Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

Monk Mode: 3 շաբաթվա ընթացքում կենտրոնացումը վերականգնելու արմատական ​​միջոց.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:08.000
Դու արթնանում էս, ձեռքդ մեկնում դեպի հեռախոսը և նույնիսկ աչքերդ բացելուց առաջ ուղեղդ լցվում է ծանուցումներից էժան դոֆամինի առաջին չափաբաժնով:

00:08.000 --> 00:08.000
Ծանո՞թ է հնչում:

00:09.000 --> 00:15.000
Ինքներդ ձեզ խոստացաք, որ այսօր անպայման սկսելու եք հենց այդ նախագիծը՝ սպորտով զբաղվելով կամ կարգի բերելով։

00:15.000 --> 00:24.000
Բայց փոխարենը, դուք հանգիստ ժամեր եք անցկացնում՝ պտտվելով անվերջ կարճ տեսանյութերի միջով, ստուգելով էլփոստը և ընկղմվելով թանձր, կպչուն մտավոր մառախուղի մեջ:

00:24.000 --> 00:32.000
Երեկոյան դուք լիովին դատարկ եք զգում, զայրացած եք ձեր սեփական անզորության վրա և փորձում եք խեղդել թվային աղբի հաջորդ մասի անհանգստությունը:

00:32.000 --> 00:36.000
Կարծում եք, որ կամքի ուժ ունեք կամ դրա մեղքը բարդում եք ծուլության վրա։

00:36.000 --> 00:40.000
Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ձեր կամքի ուժը դրա հետ կապ չունի:

00:40.000 --> 00:49.000
Ձեր ուշադրությունը պարզապես գողացել է, ձեր ուղեղը կոտրել է բազմամիլիարդանոց ժամանցային արդյունաբերությունը, որը տարիներ է անցկացրել՝ օպտիմալացնելով ձեր հայացքը պահելու ալգորիթմները:

00:49.000 --> 00:54.000
Այս համակարգը միայն կարգապահությամբ հաղթելը նման է ջրվեժի դեմ լողալուն:

00:54.000 --> 00:59.000
Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն ժամանակի կառավարման հերթական աննշան խորհուրդը, այլ արմատական ​​համակարգային ցնցումը:

00:59.000 --> 01:07.000
Եկեք անկեղծ լինենք, ստանդարտ կյանքի հաքերները ինտերնետից, ինչպիսիք են 5 րոպե մեդիտացիան կամ առաջադրանքների ցուցակները դարձնել, այլևս չեն աշխատում:

01:07.000 --> 01:16.000
Մեր նյարդային համակարգը այնքան ծանրաբեռնված է արագ հաճույքներով, որ ցանկացած իրական մտավոր ջանք մարմնի կողմից ընկալվում է որպես ֆիզիկական սպառնալիք:

01:16.000 --> 01:20.000
Մենք մոռացել ենք, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա մեկ րոպեից ավելի:

01:20.000 --> 01:25.000
Ամեն անգամ, երբ փորձում եք նստել աշխատանքի, ներսում անտեսանելի ձեռքի արգելակ է ակտիվանում։

01:25.000 --> 01:31.000
Բայց ինչ անել, եթե դուք ամբողջությամբ անջատեք բոլոր կործանարար գործոնները խիստ սահմանված ժամանակահատվածում:

01:31.000 --> 01:34.000
Ոչ ընդմիշտ, այլ ընդամենը 21 օրով։

01:34.000 --> 01:38.000
Այս ժամանակը բավական է նեյրոնային կապերի հիմնական վերակազմավորման համար:

01:39.000 --> 01:43.000
Այս տեխնիկան կոչվում է monk mode կամ mong mod:

01:43.000 --> 01:56.000
Դա ընդհանուր ուշադրության և մեկուսացման արմատական ​​արձանագրություն է, որը հաջողակ ձեռնարկատերերը, մշակողները և ստեղծագործողները օգտագործում են ամբողջ աշխարհում՝ հնարավորինս կարճ ժամանակում անհավանական կարիերայի և անձնական առաջընթացի հասնելու համար:

01:56.000 --> 02:00.000
Այսօր մենք քայլ առ քայլ կանդրադառնանք, թե ինչպես է աշխատում այս մեխանիզմը ներսից։

02:01.000 --> 02:06.000
Monk Mode-ի հսկայական ուժը հասկանալու համար մենք պետք է նայենք մեր կենսաքիմիայի գլխարկի տակ:

02:06.000 --> 02:10.000
Ձեր հետաձգման գլխավոր մեղավորը նյարդային հաղորդիչ Դոֆամինն է:

02:10.000 --> 02:17.000
Հակառակ տարածված թյուր կարծիքի, նա պատասխանատու է ոչ թե հաճույքի համար, այլ իր ակնկալիքի և գործողության դրդապատճառի համար:

02:18.000 --> 02:26.000
Սոցիալական ցանցի յուրաքանչյուր հավանում, նոր հաղորդագրություն կամ կարճ տեսանյութ դոֆամինի ակնթարթային նկարահանում է, որը ձեր կողմից որևէ ջանք չի պահանջում:

02:26.000 --> 02:29.000
Ուղեղը ակնթարթորեն ընտելանում է այս հեշտ զոհին։

02:29.000 --> 02:36.000
Երբ դուք բախվում եք բարդ խնդրի, որը պահանջում է երկար կենտրոնացում, ուղեղը համեմատում է էներգիայի ծախսերը:

02:36.000 --> 02:44.000
Ինչու՞ ժամեր ծախսել կոդ գրելու կամ բարդ նյութեր ուսումնասիրելու համար, երբ կարող ես պարզապես բացել բրաուզերի ներդիրը և ստանալ երջանկության հորմոնի չափաբաժին հենց հիմա:

02:44.000 --> 02:49.000
Արդյունքում, ձեր դոֆամինային ընկալիչները բառացիորեն խցանվում են՝ նվազեցնելով նրանց զգայունությունը:

02:50.000 --> 02:51.000
Դուք ձանձրանում եք կյանքից:

02:52.000 --> 02:57.000
Կենցաղային բթությունը սկսում է ընկճվել, և կամային որևէ գործողության համար պարզապես էներգիա չի մնում։

02:57.000 --> 03:02.000
Monk ռեժիմը մաքրում է այս ընկալիչները և վերականգնում ձեր մտքի հստակությունը:

03:03.000 --> 03:09.000
Պատկերացրեք, որ ձեր համակենտրոնացումը դատարկ թղթի թերթիկ է, իսկ կործանարար գործոնները թանաքի կաթիլներն են:

03:09.000 --> 03:15.000
Ամեն անգամ, երբ դուք շեղվում եք մեսենջերից կամ ստուգում եք ձեր էլ.փոստը, թերթի վրա հայտնվում է նոր մութ կետ:

03:15.000 --> 03:24.000
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ակնթարթային շեղումից հետո ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է մոտ 20 րոպե, որպեսզի վերադառնա առաջադրանքի հետ խորը ներգրավվածության իր նախկին մակարդակին:

03:24.000 --> 03:30.000
Եթե ​​դուք ստուգում եք ձեր հեռախոսը յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ, ապա դուք ընդհանրապես երբեք չեք գտնվում հոսանքի վիճակում:

03:30.000 --> 03:35.000
Դուք պարզապես թափառում եք հոգեկան մշուշի մեջ՝ վատնելով թանկարժեք էներգիան։

03:35.000 --> 03:39.000
Վանական վարչակարգի արձանագրությունը ձեր շուրջը անթափանց պատ է կառուցում։

03:39.000 --> 03:46.000
Այն ամբողջությամբ հեռացնում է ամբողջ թանաքը՝ թույլ տալով ձեր մտքին կենտրոնանալ մեկ թիրախի վրա՝ լազերային ճշգրտությամբ:

03:46.000 --> 03:50.000
Երեք շաբաթվա խիստ մեկուսացման ընթացքում դուք ոչ միայն կկատարեք հսկայական աշխատանք։

03:51.000 --> 04:01.000
Դուք բառացիորեն կվերապատրաստեք ձեր ուղեղը՝ խորապես վայելելու դժվարությունները հաղթահարելու գործընթացը, և ոչ միայն արագ և էժան վերջնական արդյունքը։

04:01.000 --> 04:02.000
Որտեղի՞ց սկսել այս ճանապարհին:

04:03.000 --> 04:14.000
Վանական ռեժիմի մուտքի ամենահեշտ կետը երեք խիստ, անխախտելի կանոնների իրականացումն է, որոնք ոչ մի դեպքում չեն կարող խախտվել 21 օրվա ընթացքում:

04:14.000 --> 04:25.000
Առաջին կանոնը ժամանցային բովանդակության անվերահսկելի սպառման ամբողջական, բացարձակ մերժումն է, առանց անվերջ նորությունների հոսքերի, կարճ տեսանյութերի և տեսախաղերի:

04:25.000 --> 04:29.000
Երկրորդ կանոնը օրական առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն է:

04:30.000 --> 04:35.000
Սա կարող է լինել ինտենսիվ մարզում մարզասրահում, վազք կամ պարզապես արագ զբոսանք մաքուր օդում:

04:35.000 --> 04:45.000
Զորավարժությունները կարևոր են, քանի որ այն օգնում է դուրս հանել ավելորդ կորտիզոլը՝ սթրեսի հորմոնը, որն անխուսափելիորեն կբարձրանա արգելափակման առաջին օրերին:

04:46.000 --> 04:53.000
Երրորդ կանոնը պարտադիր հոգեկան հիգիենան է՝ 15 րոպե մեդիտացիայի կամ կատարյալ լռության մեջ օրագիր գրելու տեսքով:

04:54.000 --> 04:55.000
Սա հիմքն է:

04:55.000 --> 05:02.000
Ամենապարզ տարրերը, որոնք լրացուցիչ ջանք չեն պահանջում, բայց անմիջապես ձեր օրվան տալիս են կոշտ ու հասկանալի կառուցվածք։

05:02.000 --> 05:05.000
Բայց ինչո՞ւ է արձանագրությունը տևում ուղիղ 21 օր։

05:05.000 --> 05:13.000
Սա պատահական թիվ չէ, այլ գիտականորեն ապացուցված ժամանակաշրջան, որի ընթացքում ձևավորվում են ուղեղի կառուցվածքի առաջին կայուն փոփոխությունները։

05:13.000 --> 05:17.000
Առաջին շաբաթվա ընթացքում իսկական մտավոր անկում կզգաք։

05:17.000 --> 05:24.000
Ձեր ուղեղը կպահանջի սովորական, հեշտ դոֆամին, որը ձեզ համար հարյուրավոր տրամաբանական արդարացումներ կբերի հեռախոսը վերցնելու համար:

05:24.000 --> 05:28.000
Սա լիովին նորմալ դետոքսիկացման գործընթաց է, որի միջով անցնում է բոլորը:

05:28.000 --> 05:35.000
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կսկսվի սարահարթի փուլ՝ անհանգստությունը կթուլանա, և այն կփոխարինվի մտքերի անսովոր պարզությամբ։

05:35.000 --> 05:38.000
Դուք կսկսեք նկատել մանրամասներ, որոնք նախկինում ամբողջովին անտեսել եք:

05:39.000 --> 05:42.000
Երրորդ շաբաթում վերջապես նոր սովորություններ կհայտնվեն։

05:42.000 --> 05:46.000
Եվ դուք կզգաք մաքուր, հարթ էներգիայի անհավանական ալիք:

05:46.000 --> 05:49.000
Այստեղ գլխավորն առաջին քայլը հնարավորինս հեշտացնելն է։

05:49.000 --> 05:51.000
Նախապես պատրաստեք ձեր տարածքը:

05:52.000 --> 05:59.000
Հեռացրեք ուշադրությունը շեղող հավելվածները, տեղադրեք կոշտ կայքերի արգելափակումներ և հեռացրեք բոլոր տեսողական գործարկիչները ձեր աշխատասեղանից:

05:59.000 --> 06:05.000
Այժմ եկեք անցնենք այնպիսի համակարգի ստեղծմանը, որը գործնականում այս արձանագրությունը կդարձնի իսկապես արդյունավետ:

06:05.000 --> 06:12.000
Monk ռեժիմը պարզապես սահմանափակումների մի շարք չէ, այն ձեր նոր իրականության լիարժեք ճարտարապետությունն է:

06:12.000 --> 06:20.000
Համակարգի անխափան աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ձեր օրը բաժանել ժամանակի հստակ բլոկների, իրականացնել այսպես կոչված ժամանակի արգելափակում:

06:20.000 --> 06:36.000
Առավոտյան առաջին 3-4 ժամերը, երբ ձեր ուղեղը հնարավորինս թարմ և էներգիայով լի է, մի կողմ դրեք ամենադժվար և կարևոր գործի համար՝ առանց էլփոստի ստուգման, առանց զանգերի կամ հաղորդակցության մինչև այս հիմնական առաջադրանքն ամբողջությամբ ավարտված լինելը:

06:36.000 --> 06:40.000
Ժամանակի կառավարման մեջ սա կոչվում է նախաճաշի համար գորտ ուտել սկզբունք:

06:40.000 --> 06:49.000
Ձեր աշխատանքային օրը պետք է բաղկացած լինի մեկուկես ժամանոց խորը կենտրոնացման պարապմունքներից, որոնք առանձնացված են կարճատև հանգստի ընդմիջումներով՝ առանց հարմարանքների օգտագործման:

06:49.000 --> 06:57.000
Այս ընդմիջումների ժամանակ փորձեք պարզապես նայել պատուհանից, թեթև ձգումներ անել կամ ջուր խմել՝ ձեր հոգնած մտքին ժամանակ տալով վերագործարկման համար:

06:58.000 --> 07:02.000
Համակարգի ամենակարեւոր տարրը մեկուսացված աշխատանքային միջավայրի ստեղծումն է։

07:02.000 --> 07:08.000
Եթե ​​դուք աշխատում եք նույն վայրում, որտեղ քնում կամ հանգստանում եք, ձեր ուղեղն անխուսափելիորեն շփոթում է համատեքստերը և հանգստանում:

07:08.000 --> 07:10.000
Փորձեք հստակ ուրվագծել այս գոտիները:

07:10.000 --> 07:17.000
Եթե ​​հնարավոր չէ աշխատել տնից դուրս, կազմակերպեք ձեր աշխատավայրն այնպես, որ այն կապեք բացառապես աշխատանքի հետ։

07:17.000 --> 07:21.000
Հեռացրեք ձեր տեսադաշտից այն ամենը, ինչը կապված չէ առաջադրանքի հետ:

07:21.000 --> 07:29.000
Օգտագործեք հաստ ականջակալներ՝ ակտիվ աղմուկի չեղարկումով և միապաղաղ սպիտակ աղմուկ, բնության ձայներ կամ գործիքային միջավայրի երաժշտություն առանց բառերի նվագարկեք:

07:29.000 --> 07:36.000
Սա օգնում է ձեզ արդյունավետորեն արգելափակել արտաքին լսողական գրգռիչները և շատ ավելի արագ մտնել խորը հոսքի վիճակ:

07:36.000 --> 07:38.000
Հասկացեք մի կարևոր բան.

07:38.000 --> 07:42.000
Կարգապահությունը ամեն վայրկյան գայթակղությունների դեմ պայքարելու անկարողությունն է:

07:42.000 --> 07:47.000
Սա ձեր կյանքն այնպես կառուցելու ունակությունն է, որ այդ գայթակղությունները պարզապես ձեր շուրջը չլինեն:

07:48.000 --> 07:51.000
Խելացի մարդն իր կամքի ուժը չի մարզում կոնֆետին նայելով։

07:51.000 --> 07:53.000
Նա պարզապես հանում է այն սեղանից։

07:53.000 --> 07:58.000
Այստեղ մենք հասնում ենք ակտիվ վերականգնման հայեցակարգին, որի մասին շատերը մոռանում են:

07:59.000 --> 08:05.000
Մարդկանց մեծամասնությունը ճակատագրական սխալ է թույլ տալիս՝ կարծելով, որ վանականի ռեժիմը 24-ժամյա է՝ սպառելով ծանր աշխատանքը:

08:05.000 --> 08:10.000
Բայց առանց որակյալ հանգստի, ձեր համակարգն անխուսափելիորեն կփլուզվի չորրորդ օրը:

08:10.000 --> 08:15.000
Ուղեղին անհրաժեշտ է բավարար քուն, որը տևում է 7-ից 8 ժամ:

08:15.000 --> 08:17.000
Կատարեք խիստ կանոն.

08:17.000 --> 08:21.000
Քնելուց մեկ ժամ առաջ գաջեթների բոլոր էկրաններն ամբողջությամբ անջատվում են։

08:21.000 --> 08:26.000
Փոխարինեք դրանք թղթե գիրք կարդալով կամ ձեր հաջորդ օրը թղթի վրա պլանավորելով:

08:26.000 --> 08:33.000
Սա զգալիորեն կնվազեցնի կապույտ լույսի մակարդակը, որը քայքայում է մելատոնինը, և կապահովի ձեզ խորը քնի փուլեր։

08:33.000 --> 08:42.000
Հիշեք, որ ձեր ընդհանուր արտադրողականությունը կախված չէ ձեր աշխատասեղանի մոտ անցկացրած ժամերի քանակից, այլ ձեր աշխատանքի մեջ ներդրած էներգիայի որակից:

08:42.000 --> 08:52.000
Ձեր մարմինը բարդ կենսաբանական համակարգիչ է, և եթե թույլ չտաք, որ այն սառչի և վերագործարկվի, այն անխուսափելիորեն կսկսի սառչել և առաջացնել կրիտիկական սխալներ:

08:53.000 --> 08:56.000
Բայց եկեք հանենք վարդագույն ակնոցները և նայենք իրականությանը։

08:56.000 --> 09:01.000
21-օրյա արձանագրության ճանապարհին դուք անպայման կբախվեք ներքին ծանր ճգնաժամի։

09:01.000 --> 09:09.000
Այն սովորաբար տեղի է ունենում մոտավորապես հինգերորդ կամ վեցերորդ օրը, երբ սկզբնական ոգևորությունը մարում է, և հոգեկան հոգնածությունը կուտակվում է:

09:09.000 --> 09:13.000
Այս պահին ձեր ներքին ձայնը կսկսի համառորեն շշնջալ.

09:13.000 --> 09:15.000
Ինչու է այս ամենը անհրաժեշտ:

09:15.000 --> 09:18.000
Սոցցանցում մեկ րոպեն ոչինչ չի փոխի.

09:18.000 --> 09:20.000
Այս օրերին դուք արդեն մեծ աշխատանք եք կատարել:

09:20.000 --> 09:25.000
Սա ամենավտանգավոր պահն է, երբ մարդկանց մեծ մասը կոտրվում է և թողնում այն, ինչ սկսել է:

09:26.000 --> 09:28.000
Ինչպե՞ս հաղթահարել այս խոչընդոտը:

09:28.000 --> 09:33.000
Այստեղ հիանալի է աշխատում հոգեբանական հնարքը, որը կոչվում է 5 րոպեի կանոն:

09:33.000 --> 09:42.000
Երբ դուք անդիմադրելի ցանկություն եք զգում ազատվելու և նայելու ձեր հեռախոսին, ասեք ինքներդ ձեզ. Լավ, ես կանեմ դա, բայց ուղիղ 5 րոպեից:

09:42.000 --> 09:46.000
Այս ընթացքում սուր հուզական ազդակը սովորաբար թուլանում է։

09:46.000 --> 09:49.000
Ուղեղը նախագծված է այնպես, որ իմպուլսները երկար չտեւեն։

09:49.000 --> 09:52.000
Եթե ​​կարողանաք սպասել այս գագաթնակետին, վերահսկողությունը կվերադառնա:

09:52.000 --> 09:58.000
Դիմադրությունը հաղթահարելու մեկ այլ հզոր խաբեություն ձեր առաջընթացը պատկերացնելն է:

09:58.000 --> 10:02.000
Մեր ուղեղը ատում է անորոշությունը և սիրում է ամբողջականությունը:

10:02.000 --> 10:10.000
Պահպանեք մեծ ֆիզիկական օրացույց պատին և խաչեք յուրաքանչյուր օրը, երբ հաջողությամբ ապրում եք վանական ռեժիմում՝ թավ կարմիր նշիչով:

10:10.000 --> 10:15.000
Վիզուալ հաղթանակների նման շարունակական շղթայի ստեղծումը ուժեղ հոգեբանական մեխանիզմ է առաջացնում:

10:15.000 --> 10:23.000
Զուտ մարդկային ցավալի կլինի, որ ընդհատեք կարմիր խաչերի այս գեղեցիկ շարքը՝ հանուն համացանցում 5 րոպեանոց կասկածելի հաճույքի։

10:23.000 --> 10:29.000
Սա ձեր պայքարը գայթակղության դեմ վերածում է հետաքրքիր խաղի, որտեղ ամեն օր ավարտում եք մակարդակը:

10:29.000 --> 10:33.000
Բացի այդ, կիսվեք ձեր մտադրություններով ձեր սիրելիների հետ կամ գտեք գործընկեր:

10:33.000 --> 10:40.000
Հանրային խոստումը կամ փոխադարձ պատասխանատվությունը մեծացնում է արձանագրությունը հաջողությամբ ավարտելու ձեր հնարավորությունները մի քանի անգամ:

10:40.000 --> 10:46.000
Ի վերջո, մեզանից ոչ ոք չի ցանկանում շրջապատի աչքերում թույլ և անհետևողական անձնավորություն երևալ:

10:46.000 --> 10:49.000
Բայց ի՞նչ անել, եթե անսարքություն տեղի ունենա:

10:49.000 --> 10:53.000
Ենթադրենք, դուք չկարողացաք ձեզ զսպել և մի ամբողջ ժամ տրամադրեցիք զվարճալի տեսանյութեր դիտելուն։

10:54.000 --> 11:00.000
Մարդկանց մեծ մասն այս պահին հանձնվում է, միացնում է ինքնաոչնչացման ռեժիմը և ամբողջությամբ հրաժարվում է արձանագրությունից։

11:00.000 --> 11:02.000
Սա կրիտիկական սխալ է:

11:02.000 --> 11:07.000
Հիշեք՝ մեկ ձախողումը չի ժխտում ձեր բոլոր նախկին ջանքերն ու արդյունքները:

11:07.000 --> 11:09.000
Դա պարզապես մի փոքրիկ բախում է ճանապարհին:

11:09.000 --> 11:13.000
Վերաբերվեք այնպես, ինչպես գիտնականը, որն իր վրա փորձ է անում:

11:13.000 --> 11:18.000
Ինքներդ ձեզ մի նախատեք, այլ հանգիստ վերլուծեք, թե կոնկրետ ինչ գործոն է հանգեցրել խափանման:

11:18.000 --> 11:23.000
Դժվար առաջադրանք կատարելիս հոգնե՞լ եք, քաղցե՞լ եք, թե՞ պարզապես ձանձրացել եք:

11:24.000 --> 11:28.000
Գրեք այս ձգան նոթատետրում և մտածեք, թե ինչպես մեկուսացնել այն հաջորդ անգամ:

11:28.000 --> 11:34.000
Գլխավորն այն է, որ անմիջապես վերադառնանք արձանագրությանը, առանց մեղքի արտաքին զգացումների և ինքնախարազանման։

11:34.000 --> 11:41.000
Ուժը նրանում չէ, որ երբեք չընկնես, այլ մեկ անգամ ավելի շատ վեր կենաս, քան ընկնես:

11:41.000 --> 11:49.000
Երբ ավարտվի 21 օրը, ձեզ կկանգնի նոր, ոչ պակաս բարդ խնդիր՝ ճիշտ ելքը խիստ մեկուսացման ռեժիմից։

11:49.000 --> 11:57.000
Եթե ​​անմիջապես վերադառնաք ձեր հին, քաոսային կենսակերպին, ձեր բոլոր դժվարությամբ ձեռք բերված արդյունքները կվերանան ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում:

11:57.000 --> 12:02.000
Ձեր ուղեղը կրկին կխեղդվի դոֆամինային օվկիանոսում, և դուք արագ կվերադառնաք ձեր սկզբնական կետին:

12:02.000 --> 12:10.000
Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է կիրառեք հետադարձ կապ և ուշադիր ինտեգրեք ձեռք բերված փորձը ձեր առօրյա կյանքում:

12:10.000 --> 12:13.000
Կատարեք ձեր անցած ճանապարհի խորը գրավոր վերլուծություն:

12:14.000 --> 12:23.000
Գրեք, թե այս երեք շաբաթվա ընթացքում ինչ դժվար խնդիրներ եք կարողացել վերացնել, որքան է մեծացել ձեր կենտրոնանալու ունակությունը և ինչպես է փոխվել ձեր ներքին վիճակը։

12:23.000 --> 12:30.000
Դուք անկեղծորեն կզարմանաք, երբ հայտնաբերեք, որ դարձել եք շատ ավելի հանգիստ, ավելի ինքնավստահ, և ձեր մտքերը կառուցվածք են ստացել:

12:30.000 --> 12:35.000
Այս զեկույցը կլինի ձեր անձնական ապացույցը, որ դուք ունակ եք մեծ բաների:

12:36.000 --> 12:43.000
Փորձի ինտեգրումը վերաբերում է վանական ռեժիմի հիմնական տարրերը ձեր ընթացիկ հիբրիդային առօրյայի մաս դարձնելուն:

12:43.000 --> 12:51.000
Պարտադիր չէ, որ ամբողջ կյանքդ լիակատար մեկուսացման մեջ ապրես, բայց ամեն շաբաթ կարող ես անել այս արձանագրության մինի տարբերակը:

12:51.000 --> 13:02.000
Օրինակ՝ կիրակին դարձրեք ամբողջական թվային դետոքսի օր, երբ ձեր հեռախոսն ամբողջությամբ անջատված է, և դուք ժամանակ եք անցկացնում սիրելիների հետ, կարդում եք թղթե գրքեր կամ զբոսնում բնության գրկում:

13:02.000 --> 13:11.000
Կամ շաբաթական երկու կոնկրետ օր առանձնացրե՛ք խորը աշխատանքի համար, երբ 4 ժամով ամբողջովին անջատեք կապի բոլոր արտաքին կապուղիներից և ակնթարթային մեսենջերներից։

13:11.000 --> 13:27.000
Այսպիսով, դուք կպահեք ձեր դոֆամինային ընկալիչները բարձր մակարդակի վրա և կկարողանաք հեշտությամբ վերադառնալ առավելագույն արտադրողականության վիճակի, երբ դուք բախվեք լայնածավալ, կարիերայի կամ կյանքի առաջադրանքների հետ, որոնք պահանջում են ձեր լիարժեք ներգրավվածությունը:

13:27.000 --> 13:34.000
Monk Mode-ը ոչ միայն արդյունավետ արտադրողականության գործիք է կամ կարճ ժամանակում ավելի շատ գումար վաստակելու միջոց:

13:34.000 --> 13:41.000
Սա գիտակցված ընտրության կյանքի խորը փիլիսոփայություն է մի աշխարհում, որն իր ողջ ուժով փորձում է խլել այս ընտրությունը ձեզնից:

13:42.000 --> 13:50.000
Ամեն օր մոլորակի լավագույն մտքերը մրցում են ձեր թանկարժեք ուշադրության համար՝ ստեղծելով բարդ ալգորիթմներ, որոնք կախվածություն են առաջացնում:

13:50.000 --> 13:58.000
Այս 21-օրյա արձանագրությունը վերցնելը նշանակում է պատերազմ հայտարարել այս համակարգին և հետ վերցնել օրինական վերահսկողությունը սեփական կյանքի վրա:

13:58.000 --> 14:01.000
Սա ձեր անձնական ազատության և գիտակցության մանիֆեստն է:

14:02.000 --> 14:10.000
Դուք վերջապես կսկսեք ոչ միայն գնալ հոսքի հետ՝ պասիվորեն արձագանքելով արտաքին գրգռիչներին, այլ ինքնուրույն որոշել ձեր զարգացման վեկտորը:

14:10.000 --> 14:22.000
Կարիերայի առաջընթացը, ֆինանսական աճը և ներքին ներդաշնակությունը պարզապես բնական կողմնակի հետևանքներ են այն փաստի, որ դուք վերջապես ուղղել եք ձեր ողջ հսկայական մտավոր էներգիան մեկ կետի մեջ:

14:23.000 --> 14:29.000
Ի վերջո, այս փորձի արժեքը չափվում է ոչ միայն կատարված առաջադրանքների քանակով կամ վաստակած գումարով:

14:29.000 --> 14:33.000
Դուք կտեսնեք, թե ինչպես է կտրուկ փոխվել ձեր պատկերացումները շրջապատող իրականության մասին։

14:33.000 --> 14:45.000
Պարզ բաները, առավոտյան մեկ բաժակ տաք սուրճը, ընկերոջ հետ անկեղծ զրույցը, աշնանային զբոսայգում զբոսանքը կսկսեն ձեզ բերել խորը ուրախություն, որը նախկինում ամբողջովին խեղդվել էր մշտական ​​թվային աղմուկից։

14:45.000 --> 14:51.000
Դուք կվերագտնեք իրական կյանքի համը՝ զերծ երջանկության արհեստական ​​փոխարինողներից։

14:51.000 --> 14:58.000
Պատրա՞ստ եք ընդունել այս մարտահրավերը և հաջորդ 21 օրը նվիրել ձեր լավագույն տարբերակը ստեղծելուն:

14:58.000 --> 15:06.000
Մեկնաբանություններում գրեք, թե երեք հիմնական կանոններից որն է ձեզ ամենադժվարը թվում և որ օրվանից եք նախատեսում գործարկել ձեր վանական ռեժիմը։

15:06.000 --> 15:12.000
Ձեր նոր կյանքը չի սկսվում ոչ երկուշաբթի, ոչ հաջորդ ամիս, ոչ արձակուրդից հետո:

15:12.000 --> 15:18.000
Այն սկսվում է այն պահից, երբ դուք վճռական որոշում եք կայացնում՝ վերահսկելու ձեր միտքը: