Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ձեր ուղեղը դա է խնդրում:.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:05.000
Սկզբում էս մտածեցի, որ դա հերթական չափազանց մեծ հնարք է, բայց հետո ինչ-որ տարօրինակ բան սկսվեց տեղի ունենալ:

00:05.000 --> 00:11.000
Իմ գնահատականները բարձրացան, սթրեսի մակարդակը իջավ, և հանկարծ բոլորը հարցնում էին, թե ինչպե՞ս եք դա անում:

00:11.000 --> 00:17.000
Եթե ​​դուք երբևէ սովորել եք ժամերով, բայց զգացել եք, որ ոչինչ չի մնացել, մնացեք ինձ հետ:

00:17.000 --> 00:25.000
Որովհետև այս պարզ մեթոդը փորձելուց հետո փոփոխություններ կնկատեք ոչ միայն ձեր հիշողության մեջ, այլև այն բանի, թե ինչպես է ուղեղը զգում սովորելիս:

00:25.000 --> 00:28.000
Եվ սա կախարդանք չէ, սա իրոբիոլոգիա չէ:

00:29.000 --> 00:32.000
Ի՞նչ է պատահում, երբ սխալ եք սովորում:

00:32.000 --> 00:36.000
Եկեք անկեղծ լինենք. մեզանից շատերը երբեք չեն սովորել, թե ինչպես ճիշտ սովորել:

00:37.000 --> 00:41.000
Մենք պարզապես գիրք ենք բացում, խուճապի ենք մատնվում և հույս ունենք, որ ինչ-որ բան մնում է մեր մտքում:

00:41.000 --> 00:42.000
Այսպիսով, ինչ ենք մենք անում:

00:42.000 --> 00:45.000
Մենք կազմակերպում ենք մարաթոնյան սեանսներ։

00:45.000 --> 00:48.000
Մենք բաց ենք պահում մեր աչքերը կոֆեինի և մեղքի զգացման համար:

00:48.000 --> 00:54.000
Մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, որ եթե բավական երկար տանջվենք, մեր գնահատականները կախարդական կերպով կպարգևատրեն մեզ դրա համար:

00:54.000 --> 00:57.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ձեր ուղեղը նախատեսված չէ նման խոշտանգումների համար:

00:58.000 --> 01:04.000
25-30 րոպե շարունակական կենտրոնացումից հետո ձեր հեռախոսի մարտկոցի լիցքը նվազում է 1տոկոս-ով։

01:05.000 --> 01:08.000
Ձեր նեյրոնները բառացիորեն դադարում են արդյունավետ աշխատել:

01:08.000 --> 01:13.000
Ահա թե ինչու դուք կարող եք կարդալ մի պարբերություն երեք անգամ և դեռ չհասկանալ, թե ինչ է այն ասում:

01:13.000 --> 01:16.000
Cramming-ը արդյունավետ է թվում, քանի որ դուք քրտնաջան աշխատում եք:

01:16.000 --> 01:20.000
Բայց դա նման է վազքից անջատված վազքուղու վրա:

01:20.000 --> 01:22.000
Դուք շարժվում եք, բայց ոչ մի տեղ չեք գնում։

01:22.000 --> 01:37.000
Եթե ​​դուք երբևէ արթնացել եք ժամը 2-ին, Օսթինի հանրակացարանից կամ Նյու Յորքի գրադարանից դուրս, շրջապատված Red Bull-ի դատարկ բանկաներով և զգալով, որ ձեր ուղեղը վերածվել է մշուշի, դա մոտիվացիայի պակաս չէ, դա մտավոր այրվածք է:

01:38.000 --> 01:42.000
Եվ այնուամենայնիվ ուսանողները շարունակում են դա անել, քանի որ դա անում են բոլորը:

01:42.000 --> 01:44.000
Մենք հոգնածությունը շփոթում ենք նվիրվածության հետ։

01:44.000 --> 01:47.000
Մենք վերամշակումը համարում ենք հաջողություն:

01:47.000 --> 01:51.000
Բայց ահա տարօրինակ բանը. որքան շատ ես քեզ պարտադրում, այնքան քիչ է քո ուղեղը համագործակցում:

01:52.000 --> 01:55.000
Դուք ծույլ չեք, դուք պարզապես սխալ համակարգ եք օգտագործում:

01:55.000 --> 01:58.000
Եվ հենց այստեղ է կայանում տարօրինակ հնարքը։

01:58.000 --> 02:02.000
Նախքան կծեծեք ինքներդ ձեզ, որ բավականաչափ կենտրոնացած չեք, լսեք:

02:02.000 --> 02:06.000
Որովհետև լուծումը ոչ թե ավելի շատ աշխատելն է, այլ ավելի խելացի աշխատելը:

02:07.000 --> 02:12.000
Եվ հավատացեք ինձ, երբ հասկանաք, թե որքան պարզ է դա, այլևս երբեք չեք վերադառնա խճճվելուն:

02:12.000 --> 02:13.000
Բացահայտվում է սովորելու գաղտնիքը.

02:13.000 --> 02:14.000
Գաղտնիքը պարզ է.

02:14.000 --> 02:17.000
Այնքան պարզ, որ շատերն անտեսում են այն:

02:17.000 --> 02:19.000
Սա կոչվում է պոմադի տեխնիկա:

02:19.000 --> 02:23.000
Դուք ժմչփ եք սահմանում 25 րոպեի համար և սովորում եք առանց ուշադրությունը շեղելու:

02:24.000 --> 02:29.000
Երբ ժամաչափը անջատվում է, դուք կանգ եք առնում, անկախ ամեն ինչից, և 5 րոպե ընդմիջում եք անում:

02:30.000 --> 02:30.000
Այսքանը:

02:31.000 --> 02:31.000
Սովորե՛ք

02:32.000 --> 02:32.000
Դադար:

02:32.000 --> 02:35.000
Կրկնել. Տարօրինակ է հնչում, այնպես չէ՞:

02:35.000 --> 02:38.000
Քանի որ այն ամենը, ինչ մեզ ասել են, հանգում է մեկ բանի.

02:38.000 --> 02:40.000
Շարունակեք քրտնաջան աշխատել:

02:40.000 --> 02:42.000
Դադարեցնելը սխալ է թվում:

02:42.000 --> 02:44.000
Բայց ահա շփումը:

02:44.000 --> 02:48.000
Ձեր ուղեղը մեքենա չէ, այն գործիք է, որն աշխատում է ռիթմի հետ։

02:48.000 --> 02:54.000
Այն լավագույնս աշխատում է, երբ գործում է ցիկլերով, համակենտրոնացման պոռթկումներով, որին հաջորդում է միկրովերականգնումը:

02:55.000 --> 03:02.000
Ամեն անգամ, երբ դուք դադարեցնում եք, թույլ եք տալիս, որ ձեր կարճաժամկետ հիշողությունը պահպանվի, ինչպես օրինակ՝ ձեր համակարգչում ֆայլ պահելը:

03:02.000 --> 03:08.000
Առանց դադարի, դուք ըստ էության վերագրում եք նույն ֆայլը նորից ու նորից, մինչև համակարգը սառչի:

04:06.000 --> 04:14.000
Թղթի վրա այս մեթոդը կարող է թվալ որպես ծույլ 25 րոպե, հինգ րոպե ընդմիջում, բայց արդյունքը կլինի բոլորովին հակառակը:

04:14.000 --> 04:23.000
Դուք ավելի հստակ կկենտրոնացնեք, կկարողանաք ավելի երկար պահել ձեր ուշադրությունը և կհիշեք շատ ավելին, քան երբևէ խցկվել եք 5 ժամ անընդմեջ:

04:23.000 --> 04:26.000
Իսկ երբ առաջին անգամ փորձեք, տարօրինակ կթվա։

04:26.000 --> 04:30.000
Սա չափազանց պարզ կթվա, բայց սա է կետը:

04:30.000 --> 04:33.000
Այն աշխատում է ձեր ուղեղի հետ, այլ ոչ թե պայքարելու դրա հետ:

04:34.000 --> 04:36.000
Գիտությունը այս տարօրինակ ազդեցության հետևում.

04:36.000 --> 04:41.000
Այժմ ահա զվարճալի մասը, քանի որ դրա հիմքում ընկած գիտությունը զարմանալի է:

04:42.000 --> 04:50.000
Ձեր ուղեղը գործում է, այսպես կոչված, ուլտրադիական ռիթմերով, բարձր և ցածր ակտիվության բնական ցիկլերով, որոնք տևում են մոտ 90 րոպե:

04:50.000 --> 04:56.000
Դրա շրջանակներում առավելագույն կոնցենտրացիաները տեղի են ունենում ավելի կարճ պոռթկումներով, սովորաբար 20-30 րոպե:

04:57.000 --> 04:58.000
Դրանից հետո ձեր էներգիան ընկնում է:

04:59.000 --> 05:05.000
Եթե ​​դուք անտեսում եք անկումը և շարունակում եք ստիպել ձեր կենտրոնացումը, ձեր ուղեղը արձագանքում է սթրեսի ազդանշաններով:

05:05.000 --> 05:11.000
Մառախլապատ մտածողություն, դյուրագրգռություն և ձեր հեռախոսը մեկ վայրկյան ստուգելու ճնշող ցանկությունը:

05:11.000 --> 05:14.000
Սա ձեր ուղեղն է ասում. «Հեյ, ինձ վերականգնում է պետք»:

05:14.000 --> 05:19.000
Բայց երբ դուք տալիս եք այդ 5 րոպե ընդմիջումը, ձեր նյարդային համակարգը վերականգնվում է:

05:19.000 --> 05:25.000
Ձեր ուղեղը հեռացնում է անօգուտ կարճաժամկետ տեղեկատվությունը և ամրապնդում է այն, ինչ իսկապես կարևոր է:

05:25.000 --> 05:31.000
Ավելի լավն այն է, որ այս ընդմիջման ընթացքում ձեր մոտիվացիոն քիմիական դոֆամինը կարող է մի փոքր բարձրանալ:

05:31.000 --> 05:35.000
Այդ իսկ պատճառով, երբ վերադառնում էս, մի ​​փոքր եռանդ ես զգում։

05:35.000 --> 05:39.000
Այս ուղեղը ձեզ պարգևատրում է իր սահմանները հարգելու համար:

05:39.000 --> 05:42.000
Այսինքն՝ այս կարճ դադարները ժամանակ չեն կորցնում։

05:42.000 --> 05:45.000
Նրանք պաշտպանում են ձեր կենտրոնացումը:

05:45.000 --> 05:49.000
Արդյունքում՝ դուք ավելի երկար եք սովորում, ավելի շատ եք հիշում և ավելի քիչ եք հոգնում։

05:49.000 --> 05:50.000
Պատկերացրեք այսպես.

05:50.000 --> 05:55.000
Եթե ​​դուք անդադար մեքենա եք վարում՝ բենզին ստանալու համար, ի վերջո կանգ կառնեք մայրուղու վրա:

05:55.000 --> 06:00.000
Բայց եթե պարբերաբար լիցքավորեք վառելիքը, կարող եք վարել սահուն, առանց վթարների կամ այրման:

06:00.000 --> 06:04.000
Սա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք օգտագործում եք այս մարզման տեխնիկան:

06:04.000 --> 06:08.000
Դուք դադարում եք գոյատևել ձեր դասերում և սկսում եք տիրապետել դրանց:

06:08.000 --> 06:10.000
Ո՞ր ապրանքի հետ կփորձեք առաջինը:

06:11.000 --> 06:12.000
Ասա ինձ մեկնաբանություններում։

06:12.000 --> 06:15.000
Եկեք միասին սկսենք ավելի լավ սովորություններ ստեղծել։

06:15.000 --> 06:17.000
Ի՞նչ կնկատեք, երբ փորձեք:

06:17.000 --> 06:20.000
Առաջին անգամ փորձեք, տարօրինակ կլինի։

06:20.000 --> 06:25.000
Դուք կուսումնասիրեք 20 րոպե ամբողջությամբ ընկղմված, այնուհետև ժամաչափը կանջատվի:

06:25.000 --> 06:27.000
Եվ դուք կմտածեք՝ սպասեք, այսքանն է՞:

06:27.000 --> 06:29.000
Ես արդեն պետք է դադարեցնեմ:

06:29.000 --> 06:34.000
Այո, հենց դա է կախարդանքը, քանի որ երբ դու հետ ես կանգնում, ուղեղիդ ընդմիջում էս տալիս:

06:34.000 --> 06:36.000
Դուք կզարմանաք, թե ինչ կլինի:

06:36.000 --> 06:39.000
Մի քանի օր անց ինչ-որ տարօրինակ բան կնկատեք։

06:39.000 --> 06:41.000
Ձեր ուղեղը կսկսի ցանկանալ այս ռիթմը:

06:41.000 --> 06:45.000
Նստում էս սովորելու, ու դրանից վախենալու փոխարեն ավելի արագ կկենտրոնանաս։

06:45.000 --> 06:49.000
Ձեր ուղեղը կմիանա մեքենայի նման, որի յուղը վերջնականապես փոխվել է:

06:49.000 --> 06:54.000
Հանկարծ սովորելն այլևս պատիժ չի լինի, հանգիստ կզգա։

06:54.000 --> 07:00.000
Դուք իրականում կցանկանաք նստել և գործերն ավարտին հասցնել, քանի որ ձեր ուղեղը գիտի, որ գալիս է ընդմիջման:

07:00.000 --> 07:00.000
Եվ ամենակարեւորը.

07:01.000 --> 07:04.000
Դուք սկսում եք ավելին հիշել առանց ավելի շատ ջանք գործադրելու:

07:04.000 --> 07:11.000
Հայեցակարգերն ամրապնդվում են, բանաձևերը պարզ են դառնում, և ձեր գրառումներն այլևս նման չեն օտար լեզվի հիերոգլիֆներին:

07:11.000 --> 07:16.000
Նաև կնկատեք, որ կդադարեք հետաձգել, քանի որ 25 րոպեն սարսափելի չի թվում:

07:16.000 --> 07:19.000
Դա հնարավոր է թվում նույնիսկ ձեր ամենավատ օրը:

07:19.000 --> 07:22.000
Այսպիսով, այո, որոշ տարօրինակ բաներ են տեղի ունենում:

07:22.000 --> 07:25.000
Դու հետևողական ես դառնում՝ չպարտադրելով քեզ։

07:25.000 --> 07:30.000
Եվ այս ռիթմը փորձելուց հետո երբեք չեք ցանկանա վերադառնալ գիշերային զգոնություններին:

07:30.000 --> 07:32.000
Փորձեք սա այսօր երեկոյան:

07:32.000 --> 07:36.000
Սահմանեք ժամաչափ ընդամենը մեկ 25 րոպեանոց նիստի համար:

07:36.000 --> 07:38.000
Եվ մեկնաբանություններում ասեք, թե ինչպես է դա անցել:

07:38.000 --> 07:42.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտ է թվում, երբ սկսեք:

07:42.000 --> 07:44.000
Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել այն:

07:44.000 --> 07:46.000
Այսպիսով, պատրա՞ստ եք փորձել:

07:46.000 --> 07:50.000
Ահա թե ինչպես ճիշտ այնպես անել, որ այս ուսուցողական հնարքը աշխատի ձեզ համար:

07:50.000 --> 07:50.000
Քայլ առաջին.

07:51.000 --> 07:52.000
Նախապես պլանավորեք:

07:52.000 --> 07:55.000
Նախքան սկսելը, գրեք առավելագույնը երեք առաջադրանք:

07:55.000 --> 07:56.000
Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ:

07:56.000 --> 07:57.000
Եղեք իրատես:

07:58.000 --> 07:58.000
Քայլ 2.

07:59.000 --> 08:00.000
Սահմանեք ժամաչափ:

08:00.000 --> 08:06.000
Օգտագործեք ձեր հեռախոսը, Pomodoro հավելվածը կամ նույնիսկ միկրոալիքային ժամաչափը, եթե դա այն ամենն է, ինչ ունեք:

08:06.000 --> 08:07.000
25 րոպե.

08:07.000 --> 08:10.000
Ոչ մի շեղում, ոչ մի քանի առաջադրանք:

08:10.000 --> 08:10.000
Քայլ 3.

08:11.000 --> 08:12.000
Վերացրեք շեղումները:

08:13.000 --> 08:17.000
Անջատեք ծանուցումները, դրեք ձեր հեռախոսը դեմքով ցած կամ ընդհանրապես մեկ այլ սենյակում:

08:18.000 --> 08:21.000
Ասացեք ձեր ընկերներին, որ դուք լոլիկի ռեժիմում եք, նրանք ի վերջո կհասկանան:

08:22.000 --> 08:22.000
Քայլ 4.

08:23.000 --> 08:25.000
Լրջորեն ընդունեք ընդմիջումները:

08:25.000 --> 08:27.000
Երբ ժմչփն անջատվի, կանգ առեք:

08:27.000 --> 08:32.000
Վեր կաց, ձգվիր, ջուր խմիր, պատուհանից դուրս նայիր։

08:32.000 --> 08:36.000
Տվեք ձեր մտքին 5 ​​րոպե՝ հաջորդ փուլից առաջ վերականգնվելու համար:

08:37.000 --> 08:38.000
Քայլ 5.

08:38.000 --> 08:40.000
Հետևեք ձեր առաջընթացին:

08:40.000 --> 08:43.000
Օրվա վերջում նշեք, թե քանի նիստ եք ավարտել:

08:43.000 --> 08:46.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան արագ են նրանք վերցնում:

08:46.000 --> 08:49.000
Եվ հիշեք, որ հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան ինտենսիվությունը:

08:49.000 --> 08:52.000
Պետք չէ մեկ գիշերվա ընթացքում զրոյից աշակերտ գնալ:

08:53.000 --> 08:56.000
Պարզապես սկսեք թափ հավաքել մեկ-մեկ կենտրոնացված բլոկի վրա:

08:57.000 --> 09:04.000
Երբ դուք աշխատում եք հոսքի մեջ, ձեր գնահատականները բարելավվում են, բայց ավելի կարևոր է, որ ձեր վստահությունը բարձրանում է:

09:04.000 --> 09:10.000
Դու դադարում էս ասել, որ չեմ կարողանում կենտրոնանալ, և սկսում էս ասել, որ ես վերահսկում եմ իրավիճակը:

09:10.000 --> 09:12.000
Սկսեք ձեր առաջին պոմոդորոն այսօր:

09:12.000 --> 09:19.000
Եթե ​​դուք ավարտում եք առնվազն երկու սեանս, թողեք մեկնաբանություններում, որպեսզի իմանամ, որ դուք դա արել եք:

09:20.000 --> 09:23.000
Եկեք միասին կառուցենք այս համայնքը՝ համակենտրոնացումը զարգացնելու համար:

09:23.000 --> 09:26.000
Ահա թե ինչն է դարձնում այս մարզման տեխնիկան այդքան հզոր:

09:26.000 --> 09:30.000
Դա պարզ է, բայց այն վերալարում է ձեր ուղեղը:

09:30.000 --> 09:34.000
Դուք դադարում եք պայքարել ձեր մտքի հետ և սկսում եք աշխատել դրա հետ:

09:34.000 --> 09:38.000
Փորձեք սա մեկ շաբաթ և կնկատեք արդյունքը։

09:38.000 --> 09:44.000
Ավելի սուր կենտրոնացում, ավելի քիչ սթրես և հանգիստ վստահություն, որը նախկինում երբեք չեք զգացել:

09:44.000 --> 09:47.000
Եվ երբ դա տեղի ունենա, հիշեք, որ դա կախարդություն չէ:

09:47.000 --> 09:52.000
Սա դուք վերջապես տալիս եք ձեր ուղեղին այն ռիթմը, որը պահանջում էր այսքան ժամանակ:

09:52.000 --> 10:00.000
Եթե ​​սա օգնեց ձեզ, խնդրում ենք հավանել այն, կիսվեք այն ընկերոջ հետ, ով սովորում է քննություններին և գրանցվեք շաբաթական մոտիվացիոն խորհուրդների համար: