Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Կարո՞ղ եք մարզվելիս ճարպը վերածել մկանների:.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:07.000
Արդյունաբերության հենասյուններից մեկը վաճառում է այն գաղափարը, որ մի փոքր վարժությունով դուք կարող եք նմանվել Դուեյն Ռոք Ջոնսոն 2-ին:

00:07.000 --> 00:11.000
Այդ տեսքին հասնելու համար անհրաժեշտ է ճարպի կորուստ և մկանների ավելացում:

00:11.000 --> 00:18.000
Հետևաբար, մի արտահայտություն, որը դուք կարող եք հանդիպել ինտերնետում, կապված պատռվելու հետ, այն է, թե ինչպես ձեր ճարպը վերածել մկանների:

00:18.000 --> 00:21.000
Սակայն այս փոխակերպումը սուտ է։

00:22.000 --> 00:26.000
Նախ, ճարպերն ու մկանները երկու շատ տարբեր բաներ են:

00:26.000 --> 00:32.000
Քիմիական ճարպերը, որոնք նաև հայտնի են որպես լիպիդներ, հանդիսանում են ձեր մարմնի շինարարական նյութը, և կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի լիպիդներ:

00:33.000 --> 00:38.000
Ոմանք կազմում են ձեր բջջի սահմանը, մինչդեռ մյուսները սուրհանդակային քիմիական նյութեր են, ինչպիսիք են հորմոնները:

00:38.000 --> 00:43.000
Ձեր մարմինը վիտամին D-ն սինթեզում է խոլեստերինի մոլեկուլից, որն ըստ էության ճարպ է:

00:44.000 --> 00:47.000
Քիմիական ճարպը նաև էներգիայի աղբյուր է և պահվում է ձեր մարմնում:

00:48.000 --> 00:55.000
Ճարպի այն տեսակը, որը մենք կուտակում ենք էներգիայի համար, կոչվում է տրիգլիցերիդ՝ մոլեկուլներ, որոնք կազմված են ածխածնի, ջրածնի և թթվածնի շղթաներից։

00:56.000 --> 01:01.000
Մկանները հիմնականում կազմված են սպիտակուցից, իսկ սպիտակուցները՝ ամինաթթուների մի շարքից։

01:01.000 --> 01:09.000
Ամինաթթուներն իրենց հերթին կազմված են ածխածնից, ջրածնից, թթվածնից և ազոտից, թեև ոմանք ունեն նաև ծծմբի մոլեկուլ։

01:09.000 --> 01:14.000
Այն, թե ինչպես է մարմինը փոխազդում այս երկու քիմիական նյութերի հետ, տարբեր է, և դրանց օգտագործումը նույնպես տարբեր է:

01:15.000 --> 01:26.000
Տրիգլիցերիդները հիմնականում օգտագործվում են էներգիա ստանալու համար, մինչդեռ սպիտակուցների մեծ մասն օգտագործվում է մկաններում և որպես ֆերմենտներ կոչվող փոքր մոլեկուլային մեքենաների մաս, որոնք օգնում են մարմնում քիմիական ռեակցիաների իրականացմանը:

01:26.000 --> 01:30.000
Նորմալ պայմաններում դուք բավարարում եք ձեր սպիտակուցի կարիքները ձեր սննդակարգից:

01:30.000 --> 01:34.000
Ձեր մարմինը չի կարող արտադրել որոշակի ամինաթթուներ, ուստի դրանք ստանում եք ձեր կերած մթերքներից:

01:35.000 --> 01:40.000
Հետևաբար, ձեր մարմինը կանոնավոր կարիք չունի ճարպը մեծ քանակությամբ ամինաթթուների վերածելու:

01:40.000 --> 01:43.000
Ճարպերն ու մկանները նույնպես տարբեր հյուսվածքներ են։

01:43.000 --> 01:49.000
Հյուսվածքները կենսաբանական առումով բջիջների խմբեր են, որոնք բոլորն ունեն նույն գործառույթը և նման կառուցվածքը:

01:49.000 --> 01:55.000
Մկանային հյուսվածքները կազմված են մի տեսակի բջիջներից, որոնք կոչվում են միոցիտներ կամ ավելի պարզ՝ մկանային բջիջներ:

01:56.000 --> 02:00.000
Այս մկանային բջիջները հայտնվում են որպես երկար մանրաթելեր, երբ նայում եք ամբողջ մկանային հյուսվածքին:

02:00.000 --> 02:06.000
Ճարպային հյուսվածքը կամ սպիտակ ճարպային հյուսվածքը կազմված է ճարպային բջիջներից կամ ճարպային բջիջներից։

02:06.000 --> 02:14.000
Ճարպային հյուսվածքը հայտնաբերվում է հենց մաշկի տակ՝ որպես ենթամաշկային ճարպ, շրջապատող օրգանները՝ որպես վիսցերալ ճարպ, և ձեր ոսկորների ներսում:

02:15.000 --> 02:22.000
Ճարպային հյուսվածքը, որը մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է կորցնել, ենթամաշկային ճարպն է, քանի որ դա կարող է երևալ որպես թմբլիկ հատվածներ մարմնի վրա:

02:22.000 --> 02:26.000
Ճարպի բջիջները կուտակում են ճարպեր, հիմնականում՝ տրիգլիցերիդներ։

02:26.000 --> 02:32.000
Այդ նկատառումով, ձեր մարմնի ո՞ր մասն է հրաժարվում հրաժարվել իր ճարպից, անկախ նրանից, թե որքան եք մարզվում:

02:32.000 --> 02:34.000
Ասացեք մեզ ստորև ներկայացված մեկնաբանություններում:

02:35.000 --> 02:45.000
Ճարպային հյուսվածքը մկանային հյուսվածքի վերածելը անհնար է, քանի որ դա կնշանակի բջիջների մի տեսակ փոխակերպել մյուսի, և, համենայն դեպս, չափահաս մարդկանց մոտ, դա անհնար է:

02:45.000 --> 02:50.000
Պատկերացրեք, թե ինչպես եք փորձում բանանը վերածել լոլիկի՝ հիմնվելով այն տրամաբանության վրա, որ երկուսն էլ մրգեր են:

02:50.000 --> 02:57.000
Մկանների բջիջները և ճարպային հյուսվածքի բջիջները գիտնականներն անվանում են վերջնական տարբերակված:

02:57.000 --> 03:03.000
Տարբերակումը գործընթաց է, որի միջոցով բջիջը ընտրում է իր դերը մարմնում, ինչպես դուք կարող եք ընտրել կարիերան:

03:03.000 --> 03:08.000
Հենց որ բջիջները կատարեն այս ընտրությունը, նրանք այլևս չեն կարող վերադառնալ իրենց չտարբերակված փուլին:

03:09.000 --> 03:11.000
Մի անգամ մկանային բջիջ, միշտ մկանային բջիջ:

03:12.000 --> 03:18.000
Չնայած դուք չեք կարող ուղղակիորեն ճարպերը վերածել մկանների, դուք կարող եք այրել ճարպերը՝ միաժամանակ մկաններ ձեռք բերելով:

03:18.000 --> 03:22.000
Ճարպերը այրելու համար, ըստ էության, ձեզանից պահանջվում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան սպառում եք:

03:23.000 --> 03:29.000
Ձեր մարմնի կալորիաների հիմնական աղբյուրը ածխաջրերն են, ինչպիսիք են գլյուկոզան և ճարպերը, ինչպիսիք են տրիգլիցերիդները:

03:30.000 --> 03:38.000
Ուտելուց անմիջապես հետո ձեր մարմինը կօգտագործի գլյուկոզա, բայց կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, երբ ձեր արյան շաքարի մակարդակը ցածր է, ձեր մարմինը կանցնի ճարպերի այրման:

03:38.000 --> 03:45.000
Եթե ​​դրան ավելացնեք վարժությունը, որը պահանջում է ձեր մկաններից լրացուցիչ էներգիա օգտագործել, դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք:

03:45.000 --> 03:52.000
Վերապատրաստված առողջապահական մասնագետը կկարողանա առաջարկել դիետա և վարժությունների ռեժիմ, որը համապատասխանում է ձեր հատուկ առողջության և ֆիթնեսի կարիքներին:

03:53.000 --> 03:58.000
Մկաններ ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր է երկու բան ավելի բարձր սպիտակուցի մակարդակ ձեր սննդակարգում և վարժությունում:

03:59.000 --> 04:07.000
Մկանները պարունակում են սպիտակուցների երկար պարանման թելեր, որոնք կոչվում են ակտին և միոզին, այն հիմնական մեխանիզմը, որը ստիպում է մկանները կծկվել:

04:07.000 --> 04:12.000
Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի ավելացումը մարմնին մատակարարում է նոր մկաններ կառուցելու համար անհրաժեշտ շինանյութեր:

04:12.000 --> 04:15.000
Այնուամենայնիվ, նոր մկաններ կառուցելու համար դուք պետք է մարզվեք:

04:16.000 --> 04:20.000
Մկանները, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և որովայնը, կմախքի մկաններն են:

04:20.000 --> 04:26.000
Այս մկանները, ինչպես ցանկացած այլ հյուսվածք, երբ քաշվում են, ձգվում և աշխատում են ծայրահեղության մեջ, կվնասվեն:

04:26.000 --> 04:32.000
Մկանների այս վնասը վերականգնվում է մկանում տեղակայված հատուկ բջիջներով, որոնք կոչվում են արբանյակային բջիջներ:

04:32.000 --> 04:37.000
Այս բջիջները մկանային ցողունային բջիջներ են, որոնք օգնում են վերականգնել և վերափոխել մկանները:

04:37.000 --> 04:42.000
Նրանք նաև մեծացնում են մկանների չափերը, մի գործընթաց, որը կոչվում է մկանային հիպերտրոֆիա:

04:43.000 --> 04:47.000
Ասված է, որ մկանների չափը կախված է ինչպես ձեր գեներից, այնպես էլ ձեր սեռից:

04:47.000 --> 04:57.000
Տեստոստերոնը, որը հայտնաբերվում է տղամարդկանց մոտ ավելի մեծ քանակությամբ, քան կանանց մոտ, նպաստում է մկանների աճին, այդ իսկ պատճառով շատ մարզիկներ և բոդիբիլդերներ ընդունում են ստերոիդային հավելումներ:

04:57.000 --> 05:04.000
Որպեսզի ավարտվի, դուք չեք կարող ճարպը վերածել մկանների կամ հակառակը, քանի որ դուք չեք կարող փոխել հյուսվածքի մի տեսակը մյուսի:

05:04.000 --> 05:12.000
Ավելին, դուք չեք կարող ձեռք բերել այնքան մկաններ, որքան կորցրած ճարպը, քանի որ այս գործընթացները ևս մեկ անգամ ուղղակիորեն կապված չեն:

05:13.000 --> 05:17.000
Հետևողական վարժությունը և ձեր սննդակարգը կառավարելը կարող է օգնել այս երկու գործընթացներին:

05:18.000 --> 05:21.000
Դուք կարճ ժամանակում կունենաք այն որովայնը, որը միշտ ցանկացել եք:

05:22.000 --> 05:27.000
Եթե ​​ձեզ դուր եկավ այս տեսանյութը, մենք կցանկանայինք լսել ձեր կարծիքը մեկնաբանությունների բաժնում:

05:27.000 --> 05:33.000
Ձեր կարծիքը ոչ միայն աջակցում է մեզ, այլև օգնում է մեր ալիքին ավելի շատ դիտողների հասնել և շարունակել աճել: