Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչպես վերականգնել ձեր կյանքի եռանդը. 12 դոպամինի սովորություններ.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:02.000
Ինչ-որ տարօրինակ բան է կատարվում միլիոնավոր մարդկանց հետ.

00:02.000 --> 00:06.000
Որքան շատ ենք մենք զվարճանում, այնքան քիչ ենք զվարճանում:

00:06.000 --> 00:09.000
Որքան շատ պարգևներ ենք ստանում, այնքան քիչ բավարարվածություն են դրանք բերում:

00:09.000 --> 00:14.000
Որքան շատ խթաններ ենք մենք օգտագործում, այնքան ավելի դժվար է պահպանել հետաքրքրությունը նորմալ կյանքի նկատմամբ:

00:14.000 --> 00:15.000
Ուրեմն ի՞նչ է պատահել։

00:15.000 --> 00:17.000
Ինչո՞ւ է հիմա ամեն ինչ ձանձրալի է թվում:

00:17.000 --> 00:21.000
Պատասխանը ընկած է ձեր ուղեղի մի մասում, որը տարիներ շարունակ լուռ վերափոխվել է իրեն:

00:21.000 --> 00:32.000
Այս տեսանյութում մենք կխոսենք դեդոպամինի 12 առողջ սովորույթների մասին, որոնց մասին գրեթե ոչ ոք չի խոսում, բայց որոնք կարող են զգալի տարբերություն ունենալ այն բանում, թե որքան մոտիվացված, զգոն և եռանդ եք զգում ամբողջ օրվա ընթացքում:

00:33.000 --> 00:35.000
Սկսենք նրանից, որը լիովին պարադոքսալ է հնչում։

00:35.000 --> 00:38.000
Մեկ առաջադրանք դիտավորյալ անավարտ թողեք:

00:38.000 --> 00:42.000
Մարդկանց մեծամասնությունն ավարտում է իր աշխատանքային օրը՝ փորձելով անել այն ամենը, ինչ կարող է:

00:42.000 --> 00:44.000
Սա տրամաբանական է թվում, բայց պատկերացրեք երկու գրող.

00:45.000 --> 00:50.000
Առաջին գրողը լրացնում է յուրաքանչյուր նախադասություն, ավարտում է յուրաքանչյուր միտք և ավարտում է փաստաթուղթը կատարվածի զգացումով:

00:51.000 --> 00:55.000
Երկրորդ գրողը կանգ է առնում, երբ դեռ հստակ գիտի, թե ինչ է լինելու հետո։

00:55.000 --> 00:58.000
Միգուցե պարբերության մեջտեղում կամ հաջորդ բաժնի նշումներով:

00:59.000 --> 01:02.000
Ի՞նչ եք կարծում, ո՞վ ավելի արագ կսկսի աշխատանքը հաջորդ առավոտ:

01:02.000 --> 01:03.000
Սովորաբար երկրորդը.

01:03.000 --> 01:05.000
Նրա ուղեղն արդեն իներցիա ունի։

01:05.000 --> 01:08.000
Պետք չէ պարզել, թե որտեղից սկսել, գործընթացն արդեն սկսվել է։

01:08.000 --> 01:11.000
Ձեր ուղեղը բնականաբար ձգտում է ավարտին:

01:11.000 --> 01:16.000
Երբ ինչ-որ բան կիսատ է մնում, ուշադրությունը կենտրոնացած է մնում այդ գործի վրա։

01:16.000 --> 01:21.000
Յուրաքանչյուր աշխատանքային նստաշրջան լրիվ կանգառով ավարտելու փոխարեն, փորձեք ինքներդ ձեզ ավելի պարզ թողնել հաջորդ քայլի մասին:

01:22.000 --> 01:24.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ կլինի շարունակել վաղը:

01:25.000 --> 01:27.000
Ձեր շաբաթվան ավելացրեք մի փոքր անորոշություն:

01:27.000 --> 01:32.000
Մեծահասակների մեծամասնության համար կյանքը հետևում է կանխատեսելի առօրյային. արթնանալ, աշխատել, ուտել, քնել, կրկնել:

01:33.000 --> 01:35.000
Առօրյան օգտակար է, բայց ունի թաքնված թերություն.

01:35.000 --> 01:38.000
Ուղեղը խիստ արձագանքում է նորությանը և սպասումներին:

01:38.000 --> 01:40.000
Սա այն թեմաներից է, որտեղ կարծիքները տարբերվում են։

01:40.000 --> 01:47.000
Ոմանց համար առօրյան ապահովում է կառուցվածք և կայունություն. ուրիշների համար այն սահմանափակող և արտահոսող է թվում:

01:47.000 --> 01:53.000
Այստեղ բոլորին համապատասխան պատասխան չկա, այնպես որ ընտրեք այն, ինչը լավագույնս համապատասխանում է ձեր անհատականությանը և ապրելակերպին:

01:53.000 --> 01:55.000
Դա նկատի ունենալով, եկեք վերադառնանք սովորությանը:

01:56.000 --> 02:02.000
Երբ ամեն օր նույնն է, ինչ նախորդը, կյանքը կարող է սկսել ձանձրալի թվալ, նույնիսկ եթե ամեն ինչ ֆորմալ առումով կարգին է:

02:02.000 --> 02:04.000
Դա շտկելու համար արձակուրդ պետք չէ:

02:04.000 --> 02:06.000
Ձեզ անհրաժեշտ են անորոշության փոքր չափաբաժիններ:

02:06.000 --> 02:10.000
Գնացեք տուն այլ ճանապարհով, պատվիրեք այնպիսի ուտեստ, որը երբեք չեք փորձել:

02:11.000 --> 02:12.000
Այցելեք մի վայր, որտեղ նախկինում երբեք չեք եղել:

02:12.000 --> 02:15.000
Լսեք փոդքաստ անսովոր թեմայով:

02:15.000 --> 02:21.000
Այս փոքրիկ փոփոխությունները սպասում են, և սպասումը դոֆամինի ամենաթերագնահատված աղբյուրներից մեկն է:

02:21.000 --> 02:26.000
Երբեմն ձեր ուղեղը հուզմունքի կարիք չունի, նրան պարզապես պետք է ինչ-որ նոր բան սպասել:

02:26.000 --> 02:29.000
Դադարեք աշխատել նախքան ուժասպառ լինելը:

02:29.000 --> 02:32.000
Մարդկանց մեծ մասը կանգ է առնում, երբ սպառվում է իշխանությունից:

02:32.000 --> 02:36.000
Այս պահին նրանց ուղեղը սկսում է աշխատանքը կապել հյուծվածության հետ:

02:36.000 --> 02:42.000
Հաջորդ օրը ավելի դժվար է սկսել աշխատանքը, քանի որ դա կապված է հոգնածության հիշողության հետ։

02:42.000 --> 02:46.000
Փորձեք ավարտին հասցնել կարևոր գործերը, քանի դեռ ձեզ մնացել է էներգիա։

02:46.000 --> 02:49.000
Միայն մի քիչ, այնքան, որքան անհրաժեշտ է։

02:49.000 --> 02:53.000
Ավարտեք աշխատանքը արդյունավետ զգալով, այլ ոչ թե դատարկ:

02:53.000 --> 02:56.000
Սա ստեղծում է նուրբ հոգեբանական ազդեցություն:

02:56.000 --> 03:01.000
Փոխանակ հիշելու, որ դու հոգնած ես, քո ուղեղը հիշում է, որ քեզ դեռ էներգիա է մնացել։

03:01.000 --> 03:05.000
Դուք կսկսեք հաջորդ նիստը ավելի քիչ դիմադրությամբ և բարձր բարձրությամբ:

03:05.000 --> 03:08.000
Ստեղծեք առաջընթացի ապացույցների արխիվ:

03:08.000 --> 03:12.000
Մարդու ուղեղի մի տարօրինակ բան այն է, թե որքան արագ է նա մոռանում առաջընթացը:

03:13.000 --> 03:17.000
Հիշեք մի բան, որը դժվար էր ձեզ համար երեք տարի առաջ, բայց այսօր պարզ է թվում:

03:17.000 --> 03:20.000
Հավանական է, որ դուք հաճախ չեք մտածում այս բարելավման մասին:

03:20.000 --> 03:25.000
Ձեր ուղեղն այնքան արագ է հարմարվում, որ երեկվա ձեռքբերումները դառնում են այսօրվա նորմ:

03:25.000 --> 03:30.000
Սա կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ չեք աճում, նույնիսկ երբ իրականում աճում եք:

03:30.000 --> 03:34.000
Պարզ լուծում է ստեղծել այն, ինչ կարելի է անվանել առաջընթացի ապացույցների արխիվ:

03:34.000 --> 03:40.000
Պահպանեք դրական հաղորդագրությունները, ձեռքբերումները, ավարտված նախագծերը, հիմնական իրադարձությունների սքրինշոթները, համեմատություններից առաջ և հետո:

03:41.000 --> 03:43.000
Շաբաթը մեկ անգամ մի քանի րոպե հատկացրեք դրանք դիտելու համար:

03:43.000 --> 03:49.000
Դուք հիշեցնում եք ձեր ուղեղին, որ առաջընթացն իրական է, և քիչ բան է ավելի մոտիվացնող, քան տեսողական ապացույցը:

03:49.000 --> 03:52.000
Դարձրեք լավ սովորությունները, որոնք անհնար է խուսափել:

03:52.000 --> 03:56.000
Երբ մարդիկ ցանկանում են առողջ սովորություններ ստեղծել, նրանք հակված են անվստահելիորեն ապավինել մոտիվացիային:

03:56.000 --> 03:58.000
Պատկերացրեք երկու հոգու, ովքեր ցանկանում են ավելին կարդալ:

03:59.000 --> 04:02.000
Մեկը գրքերը թաքցնում է դարակում, իսկ մյուսն ամեն առավոտ գիրք է դնում բարձի վրա։

04:03.000 --> 04:04.000
Ո՞ր մեկն է ավելի հավանական կարդալու:

04:05.000 --> 04:05.000
Երկրորդ.

04:05.000 --> 04:10.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ նա ավելի կարգապահ է, այլ որովհետև ավելի քիչ ջանք է պահանջվում գործողություններ սկսելու համար:

04:10.000 --> 04:12.000
Այս սկզբունքը վերաբերում է գրեթե ամեն ինչին։

04:12.000 --> 04:16.000
Տեսանելի թողեք ջրի շիշը և ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ:

04:16.000 --> 04:20.000
Այսօր ձեր աշխատանքը ավարտելուց առաջ բացեք ձեր աշխատանքային փաստաթուղթը վաղվա համար։

04:20.000 --> 04:24.000
Ճիշտ որոշումներ կայացրեք ավելի հեշտ, քան սխալները:

04:24.000 --> 04:25.000
Ձեր ուղեղը սիրում է հարմարավետությունը:

04:26.000 --> 04:27.000
Օգտագործեք սա ձեր օգտին:

04:27.000 --> 04:30.000
Ուղարկեք հաղորդագրություն ձեր ապագա «ես»-ին:

04:30.000 --> 04:34.000
Մարդկանց մեծամասնությունն ամեն օր վերաբերվում է որպես նոր սկիզբ:

04:34.000 --> 04:39.000
Խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր նոր սկիզբ պահանջում է նոր որոշումներ, իսկ որոշումներ կայացնելը սպառում է մտավոր էներգիան:

04:39.000 --> 04:43.000
Օրը ավարտելուց առաջ հաղորդագրություն թողեք ձեր վաղվա համար:

04:43.000 --> 04:46.000
Հստակ գրեք, թե ինչ է պետք անել նախ:

04:46.000 --> 04:55.000
Ոչ հսկայական պլան, ոչ մանրամասն ռազմավարություն, այլ ընդամենը մեկ հստակ հրահանգ՝ բացեք պրեզենտացիան և տվեք կայքը, քայլեք նախաճաշից 10 րոպե առաջ, նայեք էջ 20:

04:55.000 --> 04:58.000
Հաջորդ օրը դուք կշարունակեք, այլ ոչ թե նորից կսկսեք:

04:59.000 --> 05:01.000
Իսկ շարունակելը շատ ավելի հեշտ է, քան սկսելը:

05:01.000 --> 05:03.000
Ստեղծեք ավարտի ավելի շատ պահեր:

05:03.000 --> 05:07.000
Ժամանակակից աշխատանքների շատ տեսակներ չունեն ակնհայտ ավարտի գիծ:

05:07.000 --> 05:10.000
Դուք ամբողջ օրը պատասխանում եք նամակներին, և ձեր փոստարկղը նորից լցվում է:

05:10.000 --> 05:13.000
Դուք ավարտում եք մեկ նախագիծ, և անմիջապես հայտնվում են երեք նորերը:

05:14.000 --> 05:17.000
Ուղեղը փափագում է փակվել, բայց շատ մեծահասակներ դա հազվադեպ են զգում:

05:17.000 --> 05:20.000
Այսպիսով, ստեղծեք ավելի շատ հնարավորություններ՝ ավարտելու բաները:

05:20.000 --> 05:25.000
Կազմակերպեք մեկ դարակ, դատարկեք մեկ թղթապանակ, մի փոքր առաջադրանք ամբողջությամբ կատարեք:

05:26.000 --> 05:30.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ այս առաջադրանքները փոխում են կյանքը, այլ որովհետև ավարտման փաստը բավարարվածություն է բերում:

05:30.000 --> 05:35.000
Ձեր ուղեղը պարբերաբար հիշեցումների կարիք ունի, որ ջանքերը կարող են հանգեցնել ավարտին:

05:35.000 --> 05:38.000
Հետաձգեք պարգևները, այլ ոչ թե չեղարկեք դրանք:

05:38.000 --> 05:45.000
Արտադրողականության շատ համակարգեր կենտրոնանում են առանց պարգևների, սոցիալական մեդիայի, զվարճանքի, առանց շեղումների:

05:45.000 --> 05:48.000
Խնդիրն այն է, որ ծայրահեղ սահմանափակումները հաճախ չեն աշխատում:

05:49.000 --> 05:52.000
Պարգևները հեռացնելու փոխարեն փորձեք հետաձգել դրանք:

05:52.000 --> 05:54.000
Ցանկանու՞մ եք դիտել տեսանյութը:

05:54.000 --> 05:55.000
Ցանկանու՞մ եք ստուգել սոցիալական ցանցերը:

05:55.000 --> 05:56.000
Սպասեք 15 րոպե:

05:57.000 --> 06:04.000
Այս ուշացման ժամանակ ինչ-որ հետաքրքիր բան է տեղի ունենում. սպասումը սկսում է ձևավորվել, և սպասումն ինքնին կարող է ազատել դոֆամին:

06:04.000 --> 06:08.000
Դուք սովորում եք վայելել պարգևների ակնկալիքը, այլ ոչ թե պարզապես դրանք սպառել:

06:09.000 --> 06:11.000
Պատրաստեք պահեստային հաղթանակ:

06:11.000 --> 06:17.000
Յուրաքանչյուր ոք ունի ցածր էներգիայի օրեր, օրեր, երբ մոտիվացիան անհետանում է, և նույնիսկ պարզ առաջադրանքները գրգռվածություն են առաջացնում:

06:17.000 --> 06:19.000
Նման օրերին մարդկանց մեծ մասը ոչինչ չի անում:

06:19.000 --> 06:23.000
Խնդիրն այն է, որ անգործությունը հաճախ ավելի մեծ դիմադրություն է ծնում:

06:23.000 --> 06:29.000
Փոխարենը, միշտ ձեռքի տակ պահեք մեկ անհեթեթորեն հեշտ հաղթանակ գրանցելու հնարավորությունը, մի բան, որը տևում է մեկ րոպեից պակաս:

06:29.000 --> 06:34.000
Պատասխանեք մեկ էլ.փոստի, ջրեք ծաղիկը, ջնջեք հին ֆայլերը, մաքրեք մեկ մակերեսը:

06:34.000 --> 06:35.000
Կարևորը ոչ թե ինքնազբաղվելն է, այլ հաղթանակը։

06:36.000 --> 06:39.000
Փոքր հաղթանակները ձեր ուղեղին հիշեցնում են, որ գործողությունները դեռ հնարավոր են:

06:39.000 --> 06:42.000
Իսկ գործողությունը, որպես կանոն, ծնում է նոր գործողության։

06:42.000 --> 06:47.000
Փոխեք ձեր ջանքերի մակարդակը՝ առաջադրանքների միջև անընդհատ անցնելու փոխարեն:

06:47.000 --> 06:50.000
Շատերը մտածում են, որ հանգստանում են, երբ անցնում են մեկ այլ գործի։

06:51.000 --> 06:54.000
Իրականում նրանք հաճախ պարզապես փոխում են մի սթրեսը մյուսի հետ:

06:54.000 --> 07:01.000
Մի պահ նրանք ստուգում են իրենց էլ.փոստը, հետո ինչ-որ մեկին հաղորդագրություն են գրում, հետո աշխատում, պտտվում են իրենց լրահոսով և նորից վերադառնում աշխատանքի:

07:01.000 --> 07:03.000
Ուղեղը երբեք չի հանդարտվում.

07:03.000 --> 07:06.000
Փոխարենը, փորձեք փոխել ջանքերի մակարդակները:

07:06.000 --> 07:10.000
Դժվար բան արեք, հետո չափավոր, հետո հեշտ:

07:10.000 --> 07:13.000
Գործողությունները փոխվում են, բայց ուշադրությունը մնում է պատվիրված:

07:13.000 --> 07:16.000
Սա թույլ է տալիս վերականգնել առանց անընդհատ նոր բաների հետապնդելու:

07:16.000 --> 07:18.000
Թող որ դուք միշտ անհամբեր սպասելու բան ունենաք:

07:18.000 --> 07:23.000
Երեխաների համար ակնկալիքը ներկառուցված է կյանքի մեջ՝ ծննդյան օր, արձակուրդ, հանգստյան օրերի ճամփորդություն:

07:23.000 --> 07:25.000
Մեծահասակները աստիճանաբար կորցնում են սա:

07:25.000 --> 07:29.000
Կյանքը դառնում է պարտականությունների մի շարք՝ ապագա պարգևների շատ քիչ ակնկալիքներով:

07:29.000 --> 07:33.000
Այնուամենայնիվ, սպասումը դոֆամինի արտազատման ամենաուժեղ խթաններից մեկն է:

07:33.000 --> 07:40.000
Միշտ ձեր առջևում ինչ-որ բան պահեք՝ գիրք, որը չեք համբերում կարդալու, պլանավորված ընթրիք, շաբաթավերջին նախագիծ կամ երեկոյան զբոսանք:

07:40.000 --> 07:41.000
Մի փոքր բան բավական է։

07:41.000 --> 07:43.000
Նպատակը ոչ թե հուզմունքն է, այլ սպասումը։

07:43.000 --> 07:47.000
Ձեր ուղեղն ավելի լավ է աշխատում, երբ հավատում եք, որ ինչ-որ հաճելի բան առջևում է:

07:47.000 --> 07:49.000
Թող ձեր շրջապատը հիշեցնի ձեզ այս մասին:

07:49.000 --> 07:51.000
Մարդիկ ապավինում են հիշողությանը շատ ավելին, քան պետք է:

07:52.000 --> 07:53.000
Խնդիրն այն է, որ հիշողությունն անվստահելի է:

07:53.000 --> 07:55.000
Ձեր միջավայրը կարող է ամեն ինչ հիշել ձեզ համար:

07:55.000 --> 07:59.000
Բաց թողեք նոթատետրը, ձեր վազքի կոշիկները պահեք դռան մոտ և ջրի շիշ պահեք ձեր գրասեղանի վրա:

07:59.000 --> 08:01.000
Տեղադրեք առողջ սնունդ այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք անմիջապես տեսնել այն:

08:02.000 --> 08:07.000
Ինչպես բացատրված է Ատոմային սովորություններ գրքում, յուրաքանչյուր կապար դառնում է ազդանշան, իսկ ազդանշանները պարզեցնում են որոշումների կայացման գործընթացը:

08:07.000 --> 08:10.000
Երբ ձեր միջավայրն աջակցում է ձեր սովորություններին, մոտիվացիան դառնում է պակաս կարևոր:

08:10.000 --> 08:12.000
Ինչու՞ են այս սովորությունները այդքան լավ աշխատում:

08:12.000 --> 08:16.000
Այս բոլոր սովորությունների ամենահիասքանչ բանն այն է, որ դրանցից ոչ մեկը օրվա ընթացքում լրացուցիչ ժամեր չի պահանջում:

08:16.000 --> 08:19.000
Նրանք չեն պահանջում արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին:

08:19.000 --> 08:23.000
Նրանք արտադրողականության բարդ համակարգի կամ արտասովոր կամքի ուժի կարիք չունեն:

08:23.000 --> 08:26.000
Նրանք ուղղակի օգտագործում են ուղեղի բնական մեխանիզմները։

08:27.000 --> 08:37.000
Նրանք ստեղծում են ակնկալիք, առաջընթացի զգացում, ապահովում են ավարտի զգացում, նվազեցնում են դիմադրությունը, հեշտացնում են օգտակար գործողությունների կրկնությունը:

08:37.000 --> 08:44.000
Եվ ահա, որտեղ դոֆամինը իրականում օգնում է ձեզ ոչ թե հաճույք զգալու, այլ կրկնելու կարևոր գործողություններ:

08:44.000 --> 08:52.000
Եթե ​​կա մեկ դաս, որն արժե վերցնել այս տեսանյութից, դա այն է, որ մոտիվացիան միշտ չէ, որ իրեն ավելի ուժեղ մղելն է:

08:52.000 --> 08:56.000
Երբեմն դա ձեր կյանքն այնպես կազմակերպելու խնդիր է, որ ձեր ուղեղը ցանկանա շարունակել:

08:57.000 --> 09:01.000
Այս սովորություններից և ոչ մեկը մեծ խնդիր չի թվում, բայց դա է պատճառը, որ դրանք գործում են:

09:02.000 --> 09:06.000
Սովորությունները, որոնք փոխում են ձեր կյանքը, հաճախ այն սովորություններն են, որոնք բավական փոքր են կանոնավոր կրկնելու համար:

09:07.000 --> 09:14.000
Եթե ​​այս տեսանյութն իսկապես օգտակար է ձեզ համար և գտել եք դոֆամինի առնվազն մեկ սովորություն, որը սկսելու եք կիրառել այս շաբաթ, խնդրում ենք հավանել այն:

09:15.000 --> 09:26.000
Իսկ եթե ձեզ հետաքրքրում է պրակտիկ հոգեբանությունը, նեյրոբիոլոգիայի վրա հիմնված սովորությունները, կենտրոնացումը, ինքնակարգապահությունը և իրական կյանքում տեղավորվող պարզ համակարգերը:

09:26.000 --> 09:28.000
Բաժանորդագրվեք կյանքի պարզ ուղիներին:

09:28.000 --> 09:31.000
Շնորհակալություն դիտելու համար և կտեսնենք ձեզ հաջորդ տեսանյութում: