Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

դադարեք սպասել հրաշքի. 20 քայլ կյանքի վերափոխումն ավարտին հասցնելու համար.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:08.000
Իսկ եթե ես ձեզ ասեի, որ ձեր կյանքը չի փոխվի մեկ մեծ որոշման, մոտիվացիայի, վիրուսային առաջընթացի կամ մեկ գիշերվա հաջողության պատճառով:

00:08.000 --> 00:15.000
Այս պահերը հզոր են թվում, բայց դրանք խամրում են, քանի որ իրական փոփոխությունը մեկ դրամատիկ պահին չի լինում:

00:15.000 --> 00:21.000
Դա տեղի է ունենում հանգիստ, փոքր ու մանր որոշումների մեջ, որոնք դուք կրկնում եք ամեն օր:

00:21.000 --> 00:30.000
Եվ դա է պատճառը, որ մարդկանց մեծ մասը մնում է խրված, քանի որ նրանք շարունակում են սպասել իրենց կյանքում ինչ-որ հիանալի, շրջադարձային պահի:

00:30.000 --> 00:36.000
Իրական փոփոխականը սկսում է հանգիստ ամենափոքր ընտրություններում, որոնց մասին ոչ ոք չի խոսում:

00:36.000 --> 00:39.000
Հենց հիմա միլիոնավոր մարդիկ իրենց խրված են զգում:

00:39.000 --> 00:49.000
Ոչ թե այն պատճառով, որ նրանք ծույլ են կամ անտաղանդ, այլ որովհետև թերագնահատում են միկրո սովորությունները, որոնք դանդաղորեն փոխում են ուղեղը և փոխում անհատականությունը 2026 թվականին:

00:50.000 --> 00:55.000
Գոյություն ունեն 20 միկրո սովորություններ, որոնք վիրուսային չեն դառնում և ակնթարթորեն արդյունք չեն տա:

00:56.000 --> 01:00.000
Բայց եթե բավականաչափ երկար մնաք նրանց հետ, նրանք լիովին կփոխեն ձեր կյանքը:

01:01.000 --> 01:05.000
Այս սովորությունները հանգիստ փոխում են ձեր առողջությունը, մտածելակերպը, վստահությունն ու ապագան:

01:06.000 --> 01:09.000
Վերջին սովորությունը մեկն է, որից շատերը բաց են թողնում:

01:09.000 --> 01:14.000
Եվ հենց այս պատճառով է, որ նրանք երբեք չեն դառնում այնպիսին, ինչպիսին կարող էին լինել:

01:14.000 --> 01:15.000
Սովորություն թիվ մեկ.

01:16.000 --> 01:17.000
Հարդարիր քո անկողինը։

01:17.000 --> 01:22.000
Առավոտյան հեռախոսին դիպչելուց առաջ մի փոքր բան արեք.

01:22.000 --> 01:25.000
Պարզ է թվում, բայց ձեր ուղեղն այլ կերպ է մտածում:

01:25.000 --> 01:32.000
Երբ առավոտյան առաջին բանը կատարում եք փոքրիկ առաջադրանքը, ձեր ուղեղը հաղթանակ է գրանցում, և այդ հաղթանակը թափ է ստեղծում:

01:33.000 --> 01:34.000
Դա խոսում է ձեր մտքի հետ:

01:34.000 --> 01:37.000
Ես սկսում եմ գործերը և տեսնում դրանք մինչև ավարտը:

01:37.000 --> 01:40.000
Մահճակալը ամենակարևոր մասը չէ։

01:40.000 --> 01:42.000
Կարևոր է ինքնաընկալման փոփոխությունը:

01:42.000 --> 01:46.000
Երբ հաղթում էս օրվա առաջին րոպեն, մնացածն ավելի հեշտ է դառնում։

01:47.000 --> 01:48.000
Սովորություն թիվ 2.

01:48.000 --> 01:50.000
Ջուր խմել։

01:50.000 --> 01:54.000
6-8 ժամ քնելուց հետո ձեր մարմինն արթնանում է մի փոքր ջրազրկված:

01:54.000 --> 01:58.000
Նույնիսկ թեթև ջրազրկումը կարող է ձեզ հոգնածության և դանդաղկոտության զգացում առաջացնել:

01:59.000 --> 02:03.000
Առավոտյան դանդաղկոտությունը երբեմն առաջանում է ոչ թե քնի, այլ ջրի պակասի պատճառով։

02:03.000 --> 02:06.000
Մեկ բաժակ ջուրն օգնում է ձեր ուղեղին արթնանալ։

02:06.000 --> 02:11.000
Ջուրը բարելավում է կենտրոնացումը, բարելավում է տրամադրությունը և օրգանիզմին տալիս է մաքուր սկիզբ:

02:11.000 --> 02:15.000
Առանց թանկարժեք հավելումների կամ բարդ ընթացակարգերի՝ միայն ջուր:

02:15.000 --> 02:18.000
Այս պարզ սովորությունը ձեր միտքն ավելի պարզ է դարձնում։

02:18.000 --> 02:21.000
Սովորություն թիվ 3. Առավոտյան արևի լույս:

02:21.000 --> 02:29.000
Այս սովորությունը հիմնված է նյարդաբանության կողմից, քանի որ արևի լույսը վերականգնում է ձեր ցիրկադային ռիթմը կամ ձեր մարմնի ներքին ժամացույցը:

02:29.000 --> 02:35.000
Առավոտյան ընդամենը 5-10 րոպե դրսում մնալը ձեր ուղեղին ասում է, որ ցերեկ է:

02:35.000 --> 02:39.000
Այս պարզ ազդանշանը զգալիորեն բարելավում է ձեր քնի որակը։

02:39.000 --> 02:45.000
Երբ ձեր քունը բարելավվում է, լավանում է նաև կյանքում մնացած ամեն ինչ՝ կենտրոնացում, կարգապահություն և արդյունքներ:

02:45.000 --> 02:48.000
Եվ այս ամենը մի քանի րոպե առավոտյան լույսի շնորհիվ։

02:49.000 --> 02:52.000
Սովորություն թիվ 4. Առավոտ առանց հեռախոսի:

02:52.000 --> 02:56.000
Մարդկանց մեծ մասն արթնանում է և անմիջապես սկսում կլանել քաոսը:

02:56.000 --> 02:59.000
Հաղորդագրություններ, նորություններ, սոցիալական ցանցեր և այլ մարդկանց առաջնահերթություններ:

02:59.000 --> 03:04.000
Սա ձեր ուղեղը հեղեղում է դոֆամինով, նախքան որևէ իմաստալից բան անելը:

03:04.000 --> 03:10.000
Հեռախոսը ցած դնելը առնվազն 10 րոպեով պաշտպանում է ձեր մտավոր հստակությունը և վարժեցնում ձեր ուղեղը ստեղծագործելու համար:

03:10.000 --> 03:18.000
Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ստեղծել նախքան սպառելը, և ժամանակի ընթացքում այս սովորությունը կվերականգնի կենտրոնանալու ձեր ունակությունը:

03:18.000 --> 03:21.000
Սովորություն թիվ 5. Քայլեք մեկ րոպե:

03:22.000 --> 03:26.000
Ոչ թե ինտենսիվ մարզումներ կամ ֆիթնեսի հսկայական նպատակներ, այլ պարզապես շարժում:

03:27.000 --> 03:33.000
Կարճ քայլելը բարելավում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, խթանում է ստեղծագործական ունակությունները և կայունացնում էմոցիաները:

03:33.000 --> 03:36.000
Հարցը նրանում չէ, թե որքան հեռու ես գնում, այլ հետևողականության:

03:37.000 --> 03:38.000
Սովորություն թիվ 6.

03:39.000 --> 03:41.000
Երեք խորը շունչ քաշեք:

03:42.000 --> 03:45.000
Ձեր նյարդային համակարգը որոշում է, թե ինչպես արձագանքել:

03:45.000 --> 03:52.000
Խորը շնչառությունը ակտիվացնում է մարմնի հանգստացնող հատվածը, մի համակարգ, որն օգնում է ձեզ դանդաղեցնել և պահպանել վերահսկողությունը:

03:52.000 --> 03:58.000
Ընդամենը երեք դանդաղ շնչառություն կարող է նվազեցնել ձեր սրտի զարկերը, նվազեցնել սթրեսը և մաքրել ձեր միտքը:

03:58.000 --> 04:03.000
Այս փոքրիկ դադարը տարածություն է ստեղծում զգացմունքների և գործողությունների միջև:

04:03.000 --> 04:04.000
Սովորություն թիվ 7.

04:05.000 --> 04:14.000
Գրեք մեկ նախադասություն. ոչ թե երկար օրագրային գրառումներ, այլ մեկ անկեղծ նախադասություն ձեր օրվա, զգացմունքների կամ սովորածի մասին:

04:14.000 --> 04:17.000
Այս պարզ սովորությունը արդյունավետ կերպով զարգացնում է ինքնագիտակցությունը:

04:17.000 --> 04:20.000
Ինքնաճանաչումը ձևավորում է ապագան:

04:20.000 --> 04:24.000
Երբ կանգ եք առնում և մտածում, սկսում եք նկատել ձեր օրինաչափությունները:

04:25.000 --> 04:28.000
Նախշը տեսնելուց հետո կարող եք փոխել այն:

04:28.000 --> 04:31.000
Բայց եթե չես տեսնում, կրկնում էս։

04:31.000 --> 04:34.000
Սա է տարբերությունը աճի և լճացման միջև:

04:34.000 --> 04:35.000
Սովորություն թիվ 8.

04:36.000 --> 04:37.000
Կարդացեք մեկ էջ։

04:37.000 --> 04:44.000
Մեկ էջ կարդալն անվնաս է թվում, բայց օրական մեկ էջը թարգմանվում է տարեկան 12-15 գիրք:

04:44.000 --> 04:51.000
Ընթերցանությունը հարստացնում է ձեր բառապաշարը, սրում ձեր մտածողությունը և դանդաղ զարգացնում է երկարաժամկետ ուշադրությունը:

04:51.000 --> 04:54.000
Սովորություն թիվ 9. Նախևառաջ սպիտակուց կերեք:

04:54.000 --> 04:57.000
Ձեր սովորությունները ոչ միայն ազդում են ձեր մարմնի վրա, այլև ձեր մտքի վրա:

04:58.000 --> 05:03.000
Երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, էներգիան նվազում է, ինչը քայքայում է ձեր տրամադրությունը և կենտրոնացումը:

05:03.000 --> 05:07.000
Առավոտյան սպիտակուց ուտելն օգնում է շաքարի մակարդակը կայուն պահել:

05:08.000 --> 05:12.000
Երբ ձեր շաքարը նորմալ է, ձեր էներգիան նույնպես կայուն է, և ձեր միտքը մնում է պարզ:

05:13.000 --> 05:16.000
Խոսքը սննդակարգի մասին չէ, այլ հոգեկան կայունության:

05:16.000 --> 05:19.000
Սովորություն թիվ 10. վեր կացեք ամեն ժամ:

05:20.000 --> 05:23.000
Երբ նստում եք ժամերով, արյան շրջանառությունը դանդաղում է։

05:23.000 --> 05:27.000
Երկար ժամանակ նստելը կարող է հանգեցնել ձեր կենտրոնացման անկման և ձեր մտքի ծանրության:

05:27.000 --> 05:32.000
Բայց երբ կանգնում էս, նույնիսկ մի պահ, արյան հոսքը վերականգնվում է, և կեցվածքդ բարելավվում է։

05:33.000 --> 05:35.000
Ուղեղը արթնանում է, և էներգիան դանդաղ է աճում:

05:36.000 --> 05:41.000
Դա տևում է ընդամենը 30 վայրկյան, բայց այս փոքրիկ սովորությունը ժամերով կպաշտպանի ձեր արտադրողականությունը:

05:41.000 --> 05:43.000
Սովորություն թիվ 11.

05:43.000 --> 05:45.000
Անվանեք ձեր զգացմունքները:

05:45.000 --> 05:47.000
Հզոր սովորություն, որը շատերն անտեսում են։

05:48.000 --> 05:50.000
Պարզ է թվում, բայց ամեն ինչ փոխում է:

05:50.000 --> 05:55.000
Երբ ասում եք, որ ես անհանգստություն եմ զգում կամ նեղվում եմ, ինչ-որ բան փոխվում է:

05:55.000 --> 05:58.000
Ուղեղի հուզական մասը սկսում է հանգստանալ։

05:58.000 --> 06:02.000
Դուք չեք հեռացնում զգացմունքները կամ ձևացնում, որ նա գոյություն չունի:

06:02.000 --> 06:04.000
Դուք պարզապես հարմարեցրեք այն:

06:04.000 --> 06:06.000
Եվ սա էմոցիոնալ ինտելեկտն է:

06:06.000 --> 06:07.000
Սովորություն 12.

06:08.000 --> 06:13.000
Հեռացրեք մեկ փոքր տարածք՝ ոչ թե ամբողջ տունը, այլ մեկ մակերես՝ սեղան կամ դարակ:

06:13.000 --> 06:18.000
Խառնաշփոթը մեծացնում է սթրեսի մակարդակը և հանգիստ բարձրացնում կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը:

06:18.000 --> 06:26.000
Բայց երբ դուք կարգուկանոն եք ստեղծում նույնիսկ ամենափոքր բաներում, ուղեղն ավելի հանգիստ և ապահով է զգում, երբ տարածքը վերահսկվում է, և միտքը նույնպես:

06:27.000 --> 06:28.000
Սովորություն թիվ 13.

06:28.000 --> 06:30.000
Ամեն օր հաճոյախոսություններ տվեք:

06:31.000 --> 06:34.000
Անկեղծ հաճոյախոսություն տվեք, ոչ թե կեղծ, այլ իրական:

06:34.000 --> 06:41.000
Երբ դուք դա անում եք, ձեր ուղեղն արտազատում է դոֆամին և օքսիտոցին, քիմիական նյութեր, որոնք կապված են երջանկության և կապի հետ:

06:41.000 --> 06:44.000
Դա ոչ միայն բարձրացնում է դիմացինի, այլեւ ձեր տրամադրությունը։

06:45.000 --> 06:47.000
Ժամանակի ընթացքում այս սովորությունը փոխում է ձեր մտածողությունը։

06:47.000 --> 06:52.000
Դու դադարում էս մարդկանց տեսնել որպես սպառնալիք և սկսում էս նրանց դիտել որպես կապ:

06:52.000 --> 06:53.000
Սա փոխում է ամեն ինչ։

06:54.000 --> 06:55.000
Սովորություն 14.

06:55.000 --> 06:57.000
Գիտակցված ուտել.

06:57.000 --> 06:59.000
Դադարեք ուտել ավտոմատ օդաչուի վրա:

06:59.000 --> 07:04.000
Երբ դուք ուտում եք, երբ պտտվում եք ձեր թարմացվող բովանդակության մեջ կամ նայում եք էկրանին, դուք անջատում եք ձեր սովի ազդանշանները:

07:04.000 --> 07:08.000
Դուք չեք նկատում, որ կուշտ եք և նույնիսկ չեք համտեսում ուտելիքը:

07:08.000 --> 07:16.000
Բայց երբ դուք ուտում եք առանց էկրանի, ձեր մարսողությունը բարելավվում է, դուք ավելի բավարարված եք զգում և ավելի ուշադիր եք դառնում:

07:16.000 --> 07:21.000
Դուք վերապատրաստվում եք ներկա լինելով, մի հմտություն, որը շատերը մոռացել են:

07:21.000 --> 07:22.000
Սովորություն 15.

07:23.000 --> 07:25.000
Հագուստ պատրաստիր վաղվա համար։

07:25.000 --> 07:27.000
Որոշումների հոգնածությունն իրական է:

07:27.000 --> 07:31.000
Որքան շատ որոշումներ կայացնեք, այնքան ավելի է հոգնում ձեր ուղեղը:

07:31.000 --> 07:34.000
Երբ ուղեղդ հոգնում է, որոշումներդ վատանում են։

07:34.000 --> 07:38.000
Փոքր համակարգերը կարևոր են, քանի որ դրանք հեռացնում են շփումը մինչև այն առաջանալը:

07:38.000 --> 07:42.000
Դուք չեք վիճում ինքներդ ձեզ հետ և էներգիա չեք վատնում մտածելով։

07:42.000 --> 07:48.000
Ավելի քիչ դիմադրություն նշանակում է ավելի շատ հետևողականություն, և հետևողականությունն այն է, ինչը փոխում է կյանքը:

07:48.000 --> 07:49.000
Սովորություն 16.

07:49.000 --> 07:54.000
Սահմանեք մեկ ուղղություն՝ փոքր նպատակներ, բայց մեկ վեկտոր:

07:54.000 --> 07:57.000
Ամեն առավոտ հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ ի՞նչն է իսկապես կարևոր այսօր:

07:58.000 --> 08:02.000
Ոչ թե այն, ինչ թվում է հրատապ, այլ այն, ինչ առաջ է տանում ձեր կյանքը:

08:02.000 --> 08:04.000
Այս հարցը ձեր ուղեղին կողմնացույց է տալիս:

08:04.000 --> 08:07.000
Կողմնացույցով դուք դադարում եք գուշակել:

08:07.000 --> 08:14.000
Ամեն ինչ միանգամից անելու փոխարեն, դուք կենտրոնանում եք մի բանի վրա, որը մեծացնում է ձեր կյանքը:

08:14.000 --> 08:22.000
Դուք ավելի քիչ եք ճնշված և շեղված, քանի որ պարզությունը վերացնում է էներգիան խլող խառնաշփոթը:

08:22.000 --> 08:29.000
Ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա պետք չէ, ձեզ պետք է հստակ ուղղություն, քանի որ պարզությունը միշտ գերազանցում է մոտիվացիան:

08:30.000 --> 08:31.000
Սովորություն 17.

08:31.000 --> 08:33.000
Սահմանափակեք ձեր նորությունների սպառումը:

08:34.000 --> 08:37.000
Բացասականությունը նյարդային համակարգը պահում է գոյատևման ռեժիմում:

08:37.000 --> 08:42.000
Նորությունների պատճառով մարմինը լարված է մնում նույնիսկ իրական վտանգի բացակայության դեպքում։

08:42.000 --> 08:49.000
Սահմանափակելով այս բացահայտումը, ձեր համակարգը կհանգստանա, ձեր զգացմունքները կհավասարակշռվեն, և ձեր մտքերը կհեշտանան:

08:49.000 --> 08:56.000
Դուք կկարողանաք տեղեկացված մնալ առանց անհանգստանալու, և դա կփոխի ձեր օրվա ընթացքը:

08:56.000 --> 08:58.000
Սովորություն 18.

08:58.000 --> 08:59.000
Կատարեք որոշակի ձգումներ:

09:00.000 --> 09:03.000
Խոսքը ոչ միայն ճկունության, այլեւ լարվածությունը թոթափելու մասին է:

09:03.000 --> 09:07.000
Մարմինը սթրես է կուտակում մկաններում, նույնիսկ եթե միտքը ձևացնում է, որ ամեն ինչ լավ է:

09:08.000 --> 09:10.000
Ձիգ ուսերը կուտակված ճնշում են:

09:11.000 --> 09:13.000
Ձգվելը ազատում է այս լարվածությունը:

09:13.000 --> 09:19.000
Ձգվելիս մարմինդ փափկվում է, շնչառությունն ավելի պարզ է դառնում, էներգիադ վերադառնում է:

09:19.000 --> 09:24.000
Ժամանակի ընթացքում այս պարզ սովորությունը կանխում է քրոնիկական հոգնածության առաջացումը:

09:24.000 --> 09:26.000
Սովորություն 19.

09:26.000 --> 09:33.000
Պահեք ձեր խոստումները ինքներդ ձեզ Ինքնավստահությունը կառուցվում է ոչ թե մեծ ջանքերի, այլ հետևողականության շնորհիվ:

09:33.000 --> 09:37.000
Երբ խոսքդ պահում էս նույնիսկ փոքր բաներում, ներսում ինչ-որ բան փոխվում է։

09:37.000 --> 09:43.000
Դուք սկսում եք ինքներդ ձեզ տեսնել ոչ թե որպես մեկը, ով պարզապես փորձում է, այլ որպես մեկը, ով անում է ամեն ինչ:

09:43.000 --> 09:46.000
Յուրաքանչյուր կատարված խոստում ամրացնում է հավատը:

09:46.000 --> 09:48.000
Ես անում եմ այն, ինչ ասում եմ:

09:48.000 --> 09:55.000
Երբ այս համոզմունքը դառնում է ձեր անհատականության մի մասը, կարգապահությունն ավելի հեշտ է դառնում, իսկ վստահությունը դառնում է բնական:

09:55.000 --> 09:57.000
Սովորություն թիվ 20.

09:57.000 --> 09:59.000
Մի դժվար բան արեք.

09:59.000 --> 10:02.000
Սա այն սովորությունն է, որը պարզեցնում է բոլոր մյուսներին:

10:02.000 --> 10:05.000
Ամեն օր արեք մի բան, որն առաջացնում է մեղմ անհանգստություն:

10:06.000 --> 10:11.000
Դա ոչ թե հանգեցնում է այրման, այլ այն փոքր դիմադրությանը, որը դուք զգում եք աճից առաջ:

10:11.000 --> 10:14.000
Սա կարող է լինել մի հաղորդագրություն, որի մասին երկար եք մտածել:

10:15.000 --> 10:19.000
Կամ առաջադրանք, որը հետաձգում էիք, կամ խոսակցություն, որից խուսափում էիք:

10:19.000 --> 10:24.000
Այս թեթեւ անհանգստությունը ոչ թե նախազգուշացնող նշան է, այլ աճի նշան։

10:24.000 --> 10:28.000
Երբ գնում էս դեպի այն, փախչելու փոխարեն քաջություն ես ձեռք բերում։

10:28.000 --> 10:32.000
Այս ամեն օր կրկնելը կամրապնդի ձեր քաջությունը:

10:32.000 --> 10:37.000
Ճշմարտություն, որը շատերն են կարոտում. կյանքը չի փոխվում մեկ բեկման պատճառով:

10:37.000 --> 10:42.000
Նա փոխվում է փոքր գործողությունների միջոցով, որոնք կրկնվում են, երբ ոչ ոք չի նայում:

10:42.000 --> 10:45.000
Միկրոսովորությունները որոշում են, թե ով կդառնաս վաղը:

10:46.000 --> 10:48.000
Սկսեք մեկն այսօր: