Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Ուղեղի հեղուկացում. 10 սովորություններ, որոնք դուք պետք է վերացնեք.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:04.000
Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ ուղեղի հեղուկացումը պարզապես մեմ է կամ ինտերնետային կատակ:

00:04.000 --> 00:16.000
Բայց նեյրոգիտությունը սկսում է ցույց տալ, որ մշտական ​​գերխթանումը, սոցիալական ցանցերից կախվածությունը, կարճ բովանդակությունը, դոպամինի գերբեռնվածությունը և վատ առօրյա սովորությունները իրականում փոխում են մեր ուղեղի աշխատանքը:

00:17.000 --> 00:30.000
Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր կենտրոնացումը վատանում է, դժվարանում եք կենտրոնանալ, անընդհատ հոգեկան հոգնածություն եք զգում, արագ մոռանում եք տեղեկատվությունը կամ անընդհատ խթանման կարիք ունեք՝ պարզապես ձանձրույթից խուսափելու համար, այս տեսանյութը ձեզ համար է։

00:30.000 --> 00:42.000
Այս սովորությունները նորմալ են թվում, քանի որ գրեթե բոլորն են դրանք անում, բայց ժամանակի ընթացքում դրանք լուռ մարզում են ձեր ուղեղը, որպեսզի նա լինի անընդհատ շեղված, անհամբեր, էմոցիոնալ հյուծված և հաճույք ստանալու կախվածություն:

00:42.000 --> 00:47.000
Այսօր մենք կանդրադառնանք 10 սովորությունների, որոնք գաղտնի կերպով ուղեղի հեղուկացում են առաջացնում:

00:47.000 --> 00:57.000
Եկեք պարզենք, թե ինչու են դրանք ազդում ձեր ուղեղի առողջության վրա և, որ ամենակարևորն է, նայենք դրանք շտկելու պարզ ուղիներին, նախքան դրանք ամբողջությամբ կկործանեն ձեր կենտրոնացումը և մտավոր հստակությունը:

00:57.000 --> 01:01.000
Առաջին սովորությունը կարճ բովանդակության մշտական ​​սպառումն է։

01:01.000 --> 01:07.000
Մեր ուղեղը երբեք նախագծված չի եղել ամեն օր հարյուրավոր արագ տեմպերով տեսանյութեր մշակելու համար:

01:08.000 --> 01:12.000
Կարճ բովանդակությունը վարժեցնում է ուղեղին ամեն մի քանի վայրկյանը մեկ նոր բան ակնկալելու:

01:12.000 --> 01:20.000
Յուրաքանչյուր սայթաքում ձեր ուղեղին տալիս է դոֆամինի մի փոքր հարված՝ նոր դեմք, նոր ձայն, նոր կատակ, նոր տեղեկատվություն, իսկ հետո անմիջապես ևս մեկը:

01:20.000 --> 01:23.000
Ժամանակի ընթացքում դա փոխում է ձեր ուշադրությունը պահպանելու ունակությունը:

01:24.000 --> 01:26.000
Խնդիրը միայն ժամանցը չէ, խնդիրը արագությունն է։

01:26.000 --> 01:38.000
Երբ ձեր ուղեղը ընտելանում է 10 վայրկյան տեւողությամբ տեղեկատվություն սպառելուն, դանդաղ գործողությունները սկսում են ցավոտ լինել, կարդալը դժվարանում է, երկար խոսակցությունները հոգնեցնում են, իսկ սովորելը անհնարին է թվում:

01:39.000 --> 01:42.000
Նույնիսկ YouTube-ի սովորական տեսանյութ դիտելը սկսում է չափազանց դանդաղ զգալ:

01:42.000 --> 01:50.000
Ահա թե ինչու շատերն այժմ բացում են մեկ այլ հավելված՝ այլ բան դիտելիս. նրանց ուղեղն այլևս չի կարող դիմանալ խթանման միայն մեկ աղբյուրին:

01:50.000 --> 01:52.000
Նյարդաբանները խոսում են նեյրոպլաստիկության մասին։

01:53.000 --> 01:56.000
Սա պարզապես նշանակում է, որ ուղեղը հարմարվում է կրկնվող վարքագծին:

01:56.000 --> 02:03.000
Եթե ​​ձեր ամենօրյա միջավայրը մշտապես խրախուսում է շեղումը, ձեր ուղեղը սովորում է ավելի շեղվել:

02:03.000 --> 02:05.000
Սա դառնում է ձեր լռելյայն ռեժիմը:

02:05.000 --> 02:09.000
Պարզ լուծումը զվարճանքից ընդմիշտ չհրաժարվելն է:

02:09.000 --> 02:14.000
Լուծումը ուղեղի վերապատրաստումն է, որպեսզի հանդուրժի ավելի դանդաղ խթանումը:

02:14.000 --> 02:20.000
Օրական առնվազն 20-ից 30 րոպե հատկացրեք մեկ առաջադրանքին՝ առանց այլ գործերի անցնելու:

02:20.000 --> 02:27.000
Ընթերցանություն, քայլել, օրագիր գրել, երկար տեսանյութեր, խորը զրույցներ՝ այն ամենը, ինչ ստիպում է ձեզ երկար ժամանակ պահել ձեր ուշադրությունը:

02:27.000 --> 02:32.000
Սա սկզբում անհարմար կզգա, քանի որ ձեր դոֆամինային համակարգը մշտական ​​նորություն է ակնկալում:

02:32.000 --> 02:36.000
Բայց աստիճանաբար ձեր կենտրոնանալու կարողությունը կսկսի վերականգնվել։

02:37.000 --> 02:40.000
Սովորություն երկրորդը մի քանի րոպեն մեկ ստուգում է ձեր հեռախոսը:

02:40.000 --> 02:44.000
Շատերն այլևս գիտակցաբար չեն օգտագործում իրենց հեռախոսները։

02:44.000 --> 02:46.000
Ավտոմատ ստուգում են։

02:46.000 --> 02:49.000
Հեռախոսը վերցնում էս՝ նույնիսկ չհասկանալով, թե ինչու։

02:49.000 --> 02:56.000
Ծանուցումներ, հաղորդագրություններ, հավանումներ, սքրոլինգ, եղանակ, պատահական որոնումներ այս ամենը դառնում է անգիտակից վարք։

02:56.000 --> 03:01.000
Ուշադրության այս անընդհատ ընդհատումը շատ ավելի է վնասում կենտրոնացմանը, քան մարդիկ պատկերացնում են:

03:01.000 --> 03:06.000
Ամեն անգամ, երբ ձեր ուշադրությունն ընդհատվում է, ձեր ուղեղը կրկին կենտրոնանալու համար ժամանակ է պահանջում:

03:06.000 --> 03:14.000
Ուշադրության փոփոխության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաճախակի շեղումները մեծացնում են մտավոր հոգնածությունը և նվազեցնում ճանաչողական աշխատանքը:

03:14.000 --> 03:19.000
Ահա թե ինչու, նույնիսկ առանց որևէ դժվար բան անելու, դուք դեռ օրվա վերջում հոգեպես սպառված եք զգում:

03:20.000 --> 03:22.000
Ձեր ուղեղը երբեք ժամանակ չի ստանում վերականգնելու համար:

03:22.000 --> 03:24.000
Ամենավատ բանը սպասելն է։

03:24.000 --> 03:28.000
Նույնիսկ երբ ձեր հեռախոսը լուռ է, ձեր ուղեղի մի մասը սպասում է խթանմանը:

03:28.000 --> 03:32.000
Այս ֆոնային հոգեկան սթրեսը դանդաղորեն մաշում է ձեր ուշադրության շրջանակը:

03:32.000 --> 03:37.000
Օգտակար սովորություններից է որոշակի ժամերին հեռախոսազերծ գոտիներ ստեղծելը:

03:37.000 --> 03:41.000
Թերևս արթնանալուց հետո առաջին ժամին, ճաշի կամ աշխատանքային նստաշրջանների ժամանակ:

03:41.000 --> 03:47.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ հեռախոսները չարիք են, այլ այն պատճառով, որ ձեր ուղեղը մշտական ​​ուշադրության կարիք ունի՝ ճիշտ գործելու համար։

03:47.000 --> 03:53.000
Եթե ​​դուք անընդհատ վարժեցնեք ձեր ուղեղը արձագանքելու համար, դուք աստիճանաբար կորցնում եք խորը մտածելու ունակությունը:

03:53.000 --> 03:56.000
Երրորդ սովորությունը ավելի շատ սպառելն է, քան ստեղծում էս:

03:56.000 --> 04:02.000
Մարդկանց մեծամասնությունը ժամեր է ծախսում տեղեկատվություն սպառելու վրա, սակայն քիչ ժամանակ է ծախսում այն ​​մշակելու կամ կիրառելու վրա:

04:03.000 --> 04:11.000
Արտադրողական տեսանյութերի դիտում, մեջբերումներ ընթերցում, փոդքասթներ լսում, գրառումների պահպանում, բացված 20 ներդիր և գրեթե ոչ մի իրական գործողություն:

04:12.000 --> 04:15.000
Ուղեղն ավելի լավ է հիշում տեղեկատվությունը, երբ այն ակտիվորեն օգտագործվում է:

04:15.000 --> 04:19.000
Պասիվ սպառումը ստեղծում է սովորելու պատրանք առանց իրական հասկացողության:

04:19.000 --> 04:25.000
Ահա թե ինչու մարդիկ հաճախ խժռում են ինքնազարգացման բովանդակությունը, բայց դեռ զգում են, որ կանգնած են:

04:25.000 --> 04:29.000
Ձեր ուղեղը սկսում է շփոթել սպառող տեղեկատվությունը ձեր կյանքը բարելավելու հետ:

04:29.000 --> 04:33.000
Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեցնեք տեսանյութեր դիտելը կամ խուսափեք գիտելիքներ ձեռք բերելուց:

04:34.000 --> 04:38.000
Խնդիրն ինքնին սովորելը չէ, խնդիրը տեղեկատվության անվերջ կլանումն է՝ առանց այն կիրառելու։

04:38.000 --> 04:44.000
Փաստորեն, ձեր ուղեղը դառնում է ավելի ակտիվ և ներգրավված, երբ դուք կիրառում եք տեղեկատվություն իրական կյանքում:

04:44.000 --> 04:49.000
Երբ դուք կիրառում եք այն, ինչ սովորել եք, ձեր ուղեղը ճանաչում է այդ տեղեկատվության արժեքը և պարգևատրում ձեզ դրա համար:

04:49.000 --> 04:52.000
Այսպես են ձևավորվում ավելի ամուր նյարդային կապեր։

04:52.000 --> 04:53.000
Ավելի առողջ մոտեցումը պարզ է.

04:54.000 --> 04:56.000
Երբ ինչ-որ օգտակար բան սովորեք, անմիջապես գործադրեք այն:

04:57.000 --> 05:02.000
Եթե ​​դիտել եք տեսահոլովակ կենտրոնացման մասին, այդ օրը կիրառեք առնվազն մեկ տեխնիկա:

05:02.000 --> 05:05.000
Եթե ​​կարդում եք հիշողությունը բարելավելու մասին, կիրառեք այն:

05:05.000 --> 05:09.000
Եթե ​​դուք իմացաք դոֆամինային դետոքսի մասին, հեռացրեք մեկ շեղող միջոց:

05:10.000 --> 05:15.000
Նույնիսկ փոքր գործողությունները կարևոր են, քանի որ հավելվածն ուղեղին ասում է, որ այս տեղեկատվությունը կարևոր է:

05:15.000 --> 05:20.000
Ուղեղն ամրացնում է նյարդային կապերը գործողության, այլ ոչ թե անվերջ սպառման միջոցով:

05:20.000 --> 05:23.000
Առանց կիրառման գիտելիքն աստիճանաբար վերածվում է մտավոր աղբի։

05:24.000 --> 05:27.000
Սովորություն չորրորդ՝ ամեն երեկո շատ ուշ քնել:

05:27.000 --> 05:30.000
Քնի պակասը ազդում է ուղեղի աշխատանքի գրեթե բոլոր ասպեկտների վրա:

05:30.000 --> 05:38.000
Հիշողություն, հուզական կարգավորում, կենտրոնացում, որոշումների կայացում, սովորելու ունակություն, տրամադրություն, էներգիայի մակարդակ, իմպուլսների վերահսկում:

05:38.000 --> 05:40.000
Այս ամենը մեծապես կախված է ձեր քնի որակից։

05:41.000 --> 05:44.000
Սակայն ժամանակակից սովորությունները մշտապես ոչնչացնում են մեր քունը:

05:44.000 --> 05:52.000
Ուշ գիշեր ոլորում, պայծառ էկրաններ, գերխթանում քնելուց առաջ, պատահական տեսանյութեր, ծանուցումներ, խաղեր, անվերջ վեբ ճամփորդություն:

05:53.000 --> 05:58.000
Ուղեղը կանոնավոր քնի կարիք ունի՝ նյութափոխանակության թափոններից մաքրվելու և հիշողությունները պատշաճ կերպով ամրապնդելու համար:

05:58.000 --> 06:02.000
Վատ քունը զգալիորեն մեծացնում է ուղեղի մառախուղը և նվազեցնում մտավոր հստակությունը:

06:03.000 --> 06:08.000
Շատերը կարծում են, որ ծույլ են կամ չունեն մոտիվացիա, երբ իրականում նրանց ուղեղը պարզապես սպառված է:

06:08.000 --> 06:14.000
Մի վատ գիշերը կարող է թվալ մեծ խնդիր, բայց կանոնավոր քնի պակասը կամաց-կամաց խաթարում է ճանաչողական գործառույթը:

06:14.000 --> 06:18.000
Ձեր իրավիճակը բարելավելու պարզ միջոցը քնելուց առաջ էկրանին ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելն է:

06:19.000 --> 06:24.000
Նույնիսկ քնելուց առաջ 30 րոպեն առանց հեռախոսի կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր քնի որակը:

06:24.000 --> 06:29.000
Հանգստանալուց առաջ ձեր ուղեղին պետք է մթություն և խաղաղություն, այլ ոչ թե մշտական ​​խթանում:

06:29.000 --> 06:32.000
Հինգերորդ սովորությունը երբեք չձանձրանալն է։

06:32.000 --> 06:35.000
Տարօրինակ է թվում, բայց ձանձրույթն իրականում լավ է ուղեղի համար:

06:36.000 --> 06:39.000
Այսօր խնդիրն այն է, որ մարդիկ անմիջապես փախչում են ձանձրույթից:

06:39.000 --> 06:41.000
Հերթի սպասում - հեռախոս.

06:41.000 --> 06:43.000
Նստեք լուռ - հեռախոս:

06:43.000 --> 06:45.000
Սնունդ - տեսանյութ.

06:45.000 --> 06:46.000
Զբոսանք - երաժշտություն:

06:46.000 --> 06:48.000
Սանհանգույց - ոլորում:

06:48.000 --> 06:50.000
Ուղեղն այլևս երբեք չի լռում։

06:51.000 --> 06:57.000
Բայց ձանձրույթի պահերը կարևոր են, քանի որ դրանք ակտիվացնում են ավելի խորը մտածողությունը և տեղեկատվության ներքին մշակումը:

06:57.000 --> 07:05.000
Շատ ստեղծագործական պատկերացումներ տեղի են ունենում ցածր խթանման պահերին, քանի որ ուղեղը վերջապես ունի գաղափարներ միավորելու տարածք:

07:06.000 --> 07:08.000
Մշտական ​​խթանումը արգելափակում է այս գործընթացը:

07:08.000 --> 07:13.000
Այսօր մարդիկ վախենում են ձանձրույթից, քանի որ նրանց դոֆամինային համակարգը գերխթանում է։

07:13.000 --> 07:15.000
Լռությունը անհարմար է.

07:15.000 --> 07:18.000
Բայց եթե ձեր ուղեղը չի կարողանում տանել լռությունը, դա կարմիր դրոշ է:

07:18.000 --> 07:25.000
Փորձեք ամեն օր մի քիչ ժամանակ հատկացնել առանց որևէ խթանման, առանց երաժշտության, առանց տեսահոլովակների, առանց պտտվելու:

07:26.000 --> 07:30.000
Սկզբում ձեր միտքը անհանգիստ կզգա, բայց աստիճանաբար ձեր մտքերն ավելի պարզ կդառնան։

07:30.000 --> 07:35.000
Համակենտրոնացումը կբարելավվի, քանի որ ուղեղն այլևս կախված չէ արտաքին խթանումից ամեն րոպե:

07:35.000 --> 07:38.000
Վեցերորդ սովորությունը բազմաբնույթ առաջադրանքն է ամբողջ օրվա ընթացքում:

07:38.000 --> 07:43.000
Բազմակի առաջադրանքների մեծ մասը իրականում առաջադրանքների միջև արագ անցում է:

07:44.000 --> 07:47.000
Եվ անընդհատ փոխարկմամբ ուղեղը ավելի վատ է աշխատում:

07:47.000 --> 07:54.000
Սովորելու ընթացքում տեսանյութեր դիտել, աշխատելիս պատասխանել հաղորդագրություններին, ոլորել ուտելիս, լսել փոդքասթեր՝ էլփոստը ստուգելիս:

07:54.000 --> 07:58.000
Ուղեղը երբեք ամբողջությամբ չի կենտրոնանում մեկ բանի վրա։

07:58.000 --> 08:02.000
Սա խաթարում է տեղեկատվության պահպանումը և ավելացնում մտավոր հոգնածությունը:

08:02.000 --> 08:09.000
Մարդիկ հաճախ կարծում են, որ բազմաբնույթ առաջադրանքները խնայում են ժամանակը, սակայն հետազոտությունները մշտապես ցույց են տալիս, որ այն նվազեցնում է աշխատանքի որակը:

08:09.000 --> 08:12.000
Խորը կենտրոնացումը պահանջում է լիարժեք ուշադրություն:

08:12.000 --> 08:16.000
Երբ ուշադրությունն անընդհատ ցրվում է, մտածողությունը դառնում է մակերեսային։

08:16.000 --> 08:20.000
Սա պատճառներից մեկն է, թե ինչու են շատ մարդիկ իրենց անընդհատ կենտրոնացած զգում:

08:20.000 --> 08:23.000
Պարզ լուծումը մեկ առաջադրանքով նիստերն են:

08:23.000 --> 08:27.000
Նույնիսկ 25 րոպե շարունակական աշխատանքը կարող է զգալիորեն բարելավել կենտրոնացումը:

08:27.000 --> 08:31.000
Ոչ ծանուցումներ, ոչ մի ներդիր, ոչ մի ստուգող հավելված:

08:31.000 --> 08:32.000
Միայն մեկ առաջադրանք.

08:32.000 --> 08:36.000
Ուղեղը շատ ավելի լավ է աշխատում, երբ հստակ գիտի, թե ուր պետք է ուղղվի իր ուշադրությունը:

08:36.000 --> 08:39.000
Յոթերորդ սովորությունը բացասական բովանդակության շրջադարձն է:

08:39.000 --> 08:46.000
Ուղեղն ավելի շատ ուշադրություն է դարձնում բացասական տեղեկատվությանը, քանի որ գոյատևման համակարգերը զարգացել են՝ արագ հայտնաբերելու սպառնալիքները:

08:46.000 --> 08:48.000
Սոցիալական մեդիայի ալգորիթմները դա շատ լավ հասկանում են:

08:48.000 --> 08:53.000
Վախ, վրդովմունք, կոնֆլիկտ, բացասականություն, դրամա. այս ամենը մարդկանց ավելի երկար է պահում էկրանների առաջ:

08:53.000 --> 08:56.000
Բայց բացասական բովանդակության մշտական ​​ազդեցությունը ազդում է ձեր էմոցիոնալ առողջության վրա:

08:57.000 --> 09:08.000
Ձեր նյարդային համակարգը նախատեսված չէ շարունակաբար կլանում գլոբալ ճգնաժամերի, վեճերի, վատ նորությունների մասին տեղեկատվությունը և ամեն օր մշտական ​​հուզական խթանման տակ է:

09:08.000 --> 09:11.000
Ժամանակի ընթացքում դա մեծացնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:

09:11.000 --> 09:18.000
Մարդիկ հաճախ չեն նկատում, թե որքանով է փոխվում իրենց տրամադրությունը՝ ժամեր շարունակ էմոցիոնալ քամող բովանդակություն օգտագործելուց հետո:

09:19.000 --> 09:22.000
Ձեր ուղեղը պաշտպանելը նաև ձեր մտավոր միջավայրն է:

09:22.000 --> 09:27.000
Սա չի նշանակում անտեսել իրականությունը, դա նշանակում է վերահսկել դրա ազդեցությունը ձեր վրա:

09:28.000 --> 09:35.000
Եթե ​​որոշակի բովանդակություն ձեզ մշտապես հոգեպես հյուծված, անհանգիստ, զայրացած կամ հուսահատ է թողնում, նվազեցրեք դրա օգտագործումը:

09:36.000 --> 09:38.000
Ձեր ուղեղը կլանում է այն, ինչ դուք նրան պարբերաբար կերակրում եք:

09:39.000 --> 09:41.000
Սովորություն ութերորդ՝ ուտել ինչ-որ բան դիտելիս:

09:41.000 --> 09:44.000
Շատ մարդիկ այլեւս չեն կարող ուտել առանց լրացուցիչ խթանման:

09:44.000 --> 09:49.000
Ուտելու ընթացքում նրանց անպայման պետք է YouTube, Netflix, շորտեր, պտտվող հոսքեր կամ տեսանյութեր։

09:49.000 --> 09:52.000
Այս սովորությունը թուլացնում է գիտակցությունը և վերահսկողությունը ուշադրության վրա:

09:52.000 --> 09:55.000
Ուղեղը սովոր է համադրել սնունդը զվարճանքի հետ։

09:55.000 --> 09:58.000
Ժամանակի ընթացքում ուտելիս լռությունը սկսում է անհարմար զգալ:

09:58.000 --> 10:03.000
Այս մշտական ​​հավասարեցումը նաև նվազեցնում է սովի և հագեցվածության նշանների նկատմամբ զգայունությունը:

10:03.000 --> 10:05.000
Պարզ գործողություններն անհնարին են դառնում առանց խթանման։

10:06.000 --> 10:09.000
Այս կախվածությունը աստիճանաբար սկսում է ազդել այլ ոլորտներում կենտրոնացման վրա:

10:10.000 --> 10:13.000
Փորձեք օրական առնվազն մեկ անգամ ուտել առանց էկրանի կերակուրներ:

10:13.000 --> 10:19.000
Դա կարող է թվալ փոքր բան, բայց այն վերապատրաստում է ուղեղին, որպեսզի կարողանա հաղթահարել նորմալ կյանքը՝ առանց դոֆամինի մշտական ​​բարձրացման:

10:19.000 --> 10:24.000
Փոքր սովորությունները կարևոր են, քանի որ կրկնվող վարքագիծը ժամանակի ընթացքում ձևավորում է մեր ուղեղը:

10:24.000 --> 10:28.000
Սովորություն թիվ ինը - մաքուր օդում ժամանակի բացակայություն:

10:28.000 --> 10:31.000
Մարդու ուղեղը սուր է արձագանքում իր միջավայրին:

10:31.000 --> 10:39.000
Բնական լույսը, շարժումը, դրսում գտնվելը և ֆիզիկական ակտիվությունը ազդում են հոգեկան առողջության և ճանաչողական աշխատանքի վրա:

10:39.000 --> 10:43.000
Սակայն շատ մարդիկ օրվա մեծ մասն անցկացնում են փակ տարածքում՝ նայելով էկրաններին:

10:43.000 --> 10:47.000
Սա ազդում է ձեր տրամադրության, քնի որակի, էներգիայի մակարդակի և ուշադրության վրա:

10:47.000 --> 10:52.000
Նույնիսկ կարճատև զբոսանքները բարելավում են արյան շրջանառությունը և նվազեցնում մտավոր հոգնածությունը:

10:52.000 --> 10:59.000
Շարժումը նաև օգնում է բնական ճանապարհով կարգավորել դոֆամինի մակարդակը՝ վերացնելով ձեր լիակատար կախվածությունը թվային խթանումից:

10:59.000 --> 11:01.000
Սա արմատական ​​միջոցներ չի պահանջում։

11:01.000 --> 11:06.000
Նույնիսկ մաքուր օդում օրական 20 րոպեն օգնում է ավելին, քան կարծում են շատերը:

11:06.000 --> 11:11.000
Երբեմն ուղեղը ավելի շատ տեղեկատվության կարիք չունի, այն ավելի քիչ խթանման և ավելի շատ վերականգնման կարիք ունի:

11:11.000 --> 11:12.000
Սովորություն 10.

11:12.000 --> 11:14.000
Ձեր ուղեղին ընդմիջում մի տվեք:

11:14.000 --> 11:18.000
Շատ մարդիկ մտավոր ակտիվ են արթնանալու պահից մինչև քնելը:

11:18.000 --> 11:23.000
Բովանդակություն, ծանուցումներ, երաժշտություն, փոդքասթեր, խոսակցություններ, ոլորում, ֆոնային աղմուկ:

11:23.000 --> 11:25.000
Ուղեղը երբեք լիովին չի հանգստանում։

11:25.000 --> 11:28.000
Նույնիսկ այսօր հանգիստը հաճախ ուղեկցվում է խթանմամբ։

11:29.000 --> 11:32.000
Սակայն վերականգնումը էական նշանակություն ունի ճանաչողական առողջության համար:

11:32.000 --> 11:37.000
Առանց վերականգնման ուշադրությունը նվազում է, հիշողությունը թուլանում է, մտավոր հոգնածությունը մեծանում է։

11:37.000 --> 11:45.000
Ահա թե ինչու շատ մարդիկ ուժասպառ են զգում, եթե անգամ ծանր ֆիզիկական աշխատանք չեն կատարում, նրանց ուղեղն անընդհատ գերծանրաբեռնված է։

11:45.000 --> 11:49.000
Ձեր մտքին անհրաժեշտ են լռության րոպեներ՝ վերականգնելու համար:

11:49.000 --> 11:56.000
Սա կարող է լինել առանց ականջակալների զբոսանք, 10 րոպե լռություն, օրագիր գրել, մեդիտացիա կամ պարզապես որոշ ժամանակ ոչինչ չանել:

11:56.000 --> 11:57.000
Հանգիստը ծուլություն չէ։

11:58.000 --> 12:00.000
Վերականգնումը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը:

12:00.000 --> 12:04.000
Եվ մարդկանց մեծ մասն այսօր զգում է հոգեկան վերականգնման սուր բացակայություն:

12:04.000 --> 12:06.000
Ինչպե՞ս հակադարձել ուղեղի դեգրադացիան:

12:07.000 --> 12:09.000
Լավ նորությունն այն է, որ ուղեղը կարող է հարմարվել:

12:09.000 --> 12:15.000
Նույն նեյրոպլաստիկությունը, որն ուժեղացնում է ուշադրությունը շեղելու սովորությունը, կարող է նաև վերականգնել կենտրոնանալու ունակությունը:

12:15.000 --> 12:17.000
Պետք չէ մեկ գիշերվա ընթացքում կատարյալ դառնալ:

12:18.000 --> 12:20.000
Փոքր, հետևողական քայլերը շատ ավելին են նշանակում:

12:20.000 --> 12:30.000
Աստիճանաբար կրճատեք կարճ բովանդակության սպառումը, բարելավեք ձեր քունը, ժամանակ անցկացրեք դրսում, ավելի հաճախ զբաղվեք մեկ առաջադրանքով, թույլ տվեք ձեզ երբեմն ձանձրանալ և գիտակցաբար պաշտպանել ձեր ուշադրությունը:

12:30.000 --> 12:35.000
Նպատակը տեխնոլոգիաներից ամբողջությամբ հրաժարվելը չէ, նպատակն է թույլ չտալ տեխնոլոգիան կառավարել ձեր ուղեղը:

12:35.000 --> 12:57.000
Որովհետև ուշադրությունը դառնում է ժամանակակից կյանքի ամենաարժեքավոր բաներից մեկը, և եթե դուք անընդհատ կորցնում եք դրա վերահսկողությունը, կյանքի բոլոր ոլորտները դժվարանում են, կենտրոնանալն ավելի դժվար է դառնում, ուսումը դժվարանում է, կարգապահությունը դառնում է ավելի դժվար, նույնիսկ երջանիկ զգալն ավելի դժվար է դառնում, քանի որ գերգրգռված ուղեղը դժվարանում է վայելել նորմալ կյանքը:

12:57.000 --> 13:10.000
Բայց երբ դուք նվազեցնում եք գերխթանման մակարդակը, հետաքրքիր բան է տեղի ունենում՝ ձեր միտքը դառնում է ավելի հանգիստ, դուք ավելի հստակ եք մտածում, հաճույք եք ստանում պարզ բաներից, և աստիճանաբար վերադառնում է ձեր կենտրոնանալու ունակությունը:

13:11.000 --> 13:26.000
Եթե ​​այս տեսանյութն օգնեց ձեզ հասկանալ ուղեղի դեգրադացիայի, դոֆամինային կախվածության, սոցիալական ցանցերի կախվածության, կենտրոնացման և մտավոր հոգնածության նեյրոբիոլոգիան, ապա անպայման հավանեք այս տեսանյութը, քանի որ այն մեծապես կօգնի ալիքին ավելի շատ մարդկանց հասանելի դարձնել նույն խնդիրների դեմ պայքարող մարդկանց:

13:26.000 --> 13:37.000
Բաժանորդագրվեք «Կյանքի պարզ ուղիներ» ալիքին՝ ինքնազարգացման, կենտրոնացման, կարգապահության, արտադրողականության, մտավոր պարզության, ուղեղի առողջության և գործնական սովորությունների մասին ավելի շատ տեսանյութերի համար, որոնք իսկապես բարելավում են ձեր առօրյան: