Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Մոռացեք ծուլության մասին. ուղեղը առավելագույնը միացնելու գիտական ​​միջոց.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:03.000
Նստում էս մոնիտորի դիմաց, իսկ ժամանակը, ինչպես ավազը, սահում է մատներիդ միջով։

00:04.000 --> 00:10.000
Ձեր գլխում միլիոնավոր մտքեր են պտտվում, ձեր հեռախոսի ծանուցումները թարթվում են 5 րոպեն մեկ, և ձեր անելիքների ցանկը միայն աճում է:

00:10.000 --> 00:18.000
Դուք ինքներդ ձեզ խոստանում եք կենտրոնանալ, բայց մի պահ անց դուք հայտնվում եք, որ պտտվում եք ձեր նորությունների հոսքով կամ ստուգում ձեր էլփոստը կես ժամ:

00:18.000 --> 00:26.000
Այս վիճակը բոլորին ծանոթ է՝ կամքի կաթվածահարություն, երբ խնդիրը չափազանց մեծ է թվում, իսկ կենտրոնացումը անհասանելի ռեսուրս է:

00:26.000 --> 00:32.000
Թվում է, թե արտադրողականությունը պահանջում է տիտանական ջանքեր, լիտր սուրճ և երկաթյա կարգապահություն։

00:32.000 --> 00:37.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ կենտրոնանալու անկարողությունը բնավորության թուլություն կամ ծուլություն չէ:

00:38.000 --> 00:44.000
Սա, բնականաբար, ձեր ուղեղի արձագանքն է ծանրաբեռնվածությանը և ռեժիմների փոխարկման հստակ ալգորիթմի բացակայությանը:

00:44.000 --> 00:48.000
Մենք սովոր ենք մտածել, որ ոգեշնչումն ու կենտրոնացումը բնական են:

00:48.000 --> 00:53.000
Բայց իրականում դրանք կենսաբանական գործընթացներ են, որոնք կարելի է և պետք է վերահսկել:

00:53.000 --> 01:01.000
Պատկերացրեք, որ ձեր ուղեղն ունի թաքնված Turbo կոճակ, որն անջատում է աշխարհի աղմուկը և ձեզ սուզում բացարձակ պարզության մեջ:

01:01.000 --> 01:03.000
Իսկ դրա համար տարիներ մեդիտացիա չի պահանջվում։

01:04.000 --> 01:10.000
Շատերը կարծում են, որ հոսքը աստվածների նվեր է կամ բախտի հարված, որը տեղի է ունենում միայն ստեղծագործ հանճարների հետ:

01:10.000 --> 01:20.000
Սակայն ժամանակակից նեյրոգիտությունն այլ բան է ասում. հոսքը հստակ չափելի հոգեկան վիճակ է, որը բնութագրվում է խորը ներգրավվածությամբ:

01:20.000 --> 01:27.000
Այս պահին ձեր նախաճակատային կեղևը, որը պատասխանատու է ինքնաքննադատության և կասկածի համար, ժամանակավորապես նվազեցնում է իր ակտիվությունը:

01:28.000 --> 01:31.000
Այս երեւույթը կոչվում է ժամանակավոր հիպոճակատություն։

01:31.000 --> 01:36.000
Դուք բառացիորեն դադարում եք ծեծել ինքներդ ձեզ և պարզապես սկսում եք քայլեր ձեռնարկել:

01:36.000 --> 01:38.000
Ինչո՞ւ է մեզ համար այդքան դժվար այնտեղ հասնելը:

01:39.000 --> 01:42.000
Հիմնական պատճառը, այսպես կոչված, ուշադրության բացն է։

01:42.000 --> 01:50.000
Երբ դուք անցնում եք առաջադրանքների միջև կամ շեղվում եք ձեր հեռախոսից, ձեր ճանաչողական ռեսուրսի մի մասը մնում է նախորդ գործողության մեջ:

01:50.000 --> 01:57.000
Ձեր ուղեղը վերածվում է համակարգչի՝ 100 բաց ներդիրներով, և նրանցից յուրաքանչյուրը ուտում է RAM-ը:

01:57.000 --> 02:02.000
Հոսքը մուտքագրելու համար հարկավոր է ոչ միայն փակել այս ներդիրները, այլ սեղմել վերագործարկման կոճակը:

02:02.000 --> 02:10.000
Դուք մեղավոր չեք, որ դուք բացակայում եք, պարզապես ձեր հնագույն ուղեղը նախատեսված չէր անվերջ դոֆամինի և ակնթարթային ծանուցումների աշխարհի համար:

02:10.000 --> 02:16.000
Սկսենք ամենապարզ, բայց ամենակարևոր քայլից՝ ֆիզիկական խարիսխ ստեղծելով:

02:16.000 --> 02:19.000
Ձեր ուղեղը սիրում է կանխատեսելիություն և ծես:

02:19.000 --> 02:24.000
Որպեսզի հոսքի մուտքի արձանագրությունն աշխատի 2 րոպեում, դուք պետք է տեսադաշտից հեռացնեք բոլոր ավելորդ բաները:

02:25.000 --> 02:26.000
Սա microstepping տեխնիկան է:

02:26.000 --> 02:30.000
Մի փորձեք անմիջապես գրել գրքի գլուխ կամ բարդ ծածկագիր:

02:30.000 --> 02:34.000
Ձեր արձանագրության առաջին 30 վայրկյանը դատարկ կտավ է ստեղծում:

02:34.000 --> 02:41.000
Պարզապես դրեք ձեր հեռախոսը մեկ այլ սենյակում կամ գրասեղանի դարակում և աշխատավայրում թողեք միայն այն, ինչ անհրաժեշտ է ընթացիկ առաջադրանքի համար:

02:41.000 --> 02:42.000
Գիտե՞ք ինչու է սա աշխատում:

02:42.000 --> 02:46.000
Ձեր հայացքն անընդհատ սկանավորում է տարածությունը՝ փնտրելով սպառնալիքներ կամ պարգևներ:

02:47.000 --> 02:52.000
Սեղանի վրա գտնվող յուրաքանչյուր առարկա պոտենցիալ շեղում է, որը ազդանշաններ է ուղարկում ձեր ամիգդալան:

02:53.000 --> 03:01.000
Երբ դուք ազատում եք տարածությունը, դուք ազդանշան եք տալիս ձեր նյարդային համակարգին՝ այժմ անվտանգ է, մենք կարող ենք էներգիա ծախսել խորը աշխատանքի վրա:

03:01.000 --> 03:04.000
Սա ձեր հիմքն է՝ առաջին դոմինոն:

03:04.000 --> 03:09.000
Առանց դրա, ոչ մի նյարդակենսաբանական տեխնիկա չի աշխատի իր ողջ ներուժով:

03:09.000 --> 03:15.000
Որովհետև դուք կպայքարեք արտաքին քաոսի դեմ՝ ձեր ներքին ռեսուրսն օգտագործելու փոխարեն։

03:16.000 --> 03:20.000
Այժմ անցնենք արձանագրության երկրորդ փուլին՝ ֆիզիոլոգիական միացումին։

03:20.000 --> 03:24.000
Ուղեղի վիճակի վրա ազդելու ամենաարագ ճանապարհը ձեր շնչառությունը փոխելն է:

03:25.000 --> 03:39.000
Մենք կօգտագործենք մի տեխնիկա, որը նյարդաբանները կոչում են ֆիզիոլոգիական հառաչանք. սա խորը շունչ է քթի միջոցով, այնուհետև կարճ արտաշնչում վերևից՝ թոքերի ալվեոլները հնարավորինս բացելու համար, և երկար, դանդաղ արտաշնչում բերանով:

03:39.000 --> 03:41.000
Դա արեք 3-4 անգամ։

03:41.000 --> 03:45.000
Այն տևում է 30 վայրկյանից պակաս, բայց ազդեցությունը հսկայական է:

03:45.000 --> 03:57.000
Այս պահին դուք ակտիվացնում եք թափառող նյարդը, որն ակնթարթորեն նվազեցնում է ձեր սրտի հաճախությունը և ձեր նյարդային համակարգը տագնապային ռեժիմից տեղափոխում է հանգիստ արթնության ռեժիմ:

03:57.000 --> 03:59.000
Սա կախարդանք չէ, սա մաքուր կենսաբանություն է:

03:59.000 --> 04:06.000
Դուք նվազեցնում եք ածխաթթու գազի մակարդակը և ազդանշան եք տալիս ուղեղին, որ ժամանակն է անցնել էներգախնայողության ռեժիմին ճանաչողական առաջադրանքների համար:

04:07.000 --> 04:13.000
Այժմ, երբ ձեր մարմինը հանգիստ է, և տարածքը պարզ է, ձեր ներքին RAM-ն ազատվում է:

04:13.000 --> 04:20.000
Դուք արդեն կես ճանապարհ եք դեպի մի վիճակ, երբ աշխատանքը վերածվում է հաճույքի, իսկ ժամանակը սկսում է հոսել ձեր կանոններով։

04:20.000 --> 04:25.000
Համակարգված մոտեցումը պահանջում է վերահսկողություն ոչ միայն մարմնի, այլև տեսողական ուշադրության կենտրոնում:

04:25.000 --> 04:28.000
Գիտեի՞ք, որ ձեր ուշադրությունը հետևում է ձեր հայացքին:

04:28.000 --> 04:33.000
Խորը կենտրոնացում մտնելու համար անհրաժեշտ է կատարել տեսողական նեղացման տեխնիկա:

04:33.000 --> 04:37.000
Ընտրեք մեկ կետ ձեր աշխատավայրում կամ մոնիտորի էկրանին:

04:37.000 --> 04:40.000
Սա կարող է լինել տառ տեքստում կամ պատկերակի եզրին:

04:40.000 --> 04:45.000
Ուշադիր նայեք դրան 30 վայրկյան՝ փորձելով շատ չթարթել:

04:46.000 --> 04:50.000
Այս վարժությունը խթանում է ուղեղում նորէպինեֆրինի և ացետիլխոլինի արտազատումը:

04:50.000 --> 04:53.000
Այս նեյրոհաղորդիչները գործում են որպես լուսարձակ:

04:53.000 --> 04:57.000
Նրանք ընդգծում են անհրաժեշտ նյարդային կապերը և ճնշում են ֆոնային աղմուկը:

04:57.000 --> 05:01.000
Նեյրոգիտության մեջ դա կոչվում է կիզակետային ուշադրություն:

05:01.000 --> 05:06.000
Երբ ձեր հայացքը կենտրոնացած է, ձեր գիտակցությունն ինքնաբերաբար նեղանում է նույն կետին:

05:06.000 --> 05:10.000
Դուք բառացիորեն թունել եք կառուցում ձեր և ձեր առաջադրանքի միջև:

05:10.000 --> 05:15.000
Այն ամենը, ինչ այս թունելից դուրս է, դադարում է գոյություն ունենալ քո ընկալման համար։

05:15.000 --> 05:19.000
Սա հենց այն խորությունն է, որի մասին գրում են արտադրողականության գրքերը:

05:20.000 --> 05:25.000
Բայց հիմա դուք հասկանում եք դրա առաջացման մեխանիզմը և կարող եք դա առաջացնել ձեր մատների սեղմումով:

05:25.000 --> 05:29.000
Մեր համակարգի երրորդ բլոկը միկրոառաջադրանքի սահմանումն է:

05:29.000 --> 05:34.000
Մարդկանց մեծամասնության սխալն այն է, որ նրանք փորձում են փոթորկել հսկայական լեռն ամբողջությամբ:

05:34.000 --> 05:37.000
Սա վախեցնում է ուղեղը և այն միացնում է դիմադրության ռեժիմը:

05:37.000 --> 05:47.000
Որպեսզի հոսքի մուտքագրման արձանագրությունը հաջողությամբ ավարտվի, դուք պետք է հաջորդ 15 րոպեների համար ձևակերպեք գործողություն, որն այնքան պարզ կլինի, որ անհնար է ձախողել:

05:47.000 --> 05:51.000
Մի գրեք զեկույց, այլ գրեք երկու նախադասությամբ ներածություն:

05:51.000 --> 05:57.000
Երբ առաջադրանքը պարզ է և իրագործելի, ձեր ուղեղն արտազատում է դոֆամին՝ պարգևատրման ակնկալիքի հորմոնը:

05:57.000 --> 05:59.000
Սա ձեզ անհրաժեշտ խթան է տալիս սկսելու համար:

06:00.000 --> 06:04.000
Կարևոր է հասկանալ, որ հոսքը ստատիկ վիճակ չէ, այլ դինամիկ գործընթաց:

06:04.000 --> 06:09.000
Հենց որ սկսեք կատարել այս միկրո գործողությունը, իներցիայի էֆեկտը կաշխատի:

06:09.000 --> 06:13.000
Ֆիզիկայի և արտադրողականության մեջ ամենադժվարը առարկան իր տեղից տեղափոխելն է:

06:13.000 --> 06:17.000
Շարժումը սկսելուց հետո այն պահպանելը 5 անգամ ավելի հեշտ է։

06:17.000 --> 06:19.000
Դուք դրական արձագանքներ եք ստեղծում:

06:20.000 --> 06:21.000
Գործողությունը հանգեցնում է արդյունքների.

06:21.000 --> 06:23.000
Արդյունքը դոֆամին է:

06:23.000 --> 06:25.000
Դոպամինը էներգիա է տալիս հաջորդ գործողության համար:

06:26.000 --> 06:29.000
Սա կառուցում է արտադրողականության շարունակական շղթա:

06:29.000 --> 06:34.000
Բայց ահա հիմնական խնդիրը և գաղտնի խաբեության կոդը, որի մասին շատերը մոռանում են:

06:34.000 --> 06:39.000
Արձանագրություն մտնելուց հետո առաջին րոպեներին դուք գրեթե անկասկած անհարմարություն կզգաք։

06:39.000 --> 06:41.000
Նյարդաբանները սա անվանում են պայքարի փուլ:

06:41.000 --> 06:45.000
Ձեր ուղեղը կփորձի ձեզ վերադարձնել ձեր սովորական շեղված վիճակին:

06:45.000 --> 06:49.000
Դա նման է նրան, թե ինչպես է տաքանում մեքենայի շարժիչը ցուրտ եղանակին:

06:49.000 --> 06:52.000
Այս պահին շատերը հանձնվում են՝ մտածելով, որ տեխնիկան չի աշխատում։

06:52.000 --> 06:57.000
Սակայն գաղտնիքն այն է, որ այս անհանգստությունը նշան է, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում։

06:57.000 --> 07:01.000
Ձեր ուղեղը վերադասավորում է քիմիական գործընթացները, և դա էներգիա է պահանջում:

07:01.000 --> 07:06.000
Այստեղ հիմնական հնարքն այս դիմադրությունն ընդունելն է որպես մուտքի անհրաժեշտ մաս:

07:06.000 --> 07:12.000
Պարզապես շարունակեք կատարել ձեր միկրոառաջադրանքը 5 րոպե՝ չնայած շեղվելու ներքին ցանկությանը:

07:13.000 --> 07:17.000
Եթե ​​այս կարճ ժամանակահատվածը դիմանա, ապա հոսքի դարպասները կբացվեն։

07:17.000 --> 07:18.000
Սա պարադոքս է։

07:18.000 --> 07:24.000
Աշխատանքի հեշտության հասնելու համար նախ պետք է անցնել թեթեւ լարվածության նեղ պարանոցով։

07:24.000 --> 07:30.000
Երբ դուք հաղթահարեք այս արգելքը, ձեր սթրեսի մակարդակը կնվազի, և ձեր կենտրոնացման մակարդակը կբարձրանա:

07:30.000 --> 07:34.000
Դուք կհայտնվեք մի վիճակում, որտեղ աշխատանքն արվում է այնպես, կարծես ինքն իրենով։

07:34.000 --> 07:40.000
Որպեսզի այս համակարգը ոչ միայն մեկ անգամ աշխատի, այլ ձեր գերտերությունը դառնա, դուք պետք է ճիշտ ինտեգրեք ձեռք բերված փորձը:

07:40.000 --> 07:43.000
Համակենտրոնացումը մկան է և պետք է մարզվի:

07:43.000 --> 07:44.000
Կարևոր նրբերանգ.

07:44.000 --> 07:46.000
Հոսքը չի կարող հավերժ տեւել։

07:46.000 --> 07:52.000
Ձեր ուղեղը աշխատում է ցիկլերով, որոնք կոչվում են ուլտրադային ռիթմեր, որոնք տևում են մոտ 90 րոպե:

07:52.000 --> 07:55.000
Այս ժամանակահատվածից հետո կոնցենտրացիան անխուսափելիորեն կսկսի ընկնել:

07:55.000 --> 07:58.000
Հիմնական սխալը ինքդ քեզ ուժի միջոցով մղելն է։

07:58.000 --> 08:00.000
Փոխարենը, օգտագործեք հակադարձ արձանագրությունը:

08:01.000 --> 08:05.000
Հենց որ հոգնած զգաք, 10-15 րոպեով ամբողջությամբ դադարեցրեք աշխատանքը։

08:05.000 --> 08:07.000
Սա առանց գաջեթների հանգստանալու ժամանակ է:

08:07.000 --> 08:11.000
Նայեք պատուհանից դուրս, քայլեք կամ պարզապես նստեք փակ աչքերով:

08:11.000 --> 08:15.000
Սա թույլ կտա ձեր նյարդային հաղորդիչներին վերականգնել և օգնել ձեզ խուսափել այրումից:

08:16.000 --> 08:23.000
Հիշեք, որ ձեր արտադրողականությունը կախված չէ ձեր գրասեղանի մոտ անցկացրած ժամերի քանակից, այլ հոսքի մեջ անցկացրած րոպեների որակից:

08:23.000 --> 08:31.000
Եթե ​​դուք կիրառեք այս երկու րոպեանոց արձանագրությունը յուրաքանչյուր աշխատանքային բլոկից առաջ, ապա կնկատեք, որ ձեր կենտրոնանալու ունակությունը մեծանում է ամեն օր:

08:32.000 --> 08:36.000
Դուք կդադարեք լինել ծանուցումների պատանդը և կդառնաք ձեր ուշադրության տերը։

08:37.000 --> 08:43.000
Ի վերջո, հոսքի մուտքագրման արձանագրության տիրապետումը փոխում է ոչ միայն ձեր աշխատանքը, այլև ձեր կյանքի որակը:

08:43.000 --> 08:50.000
Երբ դու կարողանում էս թուլացնել աղմուկը և տրվել նրան, ինչ անում էս, ձեռք ես բերում վերահսկողության զգացում և խորը բավարարվածություն:

08:50.000 --> 08:54.000
Անհետանում է մեղքի հավերժական զգացումը, որ չկարողանաք որևէ բան իրականացնել:

08:54.000 --> 08:59.000
Հանկարծ հասկանում էս, որ 2 ժամում կարող ես ավելին անել, քան նախկինում ամբողջ օրվա ընթացքում:

09:00.000 --> 09:04.000
Սա ժամանակ է ազատում կյանքի, սիրելիների, հոբբիների համար:

09:04.000 --> 09:06.000
Հոսքը այն մասին չէ, թե ինչպես դառնալ բիոռոբոտ:

09:07.000 --> 09:09.000
Սա այն մասին է, թե ինչպես կարելի է վերականգնել արարչագործության բերկրանքը:

09:09.000 --> 09:14.000
Դուք այլևս չեք կռվում ինքներդ ձեզ, այլ համագործակցում եք ձեր կենսաբանության հետ։

09:14.000 --> 09:18.000
Փորձեք այս արձանագրությունը հիմա կամ ձեր հաջորդ կարևոր առաջադրանքից առաջ:

09:19.000 --> 09:26.000
Պարզապես մաքրեք սեղանը, ֆիզիոլոգիական շունչ քաշեք, կենտրոնացրեք ձեր հայացքը և սկսեք ամենափոքր քայլից:

09:26.000 --> 09:32.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան հզոր կարող է լինել ձեր ուղեղը, եթե դուք նրան ճիշտ հրահանգ տաք:

09:32.000 --> 09:35.000
Ինչպե՞ս եք սովորաբար հաղթահարում աշխատելու դժկամությունը:

09:35.000 --> 09:40.000
Որո՞նք են մի քանի ուղիներ, որոնք օգնում են ձեզ կենտրոնանալ, երբ ձեր գլուխը մառախուղ է զգում:

09:40.000 --> 09:42.000
Կիսվեք ձեր փորձով մեկնաբանություններում։

09:42.000 --> 09:46.000
Եկեք քննարկենք, թե ինչպես կարող ենք ընտելացնել մեր ուշադրությունը այս խենթ աշխարհում: