Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ձեր փքվածության իրական պատճառները (ոչ այն, ինչ դուք մտածում եք).mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:05.000
Եթե ​​ուտելուց հետո երբևէ փքվածություն եք զգացել, ապա ձեր աղիքները փորձում են ձեզ ինչ-որ բան ասել:

00:06.000 --> 00:10.000
Եվ ոչ, պատասխանը մեկ այլ դետոքս թեյ կամ պրոբիոտիկ հավելում չէ:

00:10.000 --> 00:16.000
Այսօր մենք կխորանանք փքվածության իրական պատճառների մեջ, և որ ավելի կարևոր է, թե ինչպես կարելի է վերջնականապես ազատվել դրանից:

00:17.000 --> 00:19.000
Նախքան սկսելը, մի փոքր ներածություն:

00:20.000 --> 00:24.000
Ողջույն, ես դոկտոր Սթիկն եմ, ձեր անիմացիոն ուղեցույցը առողջության համար:

00:24.000 --> 00:31.000
Հետևեք, քանի որ մենք կներկայացնենք առողջության և առողջության մասին խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հիանալի զգալ:

00:31.000 --> 00:34.000
Եկեք միասին սկսենք այս արկածը դեպի առողջության աշխարհ:

00:34.000 --> 00:36.000
Վերադառնանք տեսանյութին։

00:36.000 --> 00:38.000
Ահա թե ինչու դուք անընդհատ փքված եք։

00:38.000 --> 00:46.000
Փքվածությունը տեղի է ունենում, երբ ձեր աղիքները դժվարությամբ են բաժանում որոշ մթերքներ, ինչը հանգեցնում է ավելցուկային գազի և անհանգստության:

00:46.000 --> 00:52.000
Ամենատարածված մեղավորները սննդի անհանդուրժողականությունն են, աղիքային բակտերիաների վատ հավասարակշռությունը և նույնիսկ սթրեսը:

00:52.000 --> 00:59.000
Եկեք բաժանենք դրանք մեկ առ մեկ. կաթնաշաքարի անհանդուրժողականության կաթնամթերքը կարող է առաջացնել մարսողական խանգարումներ:

00:59.000 --> 01:02.000
Հացը, մակարոնեղենը և հացաբուլկեղենը նույնպես կարող են փքվածության պատճառ դառնալ։

01:03.000 --> 01:10.000
Բարձր FODMAP մթերքները, ինչպիսիք են սոխը, սխտորը, լոբիները և որոշ մրգեր, աղիներում խմորում են առաջացնում:

01:10.000 --> 01:16.000
Բացի այդ, վատ բակտերիաների ավելցուկը հանգեցնում է ավելի շատ գազերի առաջացման, որն առաջացնում է փքվածություն։

01:16.000 --> 01:20.000
Բջջանյութի և նախաբիոտիկների պակասը նույնպես հանգեցնում է աղիքների անառողջ աշխատանքի:

01:20.000 --> 01:22.000
Մտածեք ձեր աղիքները որպես այգի:

01:23.000 --> 01:26.000
Դուք պետք է կերակրեք լավ բակտերիաներին և մաքրեք վատը:

01:27.000 --> 01:30.000
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ սթրեսը վատացնում է ձեր փքվածությունը:

01:30.000 --> 01:31.000
Սա պատահականություն չէ։

01:32.000 --> 01:40.000
Սթրեսը նաև փորկապություն է առաջացնում աղիք-ուղեղ առանցքով, իսկ սթրեսային սնունդը հանգեցնում է արագ և անարդյունավետ մարսողության:

01:40.000 --> 01:42.000
Այսպիսով, այո, մի արեք դա:

01:42.000 --> 01:45.000
Ո՞ր մթերքներն են ձեզ ամենաշատը փքեցնում:

01:45.000 --> 01:48.000
Գրեք մեկնաբանություններում և տեսնենք՝ կհասնե՞ն մեր ցուցակին։

01:48.000 --> 01:52.000
Այժմ խոսենք այն մասին, թե ինչպես ընդմիշտ ազատվել փքվածությունից:

01:53.000 --> 01:54.000
Քայլ 1.

01:54.000 --> 01:56.000
Բացահայտեք ձեր հրահրիչները:

01:56.000 --> 01:59.000
7 օր մանրամասն սննդի օրագիր պահեք։

01:59.000 --> 02:05.000
Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, երբ եք ուտում այն ​​և ինչ եք զգում դրանից հետո:

02:05.000 --> 02:06.000
Բացահայտեք օրինաչափությունները:

02:07.000 --> 02:10.000
Արդյո՞ք որոշ մթերքներ մշտական ​​փքվածություն են առաջացնում:

02:10.000 --> 02:13.000
Կա՞ օրվա որոշակի ժամ, երբ վատանում է:

02:14.000 --> 02:16.000
Փորձեք հելլենական դիետան:

02:16.000 --> 02:23.000
Վերացրեք կասկածելի հրահրիչները երկու շաբաթվա ընթացքում և դրանք մեկ առ մեկ նորից ներմուծեք՝ մեղավորին բացահայտելու համար:

02:24.000 --> 02:24.000
Քայլ 2.

02:25.000 --> 02:28.000
Փորձեք այս լավագույն մթերքները աղիքների առողջության համար:

02:28.000 --> 02:39.000
Ֆերմենտացված մթերքները, ինչպիսիք են մածունը, կիմչին, թթու կաղամբը, կեֆիրը և միսսան, պարունակում են բնական պրոբիոտիկներ, որոնք հավասարակշռում են աղիների բակտերիաները:

02:39.000 --> 02:51.000
Ոսպով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են վարսակը, կտավատի սերմերը, շոգեխաշած սերմերը, ոսպը և քաղցր կարտոֆիլը, օգնում են կարգավորել մարսողությունը և կանխում փորկապության հետ կապված փքվածությունը:

02:51.000 --> 02:53.000
Խոնավեցում.

02:53.000 --> 03:01.000
Բավականաչափ ջուր խմելը նպաստում է մարսողությանը և կանխում հեղուկի կուտակումը, որը կարող է նմանակել փքվածությանը:

03:01.000 --> 03:02.000
Բուսական թեյեր.

03:03.000 --> 03:09.000
Անանուխի, կոճապղպեղի և սամիթի թեյերը հանգստացնում են մարսողությունը և բնականաբար նվազեցնում փքվածությունը:

03:09.000 --> 03:15.000
Ոսկրային արգանակն աջակցում է աղիների լորձաթաղանթի առողջությանը՝ նվազեցնելով բորբոքումն ու անհանգստությունը:

03:16.000 --> 03:16.000
Քայլ 3.

03:16.000 --> 03:19.000
Բարելավեք ձեր մարսողությունը բնական ճանապարհով:

03:19.000 --> 03:21.000
Ահա թե ինչպես դա անել:

03:21.000 --> 03:23.000
Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը:

03:24.000 --> 03:25.000
Մարսողությունը սկսվում է բերանից:

03:26.000 --> 03:31.000
Յուրաքանչյուր կտոր առնվազն 20-30 անգամ ծամելը նվազեցնում է ստամոքսի սթրեսը:

03:31.000 --> 03:33.000
Կերեք ավելի փոքր չափաբաժիններով:

03:34.000 --> 03:35.000
Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից։

03:36.000 --> 03:39.000
Նրանք ավելցուկային գազ են ներմուծում մարսողական համակարգ։

03:39.000 --> 03:44.000
Կրճատեք արհեստական ​​սննդի ընդունումը և քայլեք ուտելուց 10-15 րոպե հետո:

03:45.000 --> 03:46.000
Քայլ 4.

03:46.000 --> 03:49.000
Նվազեցրեք սթրեսը և աջակցեք կապին, աղիքներին, ուղեղին:

03:50.000 --> 03:51.000
Զբաղվեք ուշադիր ուտելով:

03:52.000 --> 03:56.000
Նստեք, դանդաղ կերեք և կենտրոնացեք ձեր սննդի վրա՝ առանց շեղումների:

03:56.000 --> 03:58.000
Ուտելուց առաջ փորձեք խորը շնչել։

03:58.000 --> 04:04.000
Ուտելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշելը կարող է ակտիվացնել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը՝ բարելավելով մարսողությունը:

04:05.000 --> 04:07.000
Զբաղվեք սթրեսը նվազեցնող գործողություններով:

04:07.000 --> 04:13.000
Յոգան, մեդիտացիան և բնության մեջ զբոսանքները օգնում են հավասարակշռել աղիք-ուղեղ կապը:

04:14.000 --> 04:15.000
Քունը դարձրեք առաջնահերթություն:

04:16.000 --> 04:21.000
Վատ քունը խաթարում է աղիքների առողջությունը՝ մեծացնելով փքվածությունը և մարսողական խնդիրները:

04:21.000 --> 04:22.000
Քայլ 5.

04:22.000 --> 04:26.000
Ընդունեք հավելումները խելամտորեն և միայն անհրաժեշտության դեպքում:

04:26.000 --> 04:27.000
Պրոբիոտիկներ.

04:28.000 --> 04:35.000
Ընտրեք բազմաշերտ պրոբիոտիկ հավելում, որն ունի առնվազն 10 միլիարդ CFU՝ աղիքների ավելի լավ հավասարակշռության համար:

04:35.000 --> 04:43.000
Մարսողական ֆերմենտները օգնում են քայքայել սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը՝ կանխելով ուտելուց հետո փքվածությունը:

04:43.000 --> 04:49.000
Մագնեզիումի ցիտրատն օգնում է հանգստացնել մարսողական տրակտը և թեթևացնել փորկապությունից առաջացած փքվածությունը:

04:49.000 --> 04:56.000
Ակտիվացված փայտածուխը կարող է կլանել աղիների ավելցուկային գազերը և նվազեցնել փքվածությունը մեծ ուտելուց հետո:

04:56.000 --> 04:57.000
Այսպես.

04:57.000 --> 05:00.000
Պարտադիր չէ, որ փքվածությունը լինի ձեր ամենօրյա խնդիրը:

05:00.000 --> 05:08.000
Փոքր, բայց հետևողական փոփոխություններ կատարելով՝ դուք կարող եք զգալ ավելի թեթև, ավելի եռանդուն և ավելի վստահ ձեր մարմնում:

05:08.000 --> 05:13.000
Եթե ​​սա օգտակար էր ձեզ համար, խնդրում ենք հավանել և կիսվել ձեր հիմնական եզրակացությամբ մեկնաբանություններում։

05:13.000 --> 05:17.000
Մի մոռացեք բաժանորդագրվել՝ ավելի շատ գիտության վրա հիմնված առողջապահական խորհուրդների համար:

05:17.000 --> 05:19.000
Կհանդիպենք հաջորդ տեսանյութում։