Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես մարզել ձեր ուղեղը երկաթի ուշադրության համար.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:09.000
Եթե ​​զգում եք, որ ձեր կենտրոնացումը նվազում է, ձեր միտքը անընդհատ շեղվում է, և մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալն ավելի դժվար է, քան երբևէ, այս տեսանյութը ձեզ համար է:

00:09.000 --> 00:14.000
Ճշմարտությունն այն է, որ կենտրոնացումը բնածին հատկություն չէ, այն հմտություն է, որը կարելի է մարզել:

00:14.000 --> 00:18.000
Նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ ուղեղը փոխվում է՝ կախված նրանից, թե ինչպես եք այն օգտագործում:

00:18.000 --> 00:24.000
Սովորությունները, որոնք դուք կրկնում եք օր օրի, կա՛մ ուժեղացնում են ձեր ուշադրությունը, կա՛մ թուլացնում այն:

00:24.000 --> 00:41.000
Այս տեսանյութում մենք կուսումնասիրենք 12 հզոր սովորություններ, որոնք խթանում են ուղեղի զարգացումը, սրում են ձեր միտքը, բարելավում կարգապահությունը, ուժեղացնում են ինքնակարգապահությունը, բարձրացնում էմոցիոնալ ինտելեկտը և օգնում են կառուցել ուժեղ միտք, որը կարող է հասնել հաջողության:

00:41.000 --> 00:47.000
Սրանք գործնական սովորություններ են, որոնք կարող են դառնալ ձեր առօրյա կյանքի մի մասը և հանգեցնել իրական վերափոխման:

00:47.000 --> 00:50.000
Ինչո՞ւ է մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում կենտրոնանալ:

00:50.000 --> 00:56.000
Շատերը կարծում են, որ կենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ ունեն, մինչդեռ իրականում խնդիրներ ունեն շրջապատի, ուշադրության կամ սովորությունների հետ։

00:56.000 --> 01:00.000
Ժամանակակից կյանքը մշտապես ձեր ուշադրությունը գրավում է տարբեր ուղղություններով։

01:01.000 --> 01:10.000
Ծանուցումները, կարճ տեսանյութերը, անվերջ ոլորումը, բազմաբնույթ առաջադրանքները և տեղեկատվության գերբեռնվածությունը շատերի ուղեղները պայմանավորել են մի քանի վայրկյանը մեկ անցնել առաջադրանքների միջև:

01:11.000 --> 01:13.000
Ուղեղը հարմարվում է նրան, ինչ անում է անընդհատ։

01:13.000 --> 01:19.000
Եթե ​​նա անընդհատ ցատկում է մի շեղումից մյուսը, ավելի լավ է շեղում:

01:19.000 --> 01:24.000
Եթե ​​նա անընդհատ իր ուշադրությունը պահում է մեկ գործի վրա, նա սկսում է ավելի լավ կենտրոնանալ։

01:24.000 --> 01:28.000
Լավ նորությունն այն է, որ կենտրոնացումը կարող է վերականգնվել:

01:28.000 --> 01:34.000
Ինչպես ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավվում է վարժությունների միջոցով, այնպես էլ մտավոր կենտրոնացումը բարելավվում է լավ սովորությունների շնորհիվ:

01:34.000 --> 01:36.000
Սկսենք դրանցից առաջինից։

01:36.000 --> 01:37.000
Սովորություն առաջին.

01:37.000 --> 01:38.000
Դադարեցրեք բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը:

01:38.000 --> 01:42.000
Շատ մարդիկ իրենց արդյունավետ են զգում, երբ կատարում են բազմաբնույթ առաջադրանքներ:

01:43.000 --> 01:50.000
Աշխատելիս պատասխանում են հաղորդագրություններին, սովորելիս դիտում են տեսանյութեր, մի քանի րոպեն մեկ անցնում են ներդիրների միջև։

01:50.000 --> 01:55.000
Խնդիրն այն է, որ բարդ գործողություններ կատարելիս ուղեղը իրականում չի կատարում բազմաբնույթ առաջադրանք:

01:56.000 --> 01:58.000
Նա արագ անցնում է առաջադրանքների միջև:

01:58.000 --> 02:01.000
Յուրաքանչյուր անջատիչ ունի իր մտավոր գինը:

02:01.000 --> 02:08.000
Հետազոտողները բազմիցս ապացուցել են, որ առաջադրանքների փոփոխությունը նվազեցնում է արդյունավետությունը և ավելացնում մտավոր հոգնածությունը:

02:08.000 --> 02:09.000
Լուծումը պարզ է.

02:10.000 --> 02:11.000
Երբ աշխատում էս, աշխատում էս։

02:11.000 --> 02:13.000
Երբ կարդում էս, կարդա։

02:13.000 --> 02:14.000
Երբ դու սովորում էս.

02:15.000 --> 02:20.000
Փորձեք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա 20-30 րոպե՝ առանց որևէ այլ բանով շեղվելու:

02:20.000 --> 02:22.000
Սա կարող է սկզբում անհարմար լինել:

02:22.000 --> 02:23.000
Սա լավ է:

02:24.000 --> 02:26.000
Դուք վերապատրաստում եք ձեր ուշադրության համակարգը:

02:26.000 --> 02:30.000
Ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը շատ ավելի լավ կդարձնի երկարատև կենտրոնացումը:

02:30.000 --> 02:32.000
Սովորություն երկու.

02:32.000 --> 02:34.000
Սկսեք ձեր օրը առանց ձեր հեռախոսի:

02:34.000 --> 02:37.000
Արթնանալուց հետո առաջին րոպեները շատ կարևոր են։

02:37.000 --> 02:40.000
Շատերն անմիջապես հասնում են հեռախոսին։

02:40.000 --> 02:47.000
Նրանք ստուգում են ծանուցումները, սոցիալական լրատվամիջոցները, էլ.փոստը, նորությունները և հաղորդագրությունները, նախքան նրանց ուղեղը լիովին արթնանալը:

02:47.000 --> 02:50.000
Սա ուղեղին մարզում է օրը սկսելու ռեակցիայի ռեժիմով:

02:50.000 --> 02:54.000
Փոխարենը, եթե հնարավոր է, անցկացրեք առաջին 30 րոպեն առանց ձեր հեռախոսի:

02:54.000 --> 02:59.000
Դուք ջուր եք խմում, ձգվում եք, գնում եք մի փոքր զբոսանքի, վերանայում եք ձեր նպատակները, պլանավորում ձեր օրը:

03:00.000 --> 03:04.000
Սա կօգնի ձեր ուղեղին սկսել օրը ուշադրությամբ, այլ ոչ թե շեղումներով:

03:04.000 --> 03:10.000
Մարդիկ, ովքեր պաշտպանում են իրենց առավոտները, հաճախ հաղորդում են ավելի լավ կենտրոնացվածության մասին ողջ օրվա ընթացքում:

03:11.000 --> 03:12.000
Սովորություն երրորդ.

03:12.000 --> 03:14.000
Կատարեք խորը աշխատանքային սեանսներ:

03:14.000 --> 03:19.000
Խորը աշխատանք նշանակում է կենտրոնանալ մեկ հոգեկան դժվար առաջադրանքի վրա՝ առանց ընդհատումների:

03:19.000 --> 03:23.000
Սա ուղեղի մարզման ամենաարդյունավետ ձևերից մեկն է:

03:23.000 --> 03:24.000
Ընտրեք մեկ կարևոր խնդիր.

03:25.000 --> 03:27.000
Սահմանեք ժմչփը 30-60 րոպե:

03:27.000 --> 03:29.000
Հեռացրեք բոլոր շեղումները:

03:29.000 --> 03:33.000
Դրեք ձեր հեռախոսը, փակեք ավելորդ ներդիրները և աշխատեք միայն այս առաջադրանքի վրա:

03:34.000 --> 03:38.000
Ոչ մի փոխարկում, ոչ հաղորդագրությունների ստուգում, ոչ վեբ զննարկում:

03:39.000 --> 03:45.000
Խորը կենտրոնացման այս ժամանակահատվածները ուժեղացնում են նյարդային ուղիները, որոնք կապված են ուշադրության և խնդիրների լուծման հետ:

03:45.000 --> 03:50.000
Որքան հաճախ եք զբաղվում խորը աշխատանքով, այնքան ավելի հեշտ է կենտրոնանալը:

03:50.000 --> 03:52.000
Սովորություն չորրորդ.

03:52.000 --> 03:55.000
Գրեք ամեն ինչ՝ ամեն ինչ հիշելու փոխարեն:

03:55.000 --> 04:01.000
Շատ մարդիկ ծանրաբեռնում են իրենց ուղեղը՝ փորձելով ամեն ինչ պահել իրենց գլխում՝ առաջադրանքներ, գաղափարներ, հանդիպումներ, հիշեցումներ:

04:02.000 --> 04:08.000
Ուղեղը լավագույնս աշխատում է, երբ այն կարող է կենտրոնանալ մտածելու վրա, այլ ոչ թե պահպանել յուրաքանչյուր տեղեկություն:

04:08.000 --> 04:11.000
Օգտագործեք նոթատետր կամ նշումներ անելու համակարգ:

04:11.000 --> 04:14.000
Հենց որ ինչ-որ կարևոր բան հայտնվի, ձայնագրեք այն։

04:14.000 --> 04:16.000
Այն նվազեցնում է մտավոր խառնաշփոթը:

04:17.000 --> 04:21.000
Խճճված ուղեղը մաքրելը նշանակում է ավելի շատ միջոցներ կենտրոնացման համար:

04:21.000 --> 04:26.000
Այս պարզ սովորությունը կարող է ստիպել ձեզ հոգեպես ավելի թեթեւ զգալ գրեթե ակնթարթորեն:

04:26.000 --> 04:27.000
Սովորություն 5.

04:28.000 --> 04:29.000
Ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում.

04:30.000 --> 04:35.000
Ձեր ուղեղը սրելու ամենաթերագնահատված միջոցներից մեկը դրսում դուրս գալն է:

04:35.000 --> 04:40.000
Նեյրոգիտական ​​հետազոտությունների համաձայն՝ բնական միջավայրն օգնում է վերականգնել ուշադրությունը։

04:40.000 --> 04:44.000
Երբ դուք շրջապատված եք մշտական ​​խթանմամբ, ձեր ուշադրության համակարգը դառնում է հոգնած:

04:44.000 --> 04:48.000
Բնությունը տրամադրում է այլ տեսակի խթանում, այն թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնել:

04:48.000 --> 04:51.000
Նույնիսկ այգում 20 րոպե քայլելը կարող է օգնել բարելավել մտավոր հստակությունը:

04:52.000 --> 04:53.000
Անտառ կամ լեռներ պետք չեն։

04:53.000 --> 04:55.000
Ցանկացած կանաչ տարածք կարող է օգտակար լինել։

04:56.000 --> 04:59.000
Համարեք այն վերակայման կոճակ ձեր կենտրոնացման համար:

04:59.000 --> 05:00.000
Սովորություն 6.

05:01.000 --> 05:04.000
Կերեք մթերքներ, որոնք նպաստում են ուղեղի աշխատանքին:

05:04.000 --> 05:07.000
Ձեր ուղեղը սպառում է ձեր մարմնի էներգիայի զգալի քանակությունը:

05:07.000 --> 05:10.000
Այն, ինչ դուք ուտում եք, ուղղակիորեն ազդում է մտավոր աշխատանքի վրա:

05:10.000 --> 05:15.000
Բարձր վերամշակված մթերքներով հարուստ դիետան կարող է հանգեցնել էներգիայի կորստի և կենտրոնացման նվազման:

