Թարգմանչաց շարժման տեսադարանը

NASA-ի գաղտնի մեթոդ. Ինչպես կենտրոնանալ 60 վայրկյանում.mp4

WEBVTT

00:00.000 --> 00:03.000
Դուք նստում եք աշխատելու ամեն ինչ արագ և արդյունավետ անելու հաստատակամ մտադրությամբ:

00:04.000 --> 00:10.000
Դուք բացում եք ձեր նոութբուքը, բայց 3 րոպե հետո հայտնվում եք, որ անմիտ կերպով պտտվում եք ձեր սոցիալական մեդիայի հոսքով կամ ստուգում ձեր էլ.

00:11.000 --> 00:11.000
Ծանո՞թ է հնչում:

00:11.000 --> 00:17.000
Ինքներդ ձեզ խոստանում եք պատրաստվել, մի կողմ դնել հեռախոսը, բայց ներսում տարօրինակ դիմադրություն է աճում։

00:17.000 --> 00:22.000
Ուղեղը կարծես պատված լինի թանձր մառախուղի մեջ, իսկ ցանկացած դժվար գործ կարծես անհաղթահարելի լեռ լինի։

00:22.000 --> 00:28.000
Արդյունքում օրն անցնում է կիսաքուն եռուզեռի մեջ, իսկ երեկոյան քեզ պատում է կորցրած ժամանակի մեղքի զգացումը։

00:29.000 --> 00:33.000
Ժամանակի կառավարման գրքերից շատերը ասում են ձեզ, որ դուք պարզապես կամքի ուժ ունեք:

00:33.000 --> 00:38.000
Նրանք խորհուրդ են տալիս հերթական առաջադրանքների ցանկը կազմել, անջատել ծանուցումները և նոր սկսել աշխատել։

00:39.000 --> 00:40.000
Բայց այս խորհուրդը չի աշխատում:

00:40.000 --> 00:44.000
Խոսքը ձեր գծի կամ կարգապահության բացակայության մասին չէ:

00:44.000 --> 00:48.000
Խնդիրը շատ ավելի խորն է ձեր նյարդակենսաբանության մակարդակում:

00:48.000 --> 00:53.000
Ձեր ուղեղը պարզապես փորձում է պաշտպանվել գերծանրաբեռնվածությունից միակ ճանապարհով, որը կարող է:

00:54.000 --> 00:55.000
Եկեք ընդունենք այն:

00:56.000 --> 00:59.000
Ժամանակակից աշխարհը մշտական ​​պատերազմ է մղում մեր ուշադրության համար։

00:59.000 --> 01:06.000
Յուրաքանչյուր հավելված, յուրաքանչյուր վերնագիր և յուրաքանչյուր ծանուցում նախատեսված է ձեր պարգևատրման համակարգը կոտրելու համար:

01:06.000 --> 01:10.000
Արդյունքում, ձեր նախաճակատային կեղևը գտնվում է մշտական ​​միկրոսթրեսի մեջ:

01:11.000 --> 01:19.000
Կամքի ուժի միջոցով ինքդ քեզ ստիպել կենտրոնանալ նման պայմաններում, նման է ձեռքի արգելակով մեքենա վարելու փորձին:

01:19.000 --> 01:22.000
Դուք վատնում եք հսկայական էներգիա:

01:22.000 --> 01:27.000
Շարժիչը մռնչում է, բայց դուք մնում եք տեղում՝ այրելով ձեր նյարդային համակարգի վերջին ռեսուրսները։

01:27.000 --> 01:34.000
Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե ես ձեզ ասեի, որ գոյություն ունի այդ ֆոնային աղմուկն անմիջապես անջատելու գիտականորեն ապացուցված միջոց:

01:34.000 --> 01:41.000
Մեթոդ, որը թույլ է տալիս մտնել բացարձակ ֆոկուսի վիճակ և պահպանել այն ժամերով՝ առանց սեփական անձի նկատմամբ բռնության:

01:41.000 --> 01:44.000
Սա կախարդանք չէ կամ պարզապես ևս մեկ կեղծ գիտական ​​տեսություն:

01:44.000 --> 01:52.000
Սա խորը սուզման աշխատանքային արձանագրություն է, որը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը պահանջում է ծայրահեղ կենտրոնացում ծայրահեղ ճնշման տակ:

01:53.000 --> 01:56.000
Սա հենց այն խնդիրն է, որին բախվել են NASA տիեզերական գործակալության գիտնականները։

01:57.000 --> 02:07.000
Պատկերացրեք, որ տիեզերագնացը կառավարում է բարդ տիեզերանավը, որը նավահանգիստ է զրոյական գրավիտացիայի պայմաններում, մի վայրկյանի ընթացքում սխալը կարող է արժենալ միլիարդավոր դոլարներ և մարդկային կյանքեր:

02:07.000 --> 02:14.000
Միևնույն ժամանակ, սթրեսի մակարդակն արգելող է, իսկ շուրջը գտնվող սենսորների ու ազդանշանների քանակը կարող է խելագարության հասցնել սովորական մարդուն։

02:15.000 --> 02:19.000
Ինչպե՞ս ստիպել մարդու ուղեղը սահուն աշխատել նման միջավայրում։

02:19.000 --> 02:24.000
ՆԱՍԱ-ի հետազոտողները հասկացան, որ ուշադրությունը մարզելու սովորական մեթոդներն այստեղ անզոր են:

02:24.000 --> 02:29.000
Նրանք սկսեցին ճշգրիտ ուսումնասիրել, թե ինչպես է նախաճակատային ծառի կեղևը մշակում տեղեկատվությունը:

02:29.000 --> 02:33.000
Պարզվել է, որ մեր ուղեղն աշխատում է համակարգչային պրոցեսորի պես։

02:33.000 --> 02:39.000
Նա ունի սահմանափակ քանակությամբ RAM, որը ծախսվում է յուրաքանչյուր արտաքին խթանի մշակման վրա։

02:40.000 --> 02:52.000
Օդորակիչի աղմուկը, չլվացած սպասքի մասին միտքը, հեռախոսի թրթռումը. այս ամենը ֆոնային գործընթացներ են, որոնք բառացիորեն խժռում են ձեր հաշվողական հզորությունը՝ էներգիա չթողնելով հիմնական առաջադրանքի համար:

02:52.000 --> 03:01.000
Նյարդաբանները պարզել են, որ հիպերֆոկուսի բանալին ոչ թե շեղումները ճնշելու, այլ ուղեղի հաճախականության և նյարդային հաղորդիչների մակարդակի վերահսկման մեջ է:

03:01.000 --> 03:05.000
Մեր ուղեղը անընդհատ անցնում է տարբեր ռեժիմների միջև:

03:05.000 --> 03:12.000
Երբ դուք շտապում եք և փորձում եք մի քանի առաջադրանքներ կատարել, ձեր նյարդային համակարգը գտնվում է բարձր բետա ռեժիմում:

03:12.000 --> 03:14.000
Սա անհանգստության և արագ այրման եղանակ է:

03:15.000 --> 03:20.000
Այս վիճակում նախաճակատային ծառի կեղևը արագորեն սպառվում է և առաջանում է մտավոր հոգնածություն:

03:20.000 --> 03:29.000
Խորը ֆոկուսի վիճակ մտնելու համար ուղեղը պետք է անցնի ալֆա և տվոլ ռեժիմի, միաժամանակ պահպանելով բարձր ակտիվությունը նախնական բլթերում։

03:29.000 --> 03:40.000
ՆԱՍԱ-ի Deep Dive մեթոդը հիմնված է այս վերակազմավորման վրա. այն թույլ է տալիս նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, հավասարակշռել դոֆամինի արտազատումը և վերագործարկել ձեր ճակատային կեղևը հաշված րոպեների ընթացքում:

03:41.000 --> 03:46.000
Սա ձեզ վերադարձնում է ձեր ուշադրության վերահսկողությունը և վերացնում է ձեր գլխում ծանրության զգացումը:

03:46.000 --> 03:52.000
Եվ ահա, որտեղ սկսվում է զվարճանքը. ինչպե՞ս կարող եք անմիջապես սկսել այս գործընթացը, հենց ձեր աշխատասեղանին:

03:52.000 --> 03:57.000
ՆԱՍԱ-ի արձանագրության առաջին պարզ քայլը կոչվում է սենսորային զրոյացում:

03:57.000 --> 04:02.000
Օվկիանոսում թանկարժեք սարքավորումների կամ մեդիտացիոն պրակտիկաների կարիք չեք ունենա:

04:02.000 --> 04:03.000
Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է.

04:03.000 --> 04:10.000
Մենք պետք է խաբենք ինքնավար նյարդային համակարգին և ազդանշան ուղարկենք ուղեղին, որ այլևս արտաքին սպառնալիքներ չկան:

04:10.000 --> 04:14.000
Այդ նպատակով օգտագործվում է ուղղորդված տեսողական նեղացման տեխնիկան։

04:14.000 --> 04:18.000
Փաստն այն է, որ մեր տեսլականը ուղղակիորեն կապված է մեր անհանգստության մակարդակի հետ:

04:18.000 --> 04:24.000
Երբ մենք նայում ենք մեր շուրջը՝ մեր աչքերով հավաքելով տասնյակ մանր մանրամասներ, ուղեղը գտնվում է վտանգի սկանավորման ռեժիմում:

04:25.000 --> 04:30.000
Այս ռեժիմն անջատելու համար ընտրեք մեկ կետ համակարգչի էկրանին կամ ձեր դիմացի պատին:

04:30.000 --> 04:40.000
Ձեր ամբողջ տեսողությունը կենտրոնացրեք դրա վրա ուղիղ 60 վայրկյան, աշխատեք շատ հաճախ չթարթել և ձեր ուշադրությունը պահել միայն այս կետի վրա:

04:40.000 --> 04:53.000
Մեկ րոպե անց կատարեք հաջորդ քայլը՝ առանց հայացքը շարժելու կետից, մտավոր ընդլայնելով ձեր տեսադաշտը, փորձեք ծայրամասային տեսողությամբ նկատել մոնիտորի սահմանները, սենյակի պատերը, կահույքի ուրվագծերը աջ և ձախ կողմում։

04:53.000 --> 05:02.000
Այս վարժությունն ակնթարթորեն փոխում է ձեր նյարդային համակարգը սթրեսի սիմպաթիկ ռեժիմից հանգիստ կենտրոնացման պարասիմպաթիկ ռեժիմի:

05:03.000 --> 05:06.000
Ձեր սրտի ռիթմը կդանդաղի, և ձեր շնչառությունը կդառնա ավելի կանոնավոր։

05:07.000 --> 05:14.000
Սա ֆիզիոլոգիական անջատիչ է, որը չի կարելի անտեսել, քանի որ այն կապված է մեր էվոլյուցիոն կենսաբանության մեջ:

05:14.000 --> 05:18.000
Այս կերպ մենք մաքրում ենք ուղեղի աշխատանքային հիշողությունը ֆոնային աղմուկից:

05:19.000 --> 05:30.000
Այժմ ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը ազատվել է տարածությունը սպառնալիքների համար անընդհատ սկանավորելու անհրաժեշտությունից և պատրաստ է իր ողջ էներգիան ուղղել բարդ ինտելեկտուալ խնդրի լուծմանը:

05:30.000 --> 05:36.000
Սա հիմնական մուտքի կետն է, որը պատրաստում է ձեր կենսաբանական համակարգիչը խորը աշխատանքի համար:

05:36.000 --> 05:39.000
Բայց մեկանգամյա վերագործարկումը գործի միայն կեսն է:

05:39.000 --> 05:45.000
Մեզ մի համակարգ է պետք, որը թույլ կտա մեզ պահել այս վիճակը ժամերով՝ առանց այրվածության զգալու։

05:45.000 --> 05:49.000
ՆԱՍԱ-ի համակարգված մոտեցումը հիմնված է ուլտրադիական ռիթմերի հայեցակարգի վրա:

05:49.000 --> 05:55.000
Դուք հավանաբար լսել եք ցիրկադային ռիթմերի մասին, որոնք վերահսկում են մեր քունն ու արթնությունը ողջ օրվա ընթացքում:

05:55.000 --> 06:00.000
Բայց այս մեծ ցիկլերի մեջ կան մոտ 90 րոպե տևողությամբ միկրոցիկլեր:

06:00.000 --> 06:05.000
Մեր ուղեղը ֆիզիկապես ի վիճակի չէ պահպանել առավելագույն կենտրոնացումը այս անգամից ավելի երկար:

06:06.000 --> 06:14.000
3 կամ 4 ժամ անընդմեջ աշխատելն առանց կանգ առնելու վստահ միջոց է ձեր նյարդային հաղորդիչները այրելու և երեկոյան վատ գլխացավ առաջացնելու համար:

06:14.000 --> 06:30.000
Deep Dive Method-ը առաջարկում է ձեր աշխատանքային օրը բաժանել խիստ 90 րոպեանոց բլոկների, բայց մեկ կարևոր հավելումով, որն այս արձանագրությունն առանձնացնում է սովորական պոմադի տեխնիկայից, դոֆամինի բուֆերի գաղափարը փոխում է խաղը:

06:31.000 --> 06:35.000
Երբ դուք ավարտում եք աշխատանքի բարդ բլոկը, ձեր ուղեղը վարձատրություն է պահանջում:

06:35.000 --> 06:41.000
Սովորաբար մարդը այս պահին ձեռքը մեկնում է դեպի հեռախոսը՝ հաղորդագրություն ստուգելու կամ կարճ տեսանյութ դիտելու համար։

06:41.000 --> 06:42.000
Բայց սա ահռելի սխալ է։

06:42.000 --> 06:49.000
Ընդմիջման ժամանակ սոցցանցերից ակնթարթային և էժան դոֆամին ստանալով՝ դուք լիովին զրոյացնում եք ձեր աշխատանքի արդյունքները։

06:50.000 --> 06:54.000
Ձեր ուղեղը չի հանգստանում. այն շարունակում է տոննաներով տեսողական աղբ մշակել։

06:54.000 --> 06:59.000
Արդյունքում, երբ սկսում եք հաջորդ աշխատանքային բլոկը, դուք էլ ավելի ուժասպառ եք լինում։

06:59.000 --> 07:05.000
ՆԱՍԱ-ի արձանագրությունը պահանջում է 15 րոպե ընդմիջումներ՝ որպես հոգեկան ամբողջական դետոքս:

07:05.000 --> 07:11.000
Դուք պետք է հեռանաք սեղանից, մի քանի խորը շունչ քաշեք, մի բաժակ ջուր խմեք կամ պարզապես նայեք պատուհանից դուրս:

07:11.000 --> 07:14.000
Ոչ մի նոր տեղեկատվություն, ոչ մի էկրան:

07:14.000 --> 07:24.000
Միայն այս դեպքում ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը ժամանակ կունենա սինթեզելու նյարդային հաղորդիչների նոր պաշարներ հաջորդ բեկման համար, և դուք կկարողանաք արդյունավետ աշխատել ամբողջ օրը:

07:24.000 --> 07:29.000
Իհարկե, նույնիսկ ամենապատրաստված մասնագետների համար համակարգը երբեմն ձախողվում է:

07:29.000 --> 07:36.000
Հնարավոր է, որ աշխատանքի համար կատարյալ տրամադրություն ունեք, բայց հանկարծ ինչ-որ մեկը ներս է մտնում, կամ էկրանին հայտնվում է կարևոր ծանուցում, որը մոռացել եք անջատել:

07:37.000 --> 07:40.000
Կենտրոնացումը կորչում է, և թվում է, թե պետք է ամեն ինչ նորից սկսել:

07:40.000 --> 07:45.000
Բայց NASA-ի հետազոտողները նման արտակարգ իրավիճակների համար գաղտնի խաբեության ծածկագիր ունեն:

07:45.000 --> 07:49.000
Այն կոչվում է 4 վայրկյան միկրո վերականգնման տեխնիկա:

07:49.000 --> 07:57.000
Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ուշադրությունը սայթաքում է կամ հանկարծ շեղվում եք, մի փորձեք խելագարորեն վերադարձնել ձեր մտքերը մտքի ուժով աշխատելու:

07:57.000 --> 08:08.000
Փոխարենը 2 վայրկյան սուր և խորը շունչ քաշեք քթով, իսկ հետո 2 վայրկյան պահեք ձեր շունչը՝ հնարավորինս լարելով ուսերի և պարանոցի մկանները։

08:08.000 --> 08:14.000
Դրանից հետո 4 վայրկյան դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով՝ ամբողջությամբ հանգստացնելով մարմինը։

08:15.000 --> 08:19.000
Այս պարզ ֆիզիոլոգիական հնարքն ակնթարթորեն թուլացնում է լարվածությունը։

08:19.000 --> 08:20.000
Ինչու է սա աշխատում:

08:20.000 --> 08:28.000
Մկանների կտրուկ լարվածությունը, որը զուգորդվում է շունչը պահելու հետ, հզոր իմպուլս է ուղարկում դեպի մեդուլլա երկարավուն, որն ակտիվացնում է թափառող նյարդը:

08:28.000 --> 08:34.000
Սա ստիպում է ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնել և գրեթե ակնթարթորեն նվազեցնել ադրենալինի մակարդակը ձեր արյան մեջ:

08:34.000 --> 08:38.000
Կարծես սեղմում էս սառեցված համակարգչի վրա շտապ վերագործարկման կոճակը:

08:38.000 --> 08:45.000
Ձեր միտքն ակնթարթորեն մաքրվում է, և խուճապի կամ գրգռվածության զգացումը շեղվելուց անհետանում է առանց հետքի:

08:45.000 --> 08:52.000
Սրանից անմիջապես հետո ձեր հայացքը դարձրեք ձեր աշխատանքային առաջադրանքին և օգտագործեք տեսողական ֆոկուսի տեխնիկան, որի մասին ավելի վաղ խոսեցինք։

08:52.000 --> 09:00.000
Ընդամենը 30 վայրկյանում դուք կվերադառնաք խորը կենտրոնացվածության վիճակի, որը հասարակ մարդուց տասնյակ րոպեներ է պահանջվում գտնելու համար:

09:01.000 --> 09:09.000
Այս հմտությունը թույլ է տալիս պահպանել բացարձակ հանգստություն և արտադրողականություն նույնիսկ քաոսային և անկանխատեսելի գրասենյակային կամ տնային միջավայրում:

09:09.000 --> 09:15.000
Հիմա եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ամրապնդել այս փորձը և վերածել այն ավտոմատ սովորության:

09:15.000 --> 09:17.000
Մեր ուղեղը նախագծված է շատ տնտեսապես։

09:17.000 --> 09:23.000
Նա էներգիա չի վատնի բարդ գործընթացների վրա, եթե դրանցում կանոնավոր օգուտ չտեսնի։

09:23.000 --> 09:29.000
Որպեսզի խորը սուզման մեթոդը դառնա երկրորդ բնույթ, դուք պետք է ստեղծեք ճիշտ հետադարձ կապ:

09:29.000 --> 09:33.000
Նյարդաբանները դա անվանում են փորձի համախմբում:

09:33.000 --> 09:42.000
Ամեն անգամ, երբ դուք հաջողությամբ ավարտում եք 90 րոպեանոց աշխատանքի բլոկը՝ համաձայն ՆԱՍԱ-ի արձանագրության, ձեր ուղեղը պետք է հստակ ազդանշան տա, որ գործընթացը ավարտված է:

09:42.000 --> 09:44.000
Դա կարող է լինել պարզ ֆիզիկական գործողություն:

09:45.000 --> 09:51.000
Փակեք ձեր նոութբուքը, ձգվեք, խորը շունչ քաշեք և մտավոր գովեք ինքներդ ձեզ կատարած աշխատանքի համար։

09:52.000 --> 10:01.000
Այս պարզ գործողությունն ազատում է դոֆամինի փոքր չափաբաժինը, որը բարդ ինտելեկտուալ աշխատանքի գործընթացը կապում է խորը բավարարվածության զգացման հետ:

10:01.000 --> 10:10.000
Այս փուլում սկսնակների կողմից թույլ տված ամենատարածված սխալն այն է, որ փորձում են միաժամանակ իրականացնել արձանագրության բոլոր տարրերը և անմիջապես պահանջում են 8 ժամ անթերի աշխատանք:

10:11.000 --> 10:16.000
Հիշեք, որ ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը մկան է, որը պետք է աստիճանաբար մարզվի:

10:16.000 --> 10:21.000
Եթե ​​փորձեք անմիջապես վազել մարաթոն առանց մարզումների, ապա պարզապես կվնասեք ձեր հոդերը։

10:21.000 --> 10:23.000
Նույնն է ուշադրության դեպքում.

10:23.000 --> 10:26.000
Սկսեք օրական մեկ խորը սուզվելու բլոկից:

10:26.000 --> 10:33.000
Թող դա լինի ընդամենը 90 րոպե, բայց անցկացվի բացարձակ, մաքուր ուշադրության կենտրոնում՝ առանց որևէ շեղելու:

10:33.000 --> 10:41.000
Երբ ձեր ուղեղը ընտելանա այս ծանրաբեռնվածությանը և հասկանա, որ դրան չի հաջորդում հյուծվածությունը, կարող եք հեշտությամբ ավելացնել երկրորդ բլոկը, իսկ հետո երրորդը:

10:42.000 --> 10:44.000
Ժամանակի ընթացքում դուք կնկատեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր տոկունությունը։

10:45.000 --> 10:51.000
Առաջադրանքները, որոնք նախկինում պահանջում էին մի ամբողջ օր տանջանք, այժմ կարող են լուծվել մի քանի ժամ հեշտ և հաճելի աշխատանքի ընթացքում:

10:52.000 --> 10:58.000
Նայեք ձեր շուրջը և տեսեք, թե քանի մարդ է ապրում իր կյանքն անընդհատ կիսակենտրոն վիճակում:

10:58.000 --> 11:08.000
Նրանք աշխատանքին ներկա են միայն անվանապես՝ անընդհատ շեղվելով ու թանկարժեք ժամանակը վատնելով, իսկ երեկոյան դատարկ ու դժբախտ են զգում։

11:08.000 --> 11:10.000
Բայց դուք կարող եք ընտրել այլ ճանապարհ:

11:11.000 --> 11:19.000
Իսկ ձեր ուշադրությանը տիրապետելը 21-րդ դարի ամենաարժեքավոր հմտությունն է, որն ավտոմատ կերպով ձեզ առանձնացնում է միլիոնավոր այլ մարդկանցից:

11:19.000 --> 11:29.000
Երբ սովորեք կառավարել ձեր նախաճակատային ծառի կեղևը, դուք կունենաք գերուժ, որը կարող է փոխել ձեր կյանքի ցանկացած բնագավառ՝ սկսած ձեր կարիերայից մինչև անձնական նախագծեր:

11:29.000 --> 11:46.000
ՆԱՍԱ-ի Deep Dive Method-ը պարզապես տեխնիկայի մի շարք չէ, այն իրական ազատության հասնելու գործիք է, ընտրելու ազատություն, թե որտեղ ուղղորդել ձեր մտավոր էներգիան և ցանկացած հավակնոտ նպատակների հասնելու ազատություն՝ առանց ցավի կամ այրման:

11:46.000 --> 11:53.000
Հենց հիմա հիշեք ձեր ամենադժվար և կարևոր գործը, որը հետաձգում էիք մի քանի օր կամ նույնիսկ շաբաթներ:

11:53.000 --> 11:54.000
Ի՞նչ է այս նախագիծը:

11:55.000 --> 11:59.000
Փորձեք խորը սուզվելու արձանագրությունը վաղն առավոտյան նրա վրա:

11:59.000 --> 12:07.000
Սկսեք տեսողական կենտրոնացումից, կատարեք 90 րոպե մաքուր աշխատանք և համոզվեք, որ կատարեք պատշաճ, առանց գաջեթների ընդմիջում:

12:07.000 --> 12:14.000
Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտությամբ և բնականաբար ձեր միտքը կարող է հաղթահարել այն, ինչ թվում էր անհաղթահարելի խոչընդոտ:

12:14.000 --> 12:27.000
Կիսվեք մեկնաբանություններում, թե որ շեղումն է ձեզ ամենից շատ անհանգստացնում առօրյա կյանքում՝ ծանուցումներ հեռախոսի վրա, ձեր շուրջը եղած աղմուկ կամ ներքին ձայն, որն անընդհատ առաջարկում է ձեզ հետաձգել ամեն ինչ ավելի ուշ:

12:27.000 --> 12:33.000
Եկեք քննարկենք սա և միասին կգտնենք ձեր ուղեղը անբասիր արտադրողականության ալիքի մեջ կարգավորելու միջոց: