Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

24 ԺԱՄ. Ինչո՞ւ նրանք ունեն, իսկ դուք՝ ոչ:.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:05.000
Դուք, ինչպես Էյնշտեյնը, Բեյոնսեն և Իլոն Մասքը, օրական ուղիղ 24 ժամ ունեք:

00:05.000 --> 00:08.000
Բայց ինչ-որ կերպ ձեր 24 ժամը աննկատ անհետանում է:

00:09.000 --> 00:13.000
Դուք արթնանում եք, պտտվում եք ձեր հոսքի միջով, աշխատում, շտապում և ուժասպառ ընկնում:

00:13.000 --> 00:18.000
Ձեզ իրականում ավելի շատ ժամանակ պետք չէ, ձեզ ավելի շատ պարզություն է պետք:

00:18.000 --> 00:23.000
Գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց պակասում է ժամանակն ու կենտրոնացումը։

00:23.000 --> 00:29.000
Այս կարճ տեսանյութում էս ձեզ քայլ առ քայլ ցույց կտամ, թե ինչպես առավելագույնս օգտագործել ձեր ժամանակը:

00:29.000 --> 00:33.000
Երբևէ արթնացե՞լ եք՝ մտածելով, թե ինչ անել իմ ամբողջ ժամանակի հետ:

00:33.000 --> 00:36.000
Բացում էս հեռախոսը, 5 րոպե անհետացել է։

00:36.000 --> 00:38.000
Դուք ստուգում եք մի նամակ, ևս 20 րոպե է անցել:

00:39.000 --> 00:45.000
Երեկոյան դուք նայում եք ձեր անելիքների ցանկին՝ հասկանալով, որ ամբողջ օրը զբաղված եք եղել, բայց ինչ-որ իմաստով ոչինչ չեք արել:

00:46.000 --> 00:47.000
Ահա ծանր ճշմարտությունը.

00:47.000 --> 00:49.000
Ձեզ լրացուցիչ ժամեր պետք չեն։

00:49.000 --> 00:51.000
Ձեզ հստակություն է պետք:

00:51.000 --> 00:54.000
Ժամանակը չի անհետանում, այն փոխանակվում է։

00:54.000 --> 00:58.000
Ձեր ծախսած յուրաքանչյուր վայրկյանը քվեարկություն է այն բանի համար, ինչն ամենակարևորն է ձեզ համար:

00:58.000 --> 01:00.000
Անկախ նրանից, թե դուք դա գիտակցում եք, թե ոչ:

01:00.000 --> 01:02.000
Այնուամենայնիվ, այստեղ է բռնել.

01:02.000 --> 01:05.000
Մեզանից շատերը չեն վերահսկում մեր ժամանակը:

01:05.000 --> 01:12.000
Մենք փակված ենք անտեսանելի սովորությունների մեջ, մտավոր օղակների մեջ, որոնք մեզ դարձնում են շեղված, կենտրոնացած և ռեակտիվ:

01:12.000 --> 01:14.000
Եվ դա քո մեղքը չէ:

01:14.000 --> 01:16.000
Ահա թե ինչպես է աշխատում ձեր ուղեղը.

01:16.000 --> 01:22.000
Ես և դու, ինչպես Էյնշտեյնը, Բեյոնսեն և բոլոր նրանք, ովքեր հետք են թողել պատմության մեջ, ունենք 24 ժամ։

01:22.000 --> 01:25.000
Տարբերությունը ժամանակի մեջ չէ, այլ ուշադրության։

01:25.000 --> 01:30.000
Գիտությունն ապացուցել է, որ ժամանակն ավելի կարճ չի թվում, քանի որ այն իրականում ավելի կարճ է:

01:30.000 --> 01:36.000
Այն ավելի կարճ է թվում, քանի որ մենք անընդհատ բաժանում ենք մեր ուշադրությունը չափազանց շատ բաների վրա:

01:37.000 --> 01:43.000
Այս տեսահոլովակի նպատակը ձեզ սովորեցնելը չէ, թե ինչպես անել ավելին, այլ ցույց տալ, թե ինչպես վերջապես գիտականորեն վերահսկել ձեր ժամացույցը:

01:43.000 --> 01:48.000
Եթե ​​երբևէ զգացել եք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ժամանակ չկա, տեղեկացրեք ինձ մեկնաբանություններում:

01:48.000 --> 01:50.000
Տեսնենք, թե քանի հոգի ենք։

01:50.000 --> 01:53.000
Ինչո՞ւ եք դուք միշտ զգում թակարդում:

01:53.000 --> 01:54.000
Ահա թե ինչ է զարմանալի:

01:55.000 --> 02:03.000
Ըստ Հարվարդի և Սթենֆորդի գիտնականների՝ միջին վիճակագրական մարդն ամեն օր կորցնում է իր արտադրողականության ավելի քան 40տոկոս-ը:

02:03.000 --> 02:07.000
Եվ սա ոչ թե ծուլությունից, այլ այսպես կոչված ուշադրության հետքից է։

02:07.000 --> 02:08.000
Ուշադրության մնացորդ.

02:08.000 --> 02:18.000
Ամեն անգամ, երբ մի առաջադրանքից անցնում եք մյուսին, պատասխանում եք հաղորդագրություններին, ստուգում եք սոցիալական ցանցերը, շեղվում եք ծանուցումներից, ձեր ուղեղն անմիջապես չի անցնում:

02:18.000 --> 02:22.000
Ձեր ուշադրության մի մասը մնում է նախորդ գործունեության վրա:

02:22.000 --> 02:29.000
Այս մնացորդային մտավոր աղմուկը ուշադրության հետքն է, և այն նրբորեն ոչնչացնում է ձեր կենտրոնանալու ունակությունը:

02:29.000 --> 02:35.000
Մենք սիրում ենք մտածել, որ մենք բազմաֆունկցիոնալ հանճարներ ենք, բայց նյարդաբանությունը անողոք է, երբ խոսքը վերաբերում է դրան:

02:35.000 --> 02:39.000
Մարդու ուղեղն ի վիճակի չէ միաժամանակ կատարել բարդ խնդիրներ։

02:39.000 --> 02:42.000
Այն, ինչ մենք իրականում անում ենք, առաջադրանքների փոխարկումն է:

02:42.000 --> 02:46.000
Եվ այն ավելի արագ է այրում ճանաչողական վառելիքը, քան որևէ այլ բան:

02:46.000 --> 02:52.000
Դուք գիտեք այդ հյուծված զգացողությունը զբաղված օրվանից հետո, որտեղ ոչ մի իմաստալից բան չի արվել:

02:52.000 --> 02:57.000
Սա հոգնածություն չէ, սա ճանաչողական հյուծում է հարյուրավոր միկրոանջատիչներից:

02:58.000 --> 03:04.000
Սթենֆորդի հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ խրոնիկ բազմաֆունկցիոնալ մարդիկ ավելի վատ են աշխատում հիշողության և կենտրոնացման թեստերում:

03:05.000 --> 03:08.000
Նրանք իրենց ավելի զբաղված են զգում, բայց ավելի քիչ են հասնում:

03:08.000 --> 03:11.000
Այնպես որ, ոչ, դուք լավ եք կառավարում ձեր ժամանակը:

03:12.000 --> 03:14.000
Դուք պարզապես պայքարում եք կենսաբանության հետ:

03:14.000 --> 03:16.000
Ձեզ այլ պլանավորող պետք չէ:

03:16.000 --> 03:24.000
Դուք պետք է փոխեք ձեր ուղեղը ժամանակն ընկալելու ձևը, քանի որ ժամանակը չի փախչում, ձեր ուշադրությունը:

03:24.000 --> 03:27.000
Ազնիվ եղեք, որքա՞ն հաճախ եք գտնում, որ բազմաբնույթ առաջադրանք եք կատարում:

03:27.000 --> 03:30.000
Գրեք մեղավոր, եթե դա վերաբերում է ձեզ:

03:30.000 --> 03:33.000
Ինձ դուր կգա նրանք, ովքեր խոստովանում են.

03:33.000 --> 03:34.000
Պլանավորման գիտություն.

03:35.000 --> 03:39.000
Եկեք խոսենք ձեր ուղեղի մասին, իսկ ավելի կոնկրետ՝ նախաճակատային ծառի կեղևի մասին։

03:39.000 --> 03:46.000
Սա ձեր մտքի գործադիր տնօրենն է, այն մասը, որը պատասխանատու է որոշումների կայացման, պլանավորման և ինքնատիրապետման համար:

03:46.000 --> 03:47.000
Բայց ահա բռնելն է:

03:47.000 --> 03:50.000
Նա ունի սահմանափակ մարտկոցի հզորություն:

03:50.000 --> 03:57.000
Ձեր ցանկացած որոշում՝ ինչ հագնել, ինչ ուտել, ինչի վրա աշխատել, մի փոքր սպառում է այդ մարտկոցը:

03:57.000 --> 04:05.000
Ահա թե ինչու, տասնյակ փոքր ընտրություններից հետո, դուք հոգեպես սպառված եք զգում, նախքան մեծ գործերը սկսելը:

04:05.000 --> 04:08.000
Այսպիսով, ինչպե՞ս եք պաշտպանում այս մտավոր էներգիան:

04:08.000 --> 04:09.000
Պարզապես!

04:09.000 --> 04:11.000
Դուք պլանավորում եք դեպի դուրս:

04:11.000 --> 04:14.000
Նյարդաբանները սա անվանում են ճանաչողական բեռնաթափում:

04:15.000 --> 04:25.000
Երբ գրում էս քո նպատակները, պլանները, հաջորդ քայլերը, ուղեղդ բառացիորեն հանգստանում է, դադարում է անվերջ պտտվել քո գլխում գտնվող նույն անավարտ մտքերի միջով:

04:25.000 --> 04:35.000
Սա հայտնի է որպես Զեյգարնիկի էֆեկտ՝ հոգեբանական երևույթ, որի դեպքում ձեր ուղեղը շարունակում է կրկնել անավարտ առաջադրանքները, մինչև դրանք ինչ-որ տեղ գրանցվեն:

04:35.000 --> 04:38.000
Այդ իսկ պատճառով դուք մտածում եք աշխատանքի մասին, երբ փորձում եք քնել:

04:38.000 --> 04:43.000
Ձեր ուղեղը փորձում է բաց պահել ներդիրը՝ վախենալով, որ դուք կմոռանաք:

04:43.000 --> 04:48.000
Բայց երբ գրում էս, միտքդ ասում է՝ լավ, հիմա ապահով է:

04:48.000 --> 04:56.000
Այս պարզ գործողությունն ազատում է ձեր ուղեղի աշխատանքային հիշողությունը՝ թույլ տալով ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչն այժմ կարևոր է:

04:57.000 --> 05:01.000
Այսպիսով, պլանավորումը կատարելության մասին չէ, դա մտքի խաղաղության մասին է:

05:02.000 --> 05:07.000
Խոսքը վերաբերում է ձեր ուղեղին ճանապարհային քարտեզ տալուն, որպեսզի նա դադարի մոլորվելու խուճապից:

05:08.000 --> 05:12.000
Այսօր երեկոյան փորձեք գրել ձեր բոլոր անավարտ մտքերը քնելուց առաջ:

05:12.000 --> 05:18.000
Իսկ վաղը վերադարձեք և գրեք մեկնաբանություններում, եթե ստացվեց, եթե ձեր միտքը հանգստանա։

05:19.000 --> 05:24.000
Երեքի կանոն. հաղթել փոքր, հաղթել արագ, հաղթել խորը:

05:24.000 --> 05:28.000
Դուք հավանաբար նախկինում փորձել եք կազմել այդ հսկա անելիքների ցուցակները:

05:28.000 --> 05:31.000
15, 20 և երբեմն 30 առաջադրանք մեկ օրվա համար։

05:31.000 --> 05:33.000
Եվ մինչև երեկո դուք ավարտեցիք 3-ը:

05:33.000 --> 05:34.000
Դե, գուցե 4.

05:35.000 --> 05:37.000
Մյուսներն ուղղակի նստում են՝ ծաղրելով քեզ։

05:38.000 --> 05:39.000
Այդպես է ասում գիտությունը։

05:39.000 --> 05:45.000
Մարդու ուղեղը կարող է միաժամանակ պահել միայն 3-4 իմաստալից նպատակ աշխատանքային հիշողության մեջ:

05:45.000 --> 05:46.000
Այսքանը:

05:46.000 --> 05:54.000
Եթե ​​դուք դուրս եք գալիս այս սահմաններից, ձեր ուղեղը սկսում է դանդաղել, ձեր կենտրոնացումը քայքայվում է, և ձեր մոտիվացիան ընկնում է:

05:54.000 --> 05:55.000
Այսպիսով, ահա կանոնը.

05:56.000 --> 05:58.000
Պլանավորեք օրվա ընդամենը երեք առաջնահերթություն:

05:58.000 --> 06:01.000
Մեկ մեծ, մեկ միջին, մեկ փոքր:

06:01.000 --> 06:03.000
Սա ձեր երեքի կանոնն է:

06:03.000 --> 06:09.000
Ձեր մեծ առաջնահերթությունը խորը աշխատանքն է, այն, ինչ իրականում առաջ է տանում ձեր կյանքը:

06:09.000 --> 06:14.000
Միջինը աջակցող խնդիր է, գործնական խնդիր, որը կայուն է պահում ձեր աշխարհը:

06:15.000 --> 06:20.000
Իսկ փոքրիկը քո հոգու համար է, մի բան, որը քեզ վերականգնում է թեկուզ 10 րոպեով:

06:20.000 --> 06:25.000
Երբ դուք պլանավորում եք այս կերպ, դուք դադարում եք ռեակտիվ ապրել և սկսում եք գիտակցաբար ապրել:

06:26.000 --> 06:31.000
Որովհետև առաջընթացը ամեն ինչ անելը չէ, այն մինչև վերջ ճիշտ բաներ անելն է:

06:31.000 --> 06:35.000
Հաղթել փոքր, հաղթել արագ, հաղթել խորը:

06:36.000 --> 06:37.000
Այսպես է թափ է ստեղծվում։

06:37.000 --> 06:39.000
Մեկ պարզ օրը մյուսի հետևից:

06:40.000 --> 06:45.000
Վաղը պլանավորեք ընդամենը երեք առաջնահերթություն՝ մեկ մեծ, մեկ միջին, մեկ փոքր:

06:45.000 --> 06:51.000
Եթե ​​պատրաստ եք, գրեք երեքի կանոնը մեկնաբանություններում, որպեսզի իմանամ, որ դուք նույնպես փորձում եք այն:

06:51.000 --> 06:56.000
Ինչու չեք կարող ամբողջ օրը կենտրոնացած մնալ և չպետք է փորձեք:

06:56.000 --> 07:01.000
Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես եք սկսում ձեր օրը ուժեղ, միայն մինչև ժամը 14-ը պատին բախվել:

07:01.000 --> 07:03.000
Դա ծուլություն չէ, դա կենսաբանություն է:

07:03.000 --> 07:08.000
Ձեր ուղեղը գործում է բնական ալիքներով, որոնք կոչվում են ուլտրադիական ռիթմեր:

07:08.000 --> 07:15.000
Սրանք մոտավորապես 90 րոպեանոց բարձր էներգիայի ցիկլեր են, որին հաջորդում են 15-20 րոպե ցածր էներգիան:

07:15.000 --> 07:19.000
Դուք նախագծված եք կենտրոնանալու, ապա վերականգնելու համար:

07:19.000 --> 07:29.000
Հոգեբան Անդերս Էրիկսոնի կարծիքով, ով ուսումնասիրել է էլիտար մարզիկների, երաժիշտների և բարձր կատարողական այլ մարդկանց, ցանկացած ոլորտում լավագույնները հազվադեպ են աշխատում առանց ընդմիջումների։

07:29.000 --> 07:31.000
Նրանք մարզվում են կենտրոնացված սպրինտներով։

07:31.000 --> 07:35.000
90 րոպե խորը ջանքեր, ապա վերականգնում:

07:35.000 --> 07:37.000
Ոչ մի շեղում, ոչ մի փոխարկում:

07:37.000 --> 07:39.000
Պարզապես ամբողջական ներկայություն:

07:39.000 --> 07:42.000
Գաղտնիքը ոչ թե կարգապահությունն է, այլ ռիթմը։

07:42.000 --> 07:45.000
Դուք չեք կարող պայքարել ձեր կենսաբանության հետ, դուք պետք է պարեք դրա հետ:

07:46.000 --> 07:51.000
Այսպիսով, փոխանակ ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել ամբողջ օրը, ձեր ժամանակը կառուցեք էներգետիկ բլոկների մեջ:

07:52.000 --> 07:54.000
Երբ միտքդ թարմ է, դժվար գործեր արա։

07:54.000 --> 07:58.000
Երբ էներգիադ իջնում ​​է, հանգստացիր, քայլիր, շնչիր։

07:58.000 --> 08:01.000
Քանի որ արտադրողականությունը ավելի շատ ժամեր քամելու մեջ չէ:

08:02.000 --> 08:05.000
Խոսքը ձեր էներգիան ձեր նպատակներին համապատասխանեցնելու մասին է:

08:05.000 --> 08:08.000
Դուք կառավարում եք ձեր ժամանակը կառավարելով ձեր հարստությունը:

08:08.000 --> 08:10.000
Եկեք մի բան ստուգենք:

08:10.000 --> 08:12.000
Օրվա ո՞ր ժամն է ամենաարդյունավետը ձեզ համար:

08:12.000 --> 08:16.000
Մեկնաբանություններում գրեք առավոտյան, կեսօրին կամ երեկոյան։

08:16.000 --> 08:19.000
Ինձ հետաքրքիր է, երբ ձեր ուղեղը լավագույնս աշխատում է:

08:19.000 --> 08:20.000
6.

08:20.000 --> 08:22.000
Ձեր օրերը վերածեք առաջընթացի:

08:22.000 --> 08:28.000
Ահա թե ինչի մասին գրեթե ոչ ոք չի խոսում. Ձեր ուղեղը սովորում է ոչ թե փորձից, այլ այն իմաստավորելուց:

08:29.000 --> 08:34.000
Առանց մտորումների, յուրաքանչյուր օր պարզապես միախառնվում է հաջորդին` դառնալով առանց աճի գործողությունների ցիկլ:

08:34.000 --> 08:39.000
Բայց մտորումների միջոցով նույնիսկ մեկ օր կարող է փոխել ձեր ուղղությունը:

08:39.000 --> 08:41.000
Հետեւաբար, երեկոյան 5 րոպե հեռացրեք:

08:41.000 --> 08:47.000
Պարզապես հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եմ ես ավարտել, ինչ եմ սովորել, ինչ եմ ես այլ կերպ անելու վաղը:

08:48.000 --> 08:55.000
Նյարդաբանությունը ցույց է տալիս, որ երբ դուք արտացոլում եք, դուք ամրացնում եք նյարդային կապերը, որոնք ընկած են այդ դասերի հիմքում:

08:55.000 --> 08:59.000
Ձեր ուղեղը բառացիորեն վերափոխվում է, որպեսզի համապատասխանի ձեր պատկերացումներին:

09:00.000 --> 09:04.000
Ահա թե ինչպես են փոքր բարելավումները բերում հսկայական արդյունքների:

09:04.000 --> 09:10.000
Արտադրողականությունը ավելին անելը չէ, այլ ավելի լավ իմանալը, թե ինչն է աշխատում:

09:10.000 --> 09:21.000
Եթե ​​ցանկանում եք ժամանակ գտնել ամեն ինչի համար, սկսեք ձեզ համար ժամանակ հատկացնել, նույնիսկ 5 հանգիստ մտորումների համար, քանի որ մտորումները բուռն օրերը վերածում են իմաստալից օրերի:

09:21.000 --> 09:25.000
Ձեզ ավելի շատ ժամանակ պետք չէ, ձեզ ավելի շատ տեղեկացվածություն է պետք:

09:25.000 --> 09:30.000
Զբաղվածության և կատարման միջև տարբերությունը ձախողումն է, դա պարզություն է:

09:30.000 --> 09:34.000
Ժամանակը ծառայում է ոչ թե շտապողներին, այլ կենտրոնացածներին։

09:34.000 --> 09:38.000
Այսպիսով, դադարեցրեք ժամացույցի հետևից և սկսեք ընտրել այն, ինչ իսկապես կարևոր է:

09:38.000 --> 09:47.000
Եվ եթե ցանկանում եք ավելի խորանալ այս թեմայի շուրջ, ես իմ նոր էլեկտրոնային գրքում հավաքել եմ այն ​​ամենը, ինչ սովորել եմ ուշադրության, ժամանակի կառավարման և արտադրողականության մասին:

09:47.000 --> 09:49.000
Հղումը նկարագրության մեջ:

09:49.000 --> 09:58.000
Եթե ​​այս տեսանյութը ձեզ օգնեց, խնդրում ենք հավանել և բաժանորդագրվել՝ ձեր միտքն ու կյանքը կառավարելու գիտության վրա հիմնված ավելի շատ ռազմավարությունների համար: