Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Միացրեք ձեր Fortitude-ը:.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:08.000
Շատերը կարծում են, որ մտավոր կոշտությունը կապված է միայն ցավի, հոգնեցնող հրումների, տախտակների և այլ ծայրահեղ ծանրաբեռնվածությունների հետ:

00:08.000 --> 00:12.000
Ոմանք համոզված են, որ սա բնածին հատկություն է, ի վերուստ տրված նվեր։

00:12.000 --> 00:18.000
Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե ես ձեզ ասեի, որ ձեր ուղեղում մի անջատիչ կա այս ճկունությունը միացնելու համար:

00:18.000 --> 00:21.000
Եվ որ յուրաքանչյուրը կարող է սեղմել այն:

00:21.000 --> 00:22.000
Բացարձակապես բոլորը:

00:22.000 --> 00:24.000
Գիտությունը հաստատում է դա։

00:25.000 --> 00:25.000
Առաջին.

00:25.000 --> 00:28.000
Անտեսանելի բջիջ ձեր գլխում:

00:28.000 --> 00:37.000
Դուք կարծում եք, որ մտավոր ուժը հաստատակամության խնդիր է, վերջին հյութը ձեր միջից քամելու, ցավին ամենաերկարը դիմանալու կամ անտանելի տառապանքը հաղթահարելու կարողությունը։

00:38.000 --> 00:38.000
Բայց ահա ճշմարտությունը.

00:39.000 --> 00:42.000
Մարդկանց մեծ մասը նույնիսկ մոտ չէ իրենց իրական սահմաններին:

00:42.000 --> 00:46.000
Եվ բանն այն չէ, որ մարմինը հանձնվում է, այլ այն, որ միտքը կապիտուլյացիայի է ենթարկում։

00:47.000 --> 00:50.000
Հասկացեք, որ ձեր ուղեղը ստեղծված չէ ձեզ մեծ դարձնելու համար:

00:50.000 --> 00:52.000
Այն ստեղծված է ձեր անվտանգության համար։

00:53.000 --> 01:01.000
Ամեն անգամ, երբ դուք անհարմարություն եք զգում, երբ վախենում եք բարձրաձայնել, ձախողվել, նորից փորձել, ձեր ուղեղը շշնջում է.

01:01.000 --> 01:02.000
Դուք վտանգի տակ եք:

01:02.000 --> 01:09.000
Բայց ահա ամենազարմանալին. 99տոկոս դեպքերում այս վտանգը անիրական է, դա պատրանք է։

01:09.000 --> 01:16.000
Վանդակ, որը կառուցում է ձեր ուղեղը, որպեսզի պաշտպանի ձեզ ամոթից, ոչ թե մահից, ձախողումից, ոչ կրակից:

01:16.000 --> 01:21.000
Այն խնդիրները, որոնք ձեր կարծիքով կան, ֆիզիկական չեն, դրանք հոգեբանական են:

01:21.000 --> 01:25.000
Եվ նրանք գոյություն ունեն միայն այն պատճառով, որ դուք հավատում եք նրանց:

01:25.000 --> 01:32.000
Հաշվի առեք, որ տասնամյակներ շարունակ գիտնականները երդվում էին, որ ոչ ոք չի կարող մեկ մղոն վազել 4 րոպեի ընթացքում:

01:32.000 --> 01:35.000
Մարդու սիրտը, ասում էին, ուղղակի կպայթի։

01:35.000 --> 01:39.000
Բայց հետո բժիշկներից մեկը՝ Ռոջեր Բաննիսթերը, կոտրեց այդ պատնեշը:

01:39.000 --> 01:42.000
Եվ հանկարծ տասնյակ ուրիշներ էլ հետևեցին նրան։

01:42.000 --> 01:47.000
Մարդկությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի զարգացել, այլ մեր համոզմունքները:

01:47.000 --> 01:50.000
Սա մտավոր կոշտության ուժն է:

01:50.000 --> 01:54.000
Այն սկսվում է ձեր գլխի անտեսանելի բջիջի ոչնչացմամբ:

01:55.000 --> 01:56.000
Ճկունության գիտություն.

01:57.000 --> 01:58.000
Եկեք մի պահ սուզվենք գիտության մեջ:

01:58.000 --> 02:06.000
Ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք անհանգստություն, ձեր ուղեղը թողարկում է մի նյութ, որը կոչվում է BDNF՝ ուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոն:

02:06.000 --> 02:10.000
Մտածեք BDNF-ի մասին որպես պարարտանյութ ձեր ուղեղի համար:

02:10.000 --> 02:14.000
Այն նպաստում է նոր նեյրոնների աճին, ամրացնում է հինները և ձևավորում նոր կապեր։

02:14.000 --> 02:19.000
Որքան շատ եք մարտահրավեր նետում ձեզ, այնքան ավելի շատ BDNF է ձեր ուղեղը թողարկում:

02:19.000 --> 02:21.000
Եվ այստեղից է սկսվում կախարդանքը:

02:21.000 --> 02:26.000
Ձեր ուղեղը բառացիորեն վերափոխվում է, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի լավ հաղթահարվի սթրեսը:

02:26.000 --> 02:35.000
Այս երևույթը կոչվում է նեյրոպլաստիկություն՝ ձեր ուղեղի հարմարվելու, վերալարվելու և փորձի միջոցով ուժեղանալու ունակությունը:

02:35.000 --> 02:38.000
Դա նման է միայն ձեր մտքի համար կշիռներ բարձրացնելուն:

02:38.000 --> 02:40.000
Սթրեսի ենթարկեք ձեզ:

02:40.000 --> 02:42.000
Ձեր նեյրոնները փոքր-ինչ վնասված են:

02:42.000 --> 02:45.000
Ուղեղը վերականգնում է դրանք՝ դարձնելով ավելի ուժեղ։

02:45.000 --> 02:51.000
Կրկնեք դա կրկին ու կրկին, և ժամանակի ընթացքում այն, ինչ երբեմնի անհանգիստ էիք, ձեզ այլևս չի անհանգստացնի:

02:51.000 --> 02:59.000
Գիտնականները սա անվանում են սթրեսի պատվաստում, մարտահրավերի փոքր չափաբաժիններ, որոնք ստեղծում են ձեր դիմադրությունը քաոսի նկատմամբ:

02:59.000 --> 03:04.000
Այսպիսով, մտավոր կոշտությունը զգացմունքների ճնշումը կամ վախի լիակատար բացակայությունը չէ:

03:05.000 --> 03:07.000
Սա ձեր ուղեղի սովորելու կարողությունն է:

03:07.000 --> 03:10.000
Անհանգստությունը սպառնալիք չէ, այլ աճի հրավեր:

03:11.000 --> 03:13.000
Մտավոր վերապատրաստման ծրագիր.

03:13.000 --> 03:18.000
Այսպիսով, եթե մտավոր կոշտությունը կարող է մարզվել, ո՞րն է մարզման ծրագիրը:

03:18.000 --> 03:22.000
Ձեզ ռազմական ճամբարներ, ցավ կամ բանակային կարգապահություն պետք չեն։

03:22.000 --> 03:26.000
Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը երեք օրական մտավոր վարժություն։

03:26.000 --> 03:27.000
Վարժություն 1.

03:27.000 --> 03:34.000
Միկրոդսկոմֆորտի մարզում Ամեն օր մի փոքրիկ բան արեք, որը ձեզ անհարմար է զգում:

03:34.000 --> 03:37.000
Սառը ցնցուղ ընդունեք, խոսեք դասարանում:

03:38.000 --> 03:41.000
Աշխատեք 5 րոպե ավելի երկար, երբ զգում եք, որ ավարտված եք:

03:41.000 --> 03:44.000
Այս միկրոսթրեսները հաղորդագրություններ են ուղարկում ձեր ուղեղին:

03:44.000 --> 03:46.000
Հեյ, ես ապահով եմ:

03:46.000 --> 03:48.000
Նույնիսկ երբ դժվար է:

03:48.000 --> 03:51.000
Ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը դադարում է չափից ավելի արձագանքել:

03:51.000 --> 03:55.000
Այն, ինչ ժամանակին սարսափելի էր թվում, դառնում է նորմ:

03:55.000 --> 03:56.000
Վարժություն երկու.

03:57.000 --> 03:59.000
Ճանաչողական վերակառուցում.

03:59.000 --> 04:02.000
Երբ ուղեղդ ասում է, որ ես չեմ կարող դա անել:

04:02.000 --> 04:04.000
դու պատասխանում էս սովորում եմ։

04:05.000 --> 04:07.000
Այս փոքրիկ տեղաշարժը փոխում է ամեն ինչ:

04:07.000 --> 04:11.000
Դուք ձեր ուղեղին սովորեցնում եք, որ պայքարը ձախողում չէ, այլ արձագանք:

04:11.000 --> 04:16.000
Ձեր նեյրոններն այլ կերպ են աշխատում, երբ կարծում եք, որ ջանքերը հավասար են աճի:

04:16.000 --> 04:17.000
Վարժություն երրորդ.

04:17.000 --> 04:22.000
Ուշադիր տոկունություն Երբ ամեն ինչ դժվարանում է, մի փախեք անհարմարությունից:

04:23.000 --> 04:24.000
Դիտեք նրան։

04:24.000 --> 04:28.000
Զգացեք ձեր կրծքավանդակում սեղմվածությունը, ձեր դեմքի ջերմությունը, ձեր ձեռքերում լարվածությունը:

04:28.000 --> 04:36.000
Այս գիտակցությունը փոխում է վերահսկողությունը ձեր ամիգդալայից՝ ձեր վախի կենտրոնից, դեպի ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը՝ ձեր ցենտ:

04:36.000 --> 04:39.000
Դա այն ժամանակ է, երբ դուք դադարում եք արձագանքել և սկսում եք արձագանքել:

04:40.000 --> 04:42.000
Սա այն պահն է, երբ ծնվում է տոկունությունը։

04:42.000 --> 04:51.000
Այս երեք վարժությունները՝ միկրոդիսկոմֆորտը, վերակառուցումը և ուշադրությոնը, մտավոր համարժեքն են հրումներին, քաշքշուկներին և squats-ին:

04:52.000 --> 04:53.000
Դրանք մեկ անգամ չեն արվում։

04:53.000 --> 05:00.000
Դրանք արվում են ամեն օր, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն, որը դուք անում եք, վերալարում է ձեր ուղեղը ուժ ստանալու համար:

05:00.000 --> 05:02.000
Զգացմունքային թշնամի.

05:02.000 --> 05:08.000
Ահա մի ճշմարտություն, որը քչերն են ցանկանում խոստովանել. ոչ թե ֆիզիկական ցավն է կոտրում մարդկանց, այլ հուզական ցավը:

05:08.000 --> 05:15.000
Երբ դուք թողնում եք մարզման կեսը կամ հրաժարվում եք երազանքից, դա հազվադեպ է լինում այն ​​պատճառով, որ ձեր մարմինը չի կարողանում հաղթահարել այն:

05:15.000 --> 05:20.000
Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր միտքը փորձի ժամանակ ասում էր ձեզ, որ դուք բավականաչափ լավ չեք:

05:20.000 --> 05:22.000
Ինչու՞ ես նույնիսկ փորձում:

05:22.000 --> 05:24.000
Դուք նորից կձախողվեք։

05:24.000 --> 05:30.000
Այս մտքերը պատահական չեն, դրանք գալիս են անմիջապես ձեր ամիգդալայից՝ ուղեղի վախի կենտրոնից:

05:30.000 --> 05:35.000
Այն անում է իր գործը՝ պաշտպանելով ձեզ ամոթից, մերժումից և ամոթից:

05:35.000 --> 05:38.000
Բայց հենց այս անվտանգությունն է ձեզ պահում սահմանների մեջ:

05:39.000 --> 05:43.000
Գաղտնիքը ոչ թե վախը խեղդելն է, այլ այն հասկանալը։

05:43.000 --> 05:47.000
Մտածողությունը ձեր ուղեղին սովորեցնում է դիտարկել վախը՝ առանց այն դառնալու:

05:47.000 --> 05:54.000
Երբ խուճապի նոպա ես զգում, մեկ խոր շունչ քաշիր և ասա՝ սա վտանգ չէ, սա աճ է։

05:54.000 --> 06:04.000
Այն պահին, երբ դուք կարող եք հայտնվել այդ անհարմարության մեջ և գիտակցել դրա մասին՝ առանց արձագանքելու, առանց փախչելու, հենց այդ ժամանակ դուք հետ եք վերցնում ձեր պարզունակ ուղեղի վերահսկողությունը:

06:04.000 --> 06:09.000
Հոգեկան կոշտությունը ոչ թե զգացմունքների բացակայությունն է, այլ դրանց տիրապետումը:

06:09.000 --> 06:10.000
Հեշտ մասը.

06:10.000 --> 06:12.000
Այստեղ շատերը սխալվում են:

06:12.000 --> 06:15.000
Հոգեպես կոշտ դառնալն իրականում դժվար չէ:

06:15.000 --> 06:18.000
Նույնիսկ հեշտ է, եթե հասկանում էս, թե ինչպես է աշխատում ուղեղը:

06:18.000 --> 06:21.000
Մեր միտքը սիրում է օրինաչափություններ:

06:21.000 --> 06:28.000
Ինչ էլ որ կրկնես, թեկուզ դժվար, դառնում է սովորական, և ուղեղը չի վախենում իրեն ծանոթից։

06:28.000 --> 06:34.000
Սկզբում անհարմարությունը անտանելի է թվում, բայց կրկնիր վաղը, մյուս օրը և այլն։

06:34.000 --> 06:36.000
Եվ ձեր նեյրոնները կսկսեն այլ կերպ աշխատել:

06:36.000 --> 06:41.000
Ձեր սթրեսային շրջանները կհանգստանան, և ձեր ուշադրության կենտրոնները կամրապնդվեն:

06:41.000 --> 06:48.000
Ինքնավստահությունը կխեղդվի ապացույցների մեջ, որոնք ասում են.

06:48.000 --> 06:52.000
Դուք ճկունություն եք կառուցում ոչ թե ցավի, այլ հետևողականության միջոցով:

06:52.000 --> 06:54.000
Ահա թե ինչ է հեշտությունը։

06:54.000 --> 06:59.000
Պետք չէ ամեն օր հաղթել մարտերում, պարզապես պետք է ներկայանալ մարզվելու:

06:59.000 --> 07:00.000
6.

07:00.000 --> 07:02.000
Հոգեկան վերածնունդ.

07:02.000 --> 07:19.000
Ամեն անգամ, երբ նայում եք վախի աչքերին, ամեն անգամ, երբ դուք հանգստանում եք, երբ աշխարհը ճնշող է թվում, ձեր ուղեղը բառացիորեն փոխվում է, նոր նեյրոններ են այրվում, նոր կապեր են ձևավորվում, ձեր հարմարավետության գոտին ընդլայնվում է, և ձեր սահմաններն ավելի են մղվում:

07:19.000 --> 07:21.000
Սա նեյրոպլաստիկություն է գործողության մեջ:

07:22.000 --> 07:28.000
Սա ձեր ուղեղն է, որը զարգանում է իրական ժամանակում, քանի որ որոշել եք դադարեցնել վազքը:

07:28.000 --> 07:33.000
Պետք չէ առանձնահատուկ լինել, գերմարդկային կամքի ուժ պետք չէ:

07:33.000 --> 07:39.000
Ձեզ պարզապես մի պահ է պետք հենց հիմա ասելու, որ ես չեմ վախենում անհարմարություն զգալուց:

07:39.000 --> 07:42.000
Այս մեկ որոշումը վերադասավորում է ամեն ինչ։

07:42.000 --> 07:45.000
Հոգեկան կոշտությունը վախի բացակայությունը չէ:

07:45.000 --> 07:52.000
Դա վախ զգալու և ամեն դեպքում գործելու ունակությունն է՝ իմանալով, որ ձեր ուղեղը կհարմարվի և ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնի:

07:52.000 --> 07:54.000
Այսպիսով, կատարեք առաջին քայլը:

07:54.000 --> 07:57.000
Արեք մի բան, որը վախեցնում է ձեզ, նույնիսկ 10 վայրկյան:

07:57.000 --> 07:59.000
Եվ հաջորդ անգամ դարձրեք 15:

08:00.000 --> 08:04.000
Որովհետև յուրաքանչյուրը, ցանկացածը, կարող է հոգեպես կոշտ լինել:

08:04.000 --> 08:10.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ դա դժվար է, այլ այն պատճառով, որ ձեր ուղեղը ծրագրված է ամեն անգամ հեշտացնելու համար:

08:10.000 --> 08:18.000
Դուք թույլ չեք, դուք պարզապես մարզվում եք, և արդեն ձևավորվում է ձեր նոր տարբերակը՝ մեկը մյուսի հետևից նեյրոնային կապը։