05:15.000 --> 05:22.000
Մյուս կողմից, սպիտակուցներով, առողջ ճարպերով, մրգերով, բանջարեղենով և ամբողջական ձավարեղենով հարուստ մթերքներն ավելի կայուն էներգիա են ապահովում:

05:22.000 --> 05:24.000
Կարևոր է նաև խոնավացումը:

05:24.000 --> 05:29.000
Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է բացասաբար ազդել ուշադրության և ճանաչողական կարողությունների վրա:

05:29.000 --> 05:32.000
Ավելի սուր միտքը սկսվում է ավելի լավ վառելիքից:

05:32.000 --> 05:33.000
Սովորություն 7.

05:33.000 --> 05:37.000
Ստեղծեք առանց շեղումների աշխատանքային տարածք:

05:37.000 --> 05:40.000
Ձեր միջավայրն ավելի շատ է ազդում ձեր վարքի վրա, քան կարծում եք:

05:40.000 --> 05:46.000
Խճճված աշխատանքային տարածքը տեսողական խառնաշփոթ է ստեղծում, իսկ աղմկոտ միջավայրը շեղում է ուշադրությունը կարևոր գործերից:

05:46.000 --> 05:50.000
Ձեր կողքին ընկած հեռախոսն անընդհատ պայքարում է իր մտավոր տարածության համար։

05:50.000 --> 05:54.000
Մի քանի րոպե հատկացրեք տարածք կազմակերպելու համար, որը նպաստում է կենտրոնացմանը:

05:54.000 --> 05:56.000
Տեսադաշտում թողեք միայն անհրաժեշտ բաները։

05:56.000 --> 05:58.000
Հեռացրեք ակնհայտ շեղումները:

05:58.000 --> 06:00.000
Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ականջակալներ:

06:00.000 --> 06:04.000
Հեշտացրեք կենտրոնանալը:

06:04.000 --> 06:08.000
Ինքնակարգապահությունը ավելի հեշտ է դառնում, երբ ձեր շրջապատն աջակցում է դրան:

06:08.000 --> 06:09.000
Սովորություն 8.

06:09.000 --> 06:12.000
Կիրառեք ուշադիր ուշադրությունը:

06:12.000 --> 06:14.000
Մտածողությունը հաճախ սխալ է ընկալվում:

06:14.000 --> 06:16.000
Սա չի նշանակում մաքրել միտքը։

06:16.000 --> 06:19.000
Սա նշանակում է սովորել նկատել, թե որտեղ է ձեր ուշադրությունը:

06:19.000 --> 06:21.000
Պարզ վարժությունը կարող է օգնել.

06:21.000 --> 06:24.000
Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա երկու րոպե:

06:24.000 --> 06:28.000
Ամեն անգամ, երբ ձեր մտքերը թափառում են, նրբորեն հետ բերեք դրանք:

06:28.000 --> 06:28.000
Այսքանը:

06:28.000 --> 06:34.000
Այս վարժությունը մարզում է ուշադրության նույն համակարգերը, որոնք ներգրավված են աշխատանքի, ուսման և մարզումների ժամանակ:

06:34.000 --> 06:38.000
Նպատակը կատարյալ կենտրոնացումը չէ, այլ ուշադրության կրկնվող վերադարձը:

06:39.000 --> 06:41.000
Այս հմտությունը տեղափոխվում է առօրյա կյանք:

06:41.000 --> 06:45.000
Սովորություն ինը, ամեն օր հստակ առաջնահերթություններ սահմանեք:

06:45.000 --> 06:49.000
Շատ մարդիկ կորցնում են ուշադրությունը, քանի որ չգիտեն, թե ինչն է արժանի ուշադրության:

06:50.000 --> 06:51.000
Ամեն ինչ կարևոր է թվում:

06:51.000 --> 06:54.000
Արդյունքում նրանք ամբողջ օրն անցկացնում են մի առաջադրանքից մյուսը ցատկելով։

06:54.000 --> 06:58.000
Նախքան սկսելը, որոշեք ձեր ամենակարևոր խնդիրը:

06:58.000 --> 06:59.000
Ինքներդ ձեզ մեկ հարց տվեք.

07:00.000 --> 07:03.000
Եթե ​​ես այսօր միայն մեկ բան անեմ, ո՞րը պետք է լինի դա:

07:03.000 --> 07:04.000
Սկսեք սրանից:

07:05.000 --> 07:10.000
Հստակությունը նվազեցնում է որոշումների հոգնածությունը, որն իր հերթին բարելավում է կենտրոնացումը:

07:10.000 --> 07:15.000
Հստակ առաջնահերթություններ ունեցող ուղեղը ավելի քիչ էներգիա է ծախսում որոշումներ կայացնելիս և ավելի շատ էներգիա բուն առաջադրանքի վրա:

07:15.000 --> 07:16.000
Սովորություն 10.

07:17.000 --> 07:19.000
Պարբերաբար սովորեք նոր հմտություններ:

07:19.000 --> 07:23.000
Ուղեղի զարգացմանն աջակցելու լավագույն միջոցներից մեկը շարունակական ուսուցումն է:

07:24.000 --> 07:28.000
Երբ դուք նոր բան եք սովորում, ձեր ուղեղը ստեղծում և ամրացնում է նյարդային կապերը:

07:28.000 --> 07:31.000
Սա թույլ է տալիս ուղեղին մնալ ակտիվ և ճկուն:

07:31.000 --> 07:38.000
Սովորեք օտար լեզու, պարապեք երաժշտական ​​գործիք նվագել, տիրապետեք նոր կարգի, զարգացրեք մասնագիտական ​​հմտություն։

07:38.000 --> 07:41.000
Հատուկ հմտությունն ավելի քիչ կարևոր է, քան բուն մարտահրավերը:

07:41.000 --> 07:46.000
Պարբերաբար սովորող ուղեղն ավելի արդյունավետ է դառնում տեղեկատվության մշակման և ուշադրությունը պահպանելու հարցում:

07:47.000 --> 07:47.000
Սովորություն 11.

07:48.000 --> 07:49.000
Վերցրեք ուշադիր ընդմիջումներ:

07:50.000 --> 07:55.000
Շատերը կա՛մ անդադար աշխատում են մինչև ուժասպառ լինելը, կա՛մ մի քանի րոպեն մեկ շեղվում են:

07:55.000 --> 07:57.000
Այս մոտեցումներից ոչ մեկն արդյունավետ չէ:

07:57.000 --> 08:00.000
Ձեր ուղեղը վերականգնման ժամանակաշրջանների կարիք ունի:

08:00.000 --> 08:02.000
Գաղտնիքը գիտակցված ընդմիջումներ անելն է:

08:02.000 --> 08:06.000
Կենտրոնացված աշխատանքի նիստից հետո մի քանի րոպեով հեռացեք բաժանմունքից:

08:06.000 --> 08:09.000
Քայլեք, ձգվեք, մաքուր օդ ընդունեք։

08:10.000 --> 08:12.000
Փորձեք ուղղակիորեն չանցնել սոցիալական ցանցերին։

08:13.000 --> 08:15.000
Որակյալ հանգիստը թարմացնում է ձեր ուշադրությունը։

08:15.000 --> 08:18.000
Շեղվածությունը հաճախ ավելի է հյուծում նրան։

08:18.000 --> 08:21.000
Նպատակը վերականգնումն է, ոչ թե մի գործունեությունը մյուսով փոխարինելը։

08:22.000 --> 08:22.000
Սովորություն 12.

08:23.000 --> 08:24.000
Ամփոփեք օրվա արդյունքները.

08:25.000 --> 08:28.000
Մարդկանց մեծամասնությունն ավարտում է օրն առանց կատարվածը վերլուծելու։

08:28.000 --> 08:31.000
Անդրադարձը հզոր գործիք է ինքնակատարելագործման համար։

08:32.000 --> 08:35.000
5 րոպե հատկացրեք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալու համար:

08:35.000 --> 08:37.000
Ի՞նչն օգնեց ինձ այսօր կենտրոնանալ:

08:37.000 --> 08:39.000
Ի՞նչը շեղեց ինձ:

08:39.000 --> 08:41.000
Ի՞նչ կարող եմ բարելավել վաղը:

08:41.000 --> 08:43.000
Այս սովորությունը ստեղծում է գիտակցություն:

08:44.000 --> 08:46.000
Իրազեկումը հանգեցնում է գործողությունների ճշգրտումների:

08:46.000 --> 08:48.000
Հարմարեցումը հանգեցնում է առաջընթացի:

08:48.000 --> 08:55.000
Փոքր բարելավումները, որոնք անընդհատ կրկնվում են, ժամանակի ընթացքում հանգեցնում են կյանքի լուրջ վերափոխումների:

08:55.000 --> 09:00.000
Համակենտրոնացման հետաքրքիրն այն է, որ այն հազվադեպ է բարելավվում մեկ մեծ փոփոխությամբ:

09:01.000 --> 09:05.000
Այն աճում է բազմաթիվ փոքր սովորությունների շնորհիվ, որոնք աշխատում են միասին:

09:05.000 --> 09:08.000
Դադարեցրեք բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը:

09:08.000 --> 09:09.000
Հոգ տանել ձեր առավոտ.

09:10.000 --> 09:13.000
Սովորեք խորը ընկղմվել ձեր աշխատանքում:

09:13.000 --> 09:14.000
Նշումներ կատարեք:

09:15.000 --> 09:16.000
Ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում.

09:16.000 --> 09:19.000
Աջակցեք ձեր ուղեղին պատշաճ սնուցմամբ:

09:19.000 --> 09:22.000
Ստեղծեք առանց շեղումների միջավայր:

09:22.000 --> 09:23.000
Ուշադրություն դարձրեք ուշադիր:

09:24.000 --> 09:25.000
Սահմանեք հստակ առաջնահերթություններ.

09:25.000 --> 09:26.000
Շարունակեք սովորել:

09:26.000 --> 09:30.000
Կատարեք գիտակցված ընդմիջումներ և ամեն օր հաշվառեք:

09:30.000 --> 09:35.000
Այս սովորություններից և ոչ մեկը դժվար չէ, բայց դրանք միասին կարող են ամբողջությամբ փոխել ձեր ուղեղի աշխատանքը:

09:35.000 --> 09:43.000
Ավելի ուժեղ կենտրոնացումը հանգեցնում է ավելի լավ սովորելու, ավելի լավ սովորելը հանգեցնում է ուղեղի զարգացմանը, ուղեղի ավելի լավ զարգացումը հանգեցնում է ինքնակարգապահության:

09:43.000 --> 09:47.000
Եվ ուժեղ ինքնակարգապահությունը մեծացնում է ձեր հաջողության հնարավորությունները կյանքի ցանկացած ոլորտում:

09:47.000 --> 09:53.000
Նպատակը կատարելությունը չէ, նպատակը քայլ առ քայլ ուժեղ միտք, սովորություն սովորություն կառուցելն է։

09:53.000 --> 10:09.000
Եթե ​​այս տեսանյութն օգտակար է ձեզ համար, համոզվեք, որ հավանեք և բաժանորդագրվեք «Կյանքի պարզ ուղիներ» ալիքին՝ ուղեղի մարզման, ինքնակատարելագործման, կարգապահության, էմոցիոնալ ինտելեկտի և ձեր կյանքը իսկապես բարելավող սովորություններ ստեղծելու ավելի գործնական բովանդակության համար:

10:09.000 --> 10:15.000
Եվ եթե պատրաստ եք շարունակել սրել ձեր միտքը և զարգացնել հաղթող մտածելակերպ, դիտեք հաջորդ տեսանյութը ալիքում:

10:15.000 --> 10:16.000
Կհանդիպենք այնտեղ: