Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

ՕՐՎԱ ՌՈՒՏԻՆ, ՈՐ ԱՇԽԱՏՈՒՄ Է.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:08.000
Ուսանողների մեծամասնությունը կարծում է, որ ամենօրյա ռեժիմ հաստատելը նշանակում է առավոտյան ժամը 4-ին արթնանալ, 10 բաժակ սուրճ խմել և անդադար աշխատել:

00:08.000 --> 00:12.000
Ահա թե ինչու օրվա առօրյայի 90տոկոս-ը ձախողվում է։

00:12.000 --> 00:18.000
Ահա ճշմարտությունը, դուք հավանաբար հետևում եք առօրյային, որը ի սկզբանե դատապարտված էր ձախողման:

00:18.000 --> 00:27.000
Բայց ես ուզում եմ, որ դուք մոռանաք այս անիրատեսական գրաֆիկների մասին, քանի որ այս տեսանյութում էս ձեզ ցույց կտամ իդեալական առօրյան, որն իրականում համապատասխանում է ուսանողներին:

00:27.000 --> 00:28.000
Եվ դա է յուրահատկությունը։

00:28.000 --> 00:35.000
Դա բարդ չէ, ծայրահեղ չէ, հեշտ է, իրատեսական և իրականում գործում է իրական կյանքում:

00:35.000 --> 00:45.000
Եթե ​​մինչև վերջ մնաք ինձ հետ, ես կբացահայտեմ հիմնական թաքնված սխալը, որը թաքուն փչացնում է ուսանողական առօրյայի մեծ մասը. Ինչու՞ են առօրյան ձախողվում:

00:45.000 --> 00:55.000
Եկեք անկեղծ լինենք, առօրյաների մեծ մասը ձախողվում է ոչ թե այն պատճառով, որ ուսանողները ծույլ են, այլ ձախողվում են, քանի որ առօրյան հենց սկզբից ստեղծվել է ձախողման համար:

00:55.000 --> 00:59.000
Նախ, դուք ծանրաբեռնում եք ձեր օրը առաջադրանքների անհնարին ցուցակով:

00:59.000 --> 01:07.000
Ինքներդ ձեզ ասում եք, որ կսովորեք 10 ժամ, կմարզվեք 2-ով և ինչ-որ կերպ դեռ ժամանակ կունենաք ընտանիքի, ընկերների և քնելու համար:

01:07.000 --> 01:11.000
Առաջին օրվա վերջում դուք հետ եք մնում, և մեղքի զգացումը սկսում է կուտակվել:

01:12.000 --> 01:17.000
Երկրորդ, դուք համեմատում եք ձեզ ուսումնասիրող վլոգերների հետ, ովքեր պնդում են, որ սովորում են 14 ժամ անընդմեջ:

01:17.000 --> 01:19.000
Սա անիրատեսական է։

01:19.000 --> 01:22.000
Նրանցից շատերը նույնիսկ ամբողջական պատկերը ցույց չեն տալիս:

01:22.000 --> 01:28.000
Բայց դուք ի վերջո հետապնդում եք մի կերպար՝ ձեր կյանքին իրականում համապատասխան ռեժիմ ստեղծելու փոխարեն:

01:28.000 --> 01:31.000
Եվ երրորդ՝ առավոտը սկսում էս քաոսով։

01:31.000 --> 01:37.000
Դուք վերցնում եք ձեր հեռախոսը, պտտվում ձեր ծանուցումների միջով, շտապում եք նախաճաշել կամ ընդհանրապես բաց եք թողնում այն:

01:37.000 --> 01:41.000
Եվ հետո զարմանում էս, թե ինչու ես ուժասպառ ես զգում դեռ օրը դեռ չսկսած:

01:42.000 --> 01:50.000
Եթե ​​երբևէ փորձել եք սովորական ռեժիմ, մի օր խառնվել եք, և հետո ձեզ մեղավոր եք զգացել ձախողման համար, լսեք, դա ձեր մեղքը չէ:

01:50.000 --> 01:52.000
Խնդիրը դու չէիր։

01:52.000 --> 01:57.000
Մենք պարզապես հետևեցինք սխալ ուղեցույցին. համակարգ, փիլիսոփայություն, հեշտ առօրյա:

01:57.000 --> 02:00.000
Այսպիսով, ո՞րն է ճիշտ ուղեցույցը:

02:00.000 --> 02:07.000
Ամեն ինչ հանգում է չորս պարզ սյուների, որոնք ես անվանում եմ ՀԵՍՏ առօրյայի փիլիսոփայություն:

02:07.000 --> 02:10.000
Նախ, հավասարակշռեք այրման փոխարեն:

02:10.000 --> 02:13.000
Առօրյան այն չէ, որ ինքդ քեզ հասցնես սահմանի:

02:13.000 --> 02:18.000
Խոսքը վերաբերում է արտադրողականության և առողջությանը հավասարակշռելուն, որպեսզի չվառվես:

02:18.000 --> 02:20.000
Երկրորդ՝ պարզությունը հաղթում է կատարելությանը։

02:20.000 --> 02:22.000
Մոռացեք չափազանց բարդ համակարգերի մասին:

02:22.000 --> 02:27.000
Առօրյան, որը կպչում է, նրանք են, որոնք զգում են պարզ, կրկնվող և ճկուն:

02:27.000 --> 02:33.000
Ամենօրյա մեկ փոքր հաղթանակը նշանակում է ավելին, քան կատարյալ ծրագիր, որը դուք չեք կարող պահպանել:

02:34.000 --> 02:36.000
Երրորդ, էներգիան ավելի կարևոր է, քան ջանքերը:

02:36.000 --> 02:41.000
Դուք չեք կարող ակնկալել կենտրոնացում և կարգապահություն, եթե ձեր մարմինը և միտքը սպառված են:

02:41.000 --> 02:45.000
Նախընտրեք քունը, սնունդը և շարժումը:

02:46.000 --> 02:48.000
Ձեր էներգիան վառեցնում է ձեր ջանքերը:

02:48.000 --> 02:51.000
Ի վերջո, հետևողականությունն ավելի կարևոր է, քան ինտենսիվությունը:

02:51.000 --> 03:00.000
Յուրաքանչյուր ոք կարող է մեկ անգամ սովորել 12 ժամ, իսկական հաղթողները նրանք են, ովքեր ամեն օր հայտնվում են, նույնիսկ եթե ընդամենը մի քանի ժամ:

03:01.000 --> 03:05.000
Քանի որ ժամանակի ընթացքում հետևողականությունը հաղթում է ինտենսիվության պոռթկումներին:

03:05.000 --> 03:13.000
Եթե ​​ձեր առօրյան կառուցեք այս չորս սյուների շուրջ, այն ոչ միայն կաշխատի մեկ շաբաթ, այլ իրականում կտևի:

03:13.000 --> 03:14.000
Առավոտյան ռեժիմ.

03:14.000 --> 03:20.000
Սկսենք առավոտից, որովհետև այն, թե ինչպես եք սկսում ձեր օրը, որոշում է այն ամենի համար, ինչ հաջորդում է:

03:20.000 --> 03:23.000
Արդյունավետ լինելու համար պարտադիր չէ արթնանալ ժամը 4-ին:

03:23.000 --> 03:24.000
Սա միֆ է։

03:24.000 --> 03:32.000
Կարևոր է բավական վաղ արթնանալ, որպեսզի տիրի ձեր առաջին ժամը, լինի դա 5.30, 6.30 կամ նույնիսկ 7. խնդիրը պարզ է:

03:32.000 --> 03:37.000
Մենք սկսում ենք ձեր օրը նախքան աշխարհը կսկսի ձեզ քաշել տարբեր ուղղություններով:

03:37.000 --> 03:41.000
Առաջին բանը, որ անում էս արթնանալուց հետո, ավելի կարևոր է, քան կարծում էս։

03:42.000 --> 03:48.000
Ուսանողներից շատերը վերցնում են իրենց հեռախոսները և անմիջապես պտտվում են հաղորդագրությունների, Instagram-ի կամ TikTok-ի միջով:

03:48.000 --> 03:53.000
Դա նման է այն բանին, որ թույլ տաս, որ տասնյակ պատահական ձայներ հեղեղեն ուղեղդ, նախքան ինքդ մտածելու հնարավորություն կունենաս:

03:54.000 --> 03:58.000
Փոխարենը, հետևեք այն, ինչ ես անվանում եմ առաջին մուտքի կանոնը:

03:58.000 --> 04:03.000
Այն, ինչ ձեր ուղեղն առաջինն օգտագործում է առավոտյան, սահմանում է օրվա մնացած տոնը:

04:03.000 --> 04:05.000
Այսպիսով, ընտրեք պարզությունը քաոսի փոխարեն:

04:06.000 --> 04:07.000
Խորը շունչ քաշեք։

04:07.000 --> 04:08.000
Ձգվել.

04:08.000 --> 04:09.000
Բացեք պատուհանը։

04:09.000 --> 04:12.000
Թույլ տվեք, որ արևի լույսը մտնի ձեր աչքերը:

04:12.000 --> 04:20.000
Նույնիսկ 2 րոպե հանգիստ արտացոլումը կամ օրագրումը կարող է հիմնավորել ձեզ շատ ավելի, քան 30 րոպե պտտել ձեր թարմացվող բովանդակությունը:

04:20.000 --> 04:22.000
Հաջորդը խոնավացումն է:

04:22.000 --> 04:25.000
Ձեր մարմինը 6-8 ժամ է անցկացրել առանց ջրի։

04:25.000 --> 04:30.000
Առավոտյան մեկ բաժակ ջուրը նման է ուղեղի հոսանքի կոճակին սեղմելուն:

04:30.000 --> 04:31.000
Հետո թեթև գործունեություն։

04:31.000 --> 04:35.000
Եվ ոչ, ես չեմ խոսում լուսադեմին մարզասրահում լիարժեք մարզվելու մասին:

04:35.000 --> 04:42.000
Ընդամենը 5 րոպե ձգվելը, յոգան կամ նույնիսկ սենյակում քայլելը արթնացնում են ձեր մարմինը և թթվածնով հագեցնում ուղեղը:

04:42.000 --> 04:46.000
Մտածեք դա որպես ձեր ներքին Wi-Fi-ի արագ սկիզբ:

04:46.000 --> 04:48.000
Առանց դրա մարմնի և մտքի միջև կապը թույլ է:

04:48.000 --> 04:51.000
Ի վերջո, նախաճաշը պետք է լինի պարզ, բայց սննդարար:

04:51.000 --> 04:57.000
Պարտադիր չէ, որ այն լինի շքեղ, ձու և տոստ, վարսակի ալյուր մրգերով կամ նույնիսկ արագ սմուզի:

04:57.000 --> 05:01.000
Ձեր ուղեղը էներգիա է այրում, երբ սովորում եք, այնպես որ վառելիք տվեք դրան:

05:01.000 --> 05:04.000
Հիշեք՝ առավոտը գերմարդ լինելու մասին չէ:

05:05.000 --> 05:09.000
Խոսքը վերաբերում է առաջին ժամը վերահսկելուն, որպեսզի օրվա մնացած մասը ձեզ չվերահսկի:

05:10.000 --> 05:14.000
Առօրյա ռեժիմ. Օրը կարող է բարդ լինել։

05:14.000 --> 05:16.000
Ձեր էներգիան բնականաբար նվազում է:

05:16.000 --> 05:22.000
Եվ եթե դուք նպատակաուղղված չեք գործում, այս անկումը կարող է հանգեցնել արտադրողականության պայքարի:

05:22.000 --> 05:23.000
Ահա թե ինչպես փոխել դա:

05:23.000 --> 05:28.000
Դասերի կամ դասերի ժամանակ պարզապես պասիվ մի լսեք կամ վերընթերցեք ձեր գրառումները:

05:28.000 --> 05:30.000
Դա նման է ջուրը թափվող դույլի մեջ լցնելուն:

05:31.000 --> 05:34.000
Փոխարենը, օգտագործեք ակտիվ ռազմավարություններ:

05:34.000 --> 05:36.000
Ամփոփեք այն, ինչ հենց նոր սովորեցիք:

05:36.000 --> 05:40.000
Բացատրեք դա ինքներդ ձեզ կամ փորձարկեք ձեր ուղեղը՝ առանց ձեր գրառումներին նայելու:

05:41.000 --> 05:44.000
Դա ոչ միայն ձեզ պահում է ձեր մատների վրա, այլ իրականում խորացնում է ձեր գիտելիքները:

05:45.000 --> 05:49.000
Ճաշի համար պահեք այն թեթև, բայց դեռ եռանդուն:

05:49.000 --> 05:52.000
Ծանր սնունդը ձեզ ավելի շատ նոկաուտ կբերի, քան ամպրոպը:

05:52.000 --> 05:53.000
Wi-Fi երթուղիչ:

05:53.000 --> 05:55.000
Ընտրեք հավասարակշռված մասեր:

05:55.000 --> 06:02.000
Սպիտակուցը, բջջանյութը և առողջ ածխաջրերը բավականաչափ վառելիք են ձեր ուղեղը վառելու համար՝ առանց ձեզ անմիջապես սննդային կոմայի մեջ գցելու:

06:03.000 --> 06:06.000
Եվ ահա գաղտնի զենքը` վերաբեռնման ռազմավարությունը:

06:07.000 --> 06:16.000
Կարճ քունը, առավելագույնը 15-20 րոպե, կամ նույնիսկ արագ զբոսանքը մաքուր օդում կարող է վերականգնել ավելի շատ կենտրոնացում, քան ավելորդ բաժակ սուրճը:

06:16.000 --> 06:20.000
Մտածեք դա որպես ձեր մտքի համար Թարմացնել կոճակը սեղմելը:

06:21.000 --> 06:26.000
Հիշեք՝ ցերեկը խճճվելու համար չէ, այն կիրառելու և պրակտիկայի համար է:

06:26.000 --> 06:32.000
Եթե ​​այս հուշումն արդեն ձեզ էվրիկա պահ է տվել, պատկերացրեք, թե ինչ կբացահայտի ձեզ մնացած առօրյան:

06:32.000 --> 06:38.000
Եղեք հետևում, քանի որ ձեր երեկոյան առօրյան այն է, որտեղ իսկապես սկսվում է հավասարակշռությունը:

06:38.000 --> 06:40.000
Երեկոյան առօրյան.

06:41.000 --> 06:43.000
Երեկոյան ձեր ուղեղը աշխատել է ամբողջ օրը:

06:43.000 --> 06:47.000
Փոխանակ ստիպեք նրան շարունակել աշխատել, փոխեք արագությունը։

06:48.000 --> 06:50.000
Սա ձեր վերականգնման փուլն է:

06:50.000 --> 06:51.000
Նախ, շարժվեք:

06:51.000 --> 06:57.000
Թեթև վարժությունը, քայլելը կամ նույնիսկ սպորտով զբաղվելը կարող են օգնել ազատվել սթրեսից և վերականգնել կենտրոնացումը:

06:58.000 --> 07:00.000
Ֆիզիկական ակտիվությունը ժամանակի վատնում չէ։

07:00.000 --> 07:03.000
Սա ձեր ուղեղը պատրաստում է վաղվա համար:

07:03.000 --> 07:04.000
Հաջորդը.

07:04.000 --> 07:06.000
Գտեք ինչ-որ ստեղծագործական աշխատանք:

07:06.000 --> 07:11.000
Գրեք ձեր մտքերը օրագրում, նկարեք, նվագեք երաժշտություն կամ ժամանակ տրամադրեք անձնական նախագծին:

07:12.000 --> 07:18.000
Ստեղծագործության այս փոքրիկ պահերը ոչ միայն հանգստացնող են, այլ նաև ձեր ուղեղը ճկուն և ճկուն են պահում:

07:18.000 --> 07:22.000
Ի վերջո, եթե ցանկանում եք սովորել երեկոյան, հեշտացրեք այն:

07:22.000 --> 07:25.000
Լուրջ խնդիրներ լուծելու ժամանակը չէ։

07:25.000 --> 07:28.000
Փոխարենը, վերանայեք այն, ինչ սովորել եք նախկինում:

07:28.000 --> 07:31.000
Կազմակերպեք ձեր գրառումները կամ պլանավորեք ձեր հաջորդ օրը:

07:31.000 --> 07:36.000
Դրանով դուք ձեր ուղեղին ասում եք. Ավարտեցի, պատրաստվեք վերալիցքավորման:

07:36.000 --> 07:42.000
Հիշեք, որ երեկոները ոչ թե սթրեսի մեջ են, այլ ձեր ուղեղը վաղվա համար նախապատրաստելու համար:

07:42.000 --> 07:49.000
Եթե ​​այս հատվածը իմաստ ունի, թողեք լումա էմոջի մեկնաբանություններում, որպեսզի տեղեկացնեմ, որ հետ եք բերում ձեր երեկոները:

07:49.000 --> 07:51.000
Եվ մի կարոտեք վերջին գիշերային ծեսը:

07:52.000 --> 07:56.000
Սա այն գաղտնի զենքն է, որը ուսանողներից շատերն անտեսում են:

07:56.000 --> 07:57.000
Գիշերային ծես.

07:58.000 --> 08:00.000
Գիշերը վերջին րոպեին խճողվելու համար չեն:

08:00.000 --> 08:02.000
Դրանք վերագործարկման համար են:

08:02.000 --> 08:04.000
Սկսեք վաղվա արագ պլանից:

08:05.000 --> 08:10.000
Գրեք 3-ից 5 կոնկրետ առաջադրանք՝ ոչ 20, ոչ մի ամբողջ շարադրություն:

08:10.000 --> 08:11.000
Ընդամենը մի քանի առաջնահերթություններ.

08:12.000 --> 08:16.000
Այսպիսով, երբ արթնանաք, արդեն կիմանաք, թե ուր ուղղորդել ձեր էներգիան։

08:16.000 --> 08:19.000
Հաջորդը, սահմանեք թվային մայրամուտը:

08:19.000 --> 08:22.000
Հեռացրեք հեռախոսը քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ։

08:22.000 --> 08:27.000
Գիշերը անվերջ պտտվելը նման է ուղեղի ննջասենյակ քաոսին հրավիրելուն:

08:27.000 --> 08:29.000
Եվ ահա գիտական ​​բացատրությունը.

08:29.000 --> 08:33.000
Ուսումնասիրությունը բեռնում է տեղեկատվությունը, և քունը պահելու կոճակ է:

08:33.000 --> 08:40.000
Առանց որակյալ քնի, օրվա ընթացքում ձեր ներդրած ողջ ջանքերը դուրս են հոսում ձեր ուղեղից, ինչպես ջուրը ճաքճքած դույլից:

08:41.000 --> 08:44.000
Հիշեք, հանգիստը ծուլություն չէ, այն համակարգի մի մասն է։

08:44.000 --> 08:49.000
Եթե ​​համաձայն եք, որ քունը գերազանց ուսանողի իրական գաղտնիքն է, խնդրում ենք մեկնաբանել։

08:49.000 --> 08:51.000
Ես սիրում եմ քնել:

08:51.000 --> 08:52.000
Մեծ սխալ.

08:52.000 --> 08:53.000
Դա է ճշմարտությունը:

08:53.000 --> 08:56.000
Ուսանողների հիմնական սխալը ծուլությունը չէ:

08:56.000 --> 09:00.000
Դա այն համոզմունքն է, որ նրանց առօրյան պետք է կատարյալ լինի առաջին իսկ օրվանից:

09:00.000 --> 09:02.000
Բայց իրական առօրյան այդպես չի աշխատում:

09:02.000 --> 09:04.000
Նրանք նման են մկանների:

09:04.000 --> 09:08.000
Առաջին օրը դուք չեք մտնում մարզասրահ և բարձրացնում 200 ֆունտ:

09:08.000 --> 09:09.000
Դուք աստիճանաբար զարգանում եք:

09:10.000 --> 09:12.000
Կրկնություն, հետևողականություն, առաջընթաց.

09:12.000 --> 09:20.000
Այսպիսով, երբ շեղվում եք ուղուց, երբ բաց եք թողնում առավոտյան կամ ուսումնական պարապմունքը, մեղավոր մի զգացեք, պարզապես սկսեք նորից հաջորդ օրը:

09:21.000 --> 09:23.000
Սա է իրական հաղթանակը։

09:23.000 --> 09:24.000
Գրեք մեկնաբանություններում։

09:24.000 --> 09:25.000
Վերագործարկեք:

09:25.000 --> 09:37.000
Եթե ​​դուք պատրաստ եք ձեր առօրյան կառուցել մկանների պես և ոչ թե բանտի պես, ապա օրվա վերջում ձեր առօրյան ամեն րոպե վերահսկելը չէ, այն ռիթմ ստեղծելն է, հոսքը, որն ամեն օր աշխատում է ձեզ համար:

09:37.000 --> 09:40.000
Այսպիսով, դադարեք հետապնդել անհնարին առօրյան:

09:40.000 --> 09:42.000
Սկսեք կառուցել կայուն:

09:42.000 --> 09:46.000
Եղեք ներկա, կրկնեք և դիտեք, թե ինչպես եք փոխակերպվում:

09:46.000 --> 09:52.000
Եթե ​​այս տեսանյութը ձեզ համար արժեքավոր է, խնդրում ենք հավանել, բաժանորդագրվել և կիսվել այն ընկերոջ հետ, ով դրա կարիքն ունի:

09:52.000 --> 09:58.000
Եվ եթե դուք ուզում եք քայլ առ քայլ ռազմավարություն բարելավել ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը, ես այդ ամենը հավաքել եմ իմ էլեկտրոնային գրքում:

09:59.000 --> 10:00.000
Բացառիկ հիշողություն.