Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես մարզել ձեր ուղեղը երջանիկ լինելու համար. 7 պարզ սովորություն.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:05.000
Գիտեի՞ք, որ պարզ սովորությունների միջոցով կարող եք ձեր ուղեղը մարզել իսկապես երջանիկ լինելու համար:

00:06.000 --> 00:10.000
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ երջանկությունն իրենց հետ պատահող մի բան է:

00:10.000 --> 00:12.000
Բայց նեյրոգիտությունը լրիվ այլ բան է ցույց տալիս։

00:13.000 --> 00:16.000
Ուղեղը կարելի է մարզել ճիշտ այնպես, ինչպես մկանները։

00:16.000 --> 00:22.000
Փոքրիկ ամենօրյա սովորությունների միջոցով ձեր ուղեղը վերամշակում է դոֆամինի, հույզերի և սթրեսի մշակման եղանակը:

00:23.000 --> 00:26.000
Սա նշանակում է, որ երջանկությունը պատահական չէ, այն ստեղծված է։

00:26.000 --> 00:37.000
Այս տեսանյութում մենք բաժանում ենք երջանկության 7 պարզ սովորույթներ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզել ձեր ուղեղը, բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, զարգացնել հուզական ինտելեկտը և ստեղծել իրական անձնական աճ:

00:38.000 --> 00:42.000
Սրանք բարդ օրինաչափություններ չեն, դրանք միկրո սովորություններ են, որոնց իրականում կարող եք հետևել:

00:42.000 --> 00:49.000
Եթե ​​դրանք կանոնավոր օգտագործեք, ձեր տրամադրությունը, կենտրոնացումը և զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը ինքնուրույն կփոխվեն՝ առանց ձեր նկատմամբ բռնության:

00:50.000 --> 00:51.000
Թույլ տվեք ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես:

00:51.000 --> 00:55.000
Պատկերացրեք, որ արթնանում եք, և ձեր գլուխն արդեն ծանրացել է:

00:55.000 --> 01:01.000
Դուք դեռ չեք էլ սկսել ձեր օրը, բայց արդեն կա սթրես, մոլուցքային մտքեր և այս ֆոնին հանգիստ դժգոհություն:

01:01.000 --> 01:08.000
Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է շտկել դա՝ շեղելով, ոլորելով, զվարճանալով կամ սպասելով, որ ինչ-որ լավ բան տեղի ունենա:

01:08.000 --> 01:16.000
Բայց այս մոտեցումը երբեք չի աշխատում երկարաժամկետ հեռանկարում, քանի որ ձեր ուղեղը կոտրված չէ, այն պարզապես մարզված է սխալ ձևով:

01:16.000 --> 01:20.000
Ամեն անգամ, երբ դուք կրկնում եք վարքագիծը, ձեր ուղեղը ձևավորում է օրինաչափություն:

01:20.000 --> 01:23.000
Այս օրինաչափությունը դառնում է ձեր լռելյայն հուզական վիճակը:

01:23.000 --> 01:31.000
Այսպիսով, եթե ձեր ամենօրյա սովորությունները կառուցված են ցրվածության, համեմատության և անհամապատասխանության վրա, ձեր ուղեղը սովորում է մնալ անհանգիստ և դժբախտ:

01:31.000 --> 01:36.000
Բայց եթե նույնիսկ մի փոքր փոխեք ձեր ամենօրյա սովորությունները, ձեր ուղեղը կսկսի հարմարվել:

01:36.000 --> 01:38.000
Անցնենք առաջին սովորությանը.

01:38.000 --> 01:39.000
Սովորություն առաջին.

01:39.000 --> 01:42.000
Վերահսկեք ձեր դոֆամինը՝ այն հետապնդելու փոխարեն:

01:42.000 --> 01:47.000
Ձեր ուղեղը հիմնականում աշխատում է դոֆամինի վրա, ոչ միայն հաճույքի, այլ նաև մոտիվացիայի և սպասումների համար:

01:48.000 --> 01:52.000
Խնդիրն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունն առավոտյան առաջին հերթին ծանրաբեռնում է դոֆամինային համակարգը:

01:53.000 --> 01:56.000
Սոցիալական ցանցեր, աղբի բովանդակություն, մշտական ​​խթանում.

01:56.000 --> 01:58.000
Սա ստեղծում է աճ, որին հաջորդում է անկումը:

01:59.000 --> 02:05.000
Երբ ձեր ելակետային դոֆամինի մակարդակը նվազում է, ամեն ինչ ձանձրալի է թվում, աշխատանքը դառնում է ավելի դժվար, կյանքը՝ մոխրագույն:

02:05.000 --> 02:06.000
Սա անիրականություն է։

02:06.000 --> 02:08.000
Սա ձեր ուղեղն է, որն ունի ցածր կարգավորում:

02:08.000 --> 02:11.000
Այսպիսով, սովորությունը պարզ է հետաձգել ուժեղ խթանումը:

02:11.000 --> 02:15.000
Երբ դուք արթնանում եք, խուսափեք դոֆամինի անմիջական աճից:

02:15.000 --> 02:17.000
Ոչ մի ոլորում, ոչ պատահական տեսանյութեր:

02:17.000 --> 02:19.000
Ձեր ուղեղին ժամանակ տվեք կայունանալու:

02:20.000 --> 02:22.000
Սկզբում մի քիչ խթանող բան արեք:

02:22.000 --> 02:26.000
Ջուր խմեք, քայլեք, հանգիստ նստեք կամ պարզապես սկսեք ձեր օրը դանդաղ։

02:27.000 --> 02:30.000
Սա սովորեցնում է ձեր ուղեղը նորից բավարարվածություն գտնել սովորական գործունեության մեջ:

02:30.000 --> 02:34.000
Ժամանակի ընթացքում ձեր կենտրոնացումը կբարելավվի, իսկ տրամադրությունը կդառնա ավելի կայուն։

02:34.000 --> 02:38.000
Սովորություն երկրորդ՝ հնարավորինս շուտ տրամադրեք ձեր ուղեղին բնական լույսը:

02:39.000 --> 02:43.000
Դա պարզ է թվում, բայց այն ամենահզոր սովորություններից մեկն է, որը պաշտպանված է նյարդաբանության կողմից:

02:44.000 --> 02:46.000
Ձեր ուղեղն ունի ներկառուցված ժամացույց:

02:46.000 --> 02:50.000
Երբ առավոտյան ստանում եք արևի լույս, այն վերականգնում է ձեր ցիրկադային ռիթմը:

02:50.000 --> 02:54.000
Սա ազդում է ձեր էներգիայի մակարդակի, քնի որակի և տրամադրության վրա:

02:54.000 --> 02:58.000
Արևի լույսի բացակայությունը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը մնում է շփոթված:

02:58.000 --> 03:00.000
Սա հանգեցնում է ուժի կորստի և դյուրագրգռության:

03:00.000 --> 03:07.000
Ուստի արթնանալուց հետո առաջին ժամվա ընթացքում դուրս եկեք դրսում առնվազն 5-10 րոպե, առանց հեռախոսի, միայն բնական լույսի։

03:08.000 --> 03:12.000
Այս փոքրիկ սովորությունը բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը, որն ուղղակիորեն ազդում է երջանկության զգացողության վրա։

03:12.000 --> 03:14.000
Պարզ գործողություն, մեծ ազդեցություն:

03:14.000 --> 03:15.000
Սովորություն երրորդ.

03:15.000 --> 03:17.000
Շարժվեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք դրա ցանկությունը չունեք:

03:17.000 --> 03:20.000
Ձեզ անհրաժեշտ չէ ինտենսիվ մարզում, բայց ձեզ անհրաժեշտ է շարժում:

03:20.000 --> 03:24.000
Երբ դուք շարժվում եք, ձեր ուղեղը հավասարակշռված կերպով արտազատում է էնդորֆին և դոֆամին:

03:24.000 --> 03:27.000
Սա բարելավում է հոգեկան առողջությունը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:

03:27.000 --> 03:30.000
Այստեղ գլխավորը օրինաչափությունն է, ոչ թե ինտենսիվությունը։

03:30.000 --> 03:34.000
Ամեն օր քայլեք, ձգվեք, կատարեք հիմնական վարժություններ։

03:34.000 --> 03:38.000
Մարդկանց սխալը մոտիվացիայի սպասելն է:

03:38.000 --> 03:41.000
Բայց մոտիվացիան գալիս է գործողությունից հետո, ոչ թե դրանից առաջ:

03:41.000 --> 03:44.000
Երբ դուք շարժվում եք, ձեր ուղեղը փոխում է իր վիճակը:

03:44.000 --> 03:48.000
Այս տեղաշարժը էներգիա է տալիս և բարելավում էմոցիոնալ վերահսկողությունը:

03:48.000 --> 03:51.000
Հետեւաբար, նույնիսկ ցածր էներգիայի օրերին, մի փոքր շարժվեք:

03:51.000 --> 03:53.000
Ահա թե ինչպես եք մարզում ձեր ուղեղը.

03:53.000 --> 03:54.000
Սովորություն չորրորդ.

03:54.000 --> 03:57.000
Հանգստացրեք ձեր միտքը օրական մի քանի րոպե:

03:57.000 --> 04:01.000
Մարդկանց մեծամասնությունը մտածում է անընդհատ, ոչ թե արդյունավետ, այլ պարզապես անընդհատ:

04:01.000 --> 04:03.000
Ձեր ուղեղը երբեք չի ընդմիջում:

04:04.000 --> 04:07.000
Սա հանգեցնում է հոգեկան հյուծվածության և հուզական անկայունության:

04:07.000 --> 04:09.000
Ձեզ հարկավոր չեն մեդիտացիայի բարդ տեխնիկա։

04:09.000 --> 04:11.000
Պարզապես մի քանի րոպե լուռ նստեք:

04:12.000 --> 04:15.000
Ոչ մուտքային տեղեկատվություն, ոչ հեռախոս, ոչ խոսակցություն:

04:15.000 --> 04:18.000
Թույլ տվեք ձեր մտքերին անցնել առանց դրանց մեջ ներգրավվելու:

04:18.000 --> 04:21.000
Սկզբում դա անհարմար կզգա։

04:21.000 --> 04:23.000
Սա նորմալ է, ձեր ուղեղը սովոր է աղմուկին:

04:23.000 --> 04:26.000
Բայց աստիճանաբար նա սովորում է հանգստանալ։

04:26.000 --> 04:28.000
Սա զարգացնում է հուզական ինտելեկտը:

04:28.000 --> 04:33.000
Դուք ավելի քիչ եք արձագանքում, ավելի շատ եք դիտում, և այստեղից է սկսվում իրական վերահսկողությունը:

04:34.000 --> 04:34.000
Սովորություն հինգ.

04:35.000 --> 04:37.000
Վարժեցրեք ձեր ուղեղը փոքր հաղթանակները նկատելու համար:

04:38.000 --> 04:41.000
Ձեր ուղեղը բնական բացասական կողմնակալություն ունի:

04:41.000 --> 04:43.000
Նա ավելի շատ կենտրոնանում է խնդիրների, քան առաջընթացի վրա:

04:43.000 --> 04:47.000
Եթե ​​դուք ակտիվորեն չփոխեք սա, դուք միշտ կզգաք, որ հետ եք մնում:

04:47.000 --> 04:50.000
Այսպիսով, դուք պետք է մարզեք ձեր ուղեղը փոքր հաղթանակներ նկատելու համար:

04:50.000 --> 04:52.000
Օրվա վերջում մի րոպե հատկացրեք:

04:52.000 --> 04:55.000
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եմ արել հենց այսօր:

04:55.000 --> 04:56.000
Դա կարող է լինել մի պարզ բան:

04:56.000 --> 05:00.000
Մենք կատարեցինք առաջադրանքը, պահպանեցինք օրինաչափությունը և վերահսկեցինք արձագանքը:

05:00.000 --> 05:04.000
Երբ դուք ընդունում եք առաջընթացը, ձեր ուղեղը առողջ կերպով արտազատում է դոֆամին:

05:04.000 --> 05:06.000
Ժամանակի ընթացքում սա ինքնավստահություն է ստեղծում:

05:06.000 --> 05:11.000
Վստահությունը չի կառուցվում մեծ ձեռքբերումների վրա, այն կառուցվում է կրկնվող փոքր հաղթանակների վրա:

05:11.000 --> 05:12.000
Սովորություն 6.

05:12.000 --> 05:14.000
Նվազեցրեք ավելորդ որոշումները:

05:14.000 --> 05:17.000
Որոշումների հոգնածությունն իրական է:

05:17.000 --> 05:22.000
Յուրաքանչյուր փոքրիկ որոշում սպառում է մտավոր էներգիան, ինչ ուտել, ինչ տեսնել, ինչ անել հետո:

05:22.000 --> 05:27.000
Այն պահին, երբ դուք պետք է կենտրոնանաք ինչ-որ կարևոր բանի վրա, ձեր ուղեղն արդեն հոգնած է:

05:27.000 --> 05:33.000
Այսպիսով, պարզեցրեք ձեր առօրյան, շտկեք ձեր օրվա որոշակի հատվածները, ստեղծեք հիմնական կառուցվածք:

05:33.000 --> 05:36.000
Սա նվազեցնում է հոգեկան սթրեսը և հանգստացնում է ուղեղը:

05:37.000 --> 05:39.000
Հանգիստ ուղեղը երջանիկ ուղեղ է:

05:39.000 --> 05:41.000
Ավելի քիչ քաոս, ավելի շատ պարզություն:

05:41.000 --> 05:42.000
Սովորություն յոթ.

05:42.000 --> 05:44.000
Ուշադիր եղեք, թե ինչ եք սպառում:

05:45.000 --> 05:47.000
Ձեր ուղեղը մշտապես կլանում է տեղեկատվություն:

05:47.000 --> 05:52.000
Այն, ինչ դիտում եք, լսում և կարդում եք, ուղղակիորեն ազդում է ձեր մտքերի վրա:

05:52.000 --> 05:57.000
Եթե ​​ստացած տեղեկատվությունը բացասական է, շեղող կամ անիմաստ, ձեր ուղեղն արտացոլում է դա:

05:57.000 --> 06:01.000
Ուրեմն ընտրողական եղեք, ընտրեք բովանդակություն, որն օգնում է ձեզ աճել:

06:02.000 --> 06:03.000
Իջեցրեք աղմուկի մակարդակը:

06:03.000 --> 06:07.000
Խոսքը ոչ թե ամեն ինչից կտրվելու մասին է, այլ գիտակցաբար գործելու:

06:07.000 --> 06:16.000
Ձեր ուղեղը դառնում է այն, ինչին դուք կանոնավոր կերպով բացահայտում եք, այնպես որ կերակրեք նրան ավելի լավ տեղեկատվություն՝ գործողությունների ծրագիր:

06:16.000 --> 06:18.000
Հիմա գալիս է ամենակարևոր մասը.

06:18.000 --> 06:23.000
Այս սովորություններից ոչ մեկը դժվար չէ, բայց դրանք գործում են միայն այն դեպքում, եթե դուք հետևողական եք:

06:23.000 --> 06:25.000
Սա այն վայրն է, որտեղ մեծ մասը ձախողվում է:

06:26.000 --> 06:28.000
Նրանք փորձում են ամեն ինչ միանգամից, ծանրաբեռնվում ու թողնում:

06:29.000 --> 06:29.000
Մի արեք սա:

06:30.000 --> 06:31.000
Սկսեք փոքրից:

06:31.000 --> 06:34.000
Ընտրեք երկու սովորություն և կիրառեք դրանք ամեն օր:

06:34.000 --> 06:37.000
Երբ դրանք բնական դառնան, ավելացրեք ավելին։

06:37.000 --> 06:40.000
Ահա թե ինչպես է տեղի ունենում իրական կյանքի փոխակերպումը:

06:41.000 --> 06:43.000
Դանդաղ, համակարգված, կանոնավոր:

06:43.000 --> 06:47.000
Ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը հարմարվում է, և ամեն ինչ հանկարծ սկսում է տարբերվել:

06:48.000 --> 06:50.000
Դուք ավելի հանգիստ եք, ավելի կենտրոնացած։

06:50.000 --> 06:54.000
Դուք այլևս այդքան ուժեղ չեք արձագանքում, դուք չեք զգում անընդհատ սպառվածություն:

06:55.000 --> 06:57.000
Բախտ չէ, մարզում է:

06:57.000 --> 07:01.000
Մարդկանց մեծամասնությունը սպասում է, մինչև նրանք երջանիկ զգան, նախքան քայլեր ձեռնարկեն:

07:01.000 --> 07:04.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ գործողությունը ստեղծում է այդ զգացումը:

07:04.000 --> 07:09.000
Դուք չեք սպասում մոտիվացիայի, այն ստեղծում եք ամենօրյա սովորությունների միջոցով։

07:09.000 --> 07:14.000
Եվ երբ ձեր ուղեղը սովորի այս նոր օրինաչափությունը, այն կդառնա ձեր լռելյայն վիճակը:

07:15.000 --> 07:19.000
Այսպիսով, երջանկության հետևից ընկնելու փոխարեն, դուք սկսում եք այն առաջացնել:

07:19.000 --> 07:21.000
Ահա թե որտեղ է տեղաշարժը:

07:21.000 --> 07:24.000
Եվ երբ դուք դա զգաք, չեք վերադառնա:

07:25.000 --> 07:29.000
Եթե ​​սա իմաստ ունի ձեզ համար, մի նայեք և առաջ շարժվեք:

07:29.000 --> 07:32.000
Ընտրեք մեկ սովորություն և սկսեք այսօր:

07:32.000 --> 07:34.000
Ձեր ուղեղը միշտ սովորում է:

07:34.000 --> 07:36.000
Հարցն այն է, թե կոնկրետ ինչ եք սովորեցնում նրան։