Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

ՊԱՐՏԵՔ ՁԵՐ ՀԵՌԱԽՈՍՆԵՐԻ ԿԱՄՈՒԼՈՒԹՅՈՒՆԸ.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:03.000
Դադարեք հետապնդել մոտիվացիան, դուք պարզապես վատնում եք ձեր ժամանակը:

00:03.000 --> 00:09.000
Ձեր ուղեղը բառացիորեն կոտրելու միջոց կա, որպեսզի սովորելը նույնքան զվարճալի լինի, որքան TikTok-ով պտտելը:

00:10.000 --> 00:15.000
Ոչ մեղքի զգացում, ոչ այրվածք, պարզապես մաքուր կենտրոնացում:

00:15.000 --> 00:19.000
Եվ խելահեղ բանն այն է, որ դա ապահովված է դոֆամինային գիտությամբ:

00:19.000 --> 00:25.000
Ի դեպ, եթե ցանկանում եք զարգացնել բացառիկ հիշողություն, ներբեռնեք իմ էլեկտրոնային գիրքը How to Develop an Exceptional Memory:

00:25.000 --> 00:26.000
Հղումը նկարագրության մեջ:

00:26.000 --> 00:30.000
Նախքան սկսելը, մեկնաբանություններում ասեք, թե այսօրվանից որտեղից եք դիտում այս տեսանյութը:

00:31.000 --> 00:33.000
Տեսնենք, թե որքան կտարածվի մեր ուսումնամարզական կազմը։

00:34.000 --> 00:36.000
Թաքնված պատճառը, թե ինչու եք ատում սովորելը.

00:36.000 --> 00:39.000
Եկեք անկեղծ լինենք, մեզանից շատերը չեն ատում սովորելը:

00:39.000 --> 00:45.000
Մենք պարզապես չենք կարող վայելել դրանից ավելի քան հինգ րոպե, մինչև մեր ուղեղը կսկսի բղավել այլ բանի համար:

00:45.000 --> 00:46.000
Դա է իրական պատճառը:

00:46.000 --> 00:48.000
Խոսքը ծուլության մասին չէ։

00:48.000 --> 00:49.000
Խոսքը դոֆամինի մասին է։

00:49.000 --> 00:55.000
Դոպամինը ձեր ուղեղի մի փոքրիկ քիմիական նյութ է, որը որոշում է, թե ինչն է ձեզ պարգևատրելու:

00:55.000 --> 00:58.000
Սա ձեր մոտիվացիայի քիմիական նյութն է:

00:58.000 --> 01:06.000
Երբ դուք պտտվում եք TikTok-ով, դիտում եք զվարճալի տեսանյութ կամ ստուգում ձեր ծանուցումը առավոտյան, դուք ձեր ուղեղին դոֆամինի հսկա հարված եք հաղորդում:

01:06.000 --> 01:09.000
Դա զարմանալի է ընդամենը մի քանի վայրկյանի ընթացքում:

01:10.000 --> 01:12.000
Բայց խնդիրն այն է, թե ինչ կլինի հետո:

01:12.000 --> 01:15.000
Այս հսկայական աճին հաջորդում է անկումը։

01:15.000 --> 01:21.000
Եվ երբ դուք բախվում եք այդ անկմանը, սովորելը հանկարծակի թվում է, թե անձրևի տակ մեքենա եք հրում բլրի վրա:

01:21.000 --> 01:27.000
Ձեր ուղեղը բառացիորեն ախորժակ չունի սովորական պարգևների համար, ինչպիսիք են սովորելը, խնդիրները լուծելը կամ գրառումները ավարտելու համար:

01:28.000 --> 01:34.000
Քանի որ հեռախոսից ստացված դոֆամինի վաղ հարվածի համեմատ, այս առաջադրանքները հնարավորություն չունեն:

01:34.000 --> 01:37.000
Ահա թե ինչու է առավոտն այդքան կարևոր։

01:37.000 --> 01:42.000
Այն ամենը, ինչ անում եք առաջին ժամին, սահմանում է ձեր մոտիվացիայի մակարդակը մնացած օրվա համար:

01:42.000 --> 01:50.000
Այսպիսով, եթե ձեր օրը սկսվում է շեղումներով, ձեր ելակետային դոֆամինի մակարդակը իջնում ​​է, և այն ամենը, ինչ հաջորդում է, թվում է, որ դա ծանր աշխատանք է:

01:50.000 --> 01:59.000
Բայց եթե սկսեք հանգիստ, կենտրոնացած և առանց ձեր հեռախոսի, ձեր ուղեղը խնայում է այդ թանկարժեք դոֆամինը այն բաների համար, որոնք իսկապես առաջ են տանում ձեր կյանքը:

01:59.000 --> 02:04.000
Եթե ​​դուք այն տեսակն եք, ով ստուգում է ձեր հեռախոսը անմիջապես արթնանալուց հետո, թողեք ձեր հեռախոսի էմոջիները ներքևում:

02:04.000 --> 02:07.000
Եկեք տեսնենք, թե մեզնից քանիսն է դա շտկելու:

02:07.000 --> 02:10.000
Ինչպես են բարձրակարգ ուսանողները խաբում իրենց դոֆամինը:

02:10.000 --> 02:13.000
Բայց սա այն է, ինչը տարբերում է միջին ուսանողներին նրանցից, ովքեր կենտրոնացած են:

02:13.000 --> 02:16.000
Դա IQ չէ, դա դոֆամինի կառավարում է:

02:16.000 --> 02:19.000
Լավագույն ուսանողները խորամանկ գաղտնիք են բացահայտել.

02:19.000 --> 02:21.000
Նրանք հետաձգում են իրենց դոֆամինի աճը:

02:22.000 --> 02:27.000
Առավոտյան իրենց ուղեղը ակնթարթային հաճույքով կերակրելու փոխարեն, նրանք սկսում են դանդաղ:

02:27.000 --> 02:30.000
Նրանք իրենց ուղեղին ժամանակ են տալիս բնական ճանապարհով արթնանալու համար։

02:30.000 --> 02:36.000
Այսպիսով, երբ նրանք վերջապես նստում են ուսումնասիրելու, նրանց դոֆամինը պատրաստ է պարգևատրելու կենտրոնացումը, այլ ոչ թե շեղումը:

02:36.000 --> 02:39.000
Ահա թե ինչ տեսք ունի այն քիմիական տեսանկյունից.

02:39.000 --> 02:46.000
Երբ դուք դիմադրում եք ձեր թարմացվող բովանդակությամբ ոլորելու ցանկությանը, ձեր դոֆամինը մնում է հիմնական մակարդակի վրա՝ կայուն, հավասարակշռված:

02:46.000 --> 02:54.000
Եվ երբ վերջապես սկսում էս ինչ-որ իմաստալից բան անել, օրինակ՝ սովորելը, դոֆամինի հարվածը զարմանալի է թվում, քանի որ դա օրվա առաջին շտապումն է:

02:54.000 --> 02:58.000
Ահա թե ինչու որոշ մարդիկ իրականում ասում են, որ հաճույք են ստանում սովորելուց:

02:58.000 --> 03:01.000
Նրանց ուղեղը բառացիորեն միացված է, որպեսզի դա պարգևատրվի:

03:01.000 --> 03:06.000
Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ արթնանաք, ձևացրեք, որ դոֆամինային նինջա եք:

03:06.000 --> 03:09.000
Հանգիստ, կենտրոնացած, համբերատար:

03:09.000 --> 03:13.000
Ամեն րոպե, երբ դիմադրում էս էկրանին, ավելի ուշ մոտիվացիա ես զարգացնում:

03:13.000 --> 03:15.000
Փորձեք սա վաղն առավոտյան:

03:15.000 --> 03:18.000
Առաջին 30 րոպեների ընթացքում հեռախոս չկա:

03:18.000 --> 03:22.000
Գրեք մեկնաբանություններում, եթե պատրաստ եք փորձել։

03:22.000 --> 03:27.000
Դոպամինի առավոտյան ռեժիմ Այսպիսով, ահա այն ռեժիմը, որը փոխեց ամեն ինչ:

03:28.000 --> 03:29.000
Դոպամինի առավոտյան ռեժիմ.

03:30.000 --> 03:37.000
Դա պարզ է, հիմնված է գիտության վրա, և այն աշխատում է, քանի որ այն կայուն է պահում դոֆամինի մակարդակը և պատրաստ է կենտրոնանալու:

03:37.000 --> 03:38.000
Քայլ առաջին.

03:38.000 --> 03:39.000
Հեռախոսներ չկան։

03:39.000 --> 03:42.000
Երբ արթնանաք, նույնիսկ մի դիպչեք դրան:

03:42.000 --> 03:46.000
Թողեք այն ինքնաթիռի ռեժիմում, դրեք էկրանը, որպեսզի դրա կարիքը չունենաք:

03:46.000 --> 03:50.000
Նպատակը 0 թվային խթանումն է առնվազն 30 րոպե:

03:50.000 --> 03:55.000
Քայլ 2. 2-5 րոպե գիտակցված շնչառություն կամ արագ օրագրում:

03:55.000 --> 03:59.000
Ձեզ պետք չեն շքեղ մեդիտացիոն երաժշտություն կամ մոմեր:

03:59.000 --> 04:04.000
Պարզապես հանգիստ նստեք, ներշնչեք, արտաշնչեք և մաքրեք ձեր միտքը:

04:04.000 --> 04:08.000
Եթե ​​ձեր ուղեղը սկսում է թվարկել անհանգստությունները կամ առաջադրանքները, գրեք դրանք:

04:08.000 --> 04:11.000
Սա օրագրի տեսլականն է իր ամենապարզ ձևով:

04:11.000 --> 04:15.000
Դուք, ըստ էության, ձեր ուղեղին ասում եք. հանգստացեք, մենք կզբաղվենք սրա հետ ավելի ուշ:

04:15.000 --> 04:16.000
Քայլ երրորդ.

04:16.000 --> 04:20.000
Անմիջապես սկսեք 25 րոպեանոց կենտրոնացված ուսումնասիրության սպրինտ:

04:21.000 --> 04:24.000
Մի փոխեք ձեր միտքը, մի դրեք ձեր գրիչները, մի ոլորեք Spotify-ով:

04:25.000 --> 04:26.000
Պարզապես սկսեք:

04:26.000 --> 04:28.000
Ընտրեք մեկ փոքր առաջադրանք:

04:28.000 --> 04:33.000
Վերանայեք ձեր նշումները, կարդացեք էջը, լուծեք մեկ խնդիր և խորացեք դրա մեջ:

04:33.000 --> 04:36.000
Մի քանի րոպեի ընթացքում դուք կզգաք ինչ-որ բան սեղմել:

04:37.000 --> 04:40.000
Այսպիսով, դոֆամինը ձեզ պարգևատրում է կենտրոնացած լինելու համար, այլ ոչ թե շեղվելու:

04:41.000 --> 04:46.000
Այս մեկ սովորությունը կարող է վերածել իմ սովորելու կարիքը դեպի ես ուզում եմ սովորել:

04:46.000 --> 04:50.000
Դա կամքի ուժի խնդիր չէ, դա խելամտորեն օգտագործված քիմիա է:

04:51.000 --> 04:54.000
Վերցրեք այս մինի ռեժիմի սքրինշոթը և նշեք ինձ, երբ փորձեք այն:

04:55.000 --> 04:57.000
Եկեք սկսենք դոֆամինի մարտահրավերը:

04:57.000 --> 04:59.000
Ահա թե ինչու այն իրականում աշխատում է:

05:00.000 --> 05:03.000
Այսպիսով, ինչու է այս պարզ առօրյան գրեթե կախարդական թվում:

05:03.000 --> 05:06.000
Որովհետև դա կախարդություն չէ, դա ուղեղի քիմիա է:

05:07.000 --> 05:10.000
Ձեր ուղեղը աշխատում է պարգևատրման համակարգի վրա, որը սնվում է դոֆամինի կողմից:

05:11.000 --> 05:17.000
Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ բանի հասնում էս, որքան էլ փոքր լինի, ուղեղդ ասում է՝ հիանալի, նորից արա:

05:18.000 --> 05:21.000
Այդ փոքրիկ քիմիական կայծը ստիպում է քեզ առաջընթացի ցանկություն առաջացնել:

05:21.000 --> 05:23.000
Բայց ահա շփումը:

05:23.000 --> 05:29.000
Դոպամինը ոչ միայն ձեզ պարգևատրում է հաջողությունից հետո, այլև մոտիվացնում է ձեզ հաջողությունից առաջ:

05:29.000 --> 05:32.000
Նա է, ով ձեզ ստիպում է սկսել սկսել:

05:32.000 --> 05:39.000
Երբ դուք պաշտպանում եք ձեր առավոտները բարձր դոֆամինային շեղումներից, դուք թույլ եք տալիս ձեր ուղեղին զարգացնել ակնկալիքը:

05:39.000 --> 05:42.000
Մոտիվացիայի այս դանդաղ, բայց հաճելի աճը:

05:42.000 --> 05:45.000
Այսպիսով, երբ վերջապես նստեք սովորելու, ձեր դոֆամինը պատրաստ է խոսելու:

05:46.000 --> 05:48.000
Հաճելի է, շարունակենք։

05:49.000 --> 05:55.000
Ավարտված յուրաքանչյուր էջ, ընդգծված յուրաքանչյուր նշում, դոֆամինի ևս մեկ փոքրիկ պարգև է:

05:56.000 --> 06:01.000
Եվ քանի որ դուք վերահսկում եք աղբյուրը, ձեր ուղեղը սկսում է ուսումը կապել հաճույքի հետ:

06:01.000 --> 06:05.000
Սա է իրական հնարքը՝ կարգապահությունը ցանկության վերածելը:

06:06.000 --> 06:13.000
Եթե ​​երբևէ հասել եք հոսքի այն վիճակին, երբ ժամանակն անհետանում է սովորելիս, գրեք հոսք բառը մեկնաբանություններում։

06:13.000 --> 06:17.000
Եկեք նորմալացնենք կենտրոնանալու սերը՝ սովորություն դարձնելով սովորելը:

06:18.000 --> 06:22.000
Այժմ, երբ ձեր ուղեղը սկսում է դոֆամին ազատել ուսումնասիրությունից, ինչ-որ հզոր բան է տեղի ունենում:

06:23.000 --> 06:25.000
Նա նորից սկսում է փափագել այդ զգացումը:

06:25.000 --> 06:27.000
Այսպես են ձևավորվում սովորությունները.

06:27.000 --> 06:32.000
Մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է այս օղակը՝ աննպատակ ժապավեն դիտելու կամ խաղեր խաղալու համար:

06:32.000 --> 06:35.000
Բայց դուք կօգտագործեք այն աճելու համար:

06:35.000 --> 06:36.000
Ահա թե ինչպես.

06:39.000 --> 06:42.000
Ամեն առավոտ նայեք ձեր գրասեղանին և նորից կրկնեք:

06:42.000 --> 06:43.000
Սա ձեր ազդանշանն է:

06:43.000 --> 06:44.000
Երկրորդ.

06:44.000 --> 06:46.000
Նստեք և տրամադրեք ընդամենը 25 րոպե:

06:49.000 --> 06:50.000
Երրորդ մրցանակ.

06:51.000 --> 06:51.000
Խաչեք ինչ-որ բան:

06:52.000 --> 06:55.000
Հպարտ զգալ կամ բարձրաձայն ասել, լավ աշխատանք:

06:55.000 --> 06:59.000
Ձեր ուղեղին չի՞ հետաքրքրում՝ պարգևը քաղցրավենիք է, թե վստահություն:

07:01.000 --> 07:06.000
Եվ մի քանի օր անց ձեր միտքը սկսում է ասել.

07:06.000 --> 07:12.000
Երբ դուք ուսումը կապում եք սթրեսի փոխարեն զգացմունքային բավարարվածության հետ, այն դառնում է ավտոմատ:

07:13.000 --> 07:14.000
Սա մոտիվացիա չէ։

07:14.000 --> 07:16.000
Սա ձեր ուղեղին սովորեցնում է սիրել առաջընթացը:

07:16.000 --> 07:22.000
Եթե ​​այսօր սկսում եք ձեր դոֆամինի սովորությունների ցիկլը, գրեք սկիզբը մեկնաբանություններում:

07:22.000 --> 07:24.000
Սատարենք միմյանց։

07:25.000 --> 07:28.000
Մի կանոն, որը երբեք չպետք է խախտեք.

07:28.000 --> 07:39.000
Այո, և այն ամենը, ինչի մասին մենք խոսեցինք, լավ է աշխատում, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք պաշտպանում եք մեկ կանոն. Երբեք, և ես նկատի ունեմ երբեք, սկսեք ձեր օրը ակնթարթային դոֆամինի հետ:

07:39.000 --> 07:45.000
Այս մեկ ընտրությունը որոշում է՝ դուք վերահսկում եք ձեր օրը, թե ձեր հեռախոսը:

07:45.000 --> 07:46.000
Մտածեք դրա մասին։

07:46.000 --> 07:50.000
Արթնանալուց հետո առաջին ժամը նման է թաց ցեմենտի։

07:50.000 --> 07:55.000
Ինչ սովորություններ էլ որ դնեք դրա մեջ, կամրապնդվի և կձևավորի ձեր օրվա մնացած մասը:

07:55.000 --> 08:04.000
Այսպիսով, ոչ մի անվերջ ոլորում, ոչ ծանուցումներ, ոչ արագ դոֆամինի հարվածներ, պարզապես հանգիստ կենտրոնացում և մտադրություն:

08:05.000 --> 08:09.000
Պաշտպանեք ձեր առաջին ժամը որպես ինչ-որ սուրբ բան, քանի որ դա այդպես է:

08:09.000 --> 08:12.000
Սա ձեր ուղեղի ամենամաքուր, ամենասուր պահն է:

08:12.000 --> 08:18.000
Լավ օգտագործիր, և այն ամենը, ինչ կհետևի՝ ուսում, պարապմունք, աշխատանք, կդառնա 10 անգամ ավելի հեշտ։

08:18.000 --> 08:21.000
Եվ հիշեք, որ խոսքը կատարյալ լինելու մասին չէ:

08:21.000 --> 08:25.000
Խոսքը գնում է այնպիսի համակարգի ստեղծման մասին, որը հաճելի է դարձնում կենտրոնացումը:

08:25.000 --> 08:29.000
Երբ դուք դա անում եք, մոտիվացիան դադարում է խնդիր լինել:

08:29.000 --> 08:32.000
Չես ստիպի քեզ սովորել, կուզես։

08:33.000 --> 08:41.000
Նախքան գնալը, սեղմեք բաժանորդագրվել, եթե ցանկանում եք ավելի շատ գիտության վրա հիմնված մոտիվացիա և ուսուցման ռազմավարություններ, որոնք իրականում աշխատում են:

08:41.000 --> 08:47.000
Եվ եթե ցանկանում եք զարգացնել բացառիկ հիշողություն, վերցրեք իմ էլեկտրոնային գիրքը՝ Ինչպես զարգացնել բացառիկ հիշողություն:

08:47.000 --> 08:48.000
Հղումը նկարագրության մեջ:

08:48.000 --> 08:52.000
Հիմա գնա պաշտպանիր քո դոֆամինը, և ես քեզ կտեսնեմ հաջորդ տեսանյութում: