.000
Օրինակ, սթրեսը հրահրում է պտտվել հեռախոսով, ձանձրույթն առաջացնում է շատ ուտել:

02:27.000 --> 02:30.000
Մենակությունը սոցցանցերից կախվածություն է առաջացնում.

02:30.000 --> 02:32.000
Հոգեկան հոգնածությունը հրահրում է հետաձգում։

02:33.000 --> 02:38.000
Շատերը կարծում են, որ իրենք կարգապահական խնդիրներ ունեն, մինչդեռ իրականում նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես վարվել հրահրող գործոնների հետ:

02:38.000 --> 02:40.000
Ուղեղը սիրում է օրինաչափություններ:

02:40.000 --> 02:48.000
Երբ գործարկիչը սկսում է կանոնավոր կերպով պարգևատրել, ուղեղը սկսում է կանխատեսել այդ պարգևը նույնիսկ նախքան գործողությունն ինքնին տեղի ունենալը:

02:48.000 --> 02:51.000
Հենց այս սպասումն արդեն առաջացնում է դոֆամինի արտազատում:

02:51.000 --> 02:53.000
Ահա թե ինչու են փափագներն այդքան ուժեղ զգում:

02:53.000 --> 03:00.000
Այսպիսով, հարցնելու փոխարեն, թե ինչպես կարող եմ կոտրել այս սովորությունը, սկսեք հարցնել, թե ինչն է շարունակում ակտիվացնել այս սովորությունը:

03:01.000 --> 03:05.000
Մեկ շաբաթ շարունակ դիտե՛ք ձեր վատ սովորությունները՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու։

03:05.000 --> 03:13.000
Ուշադրություն դարձրեք, թե որ ժամն է դա տեղի ունենում, ինչ հույզեր եք զգում դրանից առաջ, որտեղ եք դուք, ում հետ եք և ինչ միտք է գալիս ձեր մտքում:

03:13.000 --> 03:15.000
Որպես կանոն, դուք շատ արագ կբացահայտեք նախշերը:

03:16.000 --> 03:18.000
Շատ մարդիկ կախվածություն չունեն վարքագծից:

03:18.000 --> 03:21.000
Նրանք կախվածություն ունեն զգացմունքային հանգստությունից:

03:21.000 --> 03:30.000
Միայն այս գիտակցումը թուլացնում է ավտոմատ վարքը, քանի որ նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ուղեղի այն մասը, որը պատասխանատու է որոշումներ կայացնելու համար, այժմ կրկին ակտիվանում է:

03:30.000 --> 03:34.000
Այս օրինաչափության շրջանակներում դուք այլևս լրիվ անգիտակից վիճակում չեք:

03:35.000 --> 03:35.000
Քայլ 2.

03:36.000 --> 03:38.000
Դարձրեք սովորությունը ավելի դժվար ավարտելու համար:

03:38.000 --> 03:41.000
Այս քայլը պարզ է թվում, բայց այն սերտորեն կապված է նյարդաբանության հետ:

03:42.000 --> 03:44.000
Ձեր ուղեղը անընդհատ փորձում է էներգիա խնայել։

03:44.000 --> 03:50.000
Եթե ​​գործողությունը հեշտ է կատարել և ակնթարթորեն պարգևատրում է, ուղեղը նախապատվությունը տալիս է դրան:

03:50.000 --> 03:52.000
Ահա թե ինչու է շրջակա միջավայրն այդքան կարևոր:

03:53.000 --> 04:00.000
Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ ինքնատիրապետումը զուտ ներքին որակ է, սակայն վարքագծային գիտությունը ցույց է տալիս, որ միջավայրն ավելի շատ ձևավորում է վարքագիծը, քան մոտիվացիան:

04:00.000 --> 04:03.000
Եթե ​​անպիտան սնունդը տեսանելի է, դուք ավելի շատ եք ուտում:

04:03.000 --> 04:05.000
Եթե ​​ձեր հեռախոսը մոտ է, դուք ավելի հաճախ ստուգում եք այն:

04:06.000 --> 04:10.000
Եթե ​​առկա են շեղումներ, ուղեղն ավելի հավանական է, որ դրանք ընտրի:

04:10.000 --> 04:14.000
Ուղեղը բնականաբար գնում է նվազագույն դիմադրության ճանապարհով:

04:14.000 --> 04:19.000
Այսպիսով, ամեն օր գայթակղության դեմ պայքարելու փոխարեն, նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը դրա նկատմամբ:

04:19.000 --> 04:22.000
Հեռացրեք այն հավելվածները, որոնք վատնում են ձեր ժամանակը:

04:22.000 --> 04:25.000
Դուրս եկեք ձեր հաշվից յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո:

04:25.000 --> 04:27.000
Աշխատելիս հեռու պահեք ձեր հեռախոսը:

04:27.000 --> 04:30.000
Մի պահեք կախվածություն առաջացնող մթերքներ:

04:30.000 --> 04:33.000
Ստեղծեք ֆիզիկական հեռավորություն շեղող գործոններից:

04:33.000 --> 04:37.000
Սա աշխատում է, քանի որ սովորությունները մեծապես կախված են հրահրող գործոնների ազդեցությունից:

04:37.000 --> 04:39.000
Առանց ձգան պակաս ձգում:

04:39.000 --> 04:42.000
Ավելի քիչ փափագ ավելի քիչ ավտոմատ վարքագիծ.

04:42.000 --> 04:46.000
Մարդիկ թերագնահատում են, թե որքան հզոր է դիմադրությունը։

04:46.000 --> 04:53.000
Նույնիսկ լրացուցիչ 10 վայրկյան անհարմարությունը կարող է կտրուկ նվազեցնել իմպուլսիվ վարքը, քանի որ այն ընդհատում է ավտոմատությունը:

04:53.000 --> 04:57.000
Այս դադարը ձեր գիտակից ուղեղին բավական ժամանակ է տալիս միջամտելու համար:

04:58.000 --> 05:02.000
Սա ձեր ուղեղը վերալարելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է՝ առանց կամքի ուժին ապավինելու:

05:02.000 --> 05:03.000
Քայլ երրորդ.

05:04.000 --> 05:06.000
Փոխարինեք սովորությունը, պարզապես մի ազատվեք դրանից:

05:07.000 --> 05:15.000
Պատճառներից մեկը, թե ինչու մարդիկ չեն կարողանում հրաժարվել վատ սովորություններից, այն է, որ նրանք փորձում են դատարկություն ստեղծել, բայց ուղեղը չի սիրում դատարկություն վարքի մեջ:

05:15.000 --> 05:22.000
Սովորությունները սովորաբար գոյություն ունեն, քանի որ դրանք ինչ-որ բան են ապահովում՝ խթանում, մխիթարություն, փախչում, թեթևացում, պարգևատրում:

05:22.000 --> 05:28.000
Եթե ​​դուք պարզապես հեռացնեք սովորությունից՝ չփոխարինելով պարգևը, ուղեղը կշարունակի փնտրել վարքի հին օրինակը:

05:28.000 --> 05:29.000
Ահա թե ինչու են անսարքությունները տեղի ունենում:

05:30.000 --> 05:35.000
Նյարդաբանությունը և սովորությունների փոփոխությունը ցույց են տալիս, որ աուտինին փոխարինելը ավելի լավ է աշխատում, քան այն ամբողջությամբ վերացնելը:

05:35.000 --> 05:40.000
Օրինակ, եթե սթրեսը ձեր հեռախոսից կախվածություն է առաջացնում, այն փոխարինեք զբոսանքով կամ խորը շնչով:

05:40.000 --> 05:44.000
Եթե ​​ձանձրույթը շատ ուտելու պատճառ է դառնում, այն փոխարինեք շարժումներով կամ շփվելով:

05:44.000 --> 05:50.000
Եթե ​​հետաձգումը ազատում է ծանրաբեռնվածության զգացումից, փոխարինեք այն ավելի փոքր, կառավարելի առաջադրանքներով:

05:50.000 --> 05:53.000
Պարտադիր չէ, որ նոր սովորությունը կատարյալ լինի:

05:53.000 --> 06:00.000
Այն պարզապես պետք է տրվի որոշակի պարգևատրման, քանի որ ուղեղը սովորում է կրկնության և պարգևատրման միջոցով:

06:00.000 --> 06:04.000
Ժամանակի ընթացքում նոր նյարդային ուղին ուժեղանում է, իսկ հինը՝ թուլանում։

06:04.000 --> 06:10.000
Ահա թե ինչպես է իրականում ուղեղը վերալարվում, ոչ թե ուժով, այլ կրկնվող փոխարինմամբ:

06:10.000 --> 06:12.000
Եվ այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում:

06:12.000 --> 06:16.000
Մարդիկ շատ շուտ են հանձնվում, քանի որ ակնկալում են անհապաղ փոփոխություններ:

06:16.000 --> 06:21.000
Բայց հիշեք, որ դուք ամիսներ կամ տարիներ եք ծախսել՝ ամրացնելու հին նյարդային ուղին:

06:21.000 --> 06:23.000
Կանոնավորությունն ավելի կարևոր է, քան ինտենսիվությունը:

06:23.000 --> 06:29.000
Փոքր, կրկնվող գործողությունները շատ ավելի արդյունավետ կերպով փոխում են ուղեղը, քան մոտիվացիայի կարճ պոռթկումները:

06:30.000 --> 06:30.000
Քայլ չորրորդ.

06:31.000 --> 06:35.000
Դադարեք հույսը դնել մոտիվացիայի վրա և փոխարենը օգտագործեք ինքնությունը:

06:35.000 --> 06:38.000
Այս փուլում է, որ շատերը դժվարություններ ունեն։

06:38.000 --> 06:41.000
Նրանք սպասում են, մինչև նրանք մոտիվացիա զգան՝ սկսելու փոխվել:

06:41.000 --> 06:44.000
Բայց մոտիվացիան զգացմունքային է, սովորությունները՝ նյարդաբանական։

06:44.000 --> 06:50.000
Եթե ​​ձեր վարքագիծը կախված է միայն մոտիվացիայից, ձեր սովորությունները կփլուզվեն այն պահին, երբ ձեր զգացմունքները փոխվեն:

06:50.000 --> 06:55.000
Ի հակադրություն, հաջողակ սովորությունների փոփոխությունը տեղի է ունենում, երբ ինքնությունը փոխվում է:

06:55.000 --> 06:58.000
Ուղեղը շատ ուժեղ է արձագանքում կրկնվող ինքնաընկալմանը:

06:59.000 --> 07:11.000
Եթե ​​անընդհատ ինքդ քեզ ասում էս՝ ես կարգապահություն չունեմ, ես միշտ ձախողվում եմ, ես ծույլ եմ, քո ուղեղը սկսում է ընկալել այս ինքնանկարը որպես սովորական ճշմարտություն, իսկ սովորական օրինաչափությունները քո ուղեղի համար շատ ավելի հեշտ է կրկնել:

07:11.000 --> 07:15.000
Բայց երբ ինքնությունը փոխվում է, վարքագիծը աստիճանաբար հաջորդում է:

07:15.000 --> 07:21.000
Փոխանակ ասելու Ես փորձում եմ դադարեցնել հետաձգումը, ասեք, որ ես դառնում եմ անհապաղ քայլեր ձեռնարկող մարդ։

07:22.000 --> 07:27.000
Փոխարենը, որ ես փորձեմ հրաժարվել վատ սովորություններից, ասեք, որ ես հոգ եմ տանում իմ ուղեղի և մարմնի մասին:

07:27.000 --> 07:33.000
Դա կարող է թվալ փոքր բան, բայց նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ կրկնվող մտքերը նույնպես ազդում են նյարդային ուղիների վրա:

07:33.000 --> 07:35.000
Ձեր ներքին լեզուն կարևոր է:

07:35.000 --> 07:37.000
Նպատակը կեղծ պոզիտիվ չէ:

07:37.000 --> 07:43.000
Նպատակն է հետևողականորեն ամրապնդել վարքային նոր ինքնությունը, որպեսզի ուղեղը սկսի ընկալել այն որպես նորմալ:

07:43.000 --> 07:48.000
Բարձր ինքնակարգապահություն ունեցող մարդիկ ամեն րոպե անընդհատ իրենց հետ չեն պայքարում։

07:48.000 --> 07:54.000
Նրանցից շատերը պարզապես կրկնել են կարգապահ գործողություններ այնքան երկար, որ վարքագիծը դառնա ավտոմատ:

07:54.000 --> 07:59.000
Նույն նեյրոպլաստիկությունը, որը վատ սովորություններ է ստեղծել, կարող է լավ սովորություններ ստեղծել:

07:59.000 --> 08:00.000
Քայլ հինգ.

08:00.000 --> 08:02.000
Անմիջապես պարգևատրեք առաջընթացին:

08:02.000 --> 08:08.000
Վատ սովորությունների այդքան հզոր լինելու պատճառներից մեկն այն է, որ դրանց պարգևներն անմիջապես են:

08:08.000 --> 08:10.000
Ոլորումը բերում է ակնթարթային հաճույք:

08:10.000 --> 08:15.000
Անպիտան սնունդը բերում է ակնթարթային հաճույք, խուսափելը` ակնթարթային թեթևացում:

08:15.000 --> 08:18.000
Սակայն առողջ սովորությունների դեպքում պարգևը հաճախ հետաձգվում է ժամանակի ընթացքում:

08:18.000 --> 08:24.000
Մարզվելը ժամանակ է պահանջում, կարդալը ժամանակ է պահանջում, սովորելը ժամանակ է պահանջում, կանոնավորությունը՝ ժամանակ։

08:24.000 --> 08:29.000
Ուղեղը, բնականաբար, առաջնահերթություն է տալիս անմիջական պարգևներին, քան հեռավոր պարգևներին:

08:29.000 --> 08:35.000
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք արդյունավետ կերպով վերալարել ձեր ուղեղը, դուք պետք է համոզվեք, որ լավ վարքագիծը ակնթարթային պարգև է բերում:

08:36.000 --> 08:45.000
Պատկերացրեք ձեր առաջընթացը, տոնեք օրինաչափությունը, ներմուծեք սովորությունների շարունակական շարք, ճանաչեք փոքր հաղթանակները, նկատեք բարելավումներ ձեր հուզական վիճակում:

08:45.000 --> 08:49.000
Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է ապացույց, որ նոր վարքագիծը օգտակար է:

08:49.000 --> 08:55.000
Շատ մարդիկ կենտրոնանում են բացառապես արդյունքների վրա, բայց ուղեղը փոխվում է նույնիսկ տեսանելի արդյունքների հայտնվելուց առաջ:

08:55.000 --> 09:00.000
Եթե ​​նախքան ձեր առաջընթացը գնահատելը սպասում եք հսկայական փոփոխություններ կատարելուն, սովորաբար շատ շուտ կհանձնվեք:

09:00.000 --> 09:03.000
Փոխարենը, պարգևատրեք գործընթացն ինքնին:

09:03.000 --> 09:07.000
Օրինակ, եթե դուք կենտրոնացած եք եղել 20 րոպե, սա արդեն հաջողություն է։

09:07.000 --> 09:11.000
Եթե ​​1 ժամ շարունակ չեք բացել ուշադրությունը շեղող հավելվածները, սա կարևոր է:

09:11.000 --> 09:15.000
Եթե ​​դուք նույնիսկ մեկ անգամ կոտրել եք հին սովորությունների օղակը, ձեր ուղեղն արդեն նոր բան է սովորում:

09:16.000 --> 09:18.000
Նեյրոպլաստիկությունը գործում է կրկնության միջոցով:

09:18.000 --> 09:20.000
Ամեն ընդհատում թուլացնում է հին ուղին։

09:20.000 --> 09:22.000
Յուրաքանչյուր կրկնություն ուժեղացնում է հաջորդը:

09:22.000 --> 09:25.000
Ահա թե ինչու օրինաչափությունը ամեն անգամ գերազանցում է կատարելության ձգտումը:

09:25.000 --> 09:29.000
Ահա թե ինչու է վատ սովորությունները թողնելը էմոցիոնալ առումով այդքան դժվար։

09:29.000 --> 09:33.000
Կա ևս մեկ կարևոր պատճառ, թե ինչու դժվար է փոխել սովորությունները։

09:33.000 --> 09:35.000
Ուղեղն ավելի շատ է գնահատում ծանոթը, քան կատարելագործումը:

09:35.000 --> 09:40.000
Նույնիսկ անառողջ վարքի ձևերը կարող են հոգեբանորեն ապահով զգալ, քանի որ դրանք ծանոթ են:

09:40.000 --> 09:44.000
Ահա թե ինչու մարդիկ հաճախ վերադառնում են վարքագծի, որը իրենք ատում են:

09:44.000 --> 09:47.000
Ուղեղը ծանոթ առօրյան կապում է որոշակիության հետ:

09:47.000 --> 09:51.000
Փոփոխությունը պահանջում է անորոշություն, իսկ անորոշությունն անհարմարություն է ծնում:

09:51.000 --> 09:53.000
Այս անհանգստությունը չի նշանակում, որ դուք ձախողվում եք:

09:54.000 --> 09:56.000
Սա սովորաբար նշանակում է, որ ձեր ուղեղը հարմարվում է:

09:56.000 --> 10:02.000
Շատերն այս պահին հանձնվում են, քանի որ կարծում են, որ անհարմարությունը նշանակում է, որ նոր համակարգը չի աշխատում:

10:02.000 --> 10:05.000
Իրականում դա հաճախ նշանակում է, որ վերակառուցման գործընթացն արդեն սկսվել է։

10:06.000 --> 10:07.000
Ահա թե ինչու է համբերությունը այդքան կարևոր:

10:07.000 --> 10:15.000
Դուք պարզապես չեք փոխում ձեր գործողությունները, դուք փոխում եք նեյրոնային կապերը, որոնք կարող էին գոյություն ունենալ տարիներ շարունակ, և դա պահանջում է կրկնություն, գիտակցություն և կանոնավորություն:

10:16.000 --> 10:18.000
Իրական նպատակը անկատարությունն է։

10:18.000 --> 10:21.000
Շատերը սխալ կերպով են մոտենում ինքնակատարելագործմանը:

10:21.000 --> 10:24.000
Նրանք կարծում են, որ մեկ սխալը կփչացնի բոլոր առաջընթացը։

10:24.000 --> 10:27.000
Բայց նեյրոգիտությունն այլ կերպ է աշխատում:

10:27.000 --> 10:30.000
Մեկ վատ օրը չի ջնջում նոր նյարդային ուղին:

10:30.000 --> 10:34.000
Կարևորը ժամանակի ընթացքում կրկնությունների ընդհանուր քանակն է:

10:34.000 --> 10:39.000
Խնդիրը սկսվում է, երբ մեկ սխալը վերածվում է նախկին ինքնության ամբողջական վերադարձի:

10:39.000 --> 10:44.000
Մեկ անգամ բաց թողնելը նորմալ է, բայց շաբաթներով այս ցիկլը կրկնելը իսկապես վտանգավոր է:

10:44.000 --> 10:49.000
Մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ փոխում են իրենց սովորությունները, սովորաբար սխալներից հետո արագ վերադառնում են իրենց ուղուն:

10:50.000 --> 10:56.000
Նրանք շաբաթներ չեն անցկացնում՝ թաթախելով մեղքի զգացումով, քանի որ մեղքի զգացումն ինքնին հաճախ դառնում է կործանարար վարքագծի հերթական խթան:

10:56.000 --> 10:59.000
Նպատակը մեկ գիշերվա ընթացքում կատարյալ դառնալը չէ։

10:59.000 --> 11:06.000
Նպատակն է աստիճանաբար նվազեցնել ավտոմատ ապակառուցողական վարքագիծը, մինչդեռ աստիճանաբար ավելացնելով գիտակցված գործողությունների համամասնությունը:

11:06.000 --> 11:09.000
Ահա թե ինչպես է տեղի ունենում ուղեղի իրական վերակազմավորումը։

11:09.000 --> 11:19.000
Վատ սովորություններից հրաժարվելը նշանակում է ոչ թե մեկ գիշերվա ընթացքում լրիվ այլ մարդ դառնալ, այլ հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում ձեր ուղեղը և կարողանալ օգտագործել այդ գիտելիքները ձեր օգտին:

11:19.000 --> 11:26.000
Սովորությունների նեյրոգիտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր ուղեղը մշտապես հարմարվում է կրկնության, պարգևատրման և շրջակա միջավայրի վրա:

11:27.000 --> 11:34.000
Սա նշանակում է, որ ոչ մի սովորություն իսկապես մշտական ​​չէ, քանի դեռ դուք պատրաստ չեք հետևողականորեն փոխել հիմքում ընկած օրինաչափությունը:

11:34.000 --> 11:39.000
Այն սովորությունները, որոնք այսօր կառավարում են ձեր կյանքը, ժամանակին սովորել են, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են չսովորել:

11:39.000 --> 11:44.000
Եվ սովորաբար ամենամեծ փոփոխությունները սկսվում են շատ փոքր, պարբերաբար կրկնվող որոշումներից:

11:44.000 --> 11:54.000
Եթե ​​այս տեսանյութն օգնեց ձեզ հասկանալ վատ սովորություններից ազատվելու նեյրոբիոլոգիան և ձեզ գործնական քայլեր է տվել, որոնք կարող եք իրականում կիրառել իրական կյանքում, խնդրում ենք հավանել այն, որպեսզի ավելի շատ մարդիկ տեսնեն այն:

11:55.000 --> 12:09.000
Բաժանորդագրվեք «Կյանքի պարզ ուղիներ» ալիքին՝ ինքնակարգապահության, հոգեբանության, մտավոր պարզության, ուղեղի լարման, արտադրողականության և ինքնակատարելագործման պարզ գաղափարների մասին ավելի շատ տեսանյութերի համար, որոնք իսկապես օգնում են առօրյա կյանքում: