Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ինչ է անում քրոնիկ սթրեսը ձեր մտքին և մարմնին.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:03.000
Դուք հոգնած եք, դյուրագրգիռ կամ պարբերաբար գլխացավեր եք ունենում:

00:03.000 --> 00:05.000
Կամ գուցե դուք պարզապես չեք կարող նստել տեղում:

00:06.000 --> 00:08.000
Դուք երկու շաբաթը մեկ մրսե՞լ եք:

00:08.000 --> 00:11.000
Կամ անընդհատ նավարկելով որովայնի խնդիրները:

00:11.000 --> 00:14.000
Այդ ուսի կամ մեջքի ցավը դեռ համառորեն անհանգստացնում է ձեզ:

00:14.000 --> 00:18.000
Եվ դրան գումարած՝ թվում է, թե ամեն օր նոր բշտիկ ես ունենում։

00:18.000 --> 00:22.000
Ամեն դեպքում, եթե դրա մեծ մասը վերաբերում է ձեզ, դուք կարող եք սթրեսի ենթարկվել:

00:22.000 --> 00:30.000
Ինչպես սահմանում է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը, սթրեսը անհանգստության կամ հոգեկան լարվածության վիճակ է, որն առաջանում է բարդ իրավիճակից:

00:30.000 --> 00:35.000
Բայց ինչպե՞ս կարող է անհանգստությունը կամ հոգեկան լարվածությունը ձեզ հիվանդացնել կամ որովայնային խնդիրներ առաջացնել:

00:35.000 --> 00:41.000
Ինչպե՞ս է քննության հետ կապված սթրեսը ազդում ձեր մարմնի ներսի և ձեր աշխատասեր փոքրիկ բջիջների վրա:

00:41.000 --> 00:48.000
Եթե ​​դուք խորամուխ եք լինում սթրեսի մասին կարդալու մեջ, ապա անխուսափելիորեն հայտնվում է մեկ հորմոն՝ սթրեսի հորմոն կորտիզոլը:

00:48.000 --> 00:56.000
Ձեր մարմինն ազատում է կորտիզոլը, երբ ակտիվանում է հիպոթալամուսային հիպոֆիզի մակերիկամի առանցքը կամ HPA առանցքը:

00:56.000 --> 00:59.000
Ահա թե ինչպես է աշխատում HPA առանցքը:

00:59.000 --> 01:07.000
Երբ դուք սթրեսի մեջ եք՝ կա՛մ վագրի մոտալուտ հարձակման, կա՛մ արագ մոտեցող վերջնաժամկետի պատճառով, ձեր մարմնում տեղի է ունենում իրադարձությունների կասկադ:

01:07.000 --> 01:15.000
Ձեր նյարդային համակարգը կսկսի ձեր պայքարի կամ փախուստի պատասխանը, և ձեր մակերիկամները կազատեն ադրենալինը, ինչը ձեզ կբարձրացնի ադրենալին:

01:15.000 --> 01:24.000
Եթե ​​սթրեսը շարունակվի մի քանի ժամից ավելի, ամիգդալան՝ ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը զգում է վտանգը, կզգուշացնի ուղեղի մեկ այլ հատված, որը կոչվում է հիպոթալամուս:

01:25.000 --> 01:28.000
Սա կհանգեցնի հորմոնների կասկադի արտազատմանը:

01:28.000 --> 01:30.000
Կարճ ասած, ահա թե ինչ է տեղի ունենում.

01:30.000 --> 01:45.000
Հիպոթալամուսն արտազատում է հորմոն, որն ազդանշան է տալիս հիպոֆիզի գեղձին, որը նույնպես գտնվում է ուղեղում, թողարկի մեկ այլ հորմոն, որը արյան միջոցով անցնում է երիկամների վերևի վերերիկամային գեղձեր, որտեղ այն խցուկներին ասում է կորտիզոլը արյան մեջ արտազատել:

01:46.000 --> 01:55.000
Կորտիզոլն արտազատվում է նաև այն ժամանակ, երբ դուք չափազանց շատ եք մարզվում կամ աշխատում եք ձեր հնարավորություններից շատ ավելին, այնպես որ ձեր մարմինը կամ ուղեղը սթրեսի են ենթարկվում:

01:55.000 --> 02:00.000
Կորտիզոլն ու ադրենալինը միասին առաջացնում են սթրեսի զգացում և ազդում յուրաքանչյուր օրգանի վրա։

02:01.000 --> 02:04.000
Նրանք բարձրացնում են արյան ճնշումը, որպեսզի բավականաչափ թթվածին ստանաք։

02:04.000 --> 02:12.000
Կորտիզոլը լրացուցիչ գլյուկոզա և ճարպեր է դարձնում ձեր մարմնին, հատկապես ձեր մկաններին և ձեր ուղեղին, որոնցից ձեր բջիջները կարող են էներգիա ստանալ:

02:12.000 --> 02:17.000
Լրացուցիչ էներգիայով դուք կարող եք ներկայացնել ձեր կուրսային աշխատանքը մինչև վերջնաժամկետը:

02:17.000 --> 02:22.000
Ձեր մարմնի համար հիվանդությունը պայմանավորված է սթրեսով, բայց կարող է նաև կառավարվել նույն համակարգի միջոցով:

02:22.000 --> 02:30.000
Կորտիզոլը կարող է ուժեղացնել իմունային համակարգը՝ ի պատասխան սուր սթրեսի, որպեսզի կարողանա պաշտպանվել պաթոգենից կամ օգնել վերքերի ապաքինմանը:

02:30.000 --> 02:34.000
Կարևոր է հիշել, որ առողջ կյանք վարելու համար ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է կորտիզոլ:

02:34.000 --> 02:42.000
Բազմաթիվ օրգանների՝ ուղեղի, մկանների և իմունային բջիջների աշխատանքը որոշ չափով կախված է կորտիզոլից։

02:42.000 --> 02:45.000
Օրվա ընթացքում ակտիվ մնալու համար ձեզ անհրաժեշտ է կորտիզոլ:

02:45.000 --> 02:52.000
Դրա մակարդակը տատանվում է ողջ օրվա ընթացքում, ավելի բարձր՝ առավոտյան, ինչը ձեզ խթանում է արթնանալու համար, իսկ ցածր՝ գիշերը, երբ քնելու ժամանակն է:

02:53.000 --> 02:57.000
Այնուամենայնիվ, ինչպես տիեզերքում մնացած ամեն ինչ, հավասարակշռություն պահպանելը կարևոր է:

02:57.000 --> 03:02.000
Վայրկյանական սթրեսը կարող է օգտակար լինել, ինչը ձեզ խթան է տալիս կատարել առաջադրանքը:

03:03.000 --> 03:12.000
Այնուամենայնիվ, մենք բոլորս բախվում ենք որոշ սթրեսային գործոնների, որոնցից մենք պարզապես չենք կարող խուսափել, և սթրեսը շարունակում է մնալ պատերազմը, գործազրկությունը, աղքատությունը, պարտքերը և վիշտը:

03:12.000 --> 03:16.000
Սա այն է, ինչ բժշկական ոլորտում շատերն են անվանում քրոնիկ սթրես:

03:16.000 --> 03:24.000
Նման դեպքում ձեր HPA առանցքի մշտական ​​ակտիվացումը և կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումը կարող են խաթարել օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը:

03:24.000 --> 03:28.000
Կորտիզոլի կայուն մակարդակը կարող է խանգարել ինսուլինի աշխատանքին մարմնում:

03:28.000 --> 03:33.000
Կորտիզոլը բարձրացնում է ձեր արյան մեջ շաքարի քանակը՝ ապահովելով արյան շաքարի բարձր մակարդակ։

03:33.000 --> 03:38.000
Այնուհետև ինսուլինը նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը՝ ստիպելով բջիջներին պահել գլյուկոզան հետագա օգտագործման համար:

03:38.000 --> 03:49.000
Եթե ​​կորտիզոլի հետևանքով արյան շաքարի բարձր մակարդակը պահպանվի երկար ժամանակ, դա կարող է խանգարել, թե որքան լավ է ինսուլինը կարող անել իր աշխատանքը և, ի վերջո, դուրս մղել ավելի բարձր բջիջները, օգտագործված շաքարները և ճարպերը:

03:49.000 --> 03:52.000
Սա կարող է հանգեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի:

03:52.000 --> 03:55.000
Կորտիզոլը կարող է լինել նաև ձեր գիրանալու պատճառը:

03:55.000 --> 03:59.000
Կան ապացույցներ, որ քրոնիկական սթրեսը ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը կուտակում ճարպը:

04:00.000 --> 04:04.000
Նման կապերը հիմնականում փոխկապակցված են, սակայն հետազոտությունները շարունակվում են:

04:04.000 --> 04:13.000
Բնակչության վրա հիմնված մեծ ուսումնասիրություն երկու հազար հինգ հարյուր քսանվեց տղամարդկանց և կանանց վրա չափել է մազերի կորտիզոլի մակարդակը և այն կապել գիրության դեպքերի հետ:

04:13.000 --> 04:18.000
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սթրեսի քրոնիկ մակարդակը դրականորեն կապված է գիրության հետ:

04:18.000 --> 04:22.000
Կորտիզոլի մեկ այլ միջոց, որը կարող է ազդել ձեր քաշի վրա, ձեր սնվելու ձևի վրա ազդելն է:

04:23.000 --> 04:28.000
Երբևէ զգացե՞լ եք, որ երկար ու ծանր օրից հետո մի դույլ պաղպաղակ եք խժռում կամ լիարժեք պիցցա խժռում:

04:28.000 --> 04:32.000
Գիտությունը դա անվանում է հարմարավետ սննդի վարկած:

04:32.000 --> 04:37.000
Նախ, կորտիզոլը վերահսկում է ինսուլինի մակարդակը, որը հանգեցնում է արյան շաքարի նվազմանը:

04:37.000 --> 04:40.000
Սա ձեզ ստիպում է ցանկանալ քաղցր կամ կալորիականությամբ հարուստ ուտելիքներ:

04:41.000 --> 04:47.000
Երկրորդ, կորտիզոլի բարձր մակարդակն ակտիվացնում է ամիգդալան, ինչը ստիպում է ձեզ զբաղվել հաճելի կամ հարկադրական գործունեությամբ:

04:48.000 --> 04:51.000
Անպիտան սնունդ ուտելը մարդկանց մեծամասնության համար սովորական մեղավոր հաճույք է:

04:52.000 --> 04:57.000
Ի վերջո, բարձրացած կորտիզոլը մղում է այս ճարպային կուտակումները որովայնում կուտակելուն:

04:58.000 --> 05:05.000
Այսպիսով, ձեր որովայնի շուրջ կուտակված ճարպը, որը նաև հայտնի է որպես վիսցերալ ճարպ, կարող է լինել ձեր մարմնում ավելորդ սթրեսի կամ կորտիզոլի հետևանք:

05:05.000 --> 05:11.000
Եթե ​​երբևէ հիվանդացել եք սթրեսային քննությունների շաբաթից հետո, ապա կհասկանաք, որ կորտիզոլն ազդում է իմունային համակարգի վրա:

05:12.000 --> 05:20.000
Երկարատև սթրեսի ընթացքում կորտիզոլը կանխում է որոշ իմունային բջիջների բաժանումը, որպեսզի նրանք կարողանան հաղթահարել պաթոգենը, հատկապես վիրուսները:

05:20.000 --> 05:23.000
Սա այն է, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր մրսածության:

05:23.000 --> 05:27.000
Կորտիզոլը նաև մեծացնում է մի բան, որը կոչվում է բորբոքում ձեր մարմնում:

05:27.000 --> 05:32.000
Ձեր հյուսվածքները կարմրում են, այտուցվում և սկսում են ցավել, օրինակ՝ ինչպես է վերքի հյուսվածքը բորբոքվում:

05:32.000 --> 05:35.000
Սա իմունային համակարգի պաշտպանության մի մասն է:

05:35.000 --> 05:38.000
Այնուամենայնիվ, երկարատև բորբոքումները վատ են:

05:38.000 --> 05:42.000
Այն խանգարում է մարմնի բջիջների ապաքինմանը և վերականգնմանը:

05:42.000 --> 05:50.000
Սա օրգանիզմում մի շարք խնդիրներ է առաջացնում, հատկապես ձեր աղիքներում, որի լորձաթաղանթը բորբոքվում է, ինչը ազդում է ձեր սննդի մարսողության վրա:

05:50.000 --> 05:53.000
Ընդլայնելով, այն նաև ազդում է ձեր աղիքների բակտերիաների առողջության վրա:

05:54.000 --> 06:06.000
Բորբոքումը կապված է բազմաթիվ այլ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և աթերոսկլերոզը, որտեղ ճարպային կուտակումները արյան անոթների ներսում սահմանափակում են արյան հոսքը դեպի այդ հատված, շաքարախտը և նույնիսկ ծերացումը:

06:06.000 --> 06:09.000
Սթրեսը նաև ուղղակիորեն ազդում է ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա:

06:09.000 --> 06:17.000
Քրոնիկ սթրեսը կարող է լարել ձեր ուղեղը՝ հեռացնելով հին կապերը և ստեղծելով նորերը, որոնք մանրակրկիտ հարմարեցված են որոշակի սթրեսային իրադարձությանը:

06:17.000 --> 06:28.000
Սա հատկապես ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք հիշում բաները, և նույնիսկ ապացույցներ կան, որ ձեր ուղեղի այն հատվածը, որը ձևավորում է երկարաժամկետ հիշողությունը՝ հիպոկամպը, կրճատվում է երկարատև սթրեսի պատճառով:

06:28.000 --> 06:34.000
Հիշողությունից բացի, սթրեսի տարբեր հորմոնները և բորբոքումները կարող են խաթարել ուղեղի աշխատանքը:

06:34.000 --> 06:43.000
Սա կարող է հանգեցնել ավելի լայն ազդեցության տրամադրության, ճանաչողության և ուղեղի առողջության վրա, ինչպես նաև ազդում է այնպիսի վարքագծի վրա, ինչպիսիք են կենտրոնացումը, որոշումների կայացումը և սոցիալական փոխազդեցությունը:

06:44.000 --> 06:51.000
Կորտիզոլը մեծապես ազդում է քնի վրա, և կորտիզոլի անկանոն քանակությունը կարող է հանգեցնել վատ քնի, որն էլ ավելի է վատթարացնում ուղեղի առողջությունը:

06:51.000 --> 06:59.000
Այս ամենը կապում է քրոնիկական սթրեսի զարգացմանը դեպրեսիայի, անհանգստության, հակումների և որոշ մարդկանց մոտ Ալցհեյմերի հիվանդության բարձր ռիսկի հետ:

07:00.000 --> 07:02.000
Այսպիսով, այդ ամենը կործանվո՞ւմ է և մռայլ:

07:03.000 --> 07:03.000
Ոչ

07:04.000 --> 07:08.000
Նույնիսկ եթե չկարողանաք վերացնել այն, ինչը ձեզ սթրեսի է ենթարկում, կարող եք սովորել այլ կերպ արձագանքել դրան:

07:09.000 --> 07:18.000
Առաջինը բավականին տարածված խորհրդատվական վարժությունն է, մեդիտացիան, ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ՝ անելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, մնացեք ջրազրկված և փորձեք դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը:

07:18.000 --> 07:23.000
Կան ապացույցներ, որ այս գործողությունները թուլացնում են կորտիզոլի և սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա:

07:23.000 --> 07:27.000
Երկրորդ՝ փոխելով ձեր հարաբերությունները սթրեսային գործոնի հետ, կարող է նաև օգնել:

07:27.000 --> 07:34.000
Նայելով, թե ինչն է ձեզ սթրեսի ենթարկում և փորձելով փոխել ձեր տեսակետը դրա վերաբերյալ, կարող է օգնել ձեզ ավելի մոտիվացված զգալ՝ հաղթահարելու սթրեսը:

07:34.000 --> 07:37.000
Հոգեկան առողջության մասնագետը, անշուշտ, կարող է օգնել այս հարցում:

07:37.000 --> 07:43.000
Շուրջօրյա սթրեսի մեջ լինելը նորմալ չէ և նույնպես չպետք է նորմալացվի:

07:43.000 --> 07:51.000
Այո, բոլորը երբեմն սթրես կզգան, բայց եթե դա շարունակվի, կարող է ժամանակն է, որ մենք և հասարակությունը գտնենք ավելի առողջ հավասարակշռություն: